Self-Help

Melepaskan Pegangan Penindas Dalaman

seorang wanita muda keluar dari almari untuk menghadapi singa dalam bayang-bayang
Imej oleh Stefan Keller 


Diriwayatkan oleh pengarang.

Tonton versi video di InnerSelf.com atau pada Youtube

Rasanya baik untuk sembuh daripada mesej yang merosakkan bahawa anda "kurang daripada". Apabila ini berlaku, anda menguatkan suara yang berkata, "Kamu jauh lebih baik daripada kekacauan yang kamu hadapi ini." Anda menjadi lebih baik dalam mengenali sempadan anda dan memperoleh keupayaan untuk mengatakan "Tidak." Anda berhenti mengabaikan kesakitan emosi dan sebaliknya bertanya, “Apakah perasaan ini dan apa yang perlu saya lakukan dengannya?” Peraturan ketakutan mula melemah, sedikit demi sedikit, dan anda menyedari bahawa dunia yang menindas yang membahayakan, menganiaya, dan menghukum tidak mengambil nilai diri anda dengannya.

Itulah perintah yang panjang, terutamanya apabila cerita Otherness anda dicetuskan oleh ketakutan yang sah untuk keselamatan diri anda dan orang yang anda sayangi. Noda kebencian tidak akan terhapus hanya kerana kita menjadi lebih sihat dan lebih sihat. Namun, walaupun kita meratapi kematian dan berusaha untuk memajukan keamanan dan keadilan bagi mereka yang masih hidup, kita mesti terus bekerja keras supaya putus asa tidak memenangi hari itu. Teruskan melonjak dengan bebas, walaupun terdapat kuasa dalam kehidupan yang boleh mencuba kita, malah menghancurkan kita, jika kita terperangkap tanpa alat untuk menanganinya. Sama ada peristiwa kehidupan ini berkaitan secara langsung dengan Kelainan kita, kita boleh terus meningkat walaupun tidak dapat diramalkan.

Ketidakpastian dan Ketidakpastian

Pandemik virus COVID-19 mengajar kita banyak perkara tentang ketidakpastian. Jika ada satu perkara yang kita pelajari, kehidupan yang kita tahu ia boleh berubah dalam sekelip mata. Walaupun virus itu tidak mendiskriminasi, impaknya diperbesarkan dalam kalangan masyarakat kulit berwarna dan di kawasan kejiranan yang miskin—satu dan sama di banyak bahagian di Amerika. Mungkin anda jatuh sakit, kehilangan orang yang dikasihi, mengalami kerugian kewangan yang ketara.

On atas apa jua yang berlaku, kami semua diasingkan daripada sumber: orang yang kami sayangi, persiaran sosial dan rutin yang membantu kami mengatasi tekanan, seperti pergi ke gim. Seperti kita semua, anda mungkin mengalami lebih daripada bahagian kebimbangan, ketakutan, keputusasaan dan reaksi menyakitkan yang lain terhadap ketidaktentuan masa.

Banyak yang berlaku sepanjang hayat kita. Sama ada kita bersedih kehilangan, mengemudi bencana global dan peribadi, atau mengalami tekanan terhadap kewangan, semuanya boleh membuatkan kita berasa keseorangan dan terasing. Dalam hati dan fikiran kita, diasingkan mempunyai persamaan yang ketara dengan perasaan dibuang. Kehidupan sendiri boleh berasa seperti penindas. Apabila kita mengalami kehidupan sebagai penindasan, ia membawa kita kembali kepada perasaan Lain.

Pengasingan dan Kelainan

Pengasingan adalah punca utama yang mengekalkan pengalaman kita sebagai Lain-lain. Tugas kita adalah untuk mencipta cara untuk mengelakkan pengasingan daripada mengambil alih kepala kita dan menyuarakan kisah Kelainan kita. Mampu menghentikan perbualan fikiran sebelum ia membawa kita ke bawah lingkaran rasa malu adalah kunci kepada penyembuhan sepanjang hayat daripada Otherness.

Dengan segala bentuk penganiayaan sosial yang telah anda alami—kata-kata kasar dan pembohongan yang mengerikan bahawa seseorang yang mempunyai kedudukan berkuasa dan pengaruh ingin anda percaya tentang nilai anda—saya mengesyaki bahawa tiada apa yang mereka katakan adalah seteruk perkara yang anda beritahu diri sendiri ketika berada di dalam lubang neraka sendiri.

Jika kita dapat mengenali kecenderungan ini untuk tenggelam sendiri, kita boleh melakukan beberapa kerja pencegahan untuk mengelakkannya daripada berlaku. Usaha pencegahan kita mesti bermula dengan komitmen untuk menolak memberikan harga diri dan rasa berharga kepada orang atau sistem yang mengurangkan kita pada masa lalu. Orang yang menjadikan kita sebagai Lain, dan sistem yang mereka wakili, mestilah bukan lagi titik kompas yang kita ikuti.

Memilih Diri Kita Kembali

Kita boleh belajar untuk bangkit semula. Tiupan angin yang kuat dan tidak dijangka—sama ada wabak atau kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang disayangi—mungkin mengelirukan kita dan menimbulkan semula kecenderungan untuk berkata kepada diri kita sendiri, “Baiklah, awak fikir awak siapa? Anda hanya seorang ____.” Kita mungkin terkena perkara ini dari semasa ke semasa, tetapi kita tidak perlu berdiam diri.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Adalah penting untuk mengenali semua cara kita masih membawa suara penindas dalam diri kita, menjadikannya milik kita dan kemudian menggunakannya semula terhadap diri kita sendiri apabila masalah hidup berlaku.

Saya fikir ini adalah penindas dalaman: suara yang menggunakan detik-detik kelemahan kita untuk mengekalkan kitaran rasa malu. Walaupun penindasan dan kebencian bermula di luar kita, penindas dalaman telah lama dilahirkan di kawasan sekolah, jalan kejiranan, rumah zaman kanak-kanak dan landskap di mana nenek moyang mengalami penindasan yang melampau.

Kadangkala secara langsung, kadangkala halus, penindas dalaman kita menggunakan senjata untuk melemahkan semangat kita dan membuatkan kita berasa tunduk kepada sistem penguasaan yang kita pernah hidup di bawahnya. Penindas dalaman tidak memerlukan banyak untuk dikekalkan—ia hanya memerlukan perbincangan diri yang negatif dan kritikan keras tentang siapa dan bagaimana kita.

Untuk melemahkan penindas dalaman, kita mesti terlebih dahulu memahami solekannya, apa yang ia tumbuh subur, dan bagaimana ia diaktifkan semula semasa tekanan dan keletihan. Orang yang sihat yang telah melakukan banyak kerja penyembuhan masih mengalami keraguan diri, rasa tidak selamat, perasaan tertekan dan detik-detik kebimbangan yang memuncak. 

Memahami Penindas Dalaman

Daripada semua cara yang dilakukan oleh seorang pembuli, guru yang mengenepikan, pengasuh yang tidak melabur atau mana-mana orang cuba meyakinkan anda untuk menjadi "kurang daripada", anda akan melihat bahawa orang yang menindas ini paling berkesan Menyingkirkan anda dengan menggunakan pengasingan untuk membuat anda berasa keseorangan dan takut . Bertahun-tahun kemudian, lama selepas pembuli ini mungkin hilang dari hidup anda, penindas dalaman anda telah mengasingkan anda semula. Utusan lama dari masa lalu kini menjadi suara dalaman dalam fikiran anda, dan pengasingan adalah tindak balas anda untuk semua tekanan, kesakitan dan kebimbangan hidup. 

Kelainan menegaskan semula dirinya setiap kali kita mengasingkan diri dalam kesakitan kita. Ia berbuat demikian melalui penindas dalaman kita, yang memberitahu kita bahawa kita tidak boleh mengganggu orang lain, kita akan baik-baik saja, kita hanya perlu memikirkan perkara lain. Ini adalah mesej yang timbul daripada kepercayaan bahawa kita tidak melakukannya cukup penting untuk mewakili siapa kita dan apa yang kita perlukan. Perhatikan ini dalam diri anda untuk seketika.

Okey, ia adalah seketika, dan ia telah berlalu. Anda tidak perlu melakukan ini lagi.

Anda boleh melemahkan penindas dalaman ini yang telah membuat anda keseorangan dan terpencil semasa anda menangani masalah hidup. Ia mungkin kelihatan abstrak untuk membayangkan kehidupan dengan penindas dalaman yang sangat lemah yang tidak dapat bercakap terlebih dahulu tentang anda dan cara hidup anda. Jadi kami akan meneroka bagaimana ini boleh kelihatan, dan mengenal pasti tanda-tanda bahawa cengkaman penindas terhadap anda semakin lemah.

Melepaskan Pegangan

Semasa kami sembuh daripada trauma Otherness, beberapa perubahan ketara berlaku. Kita mula berfikir dan bertindak secara berbeza, dengan cara yang pada mulanya halus. Mungkin kita tidak tenggelam sejauh ini apabila kita mendengar atau melihat sesuatu yang akan melemahkan semangat kita suatu ketika dahulu.

Jika kita mula tenggelam, kita menyemak semula alat perubahan kita dengan niat tertentu. Mungkin kita meluangkan beberapa minit untuk bernafas secara bermeditasi dan kemudian bercakap kembali secara dalaman, dengan berkata, "Tunggu sebentar—kekacauan ini bukan tentang saya, dan saya tidak begitu bersemangat untuk mempercayainya." Kita mungkin enggan menyelamatkan harga diri seseorang yang mewakili dominasi dalam hidup kita, malah menjadi kurang berminat dengan mereka atau enggan melibatkan diri dalam permainan mereka. Jika kita mesti berurusan dengan mereka, kita mula mewakili diri kita sebagai sama, layak untuk mempunyai suara dan ruang di meja yang sama.

Setiap kali kita enggan menerima Kelainan atau percubaan seseorang untuk mendominasi dan menentukan kita, kita melemahkan penindas dalaman kita. Ini adalah tindakan yang mewakili perubahan dalam kepercayaan tentang nilai kita, hak kita untuk menjadi, maruah kita. Sesekali, semasa kami mula mempraktikkan pendekatan kepada kehidupan yang datang daripada kekuatan dan membuat pilihan, kami menyedari: "Oh ya, saya tidak akan dapat melakukan ini sebelum ini." Suara itulah yang mendedahkan betapa anda berubah dan semakin kuat.

Walaupun pada masa yang paling sukar dan terpencil, kita mesti membuat pilihan untuk menyedari penindas dalaman kita. Semasa kami berbuat demikian, adalah berguna untuk bertanya "Apa yang memberi makan kepada penindas dalaman saya sekarang?" dan "Dalam cara apakah saya membiarkan diri saya diasingkan?" Setelah berwaspada, kami boleh memerangi kecenderungan ini dengan menghubungi untuk membina komuniti dengan orang yang melabur secara langsung dalam kami atau berkongsi kebimbangan kami.

Belajar untuk Menjalani Kebenaran Kita

Penindas dalaman kita akan cuba menghidupkan semula setiap peraturan ketakutan yang telah membungkam dan menindas kita pada masa lalu. Kami mempunyai hak untuk menolak. Jadi kita boleh berkata "Ya" kepada banyak perkara baharu. Kami kata ya! untuk didengari oleh seseorang yang menyayangi kita, yang ingin merasa diperlukan oleh kita. Kami kata ya! hak kami untuk berkongsi suara kami dan perspektif yang perlu didengari oleh orang lain. Kami kata ya! untuk memberi inspirasi kepada keberanian orang ramai melalui teladan kami. Kami kata ya! kepada semua semangat yang datang dengan akhirnya membenarkan diri kita mengambil ruang yang kita punya untuk mengisi.

