Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Berteriak Pada Anak Anda (atau Pada Orang Dewasa Lain)
Imej oleh Mandyme27 

(Catatan Editor: Walaupun artikel ini ditujukan kepada petua bagaimana menangani tekanan dan ketidaksabaran anda dengan anak-anak anda, artikel ini juga berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa yang lain.)

Sekiranya anda mudah marah, kecewa, kecewa, dan merasa bersalah — jika anda berteriak, menghentak kaki, atau menangis — percayalah, anda jauh dari kesendirian. Semasa anak perempuan saya masih kecil, saya mudah marah, keletihan, malu dengan kemarahan saya, dan merasa bersalah.

Peliknya, kita mengharapkan anak-anak menghormati, namun kita terus menerus memerintahkan mereka. Kami membuat tuntutan dari mereka, maka kami terkejut ketika mereka menuntut. Kami berteriak, mengancam, dan menghukum, menunjukkan kepada mereka bahawa kuasa dan paksaan adalah alat masuk kami. Tidak menghairankan, ini menyebabkan terputusnya hubungan.

Sejukkan Api Apabila Segala-galanya Panas

Pasti ada masanya anda kehilangannya. Apa yang anda buat pada saat-saat itu?

Melangkah pergi.

Ketika kita akan kehilangannya, sistem saraf merasakan ancaman atau halangan. Oleh itu, anda mesti memberitahu badan dan fikiran anda bahawa anda sebenarnya selamat pada masa ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjauh dari tempat kejadian. Selagi anak anda selamat, jauh lebih baik pergi ke bilik sebelah daripada menjerit kepada anak anda. Semasa anak perempuan saya masih cukup muda untuk masih berada di dalam buaian, saya teringat akan meletup kerana dia tidak mendengarkan saya. Saya memasukkannya ke dalam buaian, berjalan keluar dari biliknya, ke balkoni bilik tidur saya, dan menutup pintu untuk bernafas dan tenang. Berjalan pergi ketika anda akan kehilangannya adalah pilihan yang mahir.


grafik langganan dalaman


Bercakap sendiri.

Kita dapat memberitahu sistem saraf bahawa kita selamat dengan mengatakan kepada diri kita sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya boleh mengatasi ini. " Mengucapkan kata-kata ini membantu mengembalikan korteks prefrontal verbal dalam talian dan melambatkan tindak balas tekanan itu. Anda boleh cuba mengatakan, "Saya menolong anak saya," untuk mengingatkan sistem saraf anda bahawa anak anda bukan ancaman. Ini adalah cara untuk menggunakan kekuatan berfikir untuk menenangkan badan.

Goncang ia keluar.

Tindak balas tekanan telah meningkatkan tekanan darah anda, membuat otot anda tegang, dan menyiapkan sistem fisiologi anda untuk melawan. Kemarahan telah membina lebih banyak tenaga dalam sistem anda yang anda perlu untuk melepaskan. Cuba goncangkannya - secara langsung menggoncangkan tangan, lengan, kaki dan seluruh badan anda untuk melepaskan tenaga. Gegaran adalah cara mudah dan berkesan untuk melepaskan tekanan dari sistem anda. Anda akan kelihatan bodoh, tetapi berasa seronok. Sebenarnya, ia adalah bonus yang indah apabila anda dapat mentertawakan diri sendiri - ketawa adalah antitesis kemarahan!

Buat pose.

Yoga memberikan latihan badan dan pernafasan yang berkesan untuk menenangkan sistem saraf. Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan melakukan lipatan ke depan atau turun ke pose anak (mulailah berlutut, kemudian lipat ke depan, meletakkan kepala anda). Pose ini memotong pertunangan luar kita untuk menolong kita fokus ke dalam.

Bernafas.

"Tarik nafas dalam-dalam" adalah klise kerana itu benar. Dengan bernafas dalam-dalam, anda meningkatkan jumlah oksigen di dalam badan, menunjukkan sistem saraf bahawa semuanya "baik-baik saja", dan membantu degupan jantung menjadi perlahan, mewujudkan perasaan tenang dan relaks.

Buat rancangan unik anda.

Tanggapan kami terhadap saat-saat sukar keibubapaan sangat berbeza seperti kami dan kisah peribadi kami. Anda mungkin telah dewasa dengan ibu bapa yang menarik diri atau menjadi agresif pasif ketika marah. Atau anda mungkin memainkan corak generasi amarah orang dewasa, berteriak seperti saya. Oleh kerana pengalaman kami sangat bervariasi, tidak ada penyelesaian yang sesuai dengan semua ukuran untuk menjerit.

Latihan: Buat Pelan Yell Less Anda

Dalam latihan di bawah ini, anda akan menemui sekumpulan alat yang akan membantu anda bertindak balas terhadap situasi sukar — saat-saat ketika anda biasanya menjerit — dengan cara yang lebih mahir.

Rancang respons ideal anda. Pra-komitmen terhadap pilihan anda akan meningkatkan peluang kejayaan anda ketika anda sedang marah. Pilih satu set jawapan dari senarai di bawah, kemudian tulis rancangan anda dan hantarkan di lokasi yang berguna.

? Beritahu diri anda bahawa anda selamat: "Ini bukan kecemasan. Saya boleh menangani ini."

