Ibu Bapa

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Berteriak Pada Anak Anda (atau Pada Orang Dewasa Lain)

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Berteriak Pada Anak Anda (atau Pada Orang Dewasa Lain)
Imej oleh Mandyme27 

(Catatan Editor: Walaupun artikel ini ditujukan kepada petua bagaimana menangani tekanan dan ketidaksabaran anda dengan anak-anak anda, artikel ini juga berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa yang lain.)

Sekiranya anda mudah marah, kecewa, kecewa, dan merasa bersalah — jika anda berteriak, menghentak kaki, atau menangis — percayalah, anda jauh dari kesendirian. Semasa anak perempuan saya masih kecil, saya mudah marah, keletihan, malu dengan kemarahan saya, dan merasa bersalah.

Peliknya, kita mengharapkan anak-anak menghormati, namun kita terus menerus memerintahkan mereka. Kami membuat tuntutan dari mereka, maka kami terkejut ketika mereka menuntut. Kami berteriak, mengancam, dan menghukum, menunjukkan kepada mereka bahawa kuasa dan paksaan adalah alat masuk kami. Tidak menghairankan, ini menyebabkan terputusnya hubungan.

Sejukkan Api Apabila Segala-galanya Panas

Pasti ada masanya anda kehilangannya. Apa yang anda buat pada saat-saat itu?

Melangkah pergi.

Ketika kita akan kehilangannya, sistem saraf merasakan ancaman atau halangan. Oleh itu, anda mesti memberitahu badan dan fikiran anda bahawa anda sebenarnya selamat pada masa ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjauh dari tempat kejadian. Selagi anak anda selamat, jauh lebih baik pergi ke bilik sebelah daripada menjerit kepada anak anda. Semasa anak perempuan saya masih cukup muda untuk masih berada di dalam buaian, saya teringat akan meletup kerana dia tidak mendengarkan saya. Saya memasukkannya ke dalam buaian, berjalan keluar dari biliknya, ke balkoni bilik tidur saya, dan menutup pintu untuk bernafas dan tenang. Berjalan pergi ketika anda akan kehilangannya adalah pilihan yang mahir.

Bercakap sendiri.

Kita dapat memberitahu sistem saraf bahawa kita selamat dengan mengatakan kepada diri kita sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya boleh mengatasi ini. " Mengucapkan kata-kata ini membantu mengembalikan korteks prefrontal verbal dalam talian dan melambatkan tindak balas tekanan itu. Anda boleh cuba mengatakan, "Saya menolong anak saya," untuk mengingatkan sistem saraf anda bahawa anak anda bukan ancaman. Ini adalah cara untuk menggunakan kekuatan berfikir untuk menenangkan badan.

Goncang ia keluar.

Tindak balas tekanan telah meningkatkan tekanan darah anda, membuat otot anda tegang, dan menyiapkan sistem fisiologi anda untuk melawan. Kemarahan telah membina lebih banyak tenaga dalam sistem anda yang anda perlu untuk melepaskan. Cuba goncangkannya - secara langsung menggoncangkan tangan, lengan, kaki dan seluruh badan anda untuk melepaskan tenaga. Gegaran adalah cara mudah dan berkesan untuk melepaskan tekanan dari sistem anda. Anda akan kelihatan bodoh, tetapi berasa seronok. Sebenarnya, ia adalah bonus yang indah apabila anda dapat mentertawakan diri sendiri - ketawa adalah antitesis kemarahan!

Buat pose.

Yoga memberikan latihan badan dan pernafasan yang berkesan untuk menenangkan sistem saraf. Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan melakukan lipatan ke depan atau turun ke pose anak (mulailah berlutut, kemudian lipat ke depan, meletakkan kepala anda). Pose ini memotong pertunangan luar kita untuk menolong kita fokus ke dalam.

Bernafas.

"Tarik nafas dalam-dalam" adalah klise kerana itu benar. Dengan bernafas dalam-dalam, anda meningkatkan jumlah oksigen di dalam badan, menunjukkan sistem saraf bahawa semuanya "baik-baik saja", dan membantu degupan jantung menjadi perlahan, mewujudkan perasaan tenang dan relaks.

