Mungkin anda berasa sedikit huru-hara dalam fikiran anda - atau bimbang tentang segala-galanya dan kehilangan pandangan apa yang penting dan apa yang tidak. Tangan kemudian, semua orang! Ia adalah keadaan yang sangat mungkin bagi kita kerana kita sering dapat merasakan banyak tuntutan yang dikenakan kepada kita. Pagi ini saya mendapati diri saya cuba memberi makan anak saya dan bimbang tentang semua perkara yang saya mahu muat ke dalam jadual saya pada hari itu.
Tanpa berhati-hati, yang terlalu banyak dilakukan menjadi norma. Tetapi yang paling penting ialah bagaimana kita merasakannya. Sesetengah orang mencapai sejumlah besar kerja dan mengalami pengalaman yang sukar ketika tinggal secara semula jadi berpusat, tetapi bagi orang lain perubahan kecil dalam rancangan mereka atau lebihan tuntutan terhadap mereka membuat mereka sangat cemas.
Ia adalah keadaan dalaman kita yang menentukan pengalaman hidup kita sehari-hari, bagaimana kita bertindak balas kepada kehidupan yang kita hidup, dan oleh itu betapa tegasnya kita sebenarnya. Dan itulah satu perkara yang kita boleh mengawalnya.
Bayangkan jika anda dapat meneruskan tugas harian anda tanpa bimbang, dalam keadaan tenang, mengambil satu perkara demi satu dan mempercayai saat ini? Bayangkan merasakan bahawa semua yang berlaku mempunyai tempat yang tepat pada masa anda daripada melawannya?
Apabila kita tenang dan jelas, kita kehilangan sedikit masa untuk perkara-perkara yang tidak penting dan kita kurang mungkin mengambil tindakan yang tidak mahu kita lakukan atau tidak perlu dilakukan. Ia membolehkan kita berhubung dengan rasa kejelasan.
Melalui amalan ini, kami menjemput dengan tenang dan jelas, dan kami berhasrat merasakan lebih banyak kawalan diri dan lebih mendalam dan bersambung dengan diri kita sendiri. Sememangnya, otak kita dan badan kita bergelut untuk mengatasi, dan kita hanya perlu berhenti dan mendengarnya, untuk mendengar diri kita sendiri!
"Menjadi," tidak "melakukan" sepanjang masa, adalah sebahagian besar daripada Sophrology. Kami mahu meluangkan masa, berhenti, dan hadir dalam diri kita yang sebenar - PIKIRAN, TIDAK LEBIH.
Sophro .... Apa? Apa itu Sophrology
Beberapa dekad menjelang populariti kesedaran baru-baru ini, Sofrologi - atau "relaksasi dinamik" - telah terbukti menjadi alat yang berkesan dalam menangani tekanan dan masalah yang berkaitan, yang memungkinkan kita untuk memupuk dan mengembangkan ketahanan, keyakinan, dan kejelasan dalaman kita. Ini membuka minda kita ke perspektif baru dan membantu kita menghadapi cabaran hidup dengan cara yang positif. Gabungan falsafah dan praktik Timur yang unik dengan sains Barat menjadikannya kaedah yang sangat kontemporari untuk menggunakan "kuasa besar" dalaman kita - menggunakan alat mudah yang menggunakan latihan relaksasi, meditasi, pernafasan, visualisasi, dan latihan kesedaran tubuh.
Kegembiraan Sophrology adalah bahawa semua yang anda ingin jangkau sudah ada dalam diri anda. Dan berita gembira adalah bahawa mencari keseimbangan dan ketenangan tidak memerlukan tahun-tahun 20 mempelajari manuskrip purba atau hidup hanya pada jus alpukat. Anda juga tidak perlu menandatangani tiga bulan ke depan dalam hidup anda. Di tengah-tengah huru hara hidup, bagaimana jika dengan hanya menutup mata anda hanya beberapa minit sehari dan mengikuti beberapa latihan berpandu mudah, anda boleh berhubung dengan keseimbangan ini dan membuka dunia kemungkinan baru dalam kehidupan seharian anda?
Tenang dan kebahagiaan bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang, dan Sofrologi akan memberi anda alat untuk mencarinya, sendiri dan untuk diri sendiri.
Sumber Dalam: Kejelasan
Bagi saya, kejelasan berkaitan dengan persepsi. Ketika kita tenang dan bersandar, kita cenderung merasa jernih tentang diri kita atau dunia di sekeliling kita, untuk mengetahui apa yang menjadi keutamaan kita, untuk mengetahui dan memahami apa yang sedang terjadi, dan untuk tetap berpusat dan selaras dengan keperluan, keinginan kita, dan sumber dalaman. Ia juga sangat berguna dalam menetapkan tujuan kita dan jelas mengenai keinginan dan niat kita untuk masa depan kita.
