Imej oleh Alexandra_Koch 

Keterlaluan adalah apa yang berlaku apabila kita mempunyai terlalu banyak input yang masuk dan kita mendapat beban yang berlebihan. Sangat mudah untuk menggabungkan segala-galanya, memutarbelitkan kepentingan dalam skema besar perkara, menjadi sibuk dengan apa yang perlu dilakukan, harus dilakukan, atau apa yang kita dengar dalam berita. Secara ekstrem, kita sama ada berlari-lari seperti ayam yang dipenggal kepalanya atau kita menjadi tidak bergerak dan menyembunyikan kepala kita di dalam pasir.

Lazimnya, semasa keterlaluan, kita melompat daripada perkara khusus yang memerlukan perhatian kepada generalisasi global. Kami lalai kepada keterlaluan dan drama, terhad hanya oleh imaginasi kami. Perkara-perkara kecil menjadi menghancurkan bumi dan hampir mustahil untuk dilakukan. Kami berasa seperti berada dalam periuk tekanan, memanggil diri kami "tertekan."

Berapa harga yang kami bayar? Kita hilang perspektif. Sukar untuk menikmati perjalanan atau saat sekarang apabila melayan fikiran tentang implikasi untuk masa depan. Di samping itu, kita kehilangan kecekapan. Dan kerana fikiran kita berlumba-lumba, kita tidak dapat mendengar apa yang orang lain katakan dan kehilangan hubungan peribadi. Perkara-perkara kecil menjadi masalah besar, menyebabkan orang lain berasa gementar, cemas, atau tidak tenang dengan kehadiran kita.

Dan apakah emosi yang mendorong perasaan terharu? Takut.

Dan emosi apa yang menjauhi kita? Damai.

Cara MENGHENTIKAN Rasa Terharu

1. Menggerakkan tenaga emosi secara fizikal.

Untuk menguasai diri, anda mesti mengeluarkan tenaga ketakutan dari badan anda dengan menggigil, menggigil, menggeletar dan menggigil dengan kuat. Fikirkan seorang perenang sebelum pertandingan besar atau seseorang yang berucap di hadapan 5000 penonton. Walaupun ia kedengaran bodoh, anda boleh memulihkan ketenangan dan kejelasan dengan menggigil dan mengingatkan diri sendiri, "tak apa. Saya hanya perlu mengeluarkan tenaga ini dari badan saya."

2. Fikirkan pemikiran yang menyokong.

Ia adalah perkara biasa apabila kita berasa panik untuk menyemarakkan ketakutan kita dengan perkataan seperti "selalu" dan "tidak pernah," seperti dalam "Saya sentiasa gagal," atau "Saya tidak akan menyelesaikannya." Mengganggu pemikiran seperti itu tentang masa depan dan masa lalu, dan generalisasi berlebihan lain yang memesongkan dan membesarkan masalah. Sebaliknya, kekal hadir dan spesifik. Jangan biarkan diri anda melayan fikiran tentang segala-galanya sekaligus.

Bantu diri anda dengan memilih satu atau dua frasa yang bergema dan sering mengucapkannya, terutamanya ketika anda mula gelisah dan tertekan.

Berfikir kecil.

Tinggal khusus.

Satu perkara pada satu masa.

Langkah kecil.

Sedikit demi sedikit.

Tinggal khusus.

3. Pecahkan langkah besar ke dalam langkah kecil.

Sekiranya anda merasa terharu dengan situasi politik, lakukan apa yang ada dalam kawalan anda, dan kemudian lepaskan. Hadkan jumlah maklumat yang anda ambil dan sebaliknya fokus untuk melakukan apa yang akan mencerahkan hari anda dan menyumbang kepada kemajuan komuniti anda.

Jika anda terharu dengan tanggungjawab anda, buat senarai isu, tanggungjawab dan projek yang memerlukan perhatian anda. Kemudian pecahkan topik besar kepada satu siri kepingan kecil yang mudah supaya anda boleh menangani satu perkara yang boleh diurus pada satu masa. Kunci untuk meminimumkan ketakutan dan tugas hidup adalah dengan meluangkan masa untuk mengatur setiap hari. Untuk setiap tugas yang anda pikul, mulakan dengan menyatakan matlamat anda. Dengan itu, pecahkan matlamat yang diingini kepada satu siri langkah kecil yang boleh dilakukan. Rujuk gerak hati anda untuk menjelaskan keutamaan.

Setiap langkah mesti dibuat cukup kecil supaya anda tahu anda boleh menyelesaikannya. Menggigil jika anda berasa buntu dan memecahkan tugas dengan lebih teruk lagi. Jika anda menyimpan senarai berterusan tentang perkara yang perlu dilakukan pada bila-bila masa, anda boleh menilai perkara yang paling penting dan penting untuk hari ini. Letakkan senarai anda di tempat yang jelas supaya anda boleh melihatnya. Kemudian buat apa yang seterusnya.

Daftar masuk sebelum menerima tanggungjawab tambahan, katanya tidak tidak akan menjadi akhir dunia.

Rundingkan semula perkara yang tidak mungkin, delegasikan tugas yang perlu.

Puji diri anda dengan bermewah-mewahan semasa anda menyelesaikan setiap langkah kecil dan kemudian lakukan perkara seterusnya. Teruskan mengganggu pengkritik dalaman dan sebaliknya berikan penghargaan kepada diri sendiri.  "Saya melakukan yang terbaik." "Saya berbuat baik."

Satu Langkah Damai pada Satu Masa

Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk mengatasi rasa terharu dan mengawal kehidupan anda dan interaksi anda dengan orang lain. Anda boleh menangani perkara khusus dalam perbualan dan dalam diri anda, untuk menghasilkan kejelasan dan perasaan tertumpu. Apabila anda berfikir secara khusus dan menangani isu konkrit, anda akan berasa lebih tenang, melakukan lebih banyak perkara, menikmati apa yang anda lakukan.

Tugas hidup anda lebih mudah dikendalikan kerana anda tahu rahsianya adalah memecahkan tawaran besar kepada langkah-langkah kecil. Dengan moto baharu anda, "sedikit demi sedikit" anda benar-benar boleh mencapai hampir semua perkara dengan fikiran yang jelas, terkini dan damai.

Anda akan mendapati bahawa anda menikmati apa sahaja hari anda dan dengan rela hati boleh mengambil bahagian dengan jenaka dan ketenangan. Akui dan hargai diri anda kerana membawa lebih banyak kedamaian dan keseronokan dalam hidup anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/