Kita mesti belajar untuk menjalani kebenaran kita, yang tidak ditakrifkan oleh penindas luaran mahupun mesej mereka yang kita hayati dan buat sendiri. Untuk melakukan ini, kami mentakrifkan semula ruang kami di dunia dan cara kami mewakilinya dalam, dan antara, peranan kami dalam kehidupan. Kami dapat menentukan cara kami mahu muncul sebagai individu, rakan kongsi, ibu bapa, profesional, pencipta, pemberi pengaruh— semua peranan yang kami pegang. Ini benar-benar detik kita dalam sejarah.

Apabila kita menjadi kurang merujuk kepada penindas kita sebagai sumber bagaimana kita percaya kita sepatutnya menjadi dan bertindak, persoalan semula jadi timbul. Kami tanya, “Siapa saya, kalau bukan itu?” Untuk benar-benar mentakrifkan diri anda—untuk sesiapa sahaja kecuali diri anda sendiri, tanpa orang lain menentukan cara anda sepatutnya berfikir, hidup dan merasai—anda perlu banyak meneroka.

Hak Cipta 2021. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Penerbitan Harbinger Baru. BaruHarbinger.com

Source:

Buku Panduan The Healing Otherness

Buku Panduan The Healing Otherness: Atasi Trauma Buli Berasaskan Identiti dan Cari Kekuatan dalam Perbezaan Anda
oleh Stacee L. Reicherzer PhD

kulit buku: Buku Panduan The Healing Otherness: Atasi Trauma Buli Berasaskan Identiti dan Cari Kekuatan dalam Perbezaan Anda oleh Stacee L. Reicherzer PhDAdakah anda mangsa buli kanak-kanak berdasarkan identiti anda? Adakah anda membawa parut tersebut hingga dewasa dalam bentuk kegelisahan, kemurungan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), hubungan tidak berfungsi, penyalahgunaan bahan, atau pemikiran bunuh diri? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian. Iklim budaya dan politik kita telah membuka kembali luka lama bagi banyak orang yang telah merasa "disatukan" pada titik-titik yang berbeza dalam hidup mereka, dimulai dengan penindasan masa kecil. Buku terobosan ini akan membimbing anda semasa anda belajar mengenal pasti ketakutan anda yang mendalam, dan membantu anda menyembuhkan luka yang tidak dapat dilihat dari penolakan, pembuli, dan meremehkan berdasarkan identiti kanak-kanak.

Sekiranya anda bersedia untuk sembuh dari masa lalu, cari kekuatan dalam perbezaan anda, dan menjalani kehidupan yang sahih penuh keyakinan — buku panduan ini akan membantu membimbing anda, langkah demi langkah.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.

Mengenai Penulis

gambar: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, adalah penasihat, pendidik, dan penceramah umum transgender yang berpusat di Chicago, Illinois untuk kisah-kisah orang yang dibuli, dilupakan, dan ditindas. San Antonio, TX, orang asli berfungsi sebagai fakulti kaunseling klinikal di Southern New Hampshire University, di mana dia menerima anugerah fakulti yang terkenal pada tahun 2018. Dia mengembara ke dunia untuk mengajar dan melibatkan khalayak mengenai pelbagai topik lain, sabotaj diri, dan penipu fenomena. Dia adalah pengarang Buku Panduan The Healing Otherness (Harbinger Baru, April 2021).

Lawati laman web Pengarang di DrStacee.com/
  

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
semangat kekitaan 7 30
4 Cara Untuk Mencari Detik Hubungan Dengan Orang Tersayang Dan Orang Asing
by Dave Smallen, Universiti Negeri Metropolitan
Rasa kekitaan dan keselamatan emosi seseorang dengan keluarga, rakan dan komuniti dibina melalui…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.