Imej oleh StockSnap
Sebagai psikiatri dan jururawat-psikoterapi, Joyce dan saya ingin mengingatkan anda semua tentang perkara-perkara terpenting yang perlu diingat dan diamalkan dalam era Covid-19 yang sering sukar ini. Perkara-perkara berikut akan membantu anda bertahan secara emosi dan rohani, tetapi yang lebih penting, untuk berkembang maju, baik sebagai individu dan dalam hubungan anda.
Terdapat banyak penekanan pada kelangsungan hidup fizikal, yang tentunya penting. Berikut ini, kami juga ingin menekankan cara bukan fizikal untuk berkembang pada masa ini.
1. Terima kasih
Syukur tinggi dalam senarai. Selalu ada sesuatu yang boleh anda syukuri. Syukur mengangkat semangat dengan segera. Ini adalah jalan cepat untuk kesejahteraan emosi dan rohani. Fikirkanlah, luahkan dengan kuat, atau tuliskan seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan membuatkan anda berasa lebih baik. Sekiranya sukar untuk bersyukur, baca artikel Joyce bulan lalu: Tempat Perlindungan di Rumah: Jenis Syukur Yang Berbeza, serta Mengamalkan rasa syukur dalam masa yang rentan
2. Sambungan
Kami terus mengingatkan semua orang: jarak sosial hanya merujuk kepada jarak fizikal. Pengasingan menyebabkan kemurungan yang semakin teruk, kegelisahan, dan pelbagai masalah lain, apatah lagi sistem kekebalan tubuh yang lemah yang menjadikan anda lebih rentan untuk jatuh sakit secara fizikal.
Dalam pengalaman membeli-belah di Costco baru-baru ini, ketakutan orang ramai untuk menangkap Coronavirus terasa jelas. Bukan hanya orang yang menjaga jarak minimum enam kaki antara satu sama lain, tetapi kebanyakan orang menghindari kontak mata atau berbicara dengan orang yang tidak dikenali, seolah-olah ini akan menjadikan mereka lebih rentan, dan virus itu dapat disebarkan melalui kontak mata. Ya, fobia sosial ini berlaku pada tahap yang lebih rendah pada masa "normal", tetapi sekarang dibesar-besarkan.
Saya cuba membuat hubungan mata, tetapi itu tidak berjaya. Saya cuba menyapa orang yang saya lalui di lorong. Saya terlalu sering bertemu dengan pandangan gugup dan mencurigakan. Tuhan melarang saya batuk. Ini akan memulakan penghijrahan!
3. Mencapai
Hubungi beberapa kali sehari kepada orang yang anda kenali, terutamanya kepada mereka yang mungkin terpencil. Bukan hanya e-mel atau teks, tetapi gunakan juga telefon. Tidak pernah lebih penting untuk melakukan ini. Sekarang adalah masa untuk menghargai mereka yang anda sayangi, terutamanya jika anda dikarantina dengan mereka.
4. Pasangan
Pasangan, dikuarantin bersama akan menimbulkan masalah tersembunyi yang biasanya tidak muncul. Joyce dan saya memberi nasihat kepada pasangan (dan juga individu) mengenai Skype dan Zoom, dan melihat sejumlah masalah khusus karantina.
Terdapat kesan pasangan tidak mengambil cukup ruang antara satu sama lain. Bekerja di rumah dan tidak banyak keluar, menempatkan pasangan jauh lebih dekat antara satu sama lain, dan banyak pasangan tidak terbiasa dengan ini. Terdapat banyak jenaka mengenai pasangan yang jatuh sakit antara satu sama lain.
Pastikan anda mempunyai ruang fizikal dan emosi yang mencukupi pada siang hari, tetapi makan bersama-sama dan cuba tidur bersama. Ini sangat membantu!
Kemudian ada tekanan dan ketakutan, yang tidak mengetahui dan tidak dapat merancang apa-apa, termasuk percutian. Ini semua mempengaruhi hubungan. Pasangan yang paling menderita adalah pasangan yang tidak berkongsi ketakutan mereka, atau bercakap mengenai tekanan. Berkomunikasi, jangan mengasingkan !!
5. Meditasi
Meditasi lebih penting daripada sebelumnya. Fikiran anda memerlukan latihan berkala untuk terus fokus dan hadir. Kopi atau perangsang lain mungkin membantu tetapi, dalam jangka masa panjang, sebenarnya melemahkan keupayaan semula jadi minda anda untuk berkonsentrasi.
