selepas christmas blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Musim cuti biasanya merupakan peristiwa yang menggembirakan, tetapi ramai orang berasa "bla" sejurus selepas perayaan. Apakah peristiwa Krismas yang membuatkan orang berasa begini?

Pakar psikologi menggambarkan perasaan blah sebagai "mood rendah" atau "melemah". Mood rendah selalunya bersifat sementara dan tidak boleh dikaitkan kepada mana-mana sebab tertentu. Merana adalah keadaan mood rendah yang tahan lebih lama, kekosongan dan tidak bermatlamat yang boleh tinggal bersama orang selama beberapa minggu atau bulan. Jika tidak ditangani, ia boleh menyebabkan kemurungan.

Salah satu sebab orang berasa seperti ini berkaitan dengan matlamat. Menetapkan matlamat dan berusaha ke arah itu adalah keperluan asas manusia. Bertujuan untuk mencapai matlamat mengekalkan orang bersemangat, teruja dan gembira. Yang lebih penting, mempunyai matlamat dan melihat kemajuan ke arah mereka boleh meningkatkan emosi positif, seperti keterujaan, semangat atau kebanggaan, itulah sebabnya persediaan untuk Krismas boleh menjadi sangat menggembirakan.

Mengadakan perhimpunan, menghias rumah anda, merancang makan malam - semua aktiviti ini bertujuan untuk memenuhi matlamat untuk menikmati Krismas yang baik. Masalah dengan matlamat ialah apabila ia dicapai, ia meninggalkan orang rasa mendatar.

Cara terbaik untuk membetulkannya ialah dengan mencipta matlamat lain. Menghasilkan matlamat yang menarik untuk bulan Januari atau tahun baharu boleh menjadi daya pendorong untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Tetapi menetapkan matlamat tidak cukup untuk menghilangkan perasaan negatif. Anda juga perlu menjaga badan anda.


grafik langganan dalaman


Badan yang sihat…

Kesan badan pada minda juga boleh membuatkan anda berasa blah selepas Krismas. Secara purata, orang mendapat satu paun (0.45kg) berat sepanjang musim perayaan. Malangnya, boleh jadi susah nak kalah berat badan yang baru naik ini.

Pada masa yang sama, makan berlebihan dikaitkan dengan mood yang lebih rendah. Untuk membantu anda mengawal berat badan anda dan mengelakkan berat badan yang tidak perlu meningkat, penyelidikan menunjukkan bahawa menimbang berat badan dengan kerap or berpuasa terputus-putus boleh membantu anda kurang makan dan mengekalkan berat badan anda sepanjang tempoh perayaan.

Pertambahan berat badan bukan satu-satunya isu yang dialami orang selepas Krismas. Orang ramai mengubah rutin mereka dengan ketara: mereka makan lebih banyak, minum lebih banyak and tidur lebih. Mereka minum secara purata dua kali ganda jumlah alkohol mereka biasanya minum. Juga, corak tidur cenderung berubah, dengan orang tidur secara purata 5% lebih lama daripada biasa. Semua perubahan ini boleh menjejaskan mood anda.

Untuk berasa kurang blah selepas Krismas, adalah penting untuk mewujudkan rutin baharu yang lebih sihat. Sebagai contoh, beralih kepada diet berasaskan tumbuhan telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan keupayaan untuk berfikir dan menaakul (fungsi kognitif). Ia juga mengurangkan keradangan dan kesannya lebih ketara dan berpanjangan daripada berterusan a diet konvensional, seperti diet rendah kalori atau bahagian yang lebih kecil. Ia juga boleh meningkatkan mood, yang akan membuang perasaan blah.

Kesan hujung minggu

Rasa down pun boleh yang berkaitan dengan "kesan hujung minggu" dan "fenomena Isnin biru". Mood orang ramai meningkat pada hujung minggu disebabkan oleh autonomi yang lebih besar (mengawal aktiviti seseorang) dan berhubung dengan orang lain. Tetapi mood bertambah buruk dengan ketara sebaik sahaja hujung minggu berakhir. Kesan yang sama berlaku untuk sesetengah orang pada penghujung Krismas, terutamanya mereka yang perlu kembali bekerja sejurus selepas itu. Fikiran tentang Krismas sudah berakhir dan kembali kepada rutin lama mungkin mencetuskan perasaan blah.

Banyak aktiviti boleh membantu anda berfikir tentang masa depan dengan lebih optimis dan penuh harapan, bukannya ketakutan atau kebimbangan. Salah satu aktiviti tersebut ialah “diri yang terbaik” senaman, di mana anda membayangkan diri anda pada masa hadapan di mana segala-galanya telah menjadi seperti yang anda inginkan. Ini mengakibatkan peningkatan serta-merta sebanyak emosi positif. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melakukan ini mempunyai lawatan yang kurang kerap kepada doktor mereka lima bulan kemudian.

Berikut adalah penyesuaian senaman "sebaik mungkin diri". anda boleh mencuba selepas Krismas. Ambil sehelai kertas dan selama sepuluh minit tulis segala-galanya tentang diri anda yang terbaik. Bayangkan anda berada dalam kesihatan yang sangat baik. Anda telah menjaga tubuh dan minda anda dengan sangat baik. Anda telah bekerja keras untuk mencapai semua matlamat berkaitan kesihatan anda. Sekarang tulis apa yang telah anda lakukan, apakah halangan yang telah anda atasi, bagaimana anda melakukannya, dan keputusan anda.

Terlepas dari alasan untuk merasa bla, yang penting anda mengakui perasaan tidak tentu arah dan mood yang rendah. Hanya selepas itu anda boleh memilih untuk melakukan sesuatu mengenainya. Ini mungkin termasuk meningkatkan aktiviti fizikal, bersenam, makan makanan berkhasiat, merancang, atau hanya duduk dengannya, menyedari sepenuhnya bahawa itu adalah apa yang anda rasa, dan adalah OK untuk merasa seperti ini - lain-lain lagi rasa yang sama. Lagipun, kesejahteraan adalah perjalanan, bukan destinasi. Esok adalah hari yang lain.Perbualan

Tentang Pengarang

Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan