Pernahkah anda memikirkan semua cara media sosial ditenun dalam kehidupan seharian anda? Ini berlaku terutamanya sejak setahun yang lalu, di mana media sosial telah membuktikan dirinya sebagai alat komunikasi yang berharga untuk berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan, memberikan sokongan sosial melalui kumpulan komuniti dalam talian dan mendapat respons pantas terhadap soalan yang membara dari rakan sebaya.

Di peringkat global, sebelum pandemi, diperkirakan 3.4 bilion orang menggunakan media sosial dan jumlah ini terus meningkat setiap tahun. Namun cara kita menggunakan media sosial dapat menentukan sama ada ia memberi kesan positif atau berpotensi negatif terhadap kehidupan kita.

Walaupun penyelidikan yang menyiasat penggunaan media sosial di kalangan populasi termasuk remaja dan dewasa muda menunjukkan beberapa hubungan positif seperti a rasa hubungan and peningkatan kebolehcapaian maklumat, hubungan negatif dengan kesihatan mental termasuk kemurungan dan kecemasan terbukti sepanjang kesusasteraan.

Penyelidikan kami memfokuskan pada bagaimana teknologi digital mempengaruhi tingkah laku manusia, dan bagaimana kita dapat memanfaatkan teknologi ini untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Perbandingan sosial dan media sosial

Ungkapan "perbandingan adalah pencuri kegembiraan" juga berlaku untuk penggunaan media sosial. Penyelidik telah menemui kaitan antara penggunaan media sosial dan FOMO (takut hilang) dan perbandingan sosial.

Oleh kerana media sosial itu sendiri agak baru, penyelidikan yang meneroka bagaimana menggunakan teknologi komunikasi digital ini untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan muncul. Sebagai contoh, terdapat kajian menarik yang menyiasat penggunaan media sosial dalam bentuk aplikasi interaktif (aplikasi) untuk melibatkan dan menyokong orang dalam mencapai matlamat peribadi dan mengekalkan keadaan fizikal dan mental yang sihat.

Dengan COVID-19 mencetuskan peningkatan dalam keadaan kesihatan mental, menjadi sangat penting agar kita menjadi pengguna media sosial yang sedar agar kita dapat terlibat dengannya secara positif dan berkesan.

Petua untuk pengalaman dalam talian yang lebih positif

Berdasarkan apa yang kami ketahui dari penyelidikan yang diterbitkan, ada perkara yang dapat kami lakukan sekarang untuk membantu menguruskan media sosial dalam kehidupan kami sendiri sehingga kami dapat menggunakannya dengan cara yang positif dan efektif:

1. Jam randik sosial: Gunakan pemasa atau pelacak aplikasi untuk membantu penggunaan sederhana. Ini mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental kerana penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan penggunaan media sosial tidak lebih dari 30 minit sehari dapat mengurangkan perasaan kesepian dan kemurungan. Ini semudah menetapkan peringatan untuk menutup media sosial, atau memilih pelacak aplikasi seperti Hutan or Ruang, di mana menetapkan pilihan dapat membantu memantau atau mengehadkan penggunaan media sosial.

Menetapkan batasan penggunaan media sosial juga dapat meningkatkan produktiviti - penggunaan media sosial boleh mengganggu kehidupan seharian, bekerja and akademik tugas.

Menetapkan batasan penggunaan media sosial dapat meningkatkan produktiviti. (Shutterstock)

2. Aktiviti sosial: Ingatlah untuk berehat untuk memutuskan sambungan dari skrin. Salah satu cara untuk menyokongnya adalah dengan mengikuti pepatah "di luar pandangan, di luar fikiran." Mengubah tetapan dan mematikan pemberitahuan aplikasi, menyembunyikan aplikasi dalam folder dari layar utama, atau mengambilnya selangkah lebih jauh dan menghapus aplikasi untuk mengurangkan godaan.

Masukkan waktu bebas skrin dengan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, yang mengekang peluang pengembangan pergantungan pada media sosial. Memang, menukar penggunaan aplikasi dengan peningkatan aktiviti fizikal untuk memenuhi Garis Panduan Tingkah Laku Kanada dan perbelanjaan masa aktif di luar rumah boleh juga membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan.

3. Makanan ringan sosial: Kami tidak bercakap mengenai makanan ringan semasa menatal di media sosial! Sebaliknya, sama seperti bagaimana kita menganggap beberapa makanan sebagai padat nutrien yang menyuburkan badan kita (seperti epal dan wortel), dan yang lain sebagai kekurangan nutrien dan kurang berguna untuk badan kita (seperti kek coklat dan gula-gula), media sosial boleh dianggap dengan cara yang sama: pertunangan yang membuat kita merasa baik atau membuat kita merasa tidak sihat.

Bertujuan untuk menggunakan media sosial dengan cara yang senang atau mempunyai tujuan. Contoh penggunaan media sosial yang produktif dan positif termasuk berhubung dengan rakan dan keluarga yang menyokong, atau menggunakannya untuk mendapatkan maklumat yang berguna. Sebelum anda melayari media sosial, berhati-hatilah untuk tidak melakukannya terlalu banyak berkongsi atau menyiarkan ketika tertekan atau cemas kerana ini boleh menghasilkan pengalaman media sosial yang negatif.

4. Akauntabiliti sosial: Bertanggungjawab kepada diri sendiri dan orang lain mengenai penggunaan media sosial anda. Ini bererti menghubungi keluarga, rakan dan rakan sekerja yang dipercaya untuk meminta mereka mengingatkan anda dengan lembut ketika mereka menangkap anda memeriksa telefon anda semasa bertunang muka. Atau, anda boleh memanfaatkan aplikasi pemantauan media sosial bawaan di telefon anda untuk menetapkan tujuan penggunaan media sosial dan menggunakan aplikasi untuk mengesan kemajuan anda!

Adalah berguna untuk memikirkan media sosial sebagai alat yang memerlukan sedikit latihan untuk digunakan dengan betul. Dengan mencari strategi yang berfungsi untuk membantu mengurus penggunaan media sosial kita, kita dapat menyambut hubungan positif dan sihat dengan media sosial.