Komunikasi

Bagaimana Bercakap Untuk Diri Anda Boleh Menyelamatkan Perkahwinan Anda

Bagaimana Bercakap Untuk Diri Anda Boleh Menyelamatkan Perkahwinan Anda

Orang ramai tidak hanya marah.
Mereka menyumbang kepada kekacauan mereka.

                                                      - ALBERT ELLIS

Untuk perkahwinan yang baik, yang merupakan orang yang paling penting dengan siapa anda perlu berkomunikasi dengan baik? Jika anda fikir ia adalah pasangan anda, berfikir lagi. Orang yang paling penting untuk berbual dengan secara membina adalah diri sendiri!

Anda tidak perlu cuba menyelesaikan setiap situasi dengan membicarakannya dengan pasangan anda. Perbincangan diri merujuk kepada mesej yang kita katakan kepada diri kita sendiri. Anda boleh menukar mesej yang merosakkan yang anda berikan pada diri anda sebagai sokongan. Berikut adalah kaedah lima langkah yang dicadangkan oleh psikolog Pamela Butler, PhD, pengarang Bercakap dengan Sendiri: Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Boleh Mengubah Hidup Anda:

Langkah 1. Berjaga jaga.

Mendengar sendiri ceramah diri anda.

Langkah 2. menilai.

Tentukan jika dialog dalaman anda menyokong atau merosakkan.

Langkah 3. Mengenal pasti.

Tentukan sumber kesilapan kognitif atau ralat pemikiran yang mengekalkan ucapan batin anda. Adakah ia:
yang Pemandu, diri sendiri yang memerintahkan anda untuk menjadi sempurna, bergegas, menjadi kuat, tolong orang lain, atau berusaha keras;
yang Stopper, Yang batin yang catastrophizes,-label sendiri, hakim sendiri dengan cara yang negatif, dan menetapkan keperluan tegar; atau
yang Bersuara, diri sendiri yang membuat kesimpulan sewenang-wenang, tidak menyedari gambaran penuh, mengatasi lebih banyak, dan membuat penyelewengan kognitif yang lain?

Langkah 4. Menyokong diri anda.

Gantikan perbualan diri negatif anda dengan kebenaran dan pengesahan diri. Sebagai contoh, jika anda cenderung untuk menggembirakan orang lain terlalu kerap dengan perbelanjaan anda sendiri, anda boleh menggantikan perbincangan diri negatif dengan izin dengan mengatakan, "Kadang-kadang penting bagi saya untuk melakukan atau mengatakan apa yang saya mahu, walaupun saya berbuat demikian tidak harap pasangan saya pada masa ini. "

Langkah 5. Membangunkan panduan anda.

Memutuskan apa tindakan anda perlu, berdasarkan kedudukan sokongan baru anda.

Isteri Cakap Sendiri Terima Penghargaan Untuk Suami

Dalam contoh ini, seorang isteri menggunakan perbincangan diri ketika dia sedang mengamalkan fakta bahawa suaminya tetap bekerja dengan gaji yang rendah apabila dia percaya dia dapat memperoleh lebih banyak tempat lain. Beliau bertanya kepada lima soalan ini, seperti yang dicadangkan oleh Dr. Butler, dan menjawab setiap soalan:

1. Apa yang saya katakan kepada saya?

"Saya memberitahu diri saya bahawa suami saya tidak cukup baik; dia malas. Dengan keupayaan dan pengalamannya, dia harus mempunyai pekerjaan yang membayar lebih. Tetapi dia hanya tinggal di mana dia banyak mendapat pendapatan daripada yang dia boleh. "


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

2. Adakah pembicaraan diri saya membantu?

"Tidak, tidak, kerana ia membuat saya membenci suami saya."

3. Adakah Pemacu, penyumbat, atau Confuser beroperasi?

"Pengadu saya menyebabkan saya gagal menyedari gambaran penuh."

4. Apakah kebenaran dan penegasan diri yang akan saya berikan?

"Saya memberi kebenaran diri saya untuk menyedari gambaran penuh: Suami saya sengaja memilih pekerjaan tekanan rendah kerana dia mahu dapat berehat malam dan hujung minggu. Saya suka sifatnya yang tenang dan tertarik kepada beliau di tempat pertama kerana itu. Saya tidak akan senang berkahwin dengan jenis kompetitif yang pulang ke rumah dari semua kerja yang ditekankan. "

5. Apakah tindakan yang akan saya ambil berdasarkan kedudukan sokongan saya yang baru?

"Saya akan ingat untuk menghargai mempunyai seorang suami yang pulang ke rumah dalam suasana hati yang baik, berbincang dengan saya, menghabiskan masa dengan anak-anak kita, dan melakukan tugas-tugas. Jika saya prihatin terhadap wang, saya akan mengecilkan atau mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak diri . "

Berkomunikasi dengan Sendiri Adakah Berkesan

Contoh ini menunjukkan keberkesanan berkomunikasi dengan diri sendiri. Ia adalah lebih konstruktif untuk isteri ini untuk mengiktiraf dan mengubah dia bercakap sendiri ke dalam mesej yang lebih menyokong daripada untuk berhadapan dengan suaminya kira-kira apa yang telah mengganggu dia.

Dengan menggunakan lima langkah perbincangan diri, kita dapat menangkap diri kita sendiri yang membuat andaian negatif tentang diri kita atau pasangan kita yang mungkin tidak betul. Jika kita melangkau proses lima langkah, mudah untuk melompat dari pemikiran yang tidak membantu kepada kebencian, kasihan diri, atau tingkah laku yang merosakkan yang lain yang berdasarkan tafsiran palsu tingkah laku pasangan kita.

Suami Bicara Sendiri Membantu Mengatasi Panik Mengenai Perkawinannya

Dalam contoh ini, seorang suami berasa kecewa kerana isterinya belum lagi bertindak balas terhadap percubaannya untuk berbincang dengannya. Dia kelihatan kesal dan menjawab soalan-soalannya dalam monosyllables.

Pemikiran awal suami adalah "Dia tidak mencintaiku lagi." Dia berasa gelisah dan takut dia akan meninggalkannya. Ia melintasi fikirannya untuk berkonsultasi dengan peguam untuk memperjelas haknya.

Menyedari bahawa dia bekerja sendiri sehingga panik, dia memutuskan untuk menggunakan cakap diri.

Pertama dia mengakui bahawa pemikiran isterinya tidak lagi mencintainya tidak membantu, kerana ia membuatnya merasa tidak selamat mengenai perkahwinannya. Dia menentukan bahawa Stoppernya beroperasi, menyebabkannya malapetaka - iaitu, untuk menganggap yang paling teruk.

Dia kemudian memberi kebenaran untuk datang dengan mesej yang lebih realistis dan bermanfaat kepada dirinya sendiri: "Saya masih ingat bahawa dia memberitahu saya malam tadi bahawa pekerjaannya telah menjadi benar-benar tertekan akhir-akhir ini kerana dia menutup untuk rakan sekerja bercuti. Dia berada di telefon sepanjang hari dan hampir tidak mendapat sebarang downtime. Saya dapat melihat bagaimana dia tidak akan berasa seperti berbual selepas sehari seperti itu. Kami masih saling mencintai. "

Dia memutuskan pada pelan tindakan: dia akan memberikan ruang sebanyak yang dia perlukan. Dia juga memutuskan untuk memberikan urut belakang, secawan teh, atau sesuatu yang dia suka.

Pentingnya Bicara Sendiri

Bolehkah anda melihat bagaimana teknik bicara kendiri boleh menghalang anda daripada berpindah dalam pemikiran yang merosakkan, yang boleh menyebabkan perasaan menyakitkan; reaktif, "saya akan menunjukkan kepada anda" kelakuan; dan tindakan lain yang menghalang anda dari pasangan anda?

Pentingnya perbincangan diri tidak dapat dilebih-lebihkan. Dengan menggunakan kemahiran ini pada masa yang tepat, anda mungkin akan menjadi lebih terbuka dan empati terhadap diri anda dan pasangan anda.

© 2014 oleh Marcia Naomi Berger. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source:

Mesyuarat Perkahwinan untuk Cinta Yang Berkuasa: 45 Minit Seminggu untuk Hubungan yang Anda Sentiasa Dikehendaki oleh Marcia Naomi Berger.Mesyuarat Perkahwinan untuk Cinta Berlambat: 45 Menit satu Minggu untuk Hubungan yang Anda Sentiasa Dikehendaki
oleh Marcia Naomi Berger.

Untuk maklumat lanjut atau untuk membeli buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Marcia Naomi Berger, pengarang: Perjumpaan Perkahwinan untuk Cinta BerakhirMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, adalah pengarang Mesyuarat Perkahwinan untuk cinta Lasting. Dia jurulatih, berunding, dan bercakap secara nasional, dan telah berkhidmat di fakulti klinikal Universiti Perubatan Universiti California. Tidak lama selepas berkahwin, dia dan suaminya, David mula mengadakan mesyuarat perkahwinan mingguan. Hampir dua puluh enam tahun kemudian, mereka terus memegang mereka. Beliau berkata, "Saya menghargai masa kita untuk menyambung semula setiap minggu. Kami menyatakan penghargaan, menyelaras tugas-tugas, tarikh perancangan, dan bercakap mengenai kebimbangan. Mesyuarat kami menyediakan penutupan, yang bermaksud tidak ada rasa dendam." Lawati dia dalam talian di http://www.marriagemeetings.com

Tonton video dengan pengarang: Mesyuarat Perkahwinan untuk cinta Lasting

Baca jawapan pengarang kepada soalan umum mengenai Mesyuarat Perkahwinan.

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 memutar semula imaginasi pada masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Semula Imaginasi di Masa Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Dalam dunia yang sering kelihatan berniat untuk memusnahkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya memilih kecantikan -- jenis…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
Mencari Kecantikan dan Baik di mana sahaja Kami Pergi
Mencari Kecantikan dan Baik di mana sahaja Kami Pergi
by Alan Cohen
Fikiran kita memang kuat, cukup kuat untuk berhubung dengan Tuhan melalui segumpal permen karet.…
The Shadow Illuminated: What Happens In January 2020?
The Shadow Illuminated: What Happens In January 2020?
by Sarah Varcas
Anda mungkin sudah tahu bahawa kita mempunyai saat-saat besar yang akan datang pada 12/13 Januari 2020 apabila ...
Bagaimana Untuk Pindah Dari Kerumitan Sedunia Ke Kesederhanaan Ilahi
Bagaimana Untuk Pindah Dari Kerumitan Sedunia Ke Kesederhanaan Ilahi
by Pierre Pradervand
Bagi seseorang yang berada di jalan kerohanian, salah satu penemuan terindah adalah semuanya menjadi…

READ PALING

Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
by Gretchen E. Ely, Universiti Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe lwn. Wade, keputusan 1973 yang menghalalkan pengguguran dalam…
membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
kebaikan air lemon 4 14
Adakah Air Lemon Detox Atau Memberi Tenaga kepada Anda?
by Evangeline Mantzioris, Universiti Australia Selatan
Jika anda percaya anekdot dalam talian, minum air suam dengan percikan jus lemon adalah…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
tentang ujian covid pantas 5 16
Sejauh manakah Tepat Ujian Antigen Pantas?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, Sekolah Perubatan UMass Chan
Kajian ini mula memberikan bukti kepada penyelidik seperti kami tentang bagaimana ujian ini…
percaya menjadikannya berlaku 4 11
Kajian Baharu Mendapati Hanya Percaya Anda Boleh Melakukan Sesuatu Dikaitkan Dengan Kesejahteraan Yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universiti Denmark Selatan et al
Walau bagaimanapun, menariknya, kami mendapati bahawa – sama ada atau tidak responden kami telah mengambil tindakan untuk…
masyarakat yang amanah gembira 4 14
Mengapa Masyarakat Mempercayai Lebih Bahagia Secara Keseluruhannya
by enjamin Radcliff, Universiti Notre Dame
Manusia adalah haiwan sosial. Ini bermakna, hampir sebagai satu keperluan logik, bahawa manusia…
belajar memberi perhatian 4 14
Strategi Dan Life Hacks Ini Boleh Membantu Sesiapa Yang Mengalami Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universiti Colorado
Kerana aliran berterusan maklum balas negatif yang diterima orang tentang produktiviti mereka,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.