Imej oleh lisa runnels
Catatan Editor: Walaupun artikel ini ditulis untuk wanita hamil, nasihat dan cadangan kebanyakannya sah untuk semua orang - mengandung atau tidak.
Rehat
Untuk memastikan anda tidak terus-menerus dalam mod "cuba menjaga kepala saya di atas air", biarkan diri anda berehat sekerap mungkin. Apabila anda merasa lemah, takut, atau kewalahan, dan anda hanya ingin meringkuk di tempat tidur anda - lakukan itu. Biarkan diri anda tertidur, atau buku, atau apa sahaja naluri anda menyuruh anda lakukan.
Sekiranya anda ingin menumpuk setiap kali anda berehat, tentukan apa yang boleh diserahkan, sekurang-kurangnya buat masa ini. Mintalah pasangan, ahli keluarga, atau rakan anda untuk membantu kerja rumah, minta rakan sekerja mengambil sebahagian daripada beban kerja anda untuk sementara waktu, ingatkan diri anda bahawa kehilangan latihan untuk berehat tidak akan merosakkan kecergasan anda. Beri diri anda kebenaran untuk berhenti sebentar.
Bergerak
Menggerakkan badan anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan menjaga kesihatan badan anda. Tetapi perkara kegemaran saya mengenai pergerakan adalah bahawa ia menyebabkan endorfin terbebas. Endorfin adalah penghilang rasa sakit semula jadi badan anda dan boleh menjadi dua ratus kali lebih kuat daripada morfin. Hormon ini menyekat kemampuan otak anda untuk menerima mesej sakit dari saraf deria, meningkatkan mood anda, dan dapat menular melalui plasenta kepada bayi. Semakin anda bergerak, semakin mahir tubuh anda dalam menghasilkan dan mengeluarkan endorfin, yang boleh menyebabkan lebih banyak ubat penghilang rasa sakit ini membantu anda semasa kelahiran.
Sekiranya anda tidak mempunyai rutin senaman, berbincanglah dengan penyedia penjagaan anda mengenai pilihan yang selamat. Yoga berjalan kaki, berenang, dan pranatal biasanya merupakan pilihan yang selamat dan berkesan.
Makan
Selain pergerakan, apa yang anda makan mempunyai kesan yang signifikan terhadap perasaan anda semasa hamil dan seterusnya. Penyedia penjagaan anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda kekurangan nutrien tertentu dan perlu makan lebih banyak jenis makanan tertentu atau mengambil makanan tambahan. Dan kerana pedih ulu hati adalah penyebab kehamilan yang tidak memuaskan, berhasrat untuk memakan enam makanan kecil sehari, bukannya tiga makanan besar.
Bernafas
Apabila tekanan, kegelisahan, atau ketakutan mula berlaku, larutkan mereka dengan memusatkan perhatian pada nafas anda. Bayangkan kedamaian, kejelasan, dan keberanian yang mengalir bersama setiap penyedutan, sementara rasa takut, ketegangan, dan tekanan mengalir bersama setiap nafas. Anda memancarkan cahaya yang menyala dengan setiap nafas, sehingga anda mendapati diri anda terbungkus dengan tenaga penyembuhan. Biarkan tenaga ini memasuki setiap saraf dan sel makhluk anda - membumikan anda dan mengisi anda dengan rasa tenang yang mendalam.
Siapkan Rumah Anda
Oleh kerana anda mungkin akan menghabiskan banyak masa di rumah anda apabila bayi anda tiba, anda mahu ia berasa seperti oasis. Salah satu langkah pertama untuk membuat oasis ini adalah mengusir segala kekacauan. Sekiranya anda tidak menyukainya atau menggunakannya secara berkala, sumbangkan atau kitar semula.
Dari sana, isi ruang anda dengan udara segar dengan membuka tingkap ketika cuaca memungkinkan, dan meletakkan tanaman pembersih udara di dalam bilik anda (di lokasi yang tidak dapat dijangkau bayi ketika mereka bergerak). NASA mendapati bahawa lili perdamaian, tanaman labah-labah, bunga krisan, dracaena bermata merah, dan ivy Inggeris semuanya membuat keajaiban membuang toksin dari udara.
Oleh kerana pencahayaan yang baik juga penting, biarkan cahaya semula jadi pada siang hari dan gunakan lampu pada waktu petang, kerana ia menghasilkan tenaga yang lebih menenangkan daripada pencahayaan di atas. Meletakkan tiga lampu pada tiga tahap berbeza adalah sesuai.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Akhirnya, lalui setiap ruangan di rumah anda dan tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya di ruang ini?" Sekiranya jawapannya tidak "luar biasa", sumbang saran bagaimana anda dapat meningkatkan ruang. Adakah anda perlu menyusun semula perabot? Melabur dalam penyelesaian penyimpanan yang menarik? Warnakan dinding? Singkirkan beberapa titik fokus yang anda tidak suka melihatnya? Melaburkan masa dalam projek ini akan memastikan anda berasa tenang dan jernih (sekurang-kurangnya sebahagian besar masa) ketika berada di rumah.
Hidupkan Alam Sekitar Anda menjadi Tempat Perlindungan
Mana-mana lokasi ... dapat diubah menjadi lingkungan yang dipenuhi dengan rasa aman, tenang, dan gembira dengan memelihara lima deria anda di ruang itu. Anda boleh melakukannya dengan membuat senarai lima deria anda - penglihatan, suara, bau, rasa, dan sentuhan - dan kemudian menyenaraikan idea bagaimana anda dapat menyokongnya. Sebagai contoh, anda boleh mengumpulkan beberapa cetakan yang menenangkan untuk digantung di ruang kelahiran anda, selain beberapa lilin berkuasa bateri; buat senarai main dengan muzik waktu tidur dan meditasi terpandu kegemaran anda; beli peresap minyak pati dan beberapa aroma kegemaran anda; bungkus beg dengan air kelapa, batang madu, dan nafas; dan cari jubah yang selesa untuk dipakai semasa kelahiran.
Saya juga mengesyorkan membuat tanda untuk menggantung di pintu bilik kelahiran anda yang bertuliskan, "Ketuk dengan lembut, dan masukkan hanya ketika dijemput masuk." Ini membantu memastikan anda dapat mengawal siapa yang masuk dan keluar dari ruang anda.
Kekalkan Suara yang Kuat
Anda boleh terus diberi kuasa semasa kelahiran dengan menjelaskan kepada penyedia penjagaan anda, semasa janji sebelum kelahiran menjelang tarikh akhir anda, bahawa banyak keselesaan anda semasa melahirkan akan bergantung pada kemampuan mereka untuk mendengar dan bukannya menekan anda ke dalam apa sahaja.
Sekiranya tidak ada keadaan darurat yang sebenarnya, mereka harus menghormati pilihan kelahiran anda, memberi anda banyak maklumat mengenai campur tangan yang mereka cadangkan dan apa alternatifnya, dan memberi masa dan ruang untuk anda membuat keputusan terakhir anda secara privasi. Di samping itu, bersikap sangat jelas tentang tidak mahu mendengar bahasa atau taktik berasaskan ketakutan.
Lepaskan Ketakutan
Menindas emosi yang ditakuti oleh ketakutan memasukkan kehidupan ke dalamnya, sering menyebabkan manifestasi kemurungan atau gejala fizikal yang tidak menyenangkan. Berikut adalah rancangan untuk membebaskan emosi yang melanda ketakutan anda sehingga mereka dapat mengambil masa dan kemudian mengganggu orang lain.
-
Renungkan pelbagai elemen kehidupan anda (contohnya, rakan, keluarga, kerjaya, badan, rumah, kelahiran anak yang akan datang, dll.) Dan sebarang ketakutan yang mungkin melekat pada mereka.
-
Tuliskan ketakutan. Sekiranya anda berjaya sejauh ini, kemajuan yang luar biasa telah dicapai. Ketakutan memegang kekuatan terbesar apabila wujud tanpa anda mengenalinya.
-
Pilih ketakutan yang menyebabkan anda menjadi perjuangan terbesar dan ikuti langkah 4 dan 5. Tidak perlu bergerak melalui keseluruhan senarai ketakutan anda dalam satu hari; bersikap lembut dengan diri sendiri, mewujudkan masa untuk berehat di antara sesi pembebasan ketakutan.
-
Tetapkan pemasa selama sembilan puluh saat. Sekarang tutup mata anda, bayangkan ketakutan, dan biarkan emosi yang melekat padanya dinyatakan. Biarkan diri anda memperhatikan dan mengalami emosi dan sensasi fizikal yang menyertainya yang bergerak melalui anda - melepaskan ketahanan dan pertimbangan terhadap ketakutan. Pegang niat agar emosi yang melekat pada rasa takut akan hilang dari anda pada saat penggera anda berbunyi.
(Ketakutan yang anda kerjakan mungkin masih tercetus selepas latihan ini - itu normal, berikan diri anda sembilan puluh saat lagi untuk melepaskan semula emosi yang melekat.)