Buat rancangan unik anda.

Tanggapan kami terhadap saat-saat sukar keibubapaan sangat berbeza seperti kami dan kisah peribadi kami. Anda mungkin telah dewasa dengan ibu bapa yang menarik diri atau menjadi agresif pasif ketika marah. Atau anda mungkin memainkan corak generasi amarah orang dewasa, berteriak seperti saya. Oleh kerana pengalaman kami sangat bervariasi, tidak ada penyelesaian yang sesuai dengan semua ukuran untuk menjerit.

Latihan: Buat Pelan Yell Less Anda

Dalam latihan di bawah ini, anda akan menemui sekumpulan alat yang akan membantu anda bertindak balas terhadap situasi sukar — saat-saat ketika anda biasanya menjerit — dengan cara yang lebih mahir.

Rancang respons ideal anda. Pra-komitmen terhadap pilihan anda akan meningkatkan peluang kejayaan anda ketika anda sedang marah. Pilih satu set jawapan dari senarai di bawah, kemudian tulis rancangan anda dan hantarkan di lokasi yang berguna.

❏ Beritahu diri anda bahawa anda selamat: "Ini bukan keadaan darurat. Saya boleh mengatasi ini."

❏ Mengamalkan mantera untuk menjaga perspektif anda. "Dia hanya 1, dia hanya 1," adalah salah satu contohnya. Ulangi pada diri anda beberapa kali apabila anda merasa hendak meletup.

❏ Buat mantera untuk diri sendiri. Beberapa mantera yang membantu adalah:

"Saya seorang ibu ninja."

"Ketika anak-anak mula berteriak, saya menjadi lebih tenang."

"Masih air."

"Saya memilih kedamaian."

"Ini akan berlalu. Tarik nafas. "

"Baiklah."

"Ini apa adanya."

❏ Rehat sebentar. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan kehilangannya dan anda berada di saraf terakhir, letakkan bayi atau anak kecil anda di tempat yang selamat, seperti tempat permainan atau tempat tidur bayi mereka, dan berjalan kaki selama beberapa minit.

❏ Pernafasan Lima Lapan. Tarik nafas dengan menghitung 5. Hembuskan nafas sebanyak 8.

❏ Menghela nafas untuk mempromosikan kelonggaran. Ulangi sekurang-kurangnya lima atau enam kali.

Walking Berjalan berhati-hati. Berjalan dengan perlahan dan sengaja untuk menarik nafas dan melepaskan kemarahan dan kekecewaan anda. Letakkan satu kaki ke bawah semasa anda menarik nafas, letakkan kaki yang lain ke bawah dan tarik nafas.

❏ Berfikir seperti seorang guru. Jangan mengambil tingkah laku secara peribadi, tetapi melihatnya sebagai peluang belajar. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang perlu mereka pelajari dan bagaimana saya dapat mengajarnya?

❏ Berbisik sebagai gantinya. Hampir mustahil untuk terdengar marah ketika anda berbisik. Dan ini dapat membantu anda mengetahui rasa humor anda mengenai keadaan tersebut.

❏ Gunakan suara lucu / melakonkan watak. Salurkan tenaga anda untuk menjadi robot!

❏ Menegangkan dan melepaskan otot untuk menenangkan diri.

❏ Jatuhkan pose kanak-kanak, lipat ke depan dengan lutut dibengkokkan, dan tarik nafas dalam-dalam.

❏ Tunggu sepuluh minit — atau 24 jam: Tidak sabar menunggu sepuluh minit, atau bahkan menunggu sehingga keesokan harinya, untuk kembali dan bercakap dengan anak anda mengenai bahasa atau tingkah laku yang tidak sesuai.

❏ Minta pertolongan dari orang dewasa lain. Tag dari keadaan sehingga anda dapat menenangkan diri.

Jangan bimbang jika anda tidak langsung mengingati rancangan baru anda. Pada mulanya, anda mungkin akan mengingati rancangan baru ini selepas anda sudah berteriak. Itu perkara biasa. Selagi anda terus mencuba, teruskan mengingatkan diri sendiri, dan terus menetapkan niat untuk tidak berteriak, akhirnya anda akan ingat pertengahan teriakan, dan bahkan sebelum anda berteriak.