Sukar untuk mempunyai kejelasan dalam dunia yang sibuk, tetapi tanpa belajar mendengarkan diri dan mencari keseimbangan kita sendiri, kita akan berjuang untuk mengatasi apa yang dibuang kehidupan kita. Di tengah-tengah Tahap 1 dan Tahap 2 Sophrology adalah menghubungkan minda dan badan, menggunakan sambungan untuk memotong bunyi segala-galanya dan semua orang di sekeliling kita untuk membolehkan kita mempelajari semula bagaimana untuk benar-benar mendengarkan apa yang badan dan fikiran kita memberitahu kita , dan memberi kita kuasa untuk mengatakan "Berhenti." Untuk "menjadi" daripada "lakukan."
Dan kejelasan juga mengenai masa depan. Mungkin kita lupa semua tentang matlamat hidup kita atau berputus asa untuk mempunyai tujuan dalam hidup? Mungkin kita terlalu sibuk memikirkan semua perkara yang perlu kita lakukan untuk orang lain, tanpa mengambil masa atau ruang untuk diri sendiri? Apa jua masalah atau tekanan kita, kita perlu jelas untuk mencari tumpuan kita, dan menjawab soalan-soalan penting yang membimbing kita untuk memahami cara terbaik untuk hidup.
Latihan "Tension Relax"
Cuba senaman berikut untuk menyambung ke badan anda:
Berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan bernafas secara mendalam beberapa kali. Sekarang, nafas dan angkat tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda sebagai penumbuk. Sekarang tegang seluruh badan dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Kemudian tarik nafas dan lepaskan ketegangan sambil membawa lengan kembali ke sisi anda. Luangkan masa untuk melihat sensasi di dalam badan anda. Bagaimana perasaan anda? Perhatikan apa-apa ketegangan yang masih dalam badan anda dan akui. Beritahu, "Saya telah melihat anda." Ulang.
Ini adalah langkah mudah untuk berhubung dengan badan dan untuk melepaskan ketegangan di sini dan sekarang. Amalkan beberapa kali setiap hari untuk mula mengajar diri anda untuk "mendengar" pada badan anda.
Perisai Superhero Dengan Kuasa Khas
Bayangkan bahawa, seperti seorang pahlawan super, anda mempunyai perisai dengan kekuatan khas. Dengan perisai itu, anda dapat melindungi diri anda dari kebisingan dan negatif di sekeliling anda dan mendapat ketenangan seketika. The Bubble adalah perisai yang anda bayangkan di sekeliling anda, menjadikan anda selamat di dalam dan dipenuhi dengan keselamatan dan keyakinan ketika terasa seolah-olah semuanya akan menimpa anda. Dalam mewujudkan gelembung ini di sekitar diri anda, anda membina ruang yang melindungi dan melindungi anda dari semua kebisingan dan tekanan dunia ketika kita menyedarinya.
Jadi, itu gelembung yang menapis barang-barang yang anda tidak mahu sampai kepada anda. Contohnya, jika bos atau rakan sekerja anda bekerja menjengkelkan atau sukar, anda boleh membayangkan orang itu jauh di luar gelembung. Jika anda merasa sukar untuk menutup bunyi dari keluarga anda atau kebimbangan anda tentang wang, anda mendapati bahawa ruang dan tiada siapa dan tidak ada kebimbangan yang dapat ditapis.
Ini cara untuk meletakkan semua perkara yang menyebabkan anda stres di luar, sementara anda mempunyai ruang penting anda di dalam dan di sekeliling anda bahawa tidak ada yang boleh menyerang, itu selalu milik anda. Ia membolehkan anda memiliki kuasa anda sekali lagi dan mengambil langkah mundur dari kehidupan dan masalah harian anda. Ia tidak menyekat anda daripada menyambung ke luar dan menerima cinta dan positif; ia lebih penapis daripada tekanan. Ia juga ruang yang memberikan anda waktu reaksi yang tidak reaksi atau berfikir sebelum anda bertindak balas terhadap sesuatu.
Untuk memulakan, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk menjadikan amalan anda berkesan adalah untuk mempunyai niat yang jelas terlebih dahulu. Ambil beberapa saat untuk bernafas dengan mudah dan sediakan diri anda dengan mengakui bahawa anda akan melakukan sesuatu yang akan mengubah keadaan anda sekarang, sama ada fikiran yang kacau atau perasaan gelisah di dada.
Biarkan diri anda dipandu ke dalam amalan ini tanpa idea yang terdahulu mengenai apa yang akan anda rasakan atau temukan di dalamnya. Sebaik sahaja anda telah sampai ke negeri sophroliminal - keadaan tenang - anda akan membina gelembung anda. Biarkan ia datang kepada anda, dan percaya kesedaran anda dalam menunjukkan jalan anda. Anda akan menghabiskan masa merasakan ketenangan dan kejelasan berada di dalam gelembung anda, sebelum anda selesai latihan.
