Pertimbangkan beberapa cara yang disokong oleh sains untuk memastikan kebakaran rumah pada tahun 2021. Gabriele Grzelewski / iStock melalui Getty Images Plus
Tahun baru akan menjadi lebih baik. Ia mesti menjadi lebih baik. Mungkin anda salah seorang dari 74% rakyat Amerika dalam satu tinjauan yang mengatakan mereka merancang untuk menekan butang set semula pada 1 Januari dan berusaha untuk memperbaiki. Mereka Resolusi Tahun Baru yang paling sering ditumpukan makan lebih sihat, bersenam, menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih baik.
Matlamat terpuji, pasti. Tetapi memberi tumpuan kepada badan dan minda mengabaikan sesuatu yang sama pentingnya: hubungan romantis anda. Pasangan dengan perkahwinan yang lebih baik melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi, dan satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mempunyai hubungan romantis yang lebih baik bukan hanya meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik sekarang tetapi juga faedah tersebut meluas ke masa depan.
Pelajarannya jelas: Hubungan anda penting. Selesaikan untuk mendapatkannya dengan betul.
Itu tidak bermaksud anda harus sempurna. Tetapi berikut adalah tujuh ketetapan berdasarkan penyelidikan psikologi baru-baru ini yang dapat anda buat Tahun Baru ini untuk membantu menjaga hubungan anda terus terjalin.
1. Tetapkan diri anda untuk berjaya
Sesuaikan pemikiran anda supaya anda melihat hubungan anda sebagai kunci sumber pengalaman positif. Ahli psikologi seperti saya sebut ini meningkatkan motivasi pendekatan sosial anda. Bukan hanya berusaha menghindari masalah hubungan, mereka yang mempunyai motivasi pendekatan mencari yang positif dan gunakannya untuk menolong hubungan.
Begini caranya: Bayangkan perbualan dengan pasangan anda. Memiliki lebih banyak motivasi pendekatan membolehkan anda memusatkan perhatian pada perasaan positif semasa anda bercakap dan melihat pasangan anda lebih responsif terhadap anda. Pasangan anda juga mendapat positif, dan sebagai balasannya anda melihat anda lebih responsif. Suasana yang baik dari pasangan tumpah kepada pasangan yang lain, akhirnya memberi manfaat kepada kedua-duanya. Setelah setahun hubungan anda mungkin terasa seperti tekanan luar yang belum pernah terjadi sebelumnya, meletakkan asas untuk memanfaatkan positif adalah tempat yang baik untuk bermula.
2. Bersikap optimis
Walaupun perkara di masa lalu mungkin tidak selalu berjalan seperti yang anda mahukan, penting untuk bersikap optimis terhadap masa depan. Tetapi jenis optimisme yang betul penting. A Kajian penyelidikan 2020 dari Krystan Farnish and Lisa Neff mendapati bahawa secara amnya melihat dari sisi kehidupan yang terang membolehkan peserta menangani konflik hubungan dengan lebih berkesan - seperti yang mereka katakan, lebih mampu "melepaskannya" - daripada mereka yang optimis secara khusus mengenai hubungan mereka.
Nampaknya jika orang menumpukan semua harapan mereka yang indah hanya pada hubungan mereka, itu mendorong mereka untuk menjangkakan beberapa pengalaman negatif dengan pasangan mereka. Oleh kerana itu tidak realistik walaupun dalam hubungan terbaik, ia membuat mereka kecewa.
3. Tingkatkan fleksibiliti psikologi anda
Cuba ikut arus. Dengan kata lain, berusaha untuk menerima perasaan anda tanpa bersikap defensif. Tidak apa-apa untuk menyesuaikan tingkah laku anda - anda tidak semestinya melakukan perkara seperti biasa atau pergi ke tempat yang selalu anda lawati. Berhentilah keras kepala dan bereksperimen dengan fleksibel.
Satu kajian baru-baru ini oleh Karen Twiselton dan rakan sekerja mendapati bahawa apabila anda lebih fleksibel secara psikologi, kualiti hubungan lebih tinggi, sebahagiannya kerana anda mengalami emosi negatif yang lebih positif dan lebih sedikit. Sebagai contoh, menavigasi cabaran cuti dan tradisi keluarga setiap tahun adalah kawasan ranjau hubungan. Namun, jika kedua-dua pasangan mundur dari mentaliti "harus melakukan" yang memihak kepada pendekatan yang lebih mudah disesuaikan, keharmonian hubungan akan menjadi lebih baik.
Apabila anda berdua berada di ruang kepala yang baik, lebih mudah untuk menjaga hubungan bergerak ke arah yang betul. skaman306 / Momen melalui Getty Images
4. Tidak apa-apa meletakkan 'saya' sebelum 'kita'
Sangat mudah bagi sesetengah orang untuk memainkan syahid yang berkorban dalam hubungan romantis mereka. Sekiranya ini terdengar seperti anda, cuba fokuskan lebih banyak perhatian kepada diri sendiri. Itu tidak menjadikan anda orang jahat atau pasangan yang buruk. Apabila anda sihat secara psikologi, pasangan dan hubungan anda juga akan bermanfaat.
Penyelidikan terkini dikenal pasti empat sifat utama yang merupakan sebahagian daripada kesihatan mental yang baik: keterbukaan terhadap perasaan, kehangatan, emosi positif dan berterus terang. Sifat-sifat ini membantu dengan lebih jelas tentang siapa anda, merasa lebih baik tentang siapa anda, menyatakan optimisme yang lebih besar dan kurang agresif, mengeksploitasi orang lain dengan lebih sedikit dan memperlihatkan tingkah laku antisosial yang kurang. Anda dapat melihat bagaimana yang baik untuk anda dalam kes ini juga baik untuk pasangan anda.
5. Lakukan sesuatu untuk pasangan anda
Tetapi itu bukan semua tentang anda. Meletakkan pasangan anda terlebih dahulu dan memenuhi kehendak pasangan anda adalah sebahagian daripada menjadi pasangan. Kajian 2020 oleh Johanna Peetz dan rakan sekerja mendapati bahawa mengutamakan pasangan anda membuat anda merasa lebih dekat dengan mereka, meningkatkan perasaan positif, mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kualiti hubungan yang dirasakan.
Pada tahun baru, cari jalan untuk memberikan kemenangan kepada pasangan anda. Biarkan mereka mendapatkan jalan dari semasa ke semasa dan menyokong mereka dalam apa yang mereka mahu lakukan, tanpa mengutamakan kehendak dan keperluan anda sendiri.
6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Begitu banyak resolusi Tahun Baru yang berfokus pada imej badan. Aspirasi untuk makan dengan lebih baik dan bersenam sering berpunca dari tujuan yang sama: badan yang lebih panas. Namun, penyelidikan dari Xue Lei menunjukkan bahawa anda mungkin tidak benar-benar tahu bagaimana pasangan anda mahukan penampilan anda.
Wanita cenderung menilai betapa kurusnya rakan lelaki mahu mereka menjadi. Begitu juga, lelaki percaya bahawa pasangan wanita mahu mereka menjadi lebih berotot daripada yang dikatakan wanita. Ini mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi dalam kedua kes tersebut individu lebih kritikal dan menuntut terhadap diri mereka sendiri, sebahagiannya berdasarkan salah membaca apa yang sebenarnya dikehendaki oleh pasangan.
Menjaga hubungan fizikal mempunyai banyak kekurangan untuk hubungan anda. Drazen_ / E + melalui Getty Images
7. Tetap berhubung
Saya menyimpan item termudah dalam senarai terakhir: Sentuh pasangan anda lebih banyak. Bila Cheryl Carmichael dan rakan sekerja mengikuti 115 peserta dalam tempoh 10 hari, mereka mendapati bahawa memulakan dan menerima sentuhan - perkara seperti berpegangan tangan, berpelukan, mencium - dikaitkan dengan peningkatan kedekatan dan kualiti hubungan. Yang penting, disentuh oleh pasangan anda mempunyai faedah tambahan untuk membuat anda merasa lebih difahami dan disahkan. Siapa yang tidak dapat menggunakan lebih banyak lagi pada tahun mendatang?
Mengenai Penulis
Gary W. Lewandowski Jr, Profesor Psikologi, Universiti Monmouth
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
