Imej oleh Matan Ray Vizel
Ini bukan trend terkini. Itu bukan hashtag di media sosial. Dan pastinya tidak mementingkan diri sendiri. Rawatan diri adalah bahagian kesihatan fizikal dan mental anda yang sangat penting. Lebih baik anda memelihara diri anda, semakin baik anda dapat menikmati kehidupan anda, mencapai matlamat anda, dan membantu serta menyokong orang lain.
Rawatan diri bukan hanya senarai yang mesti dilakukan. Menekankan diri anda tentang apa yang anda Sekiranya lakukan akan menjejaskan keseluruhan perkara - rawatan diri memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan boleh mengawal dengan mengenal pasti keperluan anda dalam masa nyata dan mengambil tindakan untuk memenuhi keperluan mereka. Penting untuk mendaftar masuk sendiri beberapa kali sepanjang hari dan bertanya seperti:
- Bagaimana saya rasa?
- Apa yang boleh saya lakukan untuk berasa lebih baik?
- Bagaimana saya boleh menolong orang lain?
- Apakah bidang dalam hidup saya yang perlu dipupuk?
- Bagaimana saya dapat mengatasi tekanan saya pada masa sekarang?
Rupa Penjagaan Diri
Inilah rupa rawatan diri dalam situasi yang dapat kita kaitkan - pagi yang penuh tekanan dan sibuk. Katakan anda terlalu tidur dan tidak mempunyai masa untuk mandi sebelum sekolah atau anda akan terlambat. Daripada mengecam rumah yang panik dan tertekan, membentak sesiapa yang mungkin berada di sekitar, anda mengambil sesaat untuk menarik nafas. Anda berhenti dan memikirkan bagaimana anda dapat menjadikan hari itu berfungsi untuk anda - dan mana keperluan semasa anda yang paling penting.
Oleh kerana anda tahu tekanan anda akan meningkat dan mood anda akan merosot jika anda lapar sepanjang pagi, anda makan sarapan. Namun, ini tidak memberi anda masa yang cukup untuk mandi, jadi anda cepat mandi dan berpakaian lebih cantik. Pilihan mudah ini membantu anda untuk tidak memulakan hari dengan tertekan.
Kunci Menjaga Diri: Introspeksi
Apabila anda mempraktikkan rawatan diri, bukannya menyerah pada "hari yang buruk", anda menetapkan nada positif untuk beberapa jam ke depan. Anda mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi tersebut. Kunci rawatan diri adalah introspeksi - menolak keinginan untuk bertindak balas dan sebaliknya meluangkan masa untuk merenungkan dan membuat rancangan.
Sekiranya rancangan tidak datang dengan mudah, anda terus berhenti sebentar dan bernafas, yang membolehkan degupan jantung anda kembali normal sehingga anda dapat berfikir dengan jelas. Untuk mengurangkan tekanan, anda mengingatkan diri anda bahawa keadaan semasa hanya sementara dan membayangkan jalan keluar yang positif untuk masalah anda.
Sudah tentu, rawatan diri kelihatan berbeza bagi kita masing-masing dan boleh berubah dari hari ke hari - tidak ada formula yang sesuai untuk semua. Yang mengatakan, inilah satu prinsip yang membantu semua orang menguasai penjagaan diri: meluangkan masa dan usaha untuk melabur dalam keseluruhan kesihatan anda, yang merangkumi lima bidang berikut.
Lima Jenis Penjagaan Diri
Terdapat lima jenis rawatan diri: fizikal, emosi, sosial, mental, dan kewangan. Bergantung pada keperluan anda di pada waktu tertentu, anda mungkin perlu memberi tumpuan kepada satu atau dua jenis lebih banyak daripada yang lain.
1. Fizikal
Ketika seseorang menyebut tentang rawatan diri, banyak yang berfikir terlebih dahulu menjaga tubuh fizikalnya, dan ini sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya bermaksud mengikuti program senaman yang kuat - tetapi jika anda melakukannya, itu bagus!
Kunci untuk mengurus diri fizikal ialah mencari tenaga dan melatih anda menikmati - sama ada yoga atau mendaki; menari, latihan kekuatan, atau berbasikal; atau yang terbaik, gabungan beberapa aktiviti. Di samping itu, pemakanan yang baik - seperti makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, memotong gula, dan minum banyak air - merupakan komponen penting dalam penjagaan diri fizikal.
2. Emosi
Penjagaan diri emosi bukan soal mengawal emosi anda. Penjagaan diri yang baik bermaksud menjadi lebih selaras dengan emosi anda dan membiarkan diri anda merasakannya. Anda membiarkan diri anda ketawa, menangis, marah - dan merasakan apa yang anda rasakan daripada mengabaikan atau menyekat emosi anda.
Mengajar diri anda untuk menghormati emosi anda memberi anda kasih sayang yang lebih besar - untuk diri sendiri dan orang lain. Penjagaan diri emosi bermaksud lebih peka terhadap situasi dan corak berfikir yang mencetuskan emosi negatif. Seperti setiap aspek penjagaan diri, mengenali dan menghormati emosi anda memerlukan masa dan latihan.
3. Sosial
Kita semua memerlukan hubungan sosial dan sistem sokongan orang yang kita percayai. Penjagaan diri sosial bermaksud meluangkan masa dengan orang tersayang, bergaul dengan rakan, menjadi sebahagian daripada komuniti, dan mengejar hobi atau minat dengan orang lain yang berkongsi minat anda. Perasaan positif berjangkit.
Oleh kerana kita semua mempunyai tahap keselesaan sosial yang berbeza - ada yang menganggap diri mereka introvert dan beberapa ekstrovert - rawatan diri sosial kelihatan berbeza bagi setiap orang. Tetapi inilah intinya: Berusahalah untuk memasukkan orang yang bahagia dalam hidup anda. Orang yang senang berjangkit, dan menghabiskan masa dengan mereka dapat membantu anda merasa lebih bahagia juga.
4. mental
Cara anda berfikir dan apa yang anda fikirkan sangat mempengaruhi rasa kesejahteraan anda. Penjagaan diri mental adalah mengenai menjaga minda anda dengan tajam. Dalam banyak cara, otak anda adalah otot yang memerlukan aktiviti dan senaman untuk tumbuh dan berkembang.
Penjagaan diri mental merangkumi aktiviti yang merangsang minda dan akal anda, seperti membaca, menyelesaikan teka-teki, bermain catur, menulis, belajar, atau belajar bahasa baru. Sama ada anda bersekolah atau tidak, teruskan fikiran anda sentiasa belajar dan berkembang.
5. Kewangan
Wang bukan segalanya, tetapi masalah atau masalah kewangan boleh menjadi penyebab tekanan dan kegelisahan yang besar, yang seterusnya mempengaruhi kesejahteraan anda secara keseluruhan. Rawatan diri kewangan merangkumi tiga langkah mudah untuk membantu anda menguruskan kewangan anda:
* tingkatkan kesedaran anda tentang bagaimana anda menguruskan wang anda;
* membuat rancangan kewangan, yang memberikan rasa kawalan; dan
* utamakan perbelanjaan anda dan tetap mengatasinya.
Dengan mempraktikkan rawatan diri kewangan, walaupun itu bermaksud membelanjakan lebih sedikit, anda dapat mengelakkan tekanan dan kegelisahan yang berpunca daripada salah mengurus wang atau hutang di luar kawalan.
Apa Kata Ilmu
Memelihara diri di kawasan ini tidak hanya membuat anda merasa lebih baik, itu akan mengubah pemikiran anda dan menggerakkan semula otak anda! Ini kerana otak anda melepaskan pelbagai jenis bahan kimia "sedap" apabila anda melakukan aktiviti rawatan diri. Dengan mengamalkan tabiat sihat, anda mencetuskan "hormon gembira" ini yang meningkatkan mood dan meningkatkan kebahagiaan anda. Inilah sebabnya mengapa rawatan diri menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya. Ini menjadikan anda lebih bahagia dan memberikan senyuman di wajah anda - dan di wajah mereka yang suka melihat anda bahagia.
Apakah neurochemical yang sesuai ini? Mereka termasuk hormon yang dipanggil endorfin, dan terbukti secara saintifik bahawa amalan rawatan diri meningkatkan tahap endorfin di otak. Endorfin mempunyai struktur yang sama dengan morfin - ubat yang diambil untuk mengurangkan kesakitan. Tubuh kita menghasilkan endorfin ketika kita bersenam, bermeditasi, mendengar muzik, makan coklat, ketawa, dan melakukan hubungan seks.
serotonin adalah hormon lain yang mengatur mood. Bersenam bukan sahaja meningkatkan tahap endorfin tetapi juga meningkatkan tahap serotonin, sebab itulah orang mengatakan bahawa senaman dapat meningkatkan mood kita. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman sangat berkesan sehingga dapat digunakan untuk mengatasi beberapa bentuk kemurungan. Sudah tentu, jangan mengharapkan syarikat farmaseutikal untuk mengiklankan fakta bahawa beberapa syarikat kami ubat terbaik adalah percuma. Kaedah lain untuk meningkatkan kadar serotonin secara semula jadi adalah melalui cahaya matahari - jadi bayangkan apa yang boleh dilakukan dengan bersenam di luar cahaya matahari!
