Lima Langkah untuk Keluar dari Sikap Funky Anda
Imej oleh Tú Anh


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Adakah anda berada dalam mood negatif dan sukar untuk keluar? Adakah perasaan anda yang berlama-lama seolah-olah menimpa anda tanpa sebab tertentu? Adakah anda sering merenung untuk jangka masa yang panjang? Cemas? Rasa kecewa? Tertekan? Sakit? Serius?

Perasaan kita yang terlalu kuat dapat mengaburkan pengalaman kita selama berjam-jam, hari, minggu, atau lebih lama lagi. Mereka secara berterusan dapat menguasai kesedaran kita. Tanpa pengawasan, suasana hati kita membentuk keperibadian kita dan menentukan pandangan hidup kita. Kita mungkin berfikir bahawa kita tidak dapat mengawal suasana hati kita tetapi sebenarnya adalah sebaliknya. Kita boleh mewujudkan suasana yang berbeza atau menghilangkan kehancuran yang kita ada; sekiranya kita memilih untuk berbuat demikian. 

Perasaan berlama-lama bermula apabila anda mempunyai reaksi emosional terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan atau ketakutan anda secara konstruktif. Bukan sahaja mengenal pasti emosi anda, tetapi anda juga perlu menyelesaikan peristiwa yang menyebabkan emosi dan perasaan yang timbul. Ketetapan ini berlaku apabila anda menyatakan kebenaran mengenai acara tersebut. 

Contoh

Saya mempunyai pelanggan yang baik yang menggambarkan dirinya sebagai depresif, sesuatu yang dia kenal sejak kecil. Baru-baru ini dia merasa sangat baik, setelah meninggalkan pekerjaan beracun. Namun, ketika saya mendaftar dengannya minggu lalu, dia mengatakan bahawa dia merasa sangat suram sejak terakhir kami bercakap. 

Saya bertanya kepadanya ketika ia bermula dan dengan beberapa dorongan, kami mendapati sejak dia bekerja untuk memasak makanan istimewa untuk ibu dan ibunya yang tidak menyukainya. Dengan nada yang menyakitkan, dia mengadu bahawa makanan pada dasarnya tidak boleh dimakan - ada yang terlalu matang dan hidangan lain hampir tidak dimasak sama sekali. 


grafik langganan dalaman


Kata-katanya yang kurang senang telah membuat pelanggan saya memasuki pusingan ke bawah di mana dia menghabiskan hari-hari berikutnya dengan perasaan tidak berharga, putus asa, dan umumnya lebam. Itu adalah pengalaman yang tidak asing lagi, setelah menghabiskan sebahagian besar hidupnya di sana. 

Sebaik sahaja kami mengenal pasti peristiwa tertentu yang mencetuskan moodnya, kami berada dalam perniagaan, kerana saya telah mengetahui bahawa setelah menyelesaikan situasi yang menjengkelkan secara emosional, perasaan negatif yang dibayangi "secara ajaib" akan hilang.

Kami bermula dengan mencari tahu bagaimana menyelesaikan keadaan sehingga dia dapat kembali ke landasan yang betul. Sudah jelas bahawa dia perlu memberitahu ibunya tentang pengalamannya mengenai apa yang telah terjadi. Oleh itu, kami mula membina komunikasinya, mengikuti model Attitude Reconstruction menggunakan "I" (bercakap tentang diri sendiri), spesifik (tidak terlalu umum, seperti selalu atau tidak pernah), dan kebaikan.

Dengan beberapa penyiasatan, jelas dia merasa marah dan sedih kerana dia telah berusaha untuk membuat makanan yang enak dan satu-satunya komen adalah negatif.

Kami mula membina komunikasinya: "Ketika anda mengatakan makanan itu mengerikan (peristiwa khusus), saya merasa sangat marah, kecewa, dan sedih (perasaan dan emosi saya), kerana saya telah berusaha keras untuk mencuba yang baru resipi (mengapa saya merasakan seperti yang saya lakukan). Komen anda mengenai makanan saya benar-benar membuat saya berada di hujung rambut dan saya merasa teruk beberapa hari terakhir ini. 

Setelah mengenal pasti keadaan tertentu, dan perasaannya terhadapnya, dia siap menyatakan permintaannya - untuk peristiwa menjengkelkan itu dan pada masa akan datang. 

"Apa yang saya mahukan ialah anda memuji saya pada beberapa aspek makan malam itu, terutama masa dan usaha saya untuk membuat makanan istimewa untuk anda. Dan pada masa akan datang, apabila anda merasa tidak berpuas hati, saya akan sangat menghargainya jika anda memerhatikan apa yang anda katakan kepada saya, kerana saya mudah melukai perasaan saya dan saya benar-benar sensitif. Saya berkembang dengan pujian dan kata-kata baik. " 

Diakhiri dengan menghargai sesuatu tentang orang itu. "Saya suka awak berkeping-keping dan terima kasih kerana mendengar saya." 