Menjinakkan kemarahan anda akan membantu hubungan anda dengan anak anda bertambah erat. Semasa anda mempraktikkan alat-alat ini, anda akan memberi anak anda sesuatu yang tidak pernah dimiliki oleh kebanyakan kita — model bagaimana mengurus tenaga kemarahan. Sekiranya anda dapat terus hadir dengan perasaan besar anak anda, dan bukannya memalukan emosinya, mereka akan mengembangkan kecerdasan emosi yang sihat — mengetahui bahawa tidak apa-apa bagi mereka untuk memiliki semua emosi. Anda boleh melakukan ini. Apabila anda melakukannya, anda akan mengubah dinamik di rumah anda, mewujudkan lebih banyak ketenangan dan kemudahan bagi semua orang.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Hak cipta terpelihara.
Petikan dari "Mengangkat Manusia Baik", hlm.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Perkara Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak yang Yakin
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Membesarkan Manusia Baik: Petunjuk Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak Yakin oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, anda akan mendapat kemahiran penekanan yang kuat untuk menenangkan tindak balas tekanan anda sendiri ketika emosi sukar timbul. Anda juga akan menemui strategi untuk memupuk komunikasi yang sopan, penyelesaian konflik yang efektif, dan mendengar secara reflektif. Dalam prosesnya, anda akan belajar memeriksa corak dan reaksi anda sendiri yang tidak menentu yang mencerminkan tabiat generasi yang dibentuk oleh anda ibu bapa, jadi anda boleh mematahkan kitaran dan memberi respons kepada anak-anak anda dengan cara yang lebih mahir.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

Mengenai Penulis

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields adalah mentor kesedaran, tuan rumah podcast Mindful Mama, pencipta kursus dalam talian Mindful Parenting, dan pengarang buku baru, Membesarkan Manusia Baik (Penerbitan Harbinger Baru). Dia menolong ibu bapa agar lebih tenang dalam kehidupan seharian dan kerjasama dalam keluarga. Hunter mempunyai lebih dari 20 tahun pengalaman dalam latihan meditasi dan yoga dan telah mengajar perhatian kepada ribuan orang di seluruh dunia. Ketahui lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Temu ramah dengan Hunter Clarke-Fields: Penyelesaian Rawatan Sendiri


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

logo syarikat internet
Mengapa Google, Facebook dan Internet Gagal Manusia dan Little Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebarkan…
Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gadis yang memakai topeng Covid di luar membawa beg galas
Adakah Anda Sedia Melepaskan Topeng Anda?
by Alan Cohen
Malangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sukar bagi banyak orang. Pada satu ketika, perjalanan akan…
gadis yang memakai topi dalam pemikiran
Memberi Putaran Baru Pada Pemikiran dan Pengalaman Kita
by Jude Bijou
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Bagaimana kita menafsirkan orang lain, perkara, dan ...
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
orang berjalan dan berbasikal melalui taman
Mencari Jalan Anda dan Mengalir dengan Misteri Kehidupan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kehidupan. Ini adalah kesamaan yang kita semua, tidak kira agama, bangsa, jantina, ...
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
Memegang Grudge: Adakah Anda Akan Lebih Baik atau Bahagia?
Memegang Grudge: Adakah Anda Akan Lebih Baik atau Bahagia?
by Marie T. Russell
Biasanya peristiwa yang kita dendam sudah lama berlalu, namun, jauh di dalam hati kita ini…
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Cinta Adalah Semua Ada
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Cinta Adalah Semua Ada
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bertahun-tahun yang lalu, saya mengenali seseorang yang biasa mengatakan "Cinta ada di sana". Ini adalah "mantera" nya dan dia ...
Apa yang Anda Sebutkan Diri Anda Mengenai Siapa Anda?
Apa yang Anda Sebutkan Diri Anda Mengenai Siapa Anda?
by Marie T. Russell
Kita semua telah menjalani kehidupan dengan mengatakan perkara-perkara tertentu mengenai diri kita, seperti: Saya seorang yang pemalu, atau…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.