(pixabay/gerd altmann)
Sama ada anda memandu kereta dengan kanak-kanak menjerit di tempat duduk belakang atau cuba membaca buku di kedai kopi semasa seseorang bercakap dengan kuat di telefon mereka, perhatian adalah penting untuk menavigasi dan berinteraksi dengan dunia.
Walau bagaimanapun, perhatian mempunyai kapasiti terhad, bermakna kita hanya boleh memproses begitu banyak perkara sekaligus. Itulah sebabnya penting untuk dapat menapis gangguan yang boleh mengalihkan tumpuan daripada tugas yang sedang dijalankan.
Penyelidikan baharu menyerlahkan kepentingan meditasi harian, senaman dan tidur untuk meningkatkan fungsi eksekutif, komponen perhatian yang membantu kami mengutamakan perkara yang ingin kami libatkan dan menapis gangguan yang tidak diingini.
Saya sedang menjalankan penyelidikan PhD saya di Klein Lab di Universiti Dalhousie, yang mengkaji semua perkara yang berkaitan dengan perhatian. Ini melibatkan kedua-dua penyelidikan asas melihat bagaimana bahagian otak yang berbeza menyumbang kepada cara orang berinteraksi dengan dunia, dan penyelidikan gunaan membangunkan alat seperti permainan yang mengukur perhatian pada kanak-kanak. Saya baru-baru ini menerbitkan ulasan lebih 70 kajian melihat bagaimana aspek gaya hidup yang berbeza mempengaruhi perhatian.
Fungsi eksekutif
Apabila kita mengkaji perhatian dalam makmal, kita membahagikannya kepada beberapa komponen unik yang mempunyai tujuan yang berbeza. Fungsi eksekutif ialah komponen yang bermula apabila anda cuba fokus dalam suasana yang mengganggu, seperti mengadakan perbualan apabila rancangan TV kegemaran anda dihidupkan di latar belakang, atau apabila anda berhadapan dengan dorongan, seperti menahan keinginan untuk mempunyai rancangan lain. cip kentang.
Fungsi eksekutif juga terlibat dalam pemantauan untuk pemikiran yang mengganggu, seperti terperangkap dalam lamunan. Ia dipengaruhi oleh beberapa gangguan yang berbeza, termasuk gangguan kurang perhatian / hiperaktif (ADHD) dan kemurungan.
Kajian saya mendapati bahawa dengan melaksanakan meditasi harian, melakukan senaman yang konsisten dan mengekalkan tabiat tidur yang sihat, anda boleh meningkatkan kecekapan fungsi eksekutif anda. Jadi, jika anda ingin meningkatkan produktiviti anda dan mengurangkan impulsif anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini dalam rutin anda.
Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi eksekutif. Walaupun selepas itu hanya lima hari melakukan 20 minit meditasi setiap hari, terdapat peningkatan kepada sejauh mana individu boleh menapis gangguan. Nampaknya tidak ada teknik terbaik untuk meditasi, selagi objektif utamanya adalah kawalan perhatian (memberi tumpuan kepada sesuatu yang khusus). Teknik biasa yang digunakan untuk mendapatkan kawalan perhatian dalam meditasi adalah memberi tumpuan kepada pernafasan sambil cuba melepaskan pemikiran yang tidak diingini.
Beberapa kajian juga melihat yoga, yang melibatkan komponen yang menyerupai meditasi. Walau bagaimanapun, yoga tidak meningkatkan fungsi eksekutif seperti teknik lain di mana matlamat utama adalah kawalan perhatian, walaupun para yogi telah meningkatkan kelajuan tindak balas keseluruhan mereka.
Tidak jelas berapa lama penambahbaikan terhadap perhatian ini bertahan selepas bermeditasi, tetapi jelas bahawa bagi sesiapa yang ingin meningkatkan fungsi eksekutif mereka, perhatian harus menjadi sebahagian daripada rutin harian mereka.
Senaman
Kerajaan Kanada mengesyorkan agar orang yang berumur lebih dari 18 tahun mendapat 150 minit senaman seminggu untuk menjaga kesihatan. Ini juga memainkan peranan penting dalam fungsi eksekutif. Saya meneroka cara faktor berbeza mempengaruhi fungsi eksekutif, termasuk kekerapan individu bersenam, seberapa keras mereka bersenam dan aktiviti senaman yang mereka lakukan.
Orang yang melaporkan mendapat enam jam aktiviti fizikal setiap minggu menunjukkan peningkatan fungsi eksekutif berbanding individu yang tidak aktif. Selain itu, mereka yang mengikuti program pecut intensiti tinggi untuk tempoh dua minggu bukan sahaja mengatasi kumpulan kawalan dalam ukuran fungsi eksekutif mereka, mereka juga membuat lebih sedikit kesilapan.
Semasa berdiri dan meja treadmill menjana peningkatan kepada aspek kesihatan fizikal yang lain selepas hanya empat hari, mereka tidak mendapat rangsangan yang sama kepada kognisi yang dilihat dengan latihan intensiti sederhana hingga tinggi yang lain. Ini bermakna jika anda mahukan rangsangan tersebut kepada kognisi, anda perlu benar-benar meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Tidur
Ia juga penting untuk mempertimbangkan berapa banyak tidur yang anda dapat, kerana orang ramai sering mengurangkan rehat mereka untuk kerja dan kewajipan sosial. Walaupun beberapa kajian dalam semakan mendapati bahawa tidur yang berkurangan menghasilkan fungsi eksekutif yang lebih lemah, hasil yang lebih biasa adalah prestasi yang lebih buruk di seluruh lembaga. Kurang tidur tidak memberi kesan kepada komponen perhatian tertentu dengan cara yang sama seperti meditasi dan senaman. Sebaliknya, ia menjadikan orang lebih perlahan untuk bertindak balas dan lebih cenderung untuk membuat kesilapan.
Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan tidur termasuk dalam semakan melibatkan menjaga orang ramai selama 24 jam. Ini tidak begitu menggambarkan bagaimana kebanyakan orang mengalami pengurangan tidur. Penyelidikan masa depan harus mempertimbangkan bagaimana kualiti tidur orang ramai memberi kesan kepada fungsi eksekutif mereka. Maklumat ini penting terutamanya bagi mereka yang bekerja dalam senario di mana hilang perhatian menimbulkan risiko yang berpotensi, seperti pengawal trafik udara atau mereka yang mengendalikan jentera berat.
Terdapat banyak aspek kognisi kita yang berada di luar kawalan kita. Kebolehan berfungsi eksekutif banyak dipengaruhi oleh genetik. Walau bagaimanapun, ulasan ini memberikan bukti yang menjanjikan bahawa terdapat perubahan yang boleh anda lakukan pada rutin harian anda yang boleh memberikan rangsangan yang bagus kepada tumpuan anda.
Jadi, jika anda mahukan kelebihan tambahan itu, mulakan bermeditasi, tingkatkan degupan jantung anda dan tidur awal!
Tentang Pengarang
Colin McCormick, Pelajar PhD dalam Sains Kognitif, Universiti Dalhousie
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