-
Sekarang setelah anda melepaskan emosi yang melekat pada rasa takut, periksa ketakutan itu secara objektif dan tentukan apakah itu:
a) Sepenuhnya di luar kawalan anda, dan dapat dibebaskan sepenuhnya dengan melakukan pekerjaan pelepasan sembilan puluh detik pada bila-bila masa ia muncul: Tidak ada faedahnya untuk melihat kemungkinan hasil yang tidak anda kendalikan. Contohnya, saya sangat gementar saya akan bekerja ketika terperangkap dalam lalu lintas. Oleh kerana saya tidak dapat mengawal kapan buruh akan bermula, dan saya tidak dapat berhenti memandu, saya melepaskan ketakutan setiap kali masalah ini muncul.
b) Masalah yang perlu anda didik: Pengetahuan yang diperoleh akan menghilangkan ketidakpastian dan mengundang rasa yakin. Sebagai contoh, saya sangat bimbang untuk menguji positif stres kumpulan B (jangkitan yang disebabkan oleh bakteria biasa - sering dijumpai semasa kehamilan) sehingga saya mengetahui sendiri apa sebenarnya (tidak menakutkan seperti yang saya fikirkan), dan apa pilihan saya sekiranya saya positif. Semasa ujian positif, saya berasa tenang dan bersedia.
c) Rasa takut yang perlu anda bicarakan dengan orang lain: Komunikasi yang jujur memupuk keamanan, keharmonian, dan hubungan. Contohnya, jika anda takut bagaimana hubungan romantis anda akan berubah setelah dilahirkan, kongsi masalah ini dengan pasangan anda.
-
Buat kerja, mama. Buat sahaja. Apabila anda melepaskan emosi yang menahan ketakutan anda, dan anda melepaskan ketakutan mereka memuncak kembali (yang mungkin mereka lakukan), anda hidup dari ruang cinta dan kepercayaan, berbanding penderitaan dan keraguan.
Lakukannya setiap hari: Setiap pagi sebelum anda bangun dari tidur, bersihkan apa-apa negatif yang mungkin telah diketahui ketika anda tidur dengan memejamkan mata dan membayangkan segala ketakutan, keraguan, atau tekanan yang dikeluarkan dari fikiran, badan, dan semangat anda dan mengumpulkan dalam gelembung melayang di hadapan anda.
Kemudian, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan gelembung dihembus dari anda dan dijemput oleh angin. Bayangkan jika ditarik sejauh ini di cakrawala ia menjadi titik kecil yang muncul dan melenyapkan semua gelembung yang dibawa. Sekarang senyum, buka mata anda dan nikmati hari segar anda
© 2021 oleh Bailey Gaddis. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin, NPerpustakaan Dunia ew, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Perkara Sumber
Meminta Rakan Hamil: 101 Jawapan kepada Soalan Wanita Terlalu Malu untuk Menanyakan Kehamilan, Melahirkan, dan Ibu
oleh Bailey Gaddis
Dalam buku baru yang komprehensif ini, doula dan pendidik kelahiran Bailey Gaddis menawarkan ceramah teman wanita yang terus terang dan nasihat pakar mengenai kehamilan, kelahiran anak, dan awal keibuan. Semasa kehamilannya sendiri, Bailey mempunyai banyak pertanyaan yang belum dijawab yang dia rasa terlalu tabu atau memalukan untuk diajukan. Untuk menolong wanita lain mempunyai pengalaman yang lebih berpengetahuan dan kurang bijak, dia terus berlatih sebagai profesional kelahiran, dan karyanya telah mengilhami buku ini.
Bailey berunding dengan pakar perubatan dan psikologi untuk memastikan jawapan yang tepat untuk soalan yang dikemukakan, dan dia menyampaikan kepakaran yang dicari kepada anda dengan penuh perhatian dan humor. Jawapannya yang tepat dan tidak menghakimi bahkan soalan yang paling memalukan atau menakutkan akan membantu membimbing anda melalui kehamilan dan minggu-minggu pertama keibuan dengan ketenangan dan keyakinan yang lebih tinggi.
Klik di sini untuk maklumat lebih lanjut atau untuk Memesan Buku Ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Bailey Gaddis adalah pengarang Meminta Rakan Hamil and Feng Shui Mama. Dia adalah pendidik persiapan kelahiran anak, doula kelahiran, hipnoterapi dan penyumbang tetap ke kedai media termasuk Ibu Bekerja, Kehamilan Sesuai, Kehamilan dan Baru Lahir, Cosmopolitan, Hari Wanita, Disney Babble, dan banyak lagi. Dia juga menjadi sukarelawan untuk program di mana dia menawarkan sokongan di rumah untuk ibu bapa bayi yang baru lahir, khususnya ibu tunggal dan mereka yang mempunyai bayi dengan keperluan khas.
Lawati dia dalam talian di BaileyGaddis.com.
