Memandangkan langkah kesihatan awam COVID-19 mula santai, merenung rutin dan nilainya berguna apabila bergerak ke arah 'normal baharu.' (Shutterstock)
Perkataan "rutin" boleh mengingatkan perkataan seperti biasa atau biasa. Semasa pandemik gangguan kepada kehidupan seharian, rutin mungkin terasa membosankan dan terhad. Walau bagaimanapun, sebagai ahli terapi cara kerja dan penyelidik daripada kesan aktiviti dan penyertaan terhadap kesihatan mental, saya tahu bahawa rutin boleh menjadi alat yang berkuasa. Mereka boleh menyokong fungsi kognitif, meningkatkan kesihatan dan menyediakan aktiviti dan peluang sosial yang bermakna.
Pada awal pandemik, penyelidik menunjukkan nilai rutin harian untuk menghadapi perubahan. Memandangkan ulang tahun dua tahun wabak itu bertepatan dengan kelonggaran langkah kesihatan awam di seluruh negara, memikirkan rutin dan nilainya berguna apabila bergerak ke arah "normal baharu."
Rutin menyokong fungsi kognitif
Pertama, mempunyai rutin harian dan tabiat tetap menyokong fungsi kognitif dan mungkin membebaskan orang untuk menjadi lebih kreatif. Penyelidikan telah menemui bahawa mempunyai proses kerja tetap membolehkan pekerja menghabiskan kurang tenaga kognitif untuk tugasan berulang, yang boleh menyokong tumpuan dan kreativiti untuk tugasan yang lebih kompleks.
Fikirkan rutin pagi biasa yang wujud sebelum wabak: membantu ahli keluarga meneruskan perjalanan, mengambil laluan biasa ke tempat kerja, mengambil minuman hangat di sepanjang jalan, bertanya khabar kepada rakan sekerja, membelek komputer atau membuka kalendar. Mempunyai tabiat seperti ini boleh menetapkan peringkat untuk hari kerja yang produktif.
A mengkaji semula ritual harian artis berpengaruh mendapati bahawa ramai artis mempunyai rutin kerja yang jelas yang mungkin menyokong kreativiti mereka dan bukannya mengekangnya. Penyelidikan ingatan menunjukkan bahawa rutin dan tabiat tetap boleh menyokong orang dewasa yang lebih tua untuk berfungsi dengan lebih baik dalam persekitaran rumah mereka.
Jika mengambil ubat pada masa yang sama dan meletakkan kunci di tempatnya adalah sebahagian daripada rutin harian, kurang tenaga akan dibelanjakan untuk mencari objek yang hilang dan bimbang tentang mengekalkan kesihatan seseorang, membebaskan masa untuk perkara lain yang orang mahu lakukan pada hari mereka. .
Rutin menggalakkan kesihatan
Rutin tetap juga boleh membantu orang ramai berasa seperti mereka mempunyai kawalan ke atas kehidupan harian mereka dan bahawa mereka boleh mengambil langkah positif dalam menguruskan kesihatan mereka. Sebagai contoh, meluangkan masa untuk bersenam dalam rutin boleh membantu bertemu tahap aktiviti harian yang disyorkan. Ini amat relevan sekarang, kerana kajian menunjukkan bahawa orang yang mengurangkan tahap aktiviti mereka semasa wabak boleh mengalami kesan kesihatan yang berkekalan.
Meluangkan masa untuk bersenam dalam rutin boleh membantu memenuhi tahap aktiviti harian yang disyorkan. (Shutterstock)
Apabila orang ramai meningkatkan aktiviti di luar rumah mereka, mereka mungkin mempertimbangkan untuk mengambil transit ke sekolah dan kerja, kembali ke aktiviti kecergasan yang teratur dan gim serta peluang untuk memasukkan pergerakan sepanjang hari. Cara lain yang rutin boleh menyokong kesihatan termasuk tetap penyediaan hidangan and mendapat tidur yang cukup, aktiviti yang nampak mudah tetapi boleh membayar dividen dalam penuaan sihat sepanjang hayat.
Rutin memberi makna
Rutin biasa juga boleh melangkaui penyelarasan tugas harian dan menambah beberapa rempah kepada kehidupan. Bukti menunjukkan bahawa aktiviti menggalakkan kesihatan seperti berjalan boleh menawarkan peluang untuk menikmati alam semula jadi, meneroka tempat baharu dan bersosial.
Penyelidikan pada konsep aliran, keadaan penyerapan penuh pada masa kini, menunjukkan bahawa aktiviti seperti sukan, permainan, seni halus dan muzik boleh memuaskan dan mengukuhkan. Penyertaan yang kerap dalam aktiviti yang bermakna dan menarik juga boleh menyumbang secara positif kepada kesihatan mental.
Langkah kecil untuk membina rutin
Jika anda fikir rutin harian anda boleh menggunakan penalaan, pertimbangkan beberapa langkah kecil:
• Gunakan pemasa hari atau apl telefon pintar untuk mengatur aktiviti anda dan meletakkan perkara yang anda mahu lakukan dalam jadual anda.
• Pilih masa biasa untuk bangun dan tidur dan cuba berpegang padanya hampir setiap hari dalam seminggu.
• Jadikan aktiviti fizikal terurus dengan berjalan kejiranan atau berbasikal beberapa kali seminggu.
• Mulakan hobi baharu atau libatkan semula hobi yang lalu, seperti bermain sukan atau permainan, membuat seni dan kraf, bermain alatan atau menyanyi.
• Perhatikan aktiviti bermakna yang mungkin muncul semula dalam komuniti anda, seperti kelab buku di perpustakaan atau kumpulan berjalan sosial.
Rutin mempunyai kuasa untuk membantu kita mengurus kesihatan dan kehidupan kerja, rumah dan komuniti kita. Dua tahun selepas wabak itu mengubah kehidupan semua orang, orang ramai kini mempunyai peluang untuk mempertimbangkan rutin yang mereka mahu kekalkan dan perkara bermakna yang mereka perlukan dalam kehidupan seharian mereka untuk kekal produktif, gembira dan sihat.
Tentang Pengarang
Megan Edgelow, Penolong Profesor dalam Sains Kesihatan, Queen's University, Ontario
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
