Terdapat sedikit kerja yang terlibat dengan bahagia selama-lamanya. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Pada awal, hubungan mudah. Semuanya baru dan menarik. Anda pergi pada tarikh, mengambil perjalanan, menghabiskan masa bersama dan sengaja memupuk pengalaman yang membolehkan hubungan anda berkembang.
Kemudian, di suatu tempat di sepanjang jalan, kehidupan berlaku.
Satu kajian mengenai pasangan suami isteri pada usia 30-an dan 40-an mendapati itu kualiti perkahwinan mereka merosot selama setahun, dari segi cinta, semangat, kepuasan, keintiman dan komitmen. Sering kali, orang mengangkat bahu mereka dan meyakinkan diri mereka ini bagaimana ia berlaku. Beralih kepada autopilot hubungan merasa wajar apabila anda bersifat masa yang singkat, rendah tenaga dan harus memberi tumpuan kepada keutamaan lain seperti kerjaya dan anak-anak.
Ini adalah ketika keraguan dapat merayap dan menggoda anda untuk memukul butang reset.
Tetapi mungkin anda terlalu keras untuk hubungan yang baik. Setiap pasangan berpanjangan, dan walaupun hubungan yang terbaik mengambil usaha.
Daripada keluar, tiba masanya untuk bekerja. Sama ada perhubungan anda sudah terperangkap dalam satu cara, atau anda cuba mengelak daripada berakhir, kebanyakan orang perlu memberi tumpuan lebih lanjut mengenai apa yang berlaku antara "Saya" dan "Saya tidak mahu menyertai anda lagi." Sebagai seorang saintis hubungan, Saya cadangkan empat strategi berasaskan penyelidikan psikologi berikut untuk memulakan pelan penyelenggaraan perhubungan anda.
1. Gunakan kebosanan sebagai titik pivot
Tidak seorang pun menaikkan tangan mereka dan berkata, "Tuliskan saya untuk hubungan yang membosankan." Tetapi kebosanan berfungsi sebagai tujuan. Seperti telefon anda yang menunjukkan bateri anda adalah rendah, kebosanan adalah sistem amaran awal bahawa hubungan anda memerlukan cas semula.
Pada masa yang berlainan, semua hubungan mengalami kebosanan. Penyelidik psikologi Cheryl Harasymchuk dan rakan sekerja telah meneroka bagaimana orang bertindak balas. Contohnya, untuk mengubah keadaan apabila anda bosan, adakah anda kembali kepada perkara-perkara yang biasa dan membuat anda berasa yakin, seperti berjalan-jalan di sekitar kejiranan? Atau adakah anda memilih aktiviti peningkatan pertumbuhan - seperti pergi untuk mendaki di laluan baru di taman yang tidak dikenali - untuk menggabungkan perkara?
Ternyata peserta kajian memilih aktiviti peningkatan pertumbuhan ketika mereka bosan, dan apabila diberi peluang untuk merancang suatu tarikh, mereka memasukkan lebih banyak kebaruan kepada acara tersebut. Daripada meletakkan diri anda ke kebiasaan yang tidak dapat dielakkan - "Ini adalah bagaimana hubungannya" - gunakan kebosanan sebagai panggilan untuk bertindak.
Cari sesuatu yang sedikit daripada biasa untuk dilakukan bersama. Ishii Koji / DigitalVision melalui Getty Images
2. Terus bertarikh
Daripada menunggu kebosanan untuk menyerang, pasangan akan lebih bijak untuk menjadi lebih proaktif. Ia mudah seperti yang berterusan. Pada awal hubungan, pasangan memprioritaskan satu-satu perjamuan ini, tetapi akhirnya mulai dari pantai, ketika hubungan itu dapat menggunakan rangsangan tambahan.
Untuk menangkap semula sihir hubungan awal, penyelidikan menunjukkan bahawa pasangan harus terlibat dalam aktiviti baru, mencabar dan menarik. Daripada duduk di menatap telefon anda, pasangan harus mematahkan rutinnya dan mencuba sesuatu yang berbeza. Ia semudah mencuba restoran baru, atau hidangan baru di tempat kegemaran.
Bukan sahaja cawangan mengatasi kebosanan, tetapi mencuba perkara-perkara baru membantu anda berkembang sebagai orang. Semua ini tumpah ke dalam hubungan, meningkatkan tahap semangat, kepuasan dan komitmen.
Dalam satu kajian, penyelidik meminta pasangan berkahwin sama ada untuk bermain permainan seperti Jenga, Monopoli, Scrabble dan UNO, atau mengambil kelas seni bersama. Semua pasangan meningkatkan tahap oksitosin mereka - yang dipanggil "hudud berpelukan" yang mana membantu rakan kongsi bon. Tetapi pasangan kelas seni mempunyai peningkatan oxytocin yang lebih besar dan menyentuh satu sama lain, mungkin kerana aktiviti itu lebih baru dan lebih jauh di luar zon keselesaan mereka. Bahawa sesuatu yang baru boleh mendorong mereka untuk bergantung pada satu sama lain untuk jaminan.
Ketawa bersama dan bercakap tentang hubungan pusat rom-com adalah bermanfaat. fizkes / Shutterstock.com
3. Malam filem
Tidak mahu menggali cat minyak anda? Berikut adalah pilihan utama yang lebih rendah: Ambil tempat di sofa dan mempunyai malam filem pasangan. Selama sebulan, para penyelidik meminta beberapa pasangan untuk menonton dan membincangkan komedi romantis seperti "Ketika Harry Met Sally," sementara yang lain melakukan bengkel hubungan yang sengit. Fast forward tiga tahun, dan penonton filem kurang berkemungkinan telah rosak.
