Jika anda membenci hari Isnin, sudah tentu anda berada dalam pergaulan yang baik. Selepas beberapa hari berehat, ramai di antara kita mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan rutin dan tugas kerja. Anda mungkin mempunyai ketakutan dan kebimbangan yang meresap ke hujung minggu dalam bentuk "Ahad menakutkan".
Anda tidak boleh sentiasa menukar jadual atau kewajipan anda untuk menjadikan hari Isnin lebih menarik, tetapi anda mungkin boleh "memprogram semula" otak anda untuk memikirkan minggu ini secara berbeza.
Otak kita suka kebolehramalan dan rutin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan rutin dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan tekanan psikologi. Walaupun hujung minggu menandakan masa yang santai dan menyenangkan, otak kita bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak ini kepada rutin.
Berita baiknya ialah otak tidak perlu membuat terlalu banyak usaha apabila menyesuaikan diri dengan kebebasan hujung minggu dan kekurangan rutin. Namun, lain pula ceritanya apabila kembali ke aktiviti yang kurang menyenangkan, seperti senarai tugasan pada pagi Isnin.
Satu cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan selepas hujung minggu ialah memperkenalkan rutin yang berlangsung sepanjang minggu dan mempunyai kuasa untuk mengubah hidup kita lebih bermakna. Ini mungkin merangkumi menonton rancangan TV kegemaran anda, berkebun atau pergi ke pusat senaman. Adalah berguna untuk melakukan perkara ini pada masa yang sama setiap hari.
Rutin menambah baik kita rasa kesepaduan, satu proses yang membolehkan kita memahami jigsaw peristiwa kehidupan. Apabila kita mempunyai rutin yang ditetapkan, sama ada rutin bekerja lima hari dan mengambil cuti dua hari atau terlibat dalam satu set tindakan setiap hari, hidup kita menjadi lebih bermakna.
Satu lagi rutin penting untuk ditetapkan ialah rutin tidur anda. kajian menunjukkan bahawa mengekalkan masa tidur yang konsisten mungkin sama pentingnya untuk menikmati hari Isnin seperti tempoh tidur anda atau kualitinya.
Perubahan dalam corak tidur semasa hujung minggu mencetuskan jetlag sosial. Contohnya, tidur lewat daripada biasa dan lebih lama pada hari-hari lapang boleh mencetuskan percanggahan antara jam badan anda dan tanggungjawab yang dikenakan secara sosial. Ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi pada pagi Isnin.
Cuba tetapkan masa yang ditetapkan untuk tidur dan bangun, elakkan tidur siang. Anda juga mungkin ingin membuat rutin "bertenang" selama 30 minit sebelum tidur, dengan mematikan atau meletakkan peranti digital anda dan mengamalkan teknik relaksasi.
Menggodam hormon anda
Hormon juga boleh memainkan peranan dalam perasaan kita tentang hari Isnin. Sebagai contoh, kortisol adalah hormon pelbagai fungsi yang sangat penting. Ia membantu badan kita mengawal metabolisme kita, mengawal kitaran tidur-bangun kita dan tindak balas kita terhadap tekanan, antara lain. Ia biasanya dikeluarkan kira-kira sejam sebelum kita bangun (ia membantu kita berasa terjaga) dan kemudian tahapnya lebih rendah sehingga keesokan paginya, melainkan kita mengalami tekanan.
Di bawah tekanan akut, badan kita bukan sahaja melepaskan kortisol, tetapi juga adrenalin sebagai persediaan untuk melawan atau melarikan diri. Ini adalah apabila jantung berdegup kencang, kita berpeluh tapak tangan dan mungkin bertindak balas secara impulsif. Ini adalah amygdala kita (kawasan kecil berbentuk badam di pangkal otak kita) yang merampas otak kita. Ia mewujudkan tindak balas emosi yang sangat pantas terhadap tekanan walaupun sebelum otak kita boleh memproses dan berfikir sama ada ia diperlukan.
Tetapi sebaik sahaja kita boleh berfikir - mengaktifkan korteks prefrontal otak, kawasan untuk alasan dan pemikiran eksekutif kita - tindak balas ini akan dikurangkan, jika tiada ancaman sebenar. Ia adalah pertempuran berterusan antara emosi dan akal kita. Ini mungkin membuatkan kita terjaga di tengah malam apabila kita terlalu tertekan atau cemas.
Maka tidaklah menghairankan bahawa paras kortisol, yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja sepenuh masa, cenderung lebih tinggi pada hari Isnin dan Selasa, dengan paras terendah dilaporkan pada Ahad.
Sebagai hormon tekanan, kortisol turun naik setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari bekerja, sebaik sahaja kita bangun, tahap kortisol melonjak dan variasi cenderung lebih tinggi daripada pada hujung minggu.
Untuk memerangi ini, kita perlu menipu amigdala dengan melatih otak untuk hanya mengenali ancaman sebenar. Dalam erti kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal kita secepat mungkin.
Salah satu cara terbaik untuk mencapai ini dan mengurangkan tekanan keseluruhan adalah melalui aktiviti relaksasi, terutamanya pada hari Isnin. Satu kemungkinan ialah kesedaran, yang dikaitkan dengan a pengurangan kortisol. Masa untuk menghabiskan masa adalah kaedah lain - pergi ke luar perkara pertama pada hari Isnin atau semasa waktu makan tengah hari anda boleh membuat perbezaan yang ketara kepada cara anda melihat permulaan minggu.
Berikan diri anda masa sebelum menyemak telefon, media sosial dan berita anda. Adalah baik untuk menunggu puncak kortisol berkurangan secara semula jadi, yang berlaku kira-kira sejam selepas bangun, sebelum anda mendedahkan diri anda kepada tekanan luaran.
Dengan mengikuti petua mudah ini, anda boleh melatih otak anda untuk mempercayai bahawa hari bekerja boleh (hampir) sebaik hujung minggu.
Mengenai Pengarang
Cristina R. Reschke, Pensyarah di Pusat Pengajian Farmasi dan Sains Biomolekul & Penyiasat Dibiayai di Pusat Penyelidikan FutureNeuro, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI and Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Sains Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
