Teknik Pengurangan Malu: Memberi Diri Sendiri Hadiah Interaksi Manusia

Statistik menunjukkan bahawa orang-orang yang hidup bersendirian tidak tinggal selagi orang-orang yang menikmati sambungan yang mendalam dan bermakna dengan keluarga dan rakan-rakan. Setiap langkah yang anda ambil untuk mengalahkan ketakutan yang memegang anda kembali akan menambah lebih banyak tahun untuk hidup anda, dan mungkin, kehidupan yang lebih ke tahun-tahun anda.

Beri diri anda hadiah interaksi manusia. Ia adalah perlu untuk kehidupan yang penuh dan kedua hanya untuk makanan, keselamatan, dan tempat perlindungan ketika datang kepada keperluan manusia yang paling mendasar.

Teknik Pengurangan Malu

Apabila rasa malu anda merasakan ia mempunyai jalan dengan anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketegangan dan hidup semula seperti yang anda tahu. Anda mempunyai lebih banyak kuasa atas ketakutan dan kebimbangan anda daripada yang anda fikirkan.

Latihan berikut akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda ketika anda merasa sangat terjebak. Yang pertama melibatkan rasa malu anda di atas meja. Jika anda berada dalam hubungan, anda boleh melakukan latihan ini dengan pasangan anda. Anda juga boleh melakukannya dengan sesiapa sahaja dalam hidup anda yang merupakan pendengar yang baik.

  • Langkah 1: Lihat dan bercakap tentang senario terburuk. Dapatkan semua perasaan dan ketakutan anda supaya anda tahu apa yang sedang anda hadapi. Pastikan anda membincangkan perkara yang akan anda lakukan dalam senario terburuk dan sejauh mana kesannya akan berlaku.

    grafik langganan dalaman

  • Langkah 2: Bercakap tentang senario kes terbaik dan bersenang-senang dalam semua yang membawa anda. Luangkan masa untuk meresap dengan semua perubahan positif yang boleh dihasilkan.

  • Langkah 3: Lihat apa yang paling mungkin berlaku. Walaupun anda tidak pasti, wajar untuk menjangkakan bahawa kebanyakan senario ini akan jatuh di suatu tempat di tengah-tengah senario terburuk dan terbaik. Ingat bahawa hasilnya juga bergantung kepada respons anda terhadap apa sahaja yang berlaku.

Melalui proses ini akan mengurangkan kebimbangan dan membantu anda merangkul positif dalam hidup anda. Mengambil tindakan yang benar dan benar akan menghasilkan hasil yang positif.

Menjadi Proaktif Mengenai Malu Anda

Jadilah proaktif tentang rasa malu anda. Sesetengah orang mengambil makanan tambahan (yang popular ialah minyak ikan) atau minum teh chamomile untuk membantu mereka berehat. Latihan harian juga merupakan cara terbaik untuk membantu anda mengatasi kebimbangan. Begitu juga meditasi.

Elakkan berita dan menonton komedi sebaliknya. Peristiwa yang anda lihat di TV atau membaca di kertas boleh mencetuskan rasa malu anda tentang keluar ke dunia. Saya tidak mencadangkan anda tinggal di sebuah gua, tetapi jika anda mengalami hari kecemasan, mungkin lebih baik untuk melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan daripada menyedut berita buruk terkini. Sebaik sahaja anda mempelajari apa yang membawa kepada perasaan yang membuat anda ingin bersembunyi, ia akan membantu anda mengelakkan pencetus pada masa akan datang.

Tempat semula yang membuat anda merasa aman di dalamnya. Menjadi oleh air atau alam semula jadi sangat menenangkan bagi ramai orang. Kadang-kadang membaca buku di tepi kolam renang boleh menjadi seperti membaca di gunung. Caranya adalah untuk mencari dan kemudian ingat tempat-tempat yang membuat anda merasa paling damai, dan kali seterusnya anda berasa malu, pergi ke tempat yang tenang dan bayangkan diri anda kembali di tempat yang aman anda. Saya tahu ia agak mudah, tetapi ia berfungsi dengan baik.

Mulakan hari anda di kaki kanan. Apabila saya bangun pada waktu pagi, perkara pertama yang saya lakukan adalah meditasi ringkas. Cukup menggambarkan hari damai di hadapan dan mengingatkan saya bahawa saya selamat adalah alat kecil yang berguna yang boleh membuat perbezaan antara hari saraf dan ketenangan. Saya menggunakan teknik meditasi ini sepanjang hari apabila perlu.

Penyertaan dalam Kumpulan Sosial

Jika anda malu, masih ada harapan untuk mengurangkan ketakutan anda terhadap penolakan oleh rakan-rakan. Penyertaan dalam aktiviti kumpulan, sama ada mereka melibatkan perniagaan, sukan, hobi, atau seni, mempunyai kesan jangka panjang yang positif.

Sama ada atau tidak seseorang boleh mengambil kesempatan daripada kegiatan tersebut mungkin berasal dari pengalaman semasa remaja. Sekiranya remaja tidak terdedah kepada kumpulan sosial untuk mengetahui kepentingan persahabatan, mereka mungkin terus mengalami kesukaran mengekalkan hubungan sosial ke dalam masa dewasa mereka. Tidak terlambat, walaupun: kita boleh berinteraksi dengan orang lain yang kurang tertekan hanya dengan menyertai lebih banyak aktiviti sosial sekarang.

Lebih banyak masa yang dihabiskan dengan rakan-rakan dapat memberi manfaat kepada kami kerana ia membantu kami menjauhi pengecualian sosial. Jika anda menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dan terus terlibat dalam aktiviti sosial, anda akan kurang sensitif dan kurang tertekan apabila anda melihat ancaman atau penolakan sosial.

Bangunan Ketahanan: Sebagai Telah Berlaku kepada orang

Jika anda memilih keluar dari acara setiap kali anda merasa malu, ingatkan diri anda bahawa lebih ramai kawan yang anda miliki, semakin banyak teman yang akan anda buat. Selain itu, mempunyai dan membuat kawan-kawan akan membantu anda membina daya tahan terhadap penolakan dan mengurangkan tekanan yang anda rasakan apabila anda ditolak (ia berlaku kepada semua orang, selepas semua). Ringkasnya, semakin ramai kawan yang anda miliki, kemungkinan besar anda akan mempunyai seseorang yang anda boleh benar-benar mengandalkan.

Anda harus mencari cara yang murah untuk menguatkan tindak balas saraf anda terhadap penolakan dan meningkatkan daya tahan anda. Lakukan ini dengan mengadakan perjalanan hiking kumpulan, menyertai kelab buku, atau mengambil kelas. Jika anda mengambil kelas dan anda merasa tidak selesa dan malu, jangan tinggalkan. Sebaliknya, teruskan selepas kelas sehingga anda membuat kawan baru, dan bertukar maklumat kenalan anda supaya anda dapat membantu satu sama lain dengan tugasan.

Sekiranya anda dapat melakukan aktiviti sosial setiap minggu, ia boleh menjadi latihan yang hebat untuk membantu anda mengenali emosi yang anda rasa apabila anda ditolak. Simpan jurnal dan tulis entri setiap kali anda merasa sensitif terhadap penolakan sosial. Kenal pasti dan terangkan perasaan anda. Kemudian terangkan cara-cara baru yang positif di mana anda boleh menjawab. Gunakan pendekatan ini supaya lebih terbuka kepada penolakan dan juga kritikan.

Menyayangi diri sendiri dan menerima apa yang berlaku dan meninggalkan yang lain. Anda tidak boleh mengubah sunyi, lalu menyakitkan, tetapi anda boleh membuat masa depan yang jauh lebih baik apabila anda adalah sebahagian daripada masyarakat.

Rangkaian Sosial untuk Malu

Menggunakan rangkaian sosial adalah cara yang baik untuk memecah rasa malu anda. Anda boleh menguji perairan pelbagai jenis situasi sosial dengan menyertai kumpulan rangkaian sosial yang menarik minat anda, seperti orang-orang untuk knitters, pejalan kaki, pemain ski, dan tukang kebun. Mereka juga mempunyai orang-orang yang malu! Jika anda menghadiri pertemuan, anda mungkin akan menghadapi orang lain yang berada di sana untuk kali pertama juga. Salah satu cara terbaik untuk menggabungkan satu acara adalah untuk muncul awal dan berkawan dengan orang baru yang lain, kerana anda semua berada di dalam bot yang sama.

Berbaur dengan ahli kumpulan yang sedia ada adalah cara yang bagus untuk diperkenalkan kepada orang lain dalam rangkaian rakan baru anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang malu cenderung menghabiskan lebih banyak masa di rangkaian sosial dalam talian, terutama Facebook. Walau bagaimanapun, lebih ramai orang yang percaya diri cenderung menghabiskan lebih sedikit masa di laman web rangkaian sosial kerana mereka sudah sibuk menikmati aktiviti yang mereka suka dengan rakan-rakan.

Selepas menyertai kumpulan rangkaian dan bertemu dengan potensi rakan-rakan baru, anda akan mula belajar tentang aktiviti baru, peristiwa, dan lain-lain akan datang pertemuan. Ini adalah peluang anda untuk bersinar dengan meneroka keluar dari zon selesa anda. Cuba sebut ya kepada setiap acara yang anda realistik boleh hadir. Jika anda mengikuti melalui, anda akan meningkatkan perasaan anda kepuasan dengan kehidupan anda.

Sebaliknya, semakin banyak anda menolak jemputan, semakin kecil kemungkinannya anda akan dijemput pada masa depan. Walaupun anda mungkin benar-benar sibuk, orang lain mungkin melihat keengganan anda sebagai bukti tidak berminat. Untuk mengelakkan ini, cuba jangan menolak setiap jemputan yang anda tawarkan.

Pikiran Negatif Mendapatkan Cara Percaya Diri?

Salah satu pelanggan bahawa saya (Marlena) bekerja dengan yang bergelut dengan rasa malu mendapati dirinya mempunyai lebih kebimbangan mengenai bersosial selepas menamatkan pengajian di kolej dan berpindah ke sebuah bandar baru. Dia akan teruja apabila dia akan belajar daripada peristiwa yang akan datang seperti tarian atau perayaan. Dia akan mendaftar dengan penuh semangat dan merancang untuk peristiwa-peristiwa minggu lebih awal, tetapi apabila tiba masanya untuk menghadiri salah satu daripada peristiwa-peristiwa ini, beliau secara automatik akan memikirkan alasan untuk tidak mengikuti melalui dengan rancangan beliau.

Pemikiran-pemikiran negatif telah menjadi cara keyakinan diri, pemikiran seperti Saya akan menjadi satu-satunya orang yang menghadiri acara ini sahaja and Saya akan kelihatan seperti seorang yang kalah jika saya pergi bersendirian. Oleh itu, beliau memilih untuk tidak pergi ke mana-mana acara untuk beberapa bulan.

Ini berubah satu hari apabila rakan bersama mengundangnya ke pesta kolam melalui Facebook. Walaupun dia tidak tahu sama ada kawannya muncul, dia memutuskan bahawa dia akan pergi ke pesta itu tidak kira apa pun. Apabila rakannya tidak dapat pergi, pelanggan saya hancur dan mahu pulang ke rumah. Walau bagaimanapun, dia memberitahu dirinya betapa bodoh ia akan pergi selepas memandu panjang. Sekarang bahawa saya di sini, saya sekurang-kurangnya perlu menyemaknya, dia fikir.

Dia sangat bangga dengan dirinya ketika dia berjalan melewati pintu masuk ke kolam renang, dia segera mula menyadari manfaat menghadiri acara semata-mata. Dia gembira kerana dia tidak perlu menandakan bersama rakan dan dia boleh pergi bila-bila masa dia mahu tanpa sesiapa yang menjadi kecewa.

Yang mengejutkan, dia berlari ke seorang sahabat lama di parti dan diperkenalkan kepada dua rakan-rakan baru. Pelanggan saya dapat melihat kumpulan rangkaian sosial yang semakin betul-betul di depan mata-semua kerana dia bersedia untuk mengambil bahawa apabila kebetulan.

Sentiasa Menjadi Diri Sendiri

Tidak kira apa kumpulan anda mendapati diri anda sebagai sebahagian, sentiasa menjadi diri anda yang sebenar. Jangan takut menjadi orang pertama yang bercakap dalam suasana baru. Kadang-kadang bertanya soalan mudah boleh mencetuskan perbualan yang meriah. Selain itu, cubalah untuk menghapuskan pemikiran negatif-anda tahu, pengkritik dalaman yang memberitahu anda berbohong seperti Saya kelihatan seperti orang bodoh and Tiada siapa disukai saya. Fikiran ini akan meningkatkan tingkah laku mengelakkan anda dan ketakutan anda. Sekiranya anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran negatif, cuba ulangi beberapa pernyataan positif kepada diri sendiri.

Ingat bahawa anda mempunyai kuasa untuk menghapuskan rasa malu dari kehidupan anda, atau sekurang-kurangnya membuatnya menjadi tidak terbitan. Cari kumpulan yang boleh membantu anda dengan rasa malu dan membantu anda membina keyakinan anda. Siapa tahu? Mungkin suatu hari nanti anda akan menganjurkan kumpulan anda sendiri, dan anda akan mencari teman baru yang malu yang memerlukan bantuan untuk melewatinya malu sendiri.

© 2015 oleh Barton Goldsmith dan Marlena Hunter. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Kerjaya Press.
1-800-KERJAYA-1 atau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Perkara Sumber

Cara 100 untuk Mengatasi Malu: Pergi Dari Kesedaran Sendiri kepada Self-Confident oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.100 Cara Mengatasi malu: Pergi Dari Self-Conscious untuk Self-Confident
oleh Barton Goldsmith PhD dan Marlena Hunter MA.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Dr Barton GoldsmithDr Barton Goldsmith adalah pelbagai memenangi anugerah psychotherapist, kolumnis bersindiket, pengarang, dan bekas hos radio NPR, penceramah utama dan seorang blogger atas untuk Psychology Today. Beliau dinamakan oleh Cosmopolitan sebagai salah satu terapi bahagian Amerika.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, adalah University of California graduan dengan ijazah dalam bidang psikologi dan beberapa tahun pengalaman dalam persekitaran klinikal sebagai perkahwinan dan terapi keluarga. Beliau belajar psikoanalisis di Sigmund Freud University di Vienna dan menerima kredit Eropah. Beliau juga telah menulis untuk psychologytoday.com.