Cara Mengekalkan Hubungan Sosial Jika Lockdown Kembali Kepada Anda

: By Pascal Vrticka dan Philip J. Cozzolino

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.

memecahkan

Cara Tetap Terhubung Secara Sosial Sekiranya Lockdown Kembali Kepada Anda giuseppelombardo / Shutterstock

Setelah musim panas yang cukup santai, semakin banyak tempat yang membawa sekatan yang lebih ketat sebagai tindak balas terhadap peningkatan kes COVID-19, dengan beberapa bahkan kembali ke penguncian penuh atau hampir penuh.

Kita semua tahu bahawa jarak sosial masuk akal: semakin sedikit orang yang kita temui (dan semakin jauh dari mereka kita tinggal), semakin kecil kemungkinan kita jatuh sakit atau menyebarkan virus. Tetapi berpegang pada jarak sosial sukar. Dan semakin lama kita melakukannya, semakin sukar untuk mendapatkannya.

Penemuan terbaru dari ilmu saraf sosial boleh memberikan beberapa pandangan mengenai bagaimana kita tetap dapat berhubung secara sosial. Mudah-mudahan, ini dapat membantu kita mengatasi dengan lebih baik - jika hanya sedikit.

Masuk selari

Berhubungan sosial dengan orang lain membuat kita merasa aman dan dijaga, dan perasaan ini mempengaruhi kita badan dan otak. Kita kurang bimbang tentang bahaya dan merasa kurang tertekan, tidur lebih nyenyak, mempunyai kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, keperluan tenaga asas kita lebih rendah, dan sistem imun kita berfungsi dengan lebih berkesan. Kita juga kurang terdedah kepada kemurungan.

Ini kerana ketika mengira sumber daya kognitif dan tubuh yang ada, otak kita secara semula jadi mengambil kita persekitaran sosial terdekat - orang yang kita berinteraksi - mengambil kira. Ia merawat sumber sosial dan metabolik hampir bergantian. Sekiranya kita dapat mengandalkan orang lain untuk menyokong kita pada saat memerlukan, sumber daya kita sendiri dapat dipelihara atau dikhaskan untuk masalah lain, seolah-olah mereka meningkat secara harfiah.

Neurosains sosial terkini penemuan menunjukkan bahawa kesan menguntungkan ini banyak berkaitan dengan penyegerakan dengan orang lain, dengan memperhatikan atau memikirkan perkara yang sama pada masa yang sama dan mempunyai kemampuan untuk bertindak balas antara satu sama lain dengan serta-merta.

Kami biasanya melakukan ini melalui sentuhan fizikal, kontak mata, bercakap antara satu sama lain, berkongsi emosi kita, dan mengikuti tingkah laku satu sama lain - seperti gerak tubuh. Kami memanggil ini penyegerakan bio-tingkah laku.

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa selaras dengan orang lain meningkatkan kerjasama, hubungan sosial dan pemikiran positif tentang orang lain, dan juga meningkatkan semangat kita. Ia juga boleh meredakan kesakitan kita, mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan kita - kemampuan kita untuk kekal positif dan sihat walaupun menghadapi masalah.

Sambungan maya

Ini bermaksud kita harus merangkumi interaksi maya untuk mesyuarat kerja, sembang cepat dan latihan sosial, kuiz atau malam filem. Ia tidak akan sama seperti sebelumnya, tetapi kita masih dapat merasakan perasaan segerak dengan orang lain yang sangat penting bagi kita.

Lebih-lebih lagi, pandangan terbaru menunjukkan bahawa interaksi maya dapat merangsang tindak balas tubuh dan otak yang setanding dengan interaksi dunia nyata. Contohnya, membuat hubungan mata dengan seseorang melalui panggilan video mempunyai kesan yang serupa, secara fisiologi dan psikologi, sebagai interaksi "nyata" yang melibatkan hubungan mata.

Terdapat juga bukti bahawa kawasan otak yang berkaitan dengan ganjaran sosial dan membaca minda menunjukkan pengaktifan yang lebih kuat semasa interaksi sosial dalam talian secara langsung daripada ketika menonton kandungan interaksi yang sama dengan video yang dirakam. Mendengar suara orang yang disayangi malah mungkin mencukupi untuk mengurangkan hormon stres kortisol dan meningkatkan oksitosin hormon ikatan sosial - tetapi anda tidak mendapat reaksi ini dengan hanya membaca teks dari orang yang sama.

lain-lain penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa membayangkan kehadiran orang yang disayangi (dengan bantuan foto) ketika menjangkakan atau merasakan kesakitan mengurangkan aktiviti otak yang berkaitan dengan kesakitan, dan juga pengalaman subjektif anda - seolah-olah orang yang anda sayangi ada bersama anda yang memegang tangan anda.

Cara Tetap Terhubung Secara Sosial Sekiranya Lockdown Kembali Kepada Anda Fizkes / Shutterstock

Berbuat baik

Perhubungan sosial adalah pengalaman dalaman yang sangat subjektif. Kita boleh mempunyai seribu rakan tetapi masih merasa sunyi. Bukan pengasingan sosial yang objektif dan fizikal yang menjadikan tubuh dan minda kita sakit, tetapi kita pengasingan sosial yang dirasakan atau kesunyian.

Salah satu cara untuk mengekalkan atau bahkan mewujudkan hubungan sosial yang lebih kuat dari dalam diri adalah dengan bersikap baik dan belas kasihan dan menolong orang lain. Terdapat bukti yang cukup bahawa dengan bertindak secara proaktif dengan cara ini, kita menjadi lebih bahagia dan sihat oleh diri kita sendiri.

Ini kerana menjana sikap belas kasihan dari dalam dikaitkan dengan pengaktifan emosi positif dan otak yang berkaitan dengan ganjaran dan laluan hormon. Kita bahkan dapat meletakkan diri kita dalam keadaan ini dengan bersikap sendiri dan hanya berharap kesihatan dan kesihatan yang baik kepada orang lain melalui meditasi. Dalam pengertian ini, kita dapat menolong diri sendiri dengan menolong orang lain.

Menjangkau

Kita juga tidak perlu takut untuk menghubungi orang lain, untuk mengikuti kecenderungan semula jadi kita untuk memberitahu orang lain bahawa kita tidak baik dan memerlukan sokongan. Hampir selalu, seseorang akan bertindak balas, kerana kita tidak hanya dibuat berteriak jika kita memerlukan pertolongan (menggunakan sistem lampiran bawaan kita), tetapi kita juga dibuat untuk menolong orang lain jika mereka memerlukannya (menggunakan sistem penjagaan semula jadi.

Walaupun ruang maya kadang-kadang bermusuhan, ia tetap ada baru-baru ini ditunjukkan juga penuh kasih sayang dan kemesraan sosial. Dan sama nampaknya berlaku ketika menghubungi dengan cara yang lebih kuno dan analog.

Bidang psikologi positif mengatakan bahawa kita mempunyai kemampuan unik untuk belajar optimisme dalam menghadapi kesukaran, dan bahawa kita harus membina kecenderungan kita untuk mengalami trauma dengan rasa maju pertumbuhan peribadi dan peningkatan kekuatan dalaman. Ilmu saraf sosial menunjukkan kepada kita bahawa kita dapat melakukannya dengan terbaik jika kita melakukannya bersama-sama.

Mengenai Pengarang

Pascal Vrticka, Pensyarah Psikologi, Universiti Essex dan Philip J. Cozzolino, Pensyarah Psikologi Sosial, Universiti Essex

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan