Orang ramai sibuk hari ini, hidup di jalan pantas. Bercakap pantas, makan cepat, bergerak pantas. Apa bezanya dari enam puluh tahun yang lalu. Adakah anda tahu anda mungkin akan melakukan lebih banyak lagi pada tahun ini dengan janji temu, orang untuk bertemu, tempat untuk pergi berbanding dengan datuk dan nenek anda sepanjang hidup mereka?
Memandangkan kadar semasa kita, kita tidak mempunyai masa untuk berehat dan memupuk hubungan dengan pasangan dan anak-anak, kawan dan alam semula jadi, apalagi dengan Tuhan. Adakah ia hairan mengapa penyakit yang berkaitan dengan tekanan semakin meningkat?
Menjadi tenang membawa kejelasan,
kekayaan dan ketuhanan untuk hidup anda.
Kami berada di bawah tekanan untuk terus sibuk walaupun dalam waktu luang kami. Komputer telah memanjakan kehidupan kita. Kami mahu melakukan segala-galanya, dan kami mahu melakukan semuanya sekaligus. Kami bercakap di telefon semasa kami memandu, menonton televisyen semasa kami membaca, menjalankan perniagaan semasa kami mendengar radio. Saya melihat ini sebagai penyakit tahap epidemik - penyakit "sibuk" atau "tergesa-gesa". Sekiranya anda memahami kelajuan hidup, anda perlahan dengan menikmati lebih banyak lagi.
Adakah Anda Mempunyai "Cepat" Penyakit?
Dalam "It's All In Your Head: Strategi Pengurusan Gaya Hidup untuk Orang Sukar!"Bruce Baldwin menerangkan beberapa tanda-tanda" tergesa-gesa "penyakit. Lihat jika anda boleh mengenal pasti dengan mana-mana ini:
- Corak Memandu - anda secara rutin memandu dengan cepat dan menjalankan lampu kuning, anda joki untuk kedudukan dan sentiasa menukar lorong dan anda tidak sabar dengan pemandu lain.
- Tabiat Makan - anda makan tergesa-gesa, sering semasa dalam perjalanan.
- Gaya Komunikasi - anda bercakap dengan cepat, mempunyai masalah berkomunikasi bagaimana perasaan anda dan jarang mencari masa untuk memberi sokongan emosi kepada keluarga dan rakan anda.
- Penglibatan Keluarga - anda tidak banyak di rumah dan ketika anda berada, anda letih dan cenderung untuk menarik diri, atau anda duduk di hadapan TV.
- Kegiatan Leisure - kehidupan anda yang tergesa-gesa begitu penuh dengan tugas-tugas yang dibatalkan dan tanggungjawab yang santai telah menjadi lebih sukar, jika tidak mustahil; percutian jarang berlaku; apabila anda tidak melakukan sesuatu yang produktif, anda mengalami kebimbangan dan rasa bersalah.
Adakah ini menggambarkan gaya hidup anda? Semua orang tahu dongeng Aesop tentang kura-kura dan kelinci. Kura-kura akhirnya memenangi perlumbaan dengan mengambil perlahan dan lebih laju daripada kelinci. Jejak mana yang patut kita pilih? Kita semua ingin mencari cara hidup yang membolehkan kita muncul sebagai pemenang. Caranya adalah untuk menikmati proses sepanjang perjalanan.
Kenapa Kita Merasakan Perlunya Rush?
Apa yang menyebabkan keperluan kita tergesa-gesa? Seringkali punca ekonomi - kita mesti membuat lebih banyak wang untuk membayar gaya hidup pilihan kita. Kadang-kadang punca hanya mempunyai banyak cara untuk dilakukan atau merasakan sesuatu yang salah jika kita tidak sibuk. Tetapi di luar sebab-sebab ini adalah sesuatu yang lebih mendalam - gaya hidup yang meninggalkan keperluan asas tertentu tidak dipenuhi. Dengan memanjakan jadual kami dengan lebih banyak - bersosial, lebih makan, lebih banyak kerja, lebih banyak aktiviti, lebih banyak janji - kami cuba mengisi kekosongan yang kami rasakan.
Apabila anda mengarahkan perhatian dan tenaga anda ke luar, anda akan kehilangan rasa keajaiban, keindahan dan kemegahan di dalam diri anda, dari mana kebahagiaan sejati, kegembiraan dan kedamaian berasal. Dengan mula melambatkan dan mengalihkan tenaga anda ke dalam, anda boleh melatih otak anda untuk berehat dan akhirnya anda boleh mengubah hidup anda.