The Supertool: The Bubble
1. Dalam postur Firaun, bernafas dengan tenang dan mudah, gambarkan gelembung anda sendiri. Fikirkan bagaimana rupanya, sama ada besar atau kecil, dekat dengan badan anda atau sangat besar di sekitar anda, telus atau berwarna. Luangkan masa untuk memvisualisasikan bagaimana ia kelihatan, dan biarkan ia membuat sendiri pada skrin dalaman anda, merasakannya di sekeliling anda. Semua orang akan berbeza - biarkan badan dan minda anda membawa anda untuk mencipta gelembung anda sendiri: saiz, warna, perasaannya.
2. Kini, terus membayangkan gelembung di sekeliling anda dan menyesuaikan diri dengan kehadiran ketenangan di dalam sistem anda. Semua tekanan anda berada di luar dan berasingan daripada anda, dan tidak boleh mendekati anda semasa anda mempunyai gelembung. Mengalami bagaimana rasanya berada dalam gelembung itu, merasa tenang dan terjamin, dan mempunyai ruang yang anda perlukan.
3. Ambil beberapa saat untuk melihat gelembung di sekeliling anda. Di dalam fikiran anda, melihat ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, dan merasakan udara di sekitar anda dan betapa damai dan ringan.
4. Nikmati perasaan berada dalam gelembung anda untuk seketika, sebelum anda kembali dari visualisasi.
5. Pada akhir, kembali ke posisi duduk Santai, berhenti dan hirup semua positif latihan, mengingat bagaimana rasanya di dalam badan anda. Luangkan masa yang anda perlukan untuk kembali ke kehadiran badan anda, rasakan kaki anda di atas lantai, dan hadir sepenuhnya sebelum membuka mata anda.
Semasa melakukan senaman Sophrology, terutama supertool, anda mungkin menghadapi ketegangan. Gelembung anda mungkin sukar dibuat pada mulanya, atau anda mungkin merasa tertekan dengan tekanan dan ketegangan yang menyerang anda. Cukup mengakui dan melepaskan dengan menggunakan Tension Relax dan terus fokus pada visualisasi. Ingat bahawa anda tidak perlu mencapai apa-apa dalam latihan ini. Ulangi seberapa banyak kali yang perlu.
The Bubble "On the Go"
Ingat, apabila anda telah melakukan amalan penuh ini beberapa kali, anda akan dapat membentuk gelembung anda dengan mudah dalam fikiran anda apabila anda memvisualisasikannya, dan perasaan dan sensasi yang diciptakannya akan menjadi biasa. Ini bermakna bahawa jika anda berada di luar dan merasakan rasa panik yang semakin meningkat pada semua yang berlaku di sekeliling anda atau semua tuntutan yang dikenakan ke atas anda, anda boleh mengambil beberapa saat untuk bernafas secara mendalam dan mengenang gelembung anda, dan anda secara semula jadi akan berhubung dengan rasa tenang dan keamanan dalam diri anda dan ruang anda sendiri. Selamat sejahtera!
Hak Cipta © 2018 oleh Dominique Antiglio.
All Rights Reserved. Dikutip dengan izin.
Penerbit: Perpustakaan Dunia Baru. newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Power-Changing Power of Sophrology: Breathe and Connect with the Calm and Happy You
oleh Dominique Antiglio.
Di dunia yang kadang-kadang dapat merasakan keprihatinan, panduan komprehensif untuk mengamalkan Sophrology akan membantu anda memupuk daya tahan, keyakinan, dan ketenangan dalam kehidupan harian anda. Sophrology adalah relaksasi yang dinamik, pengurusan tekanan, dan sistem pembangunan peribadi yang sudah popular di Eropah, berkembang di seluruh dunia, dan digunakan dengan jayanya oleh orang dari semua lapisan masyarakat. Kaedah ini menggabungkan sains Barat dan kebijaksanaan Timur, dalam 10 hingga 15 minit amalan, menggunakan kelonggaran, pernafasan, kesedaran tubuh, dan visualisasi.
Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini. Juga terdapat dalam format Kindle
Mengenai Penulis
Dominique Antiglio adalah seorang ahli falsafah di seluruh dunia yang pakar dalam pengurusan tekanan, pembangunan diri, dan penyediaan kelahiran. Selepas belajar dengan Profesor Alfonso Caycedo, pencipta Sophrology, beliau mengasaskan BeSophro, sebuah klinik dan perundingan berasaskan London dengan platform dalam talian untuk membantu orang mencari kehidupan yang lebih baik melalui amalan Sophrology. Lawati laman web beliau di https://be-sophro.com/
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
