semangat kekitaan 7 30 
Rasa sayang dan terima kasih boleh diungkapkan melalui kata-kata atau perbuatan. Sarah Mason/DigitalVision melalui Getty Images

Seorang wanita dan tunangnya bergurau dan ketawa bersama-sama ketika bermain permainan video selepas seharian.

Seorang pelajar baru kolej mengganggu gangguan lisan yang ditujukan kepada jiran, yang melahirkan rasa terima kasih semasa mereka berjalan pulang bersama-sama.

Seorang lelaki menerima panggilan telefon untuk mengesahkan janji temu, dan terjumpa perbualan yang mendalam dan peribadi tentang perkauman di Amerika dengan orang yang tidak dikenali di hujung talian.

Setiap senario ini telah diingati oleh peserta penyelidikan sebagai detik hubungan manusia yang bermakna. Perasaan seseorang kepunyaan and keselamatan emosi dengan keluarga, rakan dan komuniti dibina melalui interaksi sebenar. Seperti yang dicadangkan oleh contoh ini, sambungan ini boleh datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Selalunya kecil dan sekejap dan kadangkala kuat diingati, detik-detik perhubungan berlaku dengan orang tersayang dan orang yang tidak dikenali, secara peribadi dan talian.


grafik langganan dalaman


Saya menghabiskan beberapa tahun yang lalu meneroka detik-detik sambungan sebagai a pelajar siswazah dalam psikologi, dengan pandangan tertentu terhadap cara orang mengalami hubungan bermakna semasa pandemik. Ia bukan sekadar bonus kecil untuk menjalin hubungan ini; mereka mempunyai faedah sebenar.

Perasaan berhubung baik dengan orang lain menyumbang kepada kesihatan mental, makna dalam kehidupan, Dan juga kesejahteraan fizikal. Apabila kesunyian atau pengasingan menjadi kronik, manusia otak and badan-badan menderita, menegangkan kesejahteraan jangka panjang seseorang sekurang-kurangnya sama ketara dengan risiko kesihatan utama seperti obesiti dan pencemaran udara.

Penyelidik mengetahui jenis tingkah laku yang meningkatkan perasaan hubungan sosial. Berikut ialah empat cara untuk menyambung.

1. Dari hati ke hati

Bagi kebanyakan orang, perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila ditanya tentang hubungan yang bermakna ialah perbualan dari hati ke hati. Ini adalah detik-detik penting keintiman emosi. Seseorang membuka diri tentang sesuatu yang peribadi, selalunya beremosi dan terdedah, dan sebagai balasan, orang lain menyampaikan pemahaman, penerimaan dan penjagaan - apa yang dipanggil penyelidik responsif.

Sebagai contoh, saya boleh membuka kepada anda tentang pengalaman semasa saya menjadi bapa baharu, berkongsi sentimen yang kompleks dan berharga yang tidak akan saya dedahkan kepada sesiapa sahaja. Jika saya merasakan pada masa itu bahawa anda benar-benar "mendapat" apa yang saya dedahkan kepada anda, bahawa anda menerima perasaan saya sebagai sah, sama ada anda boleh mengaitkannya atau tidak, dan bahawa saya penting kepada anda, maka saya mungkin akan merasakan perasaan itu. keakraban dan kepercayaan.

Dalam detik-detik intim secara emosi, perkongsian peribadi selalunya bersifat timbal balik, walaupun rasa hubungan boleh timbul sama ada anda yang membuka diri atau menawarkan responsif.

2. Memberi dan menerima bantuan

Cara utama yang mengikat orang ramai ialah dengan memberi dan menerima sokongan. Terdapat dua jenis sokongan sosial yang sering muncul dalam momen perhubungan. Sokongan instrumental secara nyata membantu dengan kepraktisan penyelesaian. Sebagai contoh, jika anda membawa saya barangan runcit semasa saya dalam cuaca buruk, kami akan menjalin ikatan melalui sokongan instrumental.

Sokongan emosi memupuk perasaan orang lain. Jika anda singgah untuk memeluk saya semasa saya tertekan, ini adalah sokongan emosi.

Walau apa pun, tindakan anda adalah responsif: Anda memahami situasi saya dan dengan mengambil tindakan, anda menunjukkan bahawa anda mengambil berat.

Walaupun mungkin tidak menghairankan bahawa anda mungkin berasa terhubung apabila seseorang menawarkan anda kebaikan yang responsif, ia juga berfungsi dalam arah yang lain. Menyokong orang lain membina perasaan perhubungan itu, terutamanya jika anda ikhlas ingin membantu dan merasakan bantuan anda berguna.

Walau bagaimanapun, untuk menjadi berkesan, anda perlu bertindak balas kepada keperluan orang lain dan bukannya idea anda sendiri tentang apa yang mereka perlukan. Kadang-kadang ini bermakna menawarkan sokongan emosi untuk membantu orang lain bertenang supaya mereka dapat menangani masalah mereka sendiri, walaupun keinginan anda sendiri untuk bertindak dan menyelesaikan masalah untuk mereka.

