Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Around suka mencela dan Criticizers

Peluang yang anda lihat dan dengar yang manipulator emosi di tempat kerja. Mungkin anda juga tinggal atau bekerja dengan seseorang yang kerap menarik keluar pistol menyalahkan mereka dan semburan tuduhan pada semua orang tetapi diri mereka sendiri.

Penunjuk jari adalah tingkah laku oleh orang yang menunjuk kemarahan mereka kepada kita daripada memiliki kekecewaan mereka sendiri kerana dunia bukanlah cara yang mereka fikirkan. Mereka dikawal oleh intimidasi. Mereka tidak suka apabila seseorang bercakap kebenaran mereka jika ia berbeza daripada mereka.

Mereka marah dan marah dan pergi pada dan pada kira-kira bagaimana bodoh, tidak berkesan, atau lain-lain lame berada. Mereka menggunakan tirades lisan mereka untuk menolak situasi dan idea-idea yang berbeza dengan kedudukan mereka. Semua orang bertanggungjawab dan salah; mereka betul dan tahu bagaimana untuk menetapkan apa-apa masalah.

Kemarahan Adakah Asli

Bermakna untuk menghabiskan terlalu banyak wang, tidak menjaga rumah cukup bersih, untuk cara kami memandu, atau untuk membuat keputusan yang kami buat menjadi lebih tua. Ia mengambil tol pada harga diri kita, kesihatan, dan kesejahteraan kita.

Terdapat kesan lain yang merosakkan. Kami menjadi takut dan bertahan, menunggu serangan berikutnya. Cinta mengambil menyelam tingkap.


grafik langganan dalaman


Kami tidak boleh membantu tetapi mengambil apa yang mereka katakan dengan hati-hati, dan turun ke diri kita, merasa kosong, sedikit mati rasa, dan sedih. Kami marah kerana dituduh dan dituduh secara tidak adil.

Malah, kemarahan adalah semula jadi. Ia adalah sensasi tubuh yang tulen, dicirikan oleh dorongan untuk membuang dan memusnahkan secara fizikal atau lisan. Ia adalah ungkapan emosi semula jadi tetapi perlu dinyatakan secara membina.

Cara Berurusan Dengan Kemarahan Rakyat Lain

Bagaimanakah kita berurusan dengan seseorang yang membakar kemarahan mereka sendiri dan memberi suara kepada frustrasi mereka dengan cara yang negatif? Anda boleh melakukan sesuatu tentang orang di persekitaran peribadi anda yang menunjukkan tingkah laku negatif, seperti menyalahkan, mengkritik dan memanggil nama.

Inilah yang boleh kita lakukan (dan tidak lakukan) apabila kita menjadi objek kekecewaan dan kemarahan orang lain:

1. Jangan ambil umpan dan balas. Jangan cuba mempertahankan diri dan menyerang dengan taktik yang serupa.

Biarkan komen mereka terlepas dari belakang anda. Berpura-pura mereka bercakap bahasa asing atau reframe kata-kata kejam mereka dengan mengingatkan diri anda bahawa mereka merasakan emosi kemarahan. Anda hanya sasaran yang mudah. Realiti adalah baik-baik saja. Mereka mempunyai gaya berkomunikasi yang hebat.

2. Maafkan diri dan di tempat yang selamat kenal pasti komen, kritikan, atau kesalahan yang benar-benar mengganggu anda. Tangani kemarahan, ketakutan, dan / atau kesedihan anda sendiri secara fizikal dan konstruktif semasa anda memikirkan komen tersebut. Nyatakan tenaga emosi sebagai sensasi murni:

A. Untuk kemarahan yang bermakna pound, dipijak, menjerit kata-kata karut. Walaupun berdebar-debar keras, cepat dan dengan meninggalkan, membuat bunyi, oooowww, dan berpegang pada fakta, menyatakan, "Saya hanya merasa sangat marah. Marah. ANGRY. "Semasa menggerakkan tenaga emosi, ia mustahak tidak mulut atau tumpuan pada penipu. Ambil raket tenis ke tilam anda atau menumbuk bantal. Pergi ke sana sehingga awak habis. Menangkap nafas anda dan melakukannya sekali lagi, memikirkan komen tetapi jangan menamakan panggilan atau bersumpah.

B. Untuk ketakutan, berhubung dengan bagaimana menakutkan ia berada di sekitar meriam longgar. Menggoda dan goncangkan. (Lihat demonstrasi video di sini.) Tetap menggigil sehingga anda menyentuh ketakutan dan tubuh anda gemetar sendiri.

C. Sebab dukacita, membenarkan diri anda untuk menangis, kerana ia menyakitkan begitu salah faham, dilihat negatif, dan berulang kali tidak dilihat untuk diri sebenar anda.

3. Cari tahu apa yang benar bagi anda mengenai komen tersebut. Apa yang anda ingin katakan mengenai diri anda? Bagaimana rasanya menjadi sasaran?

Sebagai contoh, anda mungkin ingin berkata, "Saya takut anda akan menjadi kritikal tidak kira apa yang saya katakan. Saya rasa saya tidak boleh menang. Saya tidak boleh melakukannya dengan betul. Saya rasa saya tidak diserang dengan tidak adil untuk perkara-perkara kecil. Saya tidak mahu diserang, kerana ia membuatkan saya berasa seperti menutup. Saya tidak suka sentiasa diperbetulkan. Saya mahu merasakan lebih banyak cinta dan lebih banyak berkaitan dengan anda. "

4. Pada waktu yang neutral, luahkan kebenaran anda. Kemungkinan besar anda perlu mengulangi kebenaran anda dengan penuh kasih sayang berkali-kali untuk mengatasi pesongan dan reaksi mereka yang tersentak. Kekal kuat. Jelaskan bahawa terserah kepada mereka untuk mengubah tingkah laku mereka.

Jangan terganggu tetapi jelas mengulangi kebenaran anda sehingga anda merasakan ia terdengar. Sekiranya perlu menetapkan sempadan - katakan apa yang akan anda lakukan pada masa akan datang sekiranya pembuli terus berlari, seperti meninggalkan bilik, menggantung telefon, memecah dan menangis, dan sebagainya.

Tamatkan komunikasi anda dengan penghargaan kepada penipu, berterima kasih kepada mereka untuk mendengar dan mengakui sesuatu yang anda suka di dalamnya.

Sekiranya anda mengikuti dan mengamalkan garis panduan ini, anda akan merasa senang dengan diri anda untuk akhirnya memecahkan kitaran, dan dengan tenang berdiri di atas tanah anda untuk mengatakan apa yang akhirnya anda akan berani mengatakan.

© 2015 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Artikel yang ditulis oleh pengarang:

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan. Konsep-konsep ini dapat difahami dengan mudah dan diintegrasikan ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira jalan rohani anda, latar belakang budaya, umur, atau pendidikan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.