Ia mungkin bukan hanya mengambil apa-apa filem, tetapi menonton cerita romantis memberikan pasangan cara yang kurang mengancam untuk membincangkan isu hubungan. Ia juga boleh membantu mereka melihat hubungan mereka secara berbeza. Itu penting, kerana penyelidikan dari psikolog Eli Finkel dan yang lain menunjukkan bahawa melihat hubungan anda sendiri melalui mata sepenuhnya neutral membantu pasangan menahan penurunan dalam kualiti perkahwinan.
4. Menemukan tempat terang
Aktiviti yang hebat, tetapi anda juga perlu melakukan penyelenggaraan harian.
Terdapat pepatah lama dalam penyelidikan psikologi yang "buruk adalah lebih kuat daripada kebaikan. " Untuk hubungan, itu sering bermaksud menumpukan pada apa yang salah, sambil menghadap apa yang betul. Bercakap tentang mengalahkan diri.
Sudah tentu, anda boleh dengan mudah mencari cara-cara hubungan anda berkembang maju. Jadilah lebih disengajakan untuk mengetahui jarak terang hubungan anda. Bukan sahaja anda menghargai pasangan anda lebih banyak, tetapi anda boleh gunakan apa yang baik untuk membantu memperbaiki kawasan kurang terang.
Fokus pada apa yang sebenarnya berlaku dengan baik. AllGo / Unsplash, CC BY
Sering kali, orang menunggu sesuatu untuk dipecahkan sebelum cuba membetulkannya. Menerapkan mentaliti penyelenggaraan dapat lebih membantu secara proaktif hubungan anda.
Satu kajian baru menguji cara untuk membantu pasangan dalam hubungan yang sihat. Intervensi penyelidik mempunyai pasangan yang lengkap berdasarkan aktiviti psikologi positif berasaskan penyelidikan selama empat minggu seperti:
- Tulis kisah hubungan mereka, memberi tumpuan kepada positif, kemudian berkongsi dengan pasangan mereka
- Tulis surat terima kasih kepada rakan kongsi mereka
- Kenal pasti kekuatan pasangan mereka dan kekuatan mereka sebagai pasangan
- Buat senarai momen positif atau rakan kongsi aktiviti yang ingin berkongsi antara satu sama lain. Pilih salah satu, dan merancang masa untuk melakukannya
- Buat carta kebahagiaan yang dikehendaki dan bincangkan tentang tweak hubungan kecil yang boleh membantu menjadikannya realiti.
Pada akhir bulan, berbanding pasangan pada senarai tunggu kajian, peserta melaporkan lebih banyak emosi positif, fungsi hubungan yang lebih baik dan komunikasi yang lebih baik. Satu bulan kemudian, fungsi perhubungan purata mereka kekal lebih baik daripada kumpulan perbandingan.
Beberapa orang suka membersihkan, melakukan cucian atau memotong rumput. Namun, jika anda mengabaikan tugas-tugas tersebut, kehidupan dengan cepat menjadi rosak. Hubungan anda hanya sama. Daripada berfikir tentang penggantian apabila hubungan anda menunjukkan tanda-tanda haus, meluangkan masa dan tenaga ke dalam sedikit penyelenggaraan. Menggunakan mana-mana atau semua strategi yang mudah dilaksanakan ini bukan sekadar membantu hubungan yang terus hidup, tetapi diharapkan dapat berkembang.
Tentang Pengarang
Gary W. Lewandowski Jr, Profesor Psikologi, Universiti Monmouth
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Pasangan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tujuh Prinsip Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Hubungan Terkemuka Negara"
oleh John Gottman dan Nan Silver
Buku terlaris ini menawarkan nasihat dan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan perkahwinan yang kuat dan sihat. Berdasarkan penyelidikan berdekad-dekad, penulis menggariskan tujuh prinsip utama untuk mewujudkan perkongsian yang berjaya, termasuk meningkatkan komunikasi, mengurus konflik dan memupuk keintiman.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pegang Saya Erat: Tujuh Perbualan untuk Cinta Sepanjang Hayat"
oleh Sue Johnson
Buku ini menyediakan panduan langkah demi langkah untuk meningkatkan komunikasi dan mengukuhkan ikatan emosi dalam hubungan percintaan. Berdasarkan prinsip teori lampiran, penulis menawarkan nasihat dan latihan praktikal untuk pasangan yang ingin memperdalam hubungan mereka dan membina hubungan yang lebih memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"The Love Dare"
oleh Alex Kendrick dan Stephen Kendrick
Buku popular ini menawarkan cabaran selama 40 hari untuk membantu pasangan mengeratkan hubungan mereka dan menjadi lebih rapat antara satu sama lain. Setiap hari mempersembahkan "berani" baharu, seperti menyatakan rasa terima kasih atau mempraktikkan pengampunan, yang direka untuk mengeratkan hubungan antara pasangan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lelaki berasal dari Marikh, Wanita dari Venus: Panduan Klasik untuk Memahami Lawan Jantina"
oleh John Gray
Buku klasik ini menawarkan pandangan lucu dan berwawasan tentang perbezaan antara lelaki dan wanita dalam perhubungan. Penulis menawarkan nasihat praktikal untuk merapatkan jurang dan meningkatkan komunikasi antara rakan kongsi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Penawar Perhubungan: Panduan 5 Langkah untuk Memperkukuh Perkahwinan, Keluarga dan Persahabatan Anda"
oleh John Gottman
Buku ini menyediakan pendekatan berasaskan penyelidikan untuk meningkatkan hubungan dalam semua jenis, termasuk perkongsian romantis. Pengarang menggariskan lima langkah utama untuk mewujudkan hubungan yang lebih kukuh dan memuaskan dengan orang lain, menggunakan pengalaman luasnya sebagai ahli terapi dan penyelidik pasangan.