Bilas, Ulangi ...

Saya memberitahunya bahawa dia mungkin perlu mengulangi apa yang dikatakannya dengan penuh kasih sayang, kerana kadang-kadang kita mempunyai kiasan kiasan dan pada awalnya kita tidak menerima orang lain yang mengatakan kebenarannya. Oleh itu, penting untuk mengulangi komunikasi anda dengan penuh kasih sayang dan tenang sehingga anda merasakan bahawa ia telah diterima.

Pelanggan itu berseru, "Mengapa tidak ada yang memberitahu saya bahawa tidak ada gunanya terus mengulangi kaset lama saya tentang betapa mengerikannya saya. Jauh lebih mudah menangani situasi yang menjengkelkan SPESIFIK. Saya merasa seperti saya belajar bagaimana untuk bercakap dengan yakin. Sekarang saya akan merasa lengkap dengan apa yang berlaku dan saya dapat melepaskannya, daripada membiarkannya bertambah baik selama berhari-hari, minggu, atau bulan. "

Ketika saya mendaftar dengannya minggu berikutnya, dia mengatakan bahawa dia telah menyampaikan versi ringkas dari apa yang telah kami kerjakan dan itu diterima dengan baik. Dia berasa lebih baik dengan segera. Memeriksa versi lama "Saya" telah memperjelas pemikirannya tentang apa yang sebenarnya ingin disampaikannya. Dia kemudian dapat mengubahnya agar sesuai dengan acara itu. Dia mengatakan bahawa dia merasakan hubungannya dengan ibunya kemudian bertambah erat! Kemenangan !!! Segala pujian atas kekuatan untuk bercakap secara membina.

Lima Langkah untuk Keluar dari Sikap Funky Anda  

  1. Jejak kembali masa untuk mengenal pasti kapan sikap atau mood funky bermula dengan melihat pelbagai tempoh masa yang lalu dan menentukan sama ada anda merasakannya ketika itu.

    Tidak kira besarnya atau durasinya, sesuatu yang menjengkelkan berlaku yang mencetuskan mood anda atau perasaan yang meresap. Ini mungkin sesederhana interaksi yang tegang, argumen yang kuat, atau perubahan kekecewaan rancangan. Tentukan acara dengan bertanya pada diri sendiri, "Kapan saya mula merasa seperti ini?" atau, "Kapan terakhir kali saya ingat merasa baik-baik saja?" 

  2. Apabila anda mengetahui dengan tepat kapan mood anda bermula, proseskan acara tersebut secara emosional.

    Ini bermaksud, menangislah jika anda merasa sedih dan sakit hati. Sekiranya kemarahan yang anda rasakan, gerakkannya keluar dari badan anda dengan memukul, menghentak, atau mendorong sesuatu yang tetap dan tidak dapat dihancurkan. Akhirnya, menggigil jika anda merasa takut, cemas, atau keterlaluan. 

  3. Kembalikan perspektif anda.

    Apabila anda berada dalam ketegangan emosi, pemikiran anda dapat berubah. Setelah anda mengikuti emosi anda secara konstruktif, anda boleh bertanya kepada diri sendiri, "Apakah realiti objektif yang lebih besar?" Sekarang anda akan dapat melihat peristiwa itu dari perspektif yang lebih luas, dan mudah-mudahan bertentangan dengan pandangan rabun anda yang asal. Tanyakan pada diri sendiri, apa kata pihak ketiga yang neutral mengenai keadaan ini?

  4. Lihat intuisi anda mengenai sama ada anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa yang menjengkelkan itu.

    Tanyakan kepada diri anda soalan seperti "Apa jalan raya di sini?" atau "Apa yang akan membuat kita merasa terhubung lagi?" Dapatkan spesifik. Apa sebenarnya yang anda perlukan untuk berkomunikasi? Kepada siapa? Perkara apa yang perlu diliputi. Dan akhirnya, permintaan apa untuk perubahan yang perlu Anda buat agar masa depan akan lebih menggembirakan, cinta, dan kedamaian? 

  5. Ikuti dan sikap anda akan meningkat dan anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

    Jelaskan tentang apa yang perlu anda lakukan untuk merasa diselesaikan (langkah # 4), dan lakukan. Rancang apa yang ingin anda katakan, jangan menyalahkan dan bercakap hanya tentang diri anda. Berlatih. Bersedia untuk mengulangi komunikasi anda dengan cinta sehingga anda yakin ia diterima.

-------------------- 

Sangat mudah terjatuh dalam mood yang negatif tetapi sama-sama mudah untuk mengubahnya. Sekiranya anda mengesan semula dan mencari masa yang tepat bahawa perasaan itu dicetuskan dan hanya menangani peristiwa tertentu, ia hampir seperti sihir, tetapi lebih baik.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

kulit buku: Pembinaan Semula Sikap: Pelan Pembangunan untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto: Jude Bijou adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen (MFT)

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/