Mengapa Bersantai?
Salah satu daripada pakar terkemuka dunia di otak ialah Herbert Benson, MD, pengarang "Tindak balas Relaksasi "Dan"Pikiran Maksimum Anda"Apa yang Benson memanggil tindak balas kelonggaran adalah keupayaan tubuh untuk masuk ke dalam keadaan saintifik yang boleh ditakrifkan oleh pengurangan keseluruhan kadar metabolisme, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar pernafasan , gelombang otak yang lebih perlahan dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah.
Menurut Benson, keadaan relaksasi ini juga bertindak sebagai pintu kepada minda yang diperbaharui dan mengubah kehidupan, perasaan keutuhan dan, selalunya, meningkatkan kesedaran. Perubahan fisiologi berlaku apabila anda santai; terdapat harmoni atau peningkatan komunikasi di antara kedua-dua belah otak, yang mengakibatkan perasaan-perasaan yang digambarkan dengan baik sebagai kesejahteraan, keterbatasan, hubungan tak terhingga, dan pengalaman puncak.
Tips Relaksasi
Untuk mencapai tahap ketenangan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Satu pendekatan adalah untuk secara beransur-ansur berehat badan anda, bermula dengan jari kaki anda dan berakhir dengan kepala anda. Sebagai contoh, anda mungkin bernafas dengan perlahan dan mendalam seperti yang anda katakan kepada diri anda sendiri, "Jari kaki saya santai, kaki saya santai, punggung saya santai," dan seterusnya sehingga anda telah melewati seluruh badan anda. Kemudian berehat sebentar di dalam senyap dan senyap. Cara lain untuk berehat adalah untuk memvisualisasikan diri anda berasa santai dan damai. Gunakan imaginasi anda.
Anda juga boleh mendengar kaset audio untuk membantu anda mencapai keadaan relaksasi. Salah satu cara kegemaran saya untuk berehat seketika di mana sahaja saya berada adalah untuk melawat tempat perlindungan dalaman saya. Anda boleh membuat tempat perlindungan di dalam diri anda di mana anda boleh pergi bila-bila masa hanya dengan menutup mata anda dan ingin berada di sana. Tempat kudus anda adalah tempat istirahat yang ideal, ketenangan, kecantikan, keselamatan dan ketenangan. Saya melawat tempat perlindungan dalaman saya beberapa kali seminggu, hanya beberapa minit, dan saya sentiasa kembali dengan lebih tenang dan aman.
Sesuatu yang boleh anda lakukan di tempat kerja atau di rumah untuk melonggarkan minda dan badan anda adalah untuk melihat gambar landskap yang indah. Richard G. Coss, profesor psikologi di University of California, telah menjalankan dua kajian yang mengukur kesan slaid fotografi tertentu terhadap tindak balas emosi dan fisiologi. Kajian pertama dirancang untuk mencari cara untuk melawan kebosanan dan kesulitan rumah yang dapat dialami para angkasawan semasa berada di stesen angkasa. Para penyelidik memproyeksikan pelbagai slaid di dinding bilik yang dibina untuk mensimulasikan komon makan stesen angkasa, kemudian mencatat berapa banyak murid subjek diluaskan sebagai respons terhadap adegan tertentu. Kajian kedua memberi tumpuan kepada pesakit hospital mengenai menjalani pembedahan. Dalam kedua-dua kumpulan, gambar pandangan yang luas dan air berkilauan menurunkan kadar jantung dan menghasilkan perasaan tenang.
Di rumah saya, saya mempunyai beberapa poster yang saya beli dari Kelab Sierra. Apabila saya melihat mereka, saya dapat merasakan perbezaan dalam perasaan saya. Satu lagi pendekatan untuk bersantai dan ketenangan hanya bernafas. Ambil beberapa minit dan bernafas secara perlahan dan mendalam, benar-benar memberi tumpuan kepada nafas anda. Anda akan mendapati bahawa ini menenangkan dan melegakan anda dan membantu anda melambatkan dan menjadi berpusat.
