diri

Sebab Anda Mungkin Berasa "Blah" Selepas Krismas

selepas christmas blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Musim cuti biasanya merupakan peristiwa yang menggembirakan, tetapi ramai orang berasa "bla" sejurus selepas perayaan. Apakah peristiwa Krismas yang membuatkan orang berasa begini?

Pakar psikologi menggambarkan perasaan blah sebagai "mood rendah" atau "melemah". Mood rendah selalunya bersifat sementara dan tidak boleh dikaitkan kepada mana-mana sebab tertentu. Merana adalah keadaan mood rendah yang tahan lebih lama, kekosongan dan tidak bermatlamat yang boleh tinggal bersama orang selama beberapa minggu atau bulan. Jika tidak ditangani, ia boleh menyebabkan kemurungan.

Salah satu sebab orang berasa seperti ini berkaitan dengan matlamat. Menetapkan matlamat dan berusaha ke arah itu adalah keperluan asas manusia. Bertujuan untuk mencapai matlamat mengekalkan orang bersemangat, teruja dan gembira. Yang lebih penting, mempunyai matlamat dan melihat kemajuan ke arah mereka boleh meningkatkan emosi positif, seperti keterujaan, semangat atau kebanggaan, itulah sebabnya persediaan untuk Krismas boleh menjadi sangat menggembirakan.

Mengadakan perhimpunan, menghias rumah anda, merancang makan malam - semua aktiviti ini bertujuan untuk memenuhi matlamat untuk menikmati Krismas yang baik. Masalah dengan matlamat ialah apabila ia dicapai, ia meninggalkan orang rasa mendatar.

Cara terbaik untuk membetulkannya ialah dengan mencipta matlamat lain. Menghasilkan matlamat yang menarik untuk bulan Januari atau tahun baharu boleh menjadi daya pendorong untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Tetapi menetapkan matlamat tidak cukup untuk menghilangkan perasaan negatif. Anda juga perlu menjaga badan anda.

Badan yang sihat…

Kesan badan pada minda juga boleh membuatkan anda berasa blah selepas Krismas. Secara purata, orang mendapat satu paun (0.45kg) berat sepanjang musim perayaan. Malangnya, boleh jadi susah nak kalah berat badan yang baru naik ini.

Pada masa yang sama, makan berlebihan dikaitkan dengan mood yang lebih rendah. Untuk membantu anda mengawal berat badan anda dan mengelakkan berat badan yang tidak perlu meningkat, penyelidikan menunjukkan bahawa menimbang berat badan dengan kerap or berpuasa terputus-putus boleh membantu anda kurang makan dan mengekalkan berat badan anda sepanjang tempoh perayaan.

Pertambahan berat badan bukan satu-satunya isu yang dialami orang selepas Krismas. Orang ramai mengubah rutin mereka dengan ketara: mereka makan lebih banyak, minum lebih banyak dan tidur lebih. Mereka minum secara purata dua kali ganda jumlah alkohol mereka biasanya minum. Juga, corak tidur cenderung berubah, dengan orang tidur secara purata 5% lebih lama daripada biasa. Semua perubahan ini boleh menjejaskan mood anda.

Untuk berasa kurang blah selepas Krismas, adalah penting untuk mewujudkan rutin baharu yang lebih sihat. Sebagai contoh, beralih kepada diet berasaskan tumbuhan telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan keupayaan untuk berfikir dan menaakul (fungsi kognitif). Ia juga mengurangkan keradangan dan kesannya lebih ketara dan berpanjangan daripada berterusan a diet konvensional, seperti diet rendah kalori atau bahagian yang lebih kecil. Ia juga boleh meningkatkan mood, yang akan membuang perasaan blah.

Kesan hujung minggu

Rasa down pun boleh yang berkaitan dengan "kesan hujung minggu" dan "fenomena Isnin biru". Mood orang ramai meningkat pada hujung minggu disebabkan oleh autonomi yang lebih besar (mengawal aktiviti seseorang) dan berhubung dengan orang lain. Tetapi mood bertambah buruk dengan ketara sebaik sahaja hujung minggu berakhir. Kesan yang sama berlaku untuk sesetengah orang pada penghujung Krismas, terutamanya mereka yang perlu kembali bekerja sejurus selepas itu. Fikiran tentang Krismas sudah berakhir dan kembali kepada rutin lama mungkin mencetuskan perasaan blah.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Banyak aktiviti boleh membantu anda berfikir tentang masa depan dengan lebih optimis dan penuh harapan, bukannya ketakutan atau kebimbangan. Salah satu aktiviti tersebut ialah “diri yang terbaik” senaman, di mana anda membayangkan diri anda pada masa hadapan di mana segala-galanya telah menjadi seperti yang anda inginkan. Ini mengakibatkan peningkatan serta-merta sebanyak emosi positif. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melakukan ini mempunyai lawatan yang kurang kerap kepada doktor mereka lima bulan kemudian.

Berikut adalah penyesuaian senaman "sebaik mungkin diri". anda boleh mencuba selepas Krismas. Ambil sehelai kertas dan selama sepuluh minit tulis segala-galanya tentang diri anda yang terbaik. Bayangkan anda berada dalam kesihatan yang sangat baik. Anda telah menjaga tubuh dan minda anda dengan sangat baik. Anda telah bekerja keras untuk mencapai semua matlamat berkaitan kesihatan anda. Sekarang tulis apa yang telah anda lakukan, apakah halangan yang telah anda atasi, bagaimana anda melakukannya, dan keputusan anda.

Terlepas dari alasan untuk merasa bla, yang penting anda mengakui perasaan tidak tentu arah dan mood yang rendah. Hanya selepas itu anda boleh memilih untuk melakukan sesuatu mengenainya. Ini mungkin termasuk meningkatkan aktiviti fizikal, bersenam, makan makanan berkhasiat, merancang, atau hanya duduk dengannya, menyedari sepenuhnya bahawa itu adalah apa yang anda rasa, dan adalah OK untuk merasa seperti ini - lain-lain lagi rasa yang sama. Lagipun, kesejahteraan adalah perjalanan, bukan destinasi. Esok adalah hari yang lain.Perbualan

Tentang Pengarang

Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


  

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mengapa pam haba 6 12
Mengapa Pam Haba Dan Panel Suria Penting Untuk Pertahanan Negara
by Daniel Cohan, Universiti Rice
Panel solar, pam haba dan hidrogen semuanya merupakan blok binaan ekonomi tenaga bersih. Tetapi adakah…
tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
pengaruh pada mimpi 6 11
Bagaimana Bangsa, Kelas dan Jantina Anda Mempengaruhi Impian Anda Untuk Masa Depan
by Karen A. Cerulo, Universiti Rutgers dan Janet Ruane, Universiti Negeri Montclair
Dalam "Pinocchio" Disney, Jiminy Cricket terkenal menyanyi, "Apabila anda mengharapkan bintang, tidak membuat…
amnesia bayi 6 9
Mengapa Anda Tidak Ingat Dilahirkan, Belajar Berjalan Atau Mengucapkan Perkataan Pertama Anda
by Vanessa LoBue, Universiti Rutgers
Walaupun fakta bahawa orang tidak dapat mengingati banyak sebelum umur 2 atau 3 tahun, penyelidikan mencadangkan bahawa…
berkomunikasi dengan haiwan 6 12
Cara Berkomunikasi Dengan Haiwan
by Marta Williams
Haiwan sentiasa cuba untuk mendekati kita. Mereka sentiasa menghantar mesej intuitif kepada kami…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.