Seorang lelaki yang melayang dari ketakutannya dapat menemuinya
dia hanya mengambil sedikit masa untuk menemuinya.
                                        -JRR Tolkien

Satu teori tentang evolusi otak memegang bahawa otak kita terdiri daripada tiga bahagian yang berlainan yang berfungsi: otak reptilia, terdiri dari batang otak dan cerebellum; yang limbic, atau mamalia, otak, terdiri daripada hippocampus, amygdala, dan hipotalamus; dan neocortex, dua hemisfera serebrum yang besar. Bahagian-bahagian otak ini berevolusi dalam urutan dari masa ke masa, namun dianggap masih mengekalkan banyak sifat asli mereka:

• Otak reptilia bertanggungjawab terhadap tindak balas perjuangan atau penerbangan yang teguh yang dicetuskan oleh ketakutan.
• Otak mamalia membuat pertimbangan yang cepat berdasarkan perasaan dan pengalaman masa lalu.
• Neocortex mampu pemikiran abstrak, imaginasi, perancangan masa depan, dan penaakulan lanjutan.

Apa yang ada dalam fikiran anda?

Kami memegang minda kami semua jenis ketakutan dan perasaan lama yang kami miliki sejak zaman kanak-kanak, yang sebahagiannya kami hanya sedar. Masalahnya ialah bahagian reptilia dan mamalia otak kita bertindak balas dengan perasaan lama, seolah-olah mereka adalah realiti semasa yang perlu ditangani.

Kita perlu berusaha untuk mengiktiraf perasaan dan ketakutan yang sudah ketinggalan zaman dan mengelakkan daripada dicetuskan oleh mereka ke dalam tindakan atau tindakan yang tidak baik. Kami menginginkan otak manusia yang sangat berevolusi untuk mengawal keputusan penyembuhan kita, bukan otak reptilia yang hanya merangkak keluar dari enap cemar awal.

Bagaimana anda melakukannya? Anda memberi perhatian. Kadang-kadang cara perasaan kita dapat mensabotaj penyembuhan kita tidak konkrit dan sukar untuk dipastikan. Sebagai contoh, saya mempunyai sejumlah kebimbangan terapung percuma sepanjang masa, yang saya dapat kembali ke sekumpulan kematian dan penyakit di sekeliling saya ketika saya masih muda, digabungkan dengan beberapa faktor sosial yang lain. Bahawa kegelisahan membawa saya berasa hampir sentiasa terharu, walaupun ketika itu tidak ada yang akan menjadi kewalahan pada masa ini.

Perasaan yang membanjiri, pada gilirannya, sering menjadikannya sukar untuk menolak mangkuk mac dan keju yang lazat untuk makan salad. "Ia akan merasa sangat baik untuk makan mac-dan-keju ... dan saya berhak!" Kata suara di kepala saya. Tetapi mesej itu berasal dari otak reptilia saya, atau paling baik pada otak mamalia saya, mencari jalan keluar dari kebimbangan lama dan kebimbangan yang mereka rasa. Mesej-mesej itu adalah tindak balas kepada perasaan 40 tahun yang lalu, bukan sebagai tindak balas kepada rancangan kreatif yang paling halus, yang dapat dihasilkan oleh neocortex saya.

Untuk mengatasi tindak balas automatik otak reptilia dan mamalia, anda secara aktif dapat mengaktifkan neocortex anda untuk mengatasi mesej-mesej lain. Menyedari bahawa kerap memilih untuk makan tumpukan makanan keselesaan berkaroma mungkin bukan hasil daripada pemikiran yang jelas adalah langkah pertama dalam membuat pilihan yang lebih sihat. Pengiktirafan itu memberi peluang kepada anda untuk menggerakkan depan ke depan dalam pertempuran untuk mengubah kebiasaan anda.

Alat Untuk Membantu Anda Membiarkan Ini Keluar

Terdapat banyak cara untuk menangani emosi negatif. Cara yang berbeza adalah tepat untuk orang yang berbeza. Berikut adalah senarai pendek beberapa alat yang anda boleh meneroka: meditasi; doa; bercakap dengan rakan-rakan; terapi bercakap individu; terapi berkumpulan; seni, air, lagu, tarian, atau terapi muzik; terapi alternatif seperti teknik kebebasan emosi (EFT atau "mengetuk"), pergerakan mata penyahpekaan dan pemprosesan semula (EMDR), atau pengaturcaraan neuro-linguistik (NLP); dan journaling.

Semak mana-mana alat untuk mencari cara untuk mengenal pasti dan melepaskan emosi yang menahan anda.

Manfaat Penyembuhan Air mata dan Ketawa

Tangisan tidak seperti menunggang basikal.
Berikannya, dan dengan cepat anda lupa bagaimana ia dilakukan.
                                              -alice Hoffman

Dalam tahun-tahun saya perjalanan melalui dunia kesihatan dan penyembuhan, salah satu alat yang paling kuat saya telah mencari suatu perkongsian mendengar. Satu perkongsian mendengar ialah perjanjian antara dua orang untuk bergilir-gilir mendengar satu sama lain kerana mereka meneroka pemikiran, perasaan, dan cabaran. Walaupun saya mendapati banyak daripada alat yang disenaraikan di atas membantu, tiada seorang pun daripada mereka mempunyai kesan yang sama dalam hidup saya yang satu ini. Ia juga tidak memerlukan banyak wang dan boleh membawa kepada hubungan mendalam berhubung yang boleh memperkayakan hidup anda untuk tahun akan datang.

Mendengar satu sama lain dengan mendalam mempunyai potensi penyembuhan yang begitu banyak. Ia memisahkan pengasingan, membolehkan kita bekerja melalui kesukaran, dan menghubungkan kita dengan kemanusiaan kita sendiri. Di dunia hari ini ada sedikit masa untuk mendengarkan satu sama lain. Perkongsian pendengaran mengukir ruang untuk membolehkan sambungan itu berlaku. Mereka juga melakukan sesuatu yang agak radikal: Mereka menggalakkan orang untuk menunjukkan perasaan mereka.

It's My Body, Dan Saya akan Menangis Jika Saya Mahu

Masyarakat kita cenderung untuk tidak menggalakkan paparan besar emosi. Jika seseorang itu mula menangis semasa perbualan, mereka biasanya mengekang dalam cukup cepat. Dalam sebuah perkongsian mendengar, ketawa, menangis, dan secara amnya mendapat teruja atau emosi adalah digalakkan. Itu satu perkara yang besar, kerana kajian telah menunjukkan bahawa melepaskan emosi melalui ketawa dan air mata boleh membantu dalam penyembuhan fizikal dan emosi. Ia telah menunjukkan bahawa ketawa boleh:

• Mengurangkan hormon tekanan dan kesan negatif mereka.
• Merangsang peredaran dan membantu dalam kelonggaran otot.
• Meningkatkan endorphin, pembunuh kesakitan semula jadi badan dan neuropeptida "rasa-baik".

(Laman Web Mayo Clinic, "Relief Tekanan dari Ketawa? Ia bukan jenaka")

Berikut adalah beberapa penemuan menarik tentang menangis:

• Biokimia telah mendapati bahawa air mata emosi mengeluarkan hormon tekanan yang air mata refleksif sebagai tindak balas kepada kerengsaan mata tidak.
• Biasanya, selepas menangis, kadar pernafasan dan denyutan anda berkurang, dan anda memasuki keadaan biologi dan emosi yang lebih tenang.
• Kebanyakan orang melaporkan rasa "lebih ringan" dan lebih mampu berfikir dengan jelas selepas "menangis yang baik".

(Judith Orloff, "Manfaat Kesihatan Air mata"
Psikologi Hari ini, Julai 27, 2010)

Jadi, ketawa dan menangis sama ada sedia ada, cara tidak kos untuk memperbaiki kesejahteraan emosi dan fizikal kita tanpa kesan sampingan, tetapi kebanyakan orang tidak menggunakannya dengan sangat. Malah orang yang mengatakan bahawa mereka menangis banyak jarang mendapat sobat yang panjang walaupun ada krisis.

Sebagai kanak-kanak yang sangat muda, kita semua mudah tertawa, menangis, atau berteriak sebagai tindak balas kepada cabaran emosi atau fizikal. Sekiranya diberikan kasih sayang, kanak-kanak kecil akan menangis untuk beberapa tempoh selepas hampir mana-mana kecederaan emosi atau fizikal dan kemudian bangun dan bersedia dengan senang untuk bergerak ke aktiviti seterusnya. Malangnya, peringatan berniat baik seperti "Jangan menangis," "Bertenang," atau "Baiklah," mengajar kita sebagai anak-anak untuk menghentikan proses penyembuhan semulajadi kita.

Arahan-arahan untuk mengelakkan diri dari perasaan yang besar datang dari persepsi bahawa emoting adalah sebahagian daripada kecederaan dan bahawa, apabila orang berhenti menangis, menjerit, atau bercakap dengan gembira, mereka tidak lagi menderita. Pada hakikatnya, penderitaan, perasaan, dan kepercayaan yang disebabkan oleh kecederaan itu tidak hilang. Mereka hanya tersimpan di dalam otak reptilia dan mamalia kita dan kembali kepada pemikiran dan tindakan kita secara tidak sedar akan di masa depan. Ia adalah ucapan yang menangis, ketawa, atau teruja yang membantu untuk menyembuhkan kecederaan emosi dan menyusun perasaan kita mengenainya.