? Mengamalkan mantra untuk mengekalkan perspektif anda. "Dia hanya 1, dia hanya 1," adalah satu contoh. Ulangi kepada diri anda beberapa kali apabila anda rasa anda akan meletup.

? Buat mantra untuk diri sendiri. Beberapa mantra yang membantu ialah:

"Saya seorang ibu ninja."

"Ketika anak-anak mula berteriak, saya menjadi lebih tenang."

"Masih air."

"Saya memilih kedamaian."

"Ini akan berlalu. Tarik nafas. "

"Baiklah."

"Ini apa adanya."

? Ambil rehat. Jika anda tahu anda akan kehilangannya dan anda berada pada tahap terakhir anda, letakkan bayi atau anak kecil anda di tempat yang selamat, seperti playpen atau katil bayi, dan pergi selama beberapa minit.

? Lima-Lapan Pernafasan. Tarik nafas untuk kiraan 5. Tarik nafas untuk kiraan 8.

? Mengeluh untuk menggalakkan kelonggaran. Ulang sekurang-kurangnya lima atau enam kali.

? Berjalan dengan penuh kesedaran. Berjalan perlahan-lahan dan sengaja untuk bernafas dan melepaskan kemarahan dan kekecewaan anda. Letakkan satu kaki ke bawah semasa anda menarik nafas, letakkan kaki yang lain ke bawah dan bernafas.

? Berfikir seperti seorang guru. Jangan ambil salah laku secara peribadi, sebaliknya lihatlah ia sebagai peluang pembelajaran. Tanya diri anda: Apakah yang perlu mereka pelajari dan bagaimana saya boleh mengajarnya?

? Berbisik sebaliknya. Hampir mustahil untuk terdengar marah apabila anda berbisik. Dan ini mungkin membantu anda mencari rasa humor anda tentang situasi itu.

? Gunakan suara yang lucu/lakonkan watak. Salurkan tenaga anda menjadi robot!

? Tegang dan lepaskan otot anda untuk membantu menenangkan diri anda.

? Jatuhkan ke dalam pose kanak-kanak, lipat ke hadapan di atas lantai dengan lutut bengkok, dan bernafas dalam-dalam.

? Tunggu sepuluh minit—atau 24 jam: Tidak apa-apa untuk menunggu sepuluh minit, atau tunggu sehingga hari berikutnya, untuk kembali dan bercakap dengan anak anda tentang bahasa atau tingkah laku yang tidak sesuai.

? Minta bantuan daripada orang dewasa lain. Tag keluar daripada situasi supaya anda boleh bertenang.

Jangan bimbang jika anda tidak langsung mengingati rancangan baru anda. Pada mulanya, anda mungkin akan mengingati rancangan baru ini selepas anda sudah berteriak. Itu perkara biasa. Selagi anda terus mencuba, teruskan mengingatkan diri sendiri, dan terus menetapkan niat untuk tidak berteriak, akhirnya anda akan ingat pertengahan teriakan, dan bahkan sebelum anda berteriak.

Menjinakkan kemarahan anda akan membantu hubungan anda dengan anak anda bertambah erat. Semasa anda mempraktikkan alat-alat ini, anda akan memberi anak anda sesuatu yang tidak pernah dimiliki oleh kebanyakan kita — model bagaimana mengurus tenaga kemarahan. Sekiranya anda dapat terus hadir dengan perasaan besar anak anda, dan bukannya memalukan emosinya, mereka akan mengembangkan kecerdasan emosi yang sihat — mengetahui bahawa tidak apa-apa bagi mereka untuk memiliki semua emosi. Anda boleh melakukan ini. Apabila anda melakukannya, anda akan mengubah dinamik di rumah anda, mewujudkan lebih banyak ketenangan dan kemudahan bagi semua orang.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Hak cipta terpelihara.
Petikan dari "Mengangkat Manusia Baik", hlm.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Perkara Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak yang Yakin
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Membesarkan Manusia Baik: Petunjuk Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak Yakin oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, anda akan mendapat kemahiran penekanan yang kuat untuk menenangkan tindak balas tekanan anda sendiri ketika emosi sukar timbul. Anda juga akan menemui strategi untuk memupuk komunikasi yang sopan, penyelesaian konflik yang efektif, dan mendengar secara reflektif. Dalam prosesnya, anda akan belajar memeriksa corak dan reaksi anda sendiri yang tidak menentu yang mencerminkan tabiat generasi yang dibentuk oleh Matlamat ibu bapa, jadi anda boleh mematahkan kitaran dan memberi respons kepada anak-anak anda dengan cara yang lebih mahir.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

Mengenai Penulis

Hunter Clarke-FieldHunter Clarke-Field adalah mentor kesedaran, tuan rumah podcast Mindful Mama, pencipta kursus dalam talian Mindful Parenting, dan pengarang buku baru, Membesarkan Manusia Baik (Penerbitan Harbinger Baru). Dia menolong ibu bapa agar lebih tenang dalam kehidupan seharian dan kerjasama dalam keluarga. Hunter mempunyai lebih dari 20 tahun pengalaman dalam latihan meditasi dan yoga dan telah mengajar perhatian kepada ribuan orang di seluruh dunia. Ketahui lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Temu ramah dengan Hunter Clarke-Fields: Penyelesaian Rawatan Sendiri
{vembed Y = y3_li6xEHJY}