Imej oleh ancaptures 

Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi video di sini.

Hampir semua orang berlengah-lengah. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Sesetengah perkara adalah luas dan memerlukan banyak masa dan usaha, dan mungkin melibatkan perubahan tingkah laku atau kepercayaan yang telah lama dipegang. Yang lain adalah pekerjaan sekali sahaja yang sangat spesifik. Apabila berlengah-lengah mula mengganggu kualiti hidup kita dengan menyebabkan kita berasa bimbang, bersalah, malas, panik, atau tidak bertanggungjawab, maka sudah tiba masanya untuk meneruskannya.

Fikirkan cukai, panggilan telefon yang sukar, atau ikuti janji yang anda buat secara tergesa-gesa atau melalui kewajipan.

Saya telah membentangkan beberapa langkah untuk keluar daripada kelesuan dan meraih banyak faedah, termasuk produktiviti yang lebih baik, mood yang dipertingkatkan, kurang tekanan, perhubungan yang lebih baik, rasa pencapaian dan rasa lebih berjaya dalam hidup.

Mengambil tindakan yang membina adalah berdasarkan perancangan yang baik. Dengan banyak tugas, penyediaan awal boleh mengambil masa seawal 5 atau 10 minit. Tindakan yang lebih kompleks akan mengambil sedikit pemikiran.

Sebaik sahaja anda telah menentukan matlamat anda dan memilih pemikiran positif sebagai teman anda, anda boleh menangani kebanyakan situasi hanya dengan membuat rancangan langkah demi langkah. Anda boleh melangkau menangani emosi anda pada mulanya jika anda tidak begitu cenderung, tetapi kembali kepada konsep ini jika anda kehilangan momentum pada projek anda.

Cara Membuat Rancangan yang Berjaya

Langkah 1. Kenal pasti cabaran

Mulakan dengan menulis tugas atau tugas tertentu yang telah anda tangguhkan. Ia mungkin mempunyai perbualan yang sukar dengan ahli keluarga, menangani tabiat buruk, atau akhirnya menjadualkan janji temu yang telah anda elakkan. Menulis perkara yang anda tangguhkan membantu anda menumpukan pada keutamaan perkara yang perlu dilakukan. Jadi buat senarai anda dan kemudian pilih kerja yang paling penting.

Langkah 2. Tentukan dan berurusan dengan emosi anda

Apakah yang menghalang anda daripada menyelami tugas ini? Ia biasanya satu atau lebih daripada tiga emosi teras. Mungkin anda takut dengan setiap masa dan pengorbanan (ketakutan). Atau anda marah kerana terpaksa melakukan ini apabila anda fikir ia tidak perlu (marah). Atau anda kecewa kerana anda menyampahkan diri anda sendiri kerana tidak bermotivasi (kesedihan). Langkah ini membantu anda melihat tindakan menyeret tumit anda untuk mengetahui hakikat sebenar -- reaksi emosi.

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa emosi -- kesedihan, kemarahan dan ketakutan -- hanyalah tenaga tulen dalam badan anda. Lihat perkataan "emosi." Ia tenaga (e) dalam gerakan. Luangkan sedikit masa secara tertutup untuk meluahkan emosi tersebut secara membina. Dengan menangis untuk menyatakan kesedihan, menumbuk atau menjerit ke bantal atau menghentak-hentak untuk melepaskan kemarahan, atau menggigil keterlaluan kerana ketakutan, anda memberi kebenaran kepada diri anda untuk meluahkan emosi.

Pastikan bahawa semasa anda melakukan langkah penting ini, anda tidak memanjakan fikiran sabotaj anda. Hanya buat bunyi. Dengan cara itu, tenaga hilang dan anda tidak akan berasa buntu. Ia seperti mengeluarkan wap daripada periuk tekanan.

Langkah 3. Dapatkan kepala anda dengan lurus

Terdapat dua bahagian untuk proses ini. Mula-mula, mulakan dengan menjelaskan matlamat anda pada tugas itu. Perancangan yang baik adalah asas kejayaan bagi kebanyakan projek. Ia berguna untuk menuliskannya supaya anda mempunyainya untuk rujukan sedia ada. Sebagai contoh, "I mahu mendapatkan ini dari pinggan saya."Atau"Saya berasa lebih baik apabila saya kerap bersenam." Mempunyai idea yang jelas dan tepat tentang matlamat anda akan memastikan anda berorientasikan dan membantu anda kekal bermotivasi.

Kedua, kenal pasti pemikiran mensabotaj yang tergantung di sayap, bersedia untuk menerkam pada saat yang lemah. Kemudian datang dengan beberapa kebenaran untuk bertentangan dengannya. Contohnya jika anda terus memberitahu diri anda "Saya tidak akan dapat mempelajari semua ini," sebaliknya anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Mengaktifkan cookies"Atau"Kalau orang lain boleh belajar, saya pun boleh”. Itu kebenaran yang jelas dan mudah. Untuk meneutralkan kekecewaan anda kerana terpaksa melakukan tugas ini, anda boleh berkata, "Saya melakukan ini untuk saya."

Langkah 4. Lakukan perancangan sebenar -- pecahkan matlamat anda kepada satu siri langkah kecil yang boleh dilakukan

Anda telah membayangkan tugas itu, menangani emosi yang menghalang anda, dan membetulkan pemikiran yang merosakkan anda. Menyelesaikan kerja memerlukan memikirkan pelan permainan langkah demi langkah yang munasabah dan memutuskan bila anda akan bermula, dan jika ia melibatkan orang atau orang lain, jelaskan perkara yang ingin anda sampaikan. Tulis rancangan anda.

Sebaik sahaja anda mempunyai garis besar, langkah mundur dan bayangkan halangan-halangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap senario, taktik bersedia untuk membantu anda mengekalkan rancangan anda. Anda juga mungkin ingin mencari seseorang untuk menyokong usaha anda dan dengan siapa anda boleh mendaftar secara teratur.

Lakukan sahaja

Apabila anda telah menyelesaikan persediaan anda, sudah tiba masanya untuk menangani kerja yang telah anda tangguhkan. Sebelum anda melakukannya, semak dengan diri anda sendiri, dan kenal pasti sebarang emosi -- sama ada marah, takut atau sedih -- yang anda rasai pada masa ini. Jika ya, ambil masa satu atau dua minit sahaja dan lepaskan emosi yang terpendam dengan cara fizikal dan membina. Tanpa tenaga emosi yang menyeret anda ke bawah, anda akan berasa bersedia untuk mengambil lompatan dan kagum betapa mudahnya kerana anda hanya fokus pada satu langkah pada satu masa. Hanya teguk dan lompat.

Semasa anda mengambil tindakan, anda mungkin menghadapi tentangan dalam bentuk alasan, mood yang tidak baik dan kekecewaan. Hadapi tentangan dengan ketabahan, dan teruskan menangani sebarang emosi yang muncul. Sepanjang proses, adalah penting untuk mengulangi kebenaran anda dan mengingati matlamat anda. Katakan berulang-ulang sehingga mereka terfikir dalam fikiran anda. "Saya boleh buat ini. Saya akan berasa lebih baik apabila saya mengendalikan ini."Setiap kali anda tergoda untuk berlengah-lengah, fokus semula pada matlamat.

Saya memanggilnya "Kesan Mengurangkan" apabila kita kehilangan matlamat kita dan mula memberi perhatian kepada justifikasi mental kita untuk mewajarkan mengapa kita boleh meninggalkan niat baik kita. Cadangan saya ialah apabila anda mula pudar, semak dengan emosi anda dan nyatakan apa yang menghalang anda -- kesedihan, kemarahan dan/atau ketakutan.

Juga ingatkan diri anda tentang kebenaran yang anda pilih, seperti "Saya melakukan ini untuk saya" atau ingat matlamat anda. Ini akan menyelaraskan anda dengan apa yang anda tahu dalam hati anda adalah tindakan yang betul untuk diambil.

Jika anda meninggalkan niat baik anda, lakukan perkara di atas, kemudian semak semula untuk mengetahui sama ada anda perlu mengubah suai rancangan anda. Kini, sekali lagi, anda akan diperkuatkan untuk melangkah ke medan perang kehidupan.

Hargai Usaha dan Pencapaian Anda

Menjalani tugas yang sukar adalah sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil sepanjang perjalanan. Anda akan berasa bangga dan mulia apabila anda menyelesaikan setiap langkah positif.

Melakukan perkara yang anda elakkan akan memudahkan hidup anda. Anda akan rasa lebih bertenaga. Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam.

* * * * *

PS Anda mungkin menyukai filem Netflix ini yang dipanggil "Long Story Short" (2021) kalau nak terhibur dengan tema bertangguh.

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/