Satu kajian melaporkan bahawa, pada tahun 2000, rata-rata rentang perhatian manusia adalah 12 saat. Pada tahun 2013, ia turun hingga 8 saat. Dan inilah berita yang menyedihkan. Purata jangka masa ikan mas adalah 9 saat. Ikan mas sedikit lebih baik daripada kita ketika fokus!
Kami mencadangkan teknik mudah seperti menarik nafas, dan bukannya visualisasi yang rumit. Dan, seboleh-bolehnya, hadkan masa anda di depan skrin, seperti menonton TV, Facebook, YouTube, dihujani berita virus dan beban sensori yang lain. Ini amat penting jika anda bekerja di rumah, menonton skrin komputer anda selama berjam-jam.
6. Kreativiti
Lakukan sesuatu yang kreatif setiap hari, sama ada seni, muzik, memasak (tetapi tidak terlalu banyak memasak!), Menulis, berkebun, membuat karya seni, atau apa sahaja untuk menyatakan diri anda. Joyce dan saya sedang mengusahakan buku baru. Saya sedang menulis lagu. Joyce menanam bunga mawar yang luar biasa. Tanpa kreativiti, jiwa layu.
7. Berguna
Berkhidmat di dunia yang memerlukan kasih sayang dan pertolongan anda. Tanya orang jika anda boleh menolong mereka. Cadangkan cara tertentu. Walaupun kreatif dalam tindakan anda. Sokong organisasi yang menolong pada masa yang lebih memerlukan ini. Ingatlah kata-kata Mother Teresa, "Kita semua tidak dapat melakukan perkara-perkara besar, tetapi kita dapat melakukan perkara-perkara kecil dengan kasih sayang."
8. Keluar Dari Luar
Dapatkan di luar, terutamanya di alam semula jadi jika anda boleh. Berjalan di sebelah pokok untuk menghirup oksigen yang dihembuskan. Dapatkan tangan anda di bumi jika anda mempunyai taman. Terdapat banyak penyembuhan yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan. Tubuh dan jiwa anda memerlukan udara segar dan bersenam. Sekiranya anda boleh, luangkan masa rehat luaran dalam sehari.
9. Bersikap Lemah Diri Sendiri
Paling penting: Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Jangan berharap untuk menyelesaikan lebih banyak hanya kerana anda nampaknya mempunyai lebih banyak masa. Sebilangan besar daripada anda sebenarnya mempunyai masa yang lebih sedikit, seperti anda yang bekerja di rumah dan memerhatikan anak anda pada masa yang sama.
Kami mempunyai rakan yang sangat sibuk yang, selama bertahun-tahun, berharap dapat lebih banyak masa sehingga akhirnya dia dapat membersihkan almari tertentu. Sekarang dia dikuarantin di rumahnya. Adakah almari telah dibersihkan? Tidak. Perkara-perkara lain masih lebih penting. Oleh itu, jangan buat masa ini untuk mencapai lebih banyak lagi. Buatlah tentang mencintai dan menerima diri anda lebih banyak.
Pesan oleh Pengarang ini
Kebahagiaan: Cara 52 Terbuka untuk Cinta Lebih
oleh Joyce dan Barry Vissell.
Kebahagiaan bermakna lebih daripada sentimental atau schmaltz. Chakra jantung dalam yoga adalah pusat rohani badan, dengan tiga chakras di atas dan tiga di bawah. Ini adalah titik keseimbangan antara badan yang lebih rendah dan badan yang lebih tinggi, atau antara badan dan roh. Oleh itu, untuk kekal dalam hati anda adalah seimbang, untuk menyatukan tiga chakra yang lebih rendah dengan tiga yang lebih tinggi.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle
Mengenai Pengarang
Joyce & Barry Vissell, pasangan jururawat / terapis dan psikiatri sejak 1964, adalah kaunselor, berhampiran Santa Cruz CA, yang meminati hubungan sedar dan pertumbuhan peribadi-rohani. Mereka adalah pengarang 9 buku dan album audio percuma lagu-lagu suci dan nyanyian. Hubungi 831-684-2130 untuk maklumat lebih lanjut mengenai sesi kaunseling melalui telefon, dalam talian, atau secara langsung, buku, rakaman atau jadual ceramah dan bengkel mereka.
Lawati laman web mereka di SharedHeart.org untuk e-book bulanan percuma mereka, jadual dikemas kini, dan artikel-artikel lalu yang menginspirasi banyak topik mengenai hubungan dan hidup dari hati.