3. Getaran positif

Kerentanan dan sokongan bukanlah gurauan, tetapi interaksi yang bermakna tidak semestinya muram. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang mendapat rasa perhubungan dengan mengalami emosi positif bersama-sama. Dan rasa sambungan ini bukan sahaja dalam fikiran anda. Apabila dua orang berkongsi suasana yang baik seperti ini, badan mereka juga berkoordinasi. Mereka menyegerakkan, dengan gerak isyarat dan ekspresi muka serentak, dan juga penanda bio seperti kadar denyutan jantung dan hormon yang berubah dalam corak yang serupa.

Manusia bergantung pada detik-detik positif dan segerak ini sebagai daya penghubung asas bermula dari peringkat bayi, dan orang ramai terus mencari interaksi segerak sepanjang hayat. Fikirkan aktiviti yang menyeronokkan seperti Menyanyi and menari bersama – ia merupakan bentuk perhubungan yang sebenarnya membebaskan endorfin yang membantu anda berasa terikat. Perkara yang sama berlaku untuk ketawa bersama, yang datang dengan bonus yang dicadangkan oleh rasa jenaka yang dikongsi a rasa realiti yang serupa, yang meningkatkan sambungan.

Apabila seseorang memberitahu anda tentang peristiwa positif dalam hidup mereka, cara yang boleh dipercayai untuk meningkatkan ikatan adalah dengan ikhlas dan bersemangat membalas berita gembira mereka: meraikan, mengucapkan tahniah, berkata “Saya sangat gembira untuk anda.

4. Ungkapan peneguhan

Detik apabila anda memberitahu orang betapa anda menghargai, menyukai atau menyayangi mereka boleh menjadi ringkas tetapi berkesan. Menyatakan dan menerima kasih sayang and terima kasih adalah cara ikatan yang diselidik dengan baik. Manifestasi kasih sayang secara terang-terangan boleh datang dalam bentuk pengisytiharan lisan langsung, seperti berkata "Saya sayang awak," atau ungkapan fizikal, seperti berpegangan tangan.

Ketidaktepatan dan ketidaksempurnaan

Percubaan untuk menyambung boleh menjadi rumit oleh persepsi dan pilihan individu dua orang.

Manusia bukan pembaca minda. Rasa sesiapa sahaja tentang apa yang orang lain fikirkan dan rasakan adalah yang terbaik sederhana tepat. Untuk berasa terhubung, saya tidak cukup memahami anda atau mengambil berat tentang anda, contohnya. Jika anda tidak menganggap saya memahami atau mengambil berat semasa kami berinteraksi, anda mungkin tidak akan pergi dengan perasaan berhubung. Ini adalah isu terutamanya apabila anda kesepian, kerana kesunyian boleh membawa anda ke lihat interaksi anda dengan cara yang lebih negatif.

Setiap orang juga mempunyai pilihan yang berbeza untuk cara menyambung yang lebih dipercayai membantu mereka berasa terikat. Sesetengah orang suka bercakap tentang perasaan mereka, contohnya, dan mungkin tertarik kepada keintiman emosi. Orang lain mungkin terbuka hanya dengan mereka yang sangat mereka percayai, tetapi suka berhubung dengan lebih meluas melalui jenaka.

Sudah tentu, tidak semua interaksi perlu menjadi momen sambungan yang bermakna. Malah bayi dan pengasuh yang terikat dengan baik, dalam hubungan yang paling penting itu, berada dalam keadaan terhubung yang boleh diperhatikan. hanya 30% sahaja.

Momen sambungan juga tidak perlu berlebihan atau luar biasa. Mudah sahaja mengalihkan perhatian anda kepada orang lain apabila mereka ingin berhubung menghasilkan faedah perhubungan yang hebat.

Mendapat cerapan tentang pelbagai cara perhubungan mungkin membolehkan anda mempraktikkan cara baharu untuk melibatkan diri dengan orang lain. Ia juga boleh membantu anda hanya memperhatikan di mana detik-detik ini sudah wujud dalam kehidupan seharian: Menikmati saat-saat apabila anda berasa dekat kepada orang lain - atau bahkan hanya mengimbau peristiwa sebegitu – boleh meningkatkan rasa perhubungan itu.Perbualan

Tentang Pengarang

Dave Smallen, Fakulti Komuniti dalam Psikologi, Universiti Negeri Metropolitan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku berkaitan:

Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal

oleh Gary Chapman

Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara

oleh John M. Gottman dan Nan Silver

Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda

oleh Emily Nagoski

Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta

oleh Amir Levine dan Rachel Heller

Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda

oleh John M. Gottman

Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan