Memegangnya Bersama: Inilah Cara Anda Memupuk Kesukaran Mental
Keyakinan diri adalah salah satu ciri terpenting dari minda yang sihat. Artem Beliaikin / Pexels

Dengan berlalunya baru satu tahun sejak tahun Pandemik Covid-19 bermula, kesan jangka panjang menjadi lebih jelas. Virus ini tidak hanya menewaskan lebih dari 2 juta nyawa di seluruh dunia, tetapi juga menular secara mendalam kesan buruk mengenai kesihatan mental berbilion orang di seluruh dunia.

Penyelidikan pada Warganegara China pada awal pandemi mendapati bahawa gejala kegelisahan, kemurungan dan tekanan adalah reaksi biasa terhadap wabak tersebut. Kesan ini dicerminkan di negara lain dan meningkat dari masa ke masa.

Sebagai contoh, kajian yang lebih baru di AS mendapati bahawa satu daripada empat orang dewasa melaporkan gejala kegelisahan atau kemurungan - peningkatan dari satu daripada sepuluh pada tahun 2019. Bagi sesetengah orang, peningkatan tekanan dan kegelisahan juga disertai tidur yang kurang baik dan alkohol meningkat dan penggunaan bahan - memburukkan lagi masalah kesihatan mental.

Peningkatan masalah kesihatan mental semasa pandemi tidak dapat dikaitkan dengan satu faktor. Sebaliknya, pakar psikologi mencadangkan emosi negatif ini disebabkan oleh beberapa masalah yang berbeza. Yaitu, kebimbangan kesihatan, ketakutan mati atau orang yang disayangi jatuh sakit, pengasingan, rancangan perjalanan dan sosial yang terganggu, bersamaan dengan banyaknya maklumat-media.


grafik langganan dalaman


Penyelidikan mendapati bahawa kesan psikologi wabak itu lebih besar di kalangan kumpulan tertentu, seperti wanita, pelajar dan orang yang mempunyai masalah kesihatan yang ada sebelumnya. Tetapi kami penyelidikan baru juga mendapati bahawa bagi sesetengah orang, mempunyai sifat keperibadian tertentu sepertinya telah menawarkan tahap perlindungan selama masa-masa sukar ini. Memang, nampaknya "ketangguhan mental" telah membantu banyak orang untuk menjaga kesan kesihatan mental akibat wabak tersebut.

Apakah ketangguhan mental?

Ketangguhan mental lebih daripada sekadar ketahanan dan kawalan dalam situasi sukar. Ia berkaitan dengan kerangka pemikiran psikologi yang menyokong keyakinan dan komitmen untuk berjaya. Dalam bukunya Mengembangkan Kesukaran Mental, ahli psikologi Peter Clough menggambarkan ketangguhan mental sebagai gabungan antara berikut:

  • Jumlah kawalan yang seseorang percaya terhadap kehidupan dan emosi mereka;
  • Sejauh mana komitmen diberikan untuk mencapai matlamat walaupun sukar;
  • Mampu melihat ancaman yang berpotensi sebagai peluang untuk pengembangan diri;
  • Terus berusaha dalam mengubah persekitaran;
  • Tahap keyakinan seseorang untuk berjaya walaupun mengalami kemunduran.

Tahap ketangguhan mental dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Walaupun genetik sebahagiannya bertanggungjawab, persekitaran seseorang juga relevan. Contohnya, kedua-duanya pengalaman positif semasa anda masih muda dan program latihan ketahanan mental didapati menjadikan orang sukar mental.

Memegangnya bersama

penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sifat ini cenderung tidak mempunyai emosi negatif dalam situasi tertekan dan menunjukkan kemahiran mengatasi yang lebih besar. Oleh itu kajian kami ingin membina penemuan ini untuk mengetahui bagaimana ketangguhan mental berpotensi membantu orang semasa wabak.

Secara keseluruhan kami mendapati bahawa laporan mengenai kemurungan, kegelisahan dan gejala stres jauh lebih tinggi daripada pada masa pra-COVID. Mereka yang kehilangan pekerjaan atau perniagaan semasa pandemi melaporkan lebih banyak gejala penderitaan ini.

Bahkan mereka yang menghadapi masalah sementara lebih cenderung melaporkan tahap kesusahan yang tinggi. Ini kerana kesan psikologi pengangguran jauh melebihi ketidakstabilan kewangan. Pekerjaan memberikan rasa tujuan - dan membawa rasa kawalan terhadap kehidupan orang. Menyingkirkan ini pada waktu orang terpencil dengan rasa kebebasan yang terhad dapat mengurangkan kesejahteraan.

Mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dan berehat adalah kemahiran penting.Mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dan berehat adalah kemahiran penting. Uriel Mont / Pexels

Namun orang yang mendapat markah yang lebih tinggi pada soal selidik mental kami melaporkan tahap kemurungan, kebimbangan dan tekanan yang lebih rendah. Ini kemungkinan besar kerana orang-orang ini merasakan mereka mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap situasi ini - dan lebih mampu untuk tetap fokus dalam keadaan tertekan dan lebih bersedia untuk mengatasi mental. Orang yang mengalami masalah mental juga cenderung untuk melaporkan gejala kemurungan.

Apa yang boleh anda lakukan

Penyelidikan yang mengkaji keberkesanan latihan ketahanan mental sedang di peringkat awal. Tetapi penyelidikan dengan Pemain bola sepak Australia telah menunjukkan potensi yang menjanjikan untuk menggunakan latihan sedemikian dalam meningkatkan kesukaran mental.

Bagi sesiapa yang ingin meningkatkan ketangguhan mental mereka, tempat yang baik untuk memulakannya adalah dengan hanya mengenal pasti dan mengesahkan diri anda dengan kemahiran dan sikap yang berkaitan dengannya - seperti relaksasi, pemikiran positif, penetapan matlamat dan motivasi diri. Ini boleh merangkumi penegasan harian, menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai untuk sesuatu projek atau sesuatu yang sedang anda kerjakan dan memastikan anda meluangkan masa dari hari anda untuk meditasi atau latihan pernafasan dalam.

PerbualanTentang Pengarang

Dara Mojtahedi, Pensyarah Psikologi, Universiti Huddersfield

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan