Semasa musim cuti, kita berhadapan dengan komitmen sosial yang kadang-kadang bermakna menghabiskan masa dengan orang-orang yang menguatkan saraf kita. Pastikan anda juga meluangkan masa bersama orang-orang yang membantu mengisi minyak anda. (Unsplash)
Alergi sosial adalah seperti alahan bermusim. Mereka menjengkelkan, meletihkan dan sukar untuk dielakkan. Mereka juga sangat biasa di sekitar hari cuti. Itu kerana cuti itu memberi anda pendedahan yang berisiko tinggi. Tukar kawan-kawan dan kakak-kakak untuk kenalan-kenalan dan saudara-saudara yang anda tidak suka dan di sana anda ada - satu kes alahan sosial.
Mungkin ini cara ibu saudara sentiasa mengeluh tentang perkara-perkara remeh. Atau barangkali betapa mertuanya menipu bibirnya dan menyeka mulutnya dengan punggung tangannya ketika dia makan. Atau adakah ini cara sepupu anda tidak boleh berbual tanpa membuang-buang diri?
Kita semua mempunyai alahan kepada orang yang tingkah laku yang tidak masuk akal menjengkelkan kita. Gejala emosi dan fizikal ini timbul alergen sosial dalam masa beberapa minit pendedahan, menjadikan kita mahu segera mengalihkan persekitaran toksik.
Musim perayaan alahan sosial
Seperti alahan bermusim, alahan sosial sering tidak dapat dielakkan. Pencetus termasuk penyeru wajib yang datang dengan cuti. Bagi ramai, musim ini sepatutnya menjadi masanya untuk cas semula bateri kami: pulih dari tarikh akhir yang tidak munasabah, pelbagai tekanan dan tuntutan lain yang kami hadapi setiap hari.
Alergi sosial boleh mengganggu pelan itu.
Luangkan masa dengan orang yang memberi tenaga kepada anda. (Kelsey Chance / Unsplash)
Daripada mempunyai beberapa hari untuk mengimbangi, kita menghabiskan masa kita dari kerja yang penuh dengan ketakutan, kecemasan dan kegelisahan kerana kita perlu menanggung orang yang kita alah kepada.
Walaupun kita boleh keluar daripada situasi sosial yang berisiko, ada yang lain yang hampir wajib.
Jadi, apa antihistamin sosial yang akan membantu kita menangani?
Had pendedahan
Satu cara yang berkesan untuk mencegah tindak balas alahan sosial adalah untuk menghadkan pendedahan anda. Dengan cara yang sama, seseorang yang alah kepada kucing harus mengelakkan diri dari tidur di tempat tidur dengan kebanggaan felines domestik, seseorang yang mempunyai alergi sosial harus mengelakkan tinggal dalam lingkungan yang penuh alergen sosial.
Dengan meminimumkan jumlah masa anda bersentuhan dengan alergen, anda menyerang masalah secara langsung, memupuk daya tahan dan pemulihan dengan mengurangkan pendedahan anda kepada keadaan yang berbahaya.
Cari tetapan tempat yang membolehkan anda berehat dari alergen sosial anda. (Jay Wennington / Unsplash)
Ini bererti meninggalkan awal atau terlambat. Mempunyai strategi untuk menyekat jumlah masa yang anda habiskan dikelilingi oleh alergen sosial anda. Semasa anda berada di perhimpunan tersebut, bersikap strategik mengenai situasi sosial yang anda letakkan di dalam diri anda. Apabila mencari tempat di meja makan, jangan duduk bersebelahan dengan sepupu atau muntah M dan jangan duduk dengan penuh pandangan bapa mertua bibirmu.
mengesahkan
Kami mempunyai kuasa untuk mengendalikan beberapa alergen sosial.
Contohnya, apabila bercakap dengan saudara yang berjiwa beracun sendiri, dia cari jenis reaksi tertentu dari awak. Dalam banyak kes, tindak balas yang dikehendaki adalah mudah: ia sokongan dan pengesahan.
Walaupun anda mungkin mahu mematikan arus yang keluar dari mulut auntie, ini tidak akan membantu menenangkan reaksi alahan anda. Tetapi jika anda meluangkan masa untuk terlebih dahulu memberikan pengesahan yang dia cari, anda berpotensi dapat memuaskan nafsu dan mematikan tingkah laku yang anda dapati penolak.
Beri maklum balas
Sekiranya anda tidak lagi boleh bertolak ansur dengan makanan bapa mertuanya, pertimbangkan untuk bercerita kepadanya tentang kebiasaan makannya. Tetapi ingat perbualan itu bukan sahaja menyampaikan maklumat, mereka juga mempunyai implikasi untuk hubungan dan identiti.
Jelaskan kepadanya bahawa anda bercakap kepadanya tentang ini kerana anda menyukainya. Dan lihat jika anda boleh memaparkan topik secara tidak langsung supaya anda jangan jumpa sebagai mengganggu. Memberi maklum balas kepada orang sering gagal mengubah tingkah laku mereka jika kita tidak sensitif tentang bagaimana ia mungkin diterima.
Kesedaran
Jika memberi maklum balas kepada bapa mertua anda tidak kelihatan seperti idea terbaik, anda boleh cuba mengamalkan kesedaran. Kesedaran adalah keadaan yang tidak menghakimi kesedaran saat ini.
Apabila alergen sosial mula mengganggu anda, beri perhatian kepada kerengsaan dalaman anda sendiri tanpa menilainya. Jangan berpaut padanya dan jangan menolaknya. Hanya ikuti.
Melihat ebbs dan aliran pengalaman anda mempunyai cara untuk meletakkan jarak antara anda dan reaksi anda melalui proses yang dipanggil mengulangi. Kesedaran tidak semestinya menghalang alergen dari mengganggu anda, tetapi ia akan membantu anda mengawal seberapa banyak yang mengganggu anda dan berapa cepat anda pulih dari kesannya.
Alahan sosial boleh membakar anda dan mengubah percutian yang santai menjadi ujian tekanan yang ketat. Untuk dapatkan rangsangan semasa waktu bercuti, anda perlu memastikan bahawa anda menghabiskan masa anda dengan orang yang mengecas semula dan memulihkan anda.
Juga, mengurangkan tindak balas anda terhadap tabiat menjengkelkan orang. Beberapa langkah mudah dapat mengubah percutian anda menjadi satu yang membolehkan anda menikmati rehat yang bahagia, sihat, dan bukannya harus bersaing dengan alergi sosial.
Tentang Pengarang
Jamie Gruman, Profesor Perilaku Organisasi, Universiti Guelph
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