Prekursor serotonin adalah tryptophan, tetapi lebih sukar untuk meningkatkan mood anda dengan meningkatkan triptofan. Triptofan yang disucikan boleh didapati sebagai ubat di beberapa negara, seperti Kanada, dan ini terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin. Tetapi makan makanan kaya triptofan seperti susu biasanya tidak, kerana anda perlu mengambil banyak makanan untuk mempengaruhi tahap serotonin.
Dopamine, satu lagi hormon gembira yang disebut, dilepaskan sebagai tindak balas terhadap aktiviti manusia yang bermanfaat dan dikaitkan dengan peneguhan dan motivasi. Sebenarnya, dopamin lebih banyak dikaitkan dengan jangkaan untuk merasa bahagia daripada dengan kebahagiaan itu sendiri. Hormon inilah yang membuat anda terus maju ketika anda berusaha untuk mencapai matlamat - sama ada yang menamatkan maraton, mendapatkan A dalam peperiksaan, atau membuat pasukan bola sepak.
Peningkatan dopamin cukup mudah. Dalam satu kajian saintifik yang menggunakan imbasan otak, para penyelidik membandingkan penularan dopamin di otak orang yang mendengar muzik yang mereka rasa netral dan dengan muzik yang mereka gemari. Kajian itu mendapati bahawa tahap dopamin meningkat 90 peratus ketika peserta mendengar muzik yang mereka gemari.
Hormon lain yang mempengaruhi kesihatan mental dan emosi kita adalah oxytocin. Tahap oksitosin meningkat dengan kasih sayang fizikal seperti ciuman, pelukan, dan seks, dan mereka juga meningkat semasa melahirkan, menyusui, dan ikatan ibu bapa-anak yang kuat. Oxytocin berbicara kepada keperluan manusia kita untuk hubungan fizikal, sosial.
Sains memberitahu kita bahawa oxytocin tidak hanya bertindak balas terhadap situasi yang menyenangkan - ia memerlukannya fizikal sambungan. Kami mengetahui ini kerana menghabiskan masa di dunia maya - walaupun mungkin menyenangkan - sebenarnya menurunkan kadar oksitosin. Hormon ini memerlukan hubungan sosial yang bermakna - sama seperti kita.
Hak Cipta 2021. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Jadilah Anda, Lebih Baik: Penjagaan Diri Kehidupan Sebenar untuk Orang Dewasa Muda (dan Semua Orang Lain)
oleh Kristi Hugstad
Bersama dengan semua kelebihan menjadi orang dewasa datanglah cabaran dan keperluan untuk belajar kemahiran yang membantu anda mengatur diri semasa anda menceburi pengalaman baru. Mengetengahkan lima bidang utama kehidupan - fizikal, mental, emosi, sosial, dan kewangan - Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik menawarkan alat yang disokong oleh sains dan pengalaman serta teknik yang mudah dilaksanakan untuk berjaya. Amalan membina kemahiran dan rawatan diri - seperti jurnal, cukup tidur dan bersenam, merangkul alam, mengurus masa dan wang, dan mempraktikkan rasa syukur, penuh perhatian, dan optimisme - disajikan, dan masing-masing digambarkan dengan kisah seorang remaja yang sebenar orang. Amalan ini akan membantu anda mewujudkan asas yang kuat untuk masa depan anda yang kuat. Anda akan menemui garis hidup yang sangat mudah diakses dan panduan yang memberi inspirasi secara realistik untuk memimpin - dan mencintai - kehidupan terbaik anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Kristi Hugstad, Pengarang Dibawah permukaan, adalah pakar pemulihan kesedihan yang diperakui, pembicara, pendidik kesihatan yang bertauliah, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan penagih. Dia sering bercakap di sekolah menengah dan merupakan tuan rumah The Grief Girl rancangan radio podcast dan bual.
Lawati laman web beliau di www.thegriefgirl.com