Menyokong Mendengar rakan-rakan

Saya yakin bahawa saya tidak dapat mengubah gaya hidup saya dan memprioritaskan penyembuhan saya seperti yang saya lakukan tanpa sokongan sesi reguler dengan rakan mendengarkan saya. Perkongsian pendengaran adalah alat kaunseling rakan sebaya yang digunakan dalam pelbagai bidang kesihatan dan pendidikan.

Keterangan yang paling lengkap yang saya lihat bagaimana cara melakukannya boleh didapati dari Hand in Hand Parenting, sebuah organisasi hebat yang menyokong ibu bapa untuk membina hubungan yang lebih mendalam dengan anak-anak mereka. Buku kecil mereka, Perkongsian Mendengarkan untuk Orang Tua: Tinjauan Keseluruhan dan kelas video kendiri, "Membina Perkongsian Mendengarkan" adalah sumber yang hebat dan menyeluruh untuk sesiapa sahaja yang ingin mencuba menggunakan perkongsian pendengaran, sama ada anda seorang ibu bapa atau tidak. Anda boleh menempah salinan kedua-dua halaman alat pengasuh di www.HandinHandParenting.org.

Perkongsian Mendengar: Bukan Perbualan Purata Anda

Kita tidak perlu memberi nasihat, atau jurulatih, atau bijak bijak.
Kami hanya perlu bersedia duduk dan mendengar.
Jika kita boleh melakukannya, kita buat momen
di mana penyembuhan sebenar tersedia.
                                   -Margaret Wheatley

Walaupun perbualan yang mencintai dengan rakan-rakan adalah indah dan penting untuk kesejahteraan emosi dan fizikal anda, perkongsian mendengarkan adalah berbeza dari perbualan sehari-hari dalam beberapa cara.

* Setiap orang mendapat masa yang sama

* Pembebasan emosi digalakkan

Sungguh mendengarkan orang lain adalah salah satu perkara yang paling revolusioner yang boleh kita lakukan. Thich Nhat Hanh, sami Buddha, penulis, dan pemimpin keamanan telah berkata,

"Mendengar mendalam adalah jenis pendengaran yang dapat membantu melegakan penderitaan orang lain. Anda boleh memanggilnya dengan penuh kasih sayang. Anda hanya mendengar satu tujuan; untuk membantunya untuk mengosongkan hatinya ... Dan satu jam seperti itu boleh membawa transformasi dan penyembuhan. "
                      --Thich Nhat Hanh, "Bagaimana Mengamalkan Mendengar Yang Maha Pemurah," Awaken Teachers, Ogos 31, 2014.

Mengakses dan Menangani Perasaan anda

Ia tidak mudah untuk membincangkan isu-isu emosi, biarkan diri anda menangis keras, atau marah dalam keadaan yang terbaik. Tambah kepada kehidupan yang sibuk dan teratur yang kebanyakan orang tinggal hari ini, dan menjadi lebih sukar untuk melihat dan melepaskan emosi yang besar.

Menetapkan perkongsian mendengarkan dengan orang yang anda kenal dan percayai dapat memberi anda pukulan yang lebih baik untuk mengakses dan mengatasi perasaan anda sehingga minda dan tubuh anda sebagai yang jelas dan segar mungkin untuk memajukan anda dalam kerja penyembuhan anda.

© 2015 oleh Janette Hillis-Jaffe. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, New Page Books.
bahagian Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Perkara Sumber

Penyembuhan Setiap Hari: Berdiri, Mengambil Caj, dan Dapatkan Kesihatan Anda Kembali ... Satu Hari pada satu Masa
oleh Janette Hillis-Jaffe.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Janette Hillis-Jaffe adalah penceramah, perunding dan jurulatih yang dicari, dengan Sarjana dalam Kesihatan Awam dari Sekolah Kesihatan Harvard. Beliau menghabiskan beribu-ribu jam untuk mengkaji kaunseling, pemakanan, sambungan fikiran-badan, dan sistem penjagaan kesihatan AS semasa usaha yang berjaya untuk menyembuhkan daripada penyakit autoimun yang melemahkan enam tahunnya sendiri. Dia bersemangat untuk menyokong orang lain untuk menjaga dan mencapai kesihatan terbaik mereka.

Tonton video: Sembuh untuk Nyata dari Penyakit dan Kecederaan (oleh Janette Hillis-Jaffe)