Anda boleh membaca petikan, petikan atau ikrar inspirasi kegemaran anda beberapa kali, perlahan-lahan dan sengaja sambil memberikan perhatian penuh anda. Salah satu pengakuan kegemaran saya ialah, "Hari ini saya memilih untuk membelanjakannya dalam damai yang sempurna." Saya juga menggunakan, "Saya adalah pembaharuan yang sentiasa berubah-ubah, kesihatan, kekayaan, kegembiraan dan kebijaksanaan, kasih sayang tanpa kondom dan keamanan sejagat yang tak terhingga."
Dibersihkan Tidak Bermaksud Anda Hidup dalam Gerak Lambat
Apabila anda berusaha untuk berehat, jangan merasakan bahawa anda mesti menjalani hidup anda dalam gerakan perlahan. Tidak sama sekali. Anda boleh mengekalkan aktiviti. Matlamat anda adalah untuk menyentuh mata air anda dalam ketenangan dan membawa ketenangan kepada semua yang anda lakukan. Menjadi tenang membawa kejelasan, kekayaan dan ketuhanan dalam hidup anda. Malah dalam aktiviti anda, anda mengetahui kehadiran Tuhan.
Hanya membaca kata-kata ini oleh Paramahansa Yogananda melegakan saya. "Ketenangan adalah nafas hidup keabadian Tuhan di dalam kamu." Saya mempunyai petikan itu pada poster yang menggambarkan pemandangan tasik dan gunung. Saya sering melihatnya sebelum saya bermeditasi.
Bercakap mengenai meditasi, saya tidak tahu cara yang lebih berkesan untuk menenangkan, ketenangan dan kadar yang lebih perlahan. Perubahan fisiologi yang diterangkan dalam "The Relaxation Response" berlaku semasa meditasi. Ketenangan yang anda rasa semasa amalan harian anda akan kekal bersama anda dalam semua yang anda lakukan. Luangkan masa untuk memupuk dan melindungi ketenangan itu dengan bermeditasi secara berkala. Anda akan mendapati bahawa hidup anda akan menjadi lebih bermanfaat, anda akan mendapat lebih banyak prestasi, anda akan lebih bersenang-senang dan anda tidak perlu terlepas meraikan kehidupan.
TIPS LEBIHAN untuk Melambatkan
Bangun awal pada waktu pagi supaya anda mempunyai masa untuk bermeditasi, berehat dan memulakan hari dengan tenang. Ini menetapkan nada sepanjang hari.
- Mudahkan hidup anda. Menetapkan keutamaan. Keluarkan yang berlebihan.
- Buat masa yang tenang di siang hari di mana anda boleh bernafas secara mendalam, bermeditasi, berehat atau sekadar melakukan apa-apa. Hanya menjadi.
- Luangkan masa bersifat sekurang-kurangnya sekali seminggu. Di samping bersemangat, saya tidak tahu cara yang lebih baik untuk memperlahankan kadar anda, membawa ketenangan dan ketenangan dan membantu anda berasa santai.
- Bertekad untuk mengambil masa setiap hari untuk memupuk ketenangan dan menawarkan ketenangan kepada semua orang yang anda temui. Apa hadiah hebat yang boleh kita berikan.
- Hidup di hadapan Tuhan
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Seni Surgawi. © 1992. www.tenspeed.com
Perkara Sumber
Pilih untuk hidup dengan damai
oleh Susan Smith Jones.
Dalam buku ini, penulis meneroka kaitan antara kedamaian peribadi dalaman dan kedamaian dunia luar dengan memupuk semangat dan hidup secara reflektif. Buku ini akan membantu anda merenung dan memperbaharui, menghabiskan masa yang berkualiti dalam kesunyian dan kesunyian, mempermudah dan menemui semula hubungan anda dengan Tuhan, dan akhirnya menjadikan kedamaian sebagai teman tetap anda.
Tentang Pengarang
Susan Smith Jones, Ph.D. adalah pengarang beratus artikel majalah dan beberapa buah buku, Pilih untuk hidup dengan damai"(juga tersedia sebagai buku audio), Wired to Meditate (buku audio), dan Permulaan yang Baru: Mempercepat Kehilangan Lemak & Memulihkan Vitaliti Remaja. Sebagai perunding kesihatan, Susan adalah tetamu yang kerap di dalam rancangan radio dan televisyen di seluruh negara dan penceramah motivasi kepada kumpulan korporat, komuniti, dan gereja. Dia juga mengajar kecergasan di UCLA untuk tahun-tahun 30. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Susan dan kerjanya, log masuk ke laman webnya: www.susansmithjones.com
