diri

Bagaimana Bawa Diri Anda Untuk Memadam Akaun Media Sosial Itu

padam media sosial 2 15
Dengan begitu banyak platform sosial yang tersedia - dan berjuta-juta (atau malah berbilion-bilion) dipasang - FOMO kami boleh mengambil alih. Shutterstock

Selama lebih sedekad kami telah tenggelam dalam hubungan cinta dengan media sosial. Dan pemikiran untuk menamatkan sesuatu boleh menjadi menyakitkan. Tetapi seperti mana-mana hubungan, jika media sosial tidak lagi menggembirakan anda - dan jika memilih persona dalam talian anda meletihkan dan bukannya menyeronokkan - mungkin sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Akhir tahun lepas, Meta (sebelum ini Facebook) mendapat perhatian yang ketat selepas itu dokumen yang bocor mendedahkan syarikat itu sedar sepenuhnya tentang kesan negatif produknya, khususnya Instagram, boleh memberi kepada kesihatan mental pengguna.

Meta terus ke kawalan kerosakan. Tetapi nampaknya tiada siapa yang terkejut dengan berita itu - malah tidak gadis remaja, yang Meta kenal pasti sebagai paling berisiko. Adakah kebocoran itu hanya mengesahkan perkara yang telah kami syak: bahawa media sosial berpotensi untuk menjadi lebih berbahaya daripada membantu?

Bagaimanakah hubungan kita yang dahulunya riang dengan media sosial bertukar menjadi masam? Dan mungkin yang paling penting, bolehkah (atau harus) ia diselamatkan?

Mengesan bendera merah

Kaunselor perhubungan selalunya akan meminta pasangan yang bermasalah untuk memikirkan apa yang membuatkan mereka bahagia dalam perhubungan mereka. Media sosial, untuk semua peccadillo yang menjengkelkan, mempunyai beberapa ciri penebusan.

Sepanjang pandemik, keupayaan untuk terus berhubung dengan orang yang tidak dapat kita lihat secara langsung telah menjadi sangat berharga. Media sosial juga boleh membantu orang mencari suku mereka, terutamanya jika orang di dunia luar talian mereka tidak berkongsi nilai dan kepercayaan mereka.

Tetapi jika anda tidak boleh pergi sehari tanpa melayari laman web, berasa terdorong untuk "suka" atau "disukai", hubungan anda berada dalam masalah.

Walaupun masih jauh dari penyelesaian, sebahagian besar penyelidikan masa skrin memfokuskan pada kesan buruk penggunaan skrin yang berlebihan atau bermasalah terhadap kesejahteraan dan kesihatan mental. A 2021 meta-analisis daripada 55 kajian, dengan gabungan saiz sampel sebanyak 80,533 orang, mendapati perkaitan positif (walaupun kecil) antara gejala kemurungan dan penggunaan media sosial.

Penemuan penting ialah akibat negatif lebih berkemungkinan datang daripada cara penggunaan media sosial menjadikan peserta berasa, dan bukannya berapa lama mereka menggunakannya.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Maklumat yang berlebihan

Dalam cuba memahami sebab media sosial boleh menyebabkan kita berasa kurang daripada kandungan, kita tidak boleh melihat melepasi kesan aliran berita 24/7 (dan berita palsu) pada jiwa kolektif kita.

Deloitte 2021 kaji selidik daripada warga Australia mendapati 79% berpendapat berita palsu adalah masalah, dan hanya 18% merasakan maklumat yang diperoleh melalui media sosial boleh dipercayai. Perlu mengemudi kandungan yang sengaja bertujuan untuk mengekalkan ketakutan dan perbezaan pendapat hanya menambah beban kognitif dan emosi orang ramai.

Tetapi inilah gosokannya. Nampaknya walaupun kita secara amnya bimbang tentang teknologi yang mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan kita, ini tidak diterjemahkan kepada perubahan tingkah laku pada peringkat individu.

Saya sendiri penyelidikan diterbitkan tahun lepas mendapati lebih daripada dua pertiga peserta tinjauan percaya penggunaan telefon pintar yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan, namun penggunaan individu masih sangat tinggi, dengan purata 184 minit sehari. Tidak ada hubungan antara kepercayaan dan tingkah laku.

Apakah yang membawa kepada percanggahan kognitif-tingkah laku yang jelas ini? Hasil jangka panjang mengkaji oleh penyelidik Universiti Amsterdam mungkin memberikan petunjuk. Mereka mendapati hidup dalam dunia "dalam talian kekal" membawa kepada penurunan kawalan diri terhadap penggunaan media sosial dan, seterusnya, kesejahteraan yang lebih rendah.

Dalam erti kata lain, kita tahu apa yang kita lakukan mungkin tidak baik untuk kita, tetapi kita tetap melakukannya.

Langkah mudah yang boleh anda ambil

Bagaimanakah anda tahu bila sudah tiba masanya untuk menilai semula hubungan anda dengan media sosial? Terdapat satu soalan yang mengelirukan untuk ditanya pada diri sendiri: apakah perasaan anda?

Fikirkan tentang perasaan anda sebelum, semasa dan selepas anda menggunakan media sosial. Jika anda berasa seperti anda membazirkan sebahagian besar hari anda, minggu anda (atau, berani saya katakan, hidup anda) di media sosial - itu adalah petunjuk. Jika anda merasakan emosi negatif seperti kesedihan, kebimbangan, rasa bersalah atau ketakutan, anda mempunyai jawapan anda.

Tetapi jika media sosial bercerai secara tiba-tiba terasa seperti langkah terlalu jauh, apakah lagi yang boleh anda lakukan untuk perlahan-lahan berpisah, atau berpotensi menyelamatkan hubungan?

1. Mulakan dengan pemisahan percubaan

"Padam lembut" membolehkan anda melihat perasaan anda tanpa media sosial anda sebelum melakukan pemadaman keras. Beritahu rakan dan keluarga anda sedang berehat, alih keluar apl daripada peranti anda dan tetapkan matlamat anda mungkin satu atau dua minggu di mana anda tidak mengakses akaun tersebut. Jika dunia masih berputar di penghujung percubaan ini, teruskan! Sebaik sahaja anda tidak lagi merasakan tarikan media sosial, anda akan bersedia untuk menekan padam.

2. Kurangkan bilangan platform yang anda gunakan

Jika anda mempunyai Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest dan Reddit pada telefon, tablet dan komputer anda, anda mungkin telah melepasi titik tepu dan memasuki wilayah yang lemas. Pilih satu atau dua apl yang benar-benar memberikan tujuan yang bermakna untuk anda, dan buang yang lain. Generasi X merasa sukar untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Facebook, tetapi Gen Z sebahagian besarnya mengucapkan selamat tinggal. Jika mereka boleh melakukannya, anda juga boleh!

3. Jika langkah 1 dan 2 masih terlalu banyak, cuba kurangkan masa anda di media sosial

Pertama sekali, matikan semua pemberitahuan anda (ya, semuanya). Jika anda dikondisikan untuk membalas setiap "bing", anda akan mendapati hampir mustahil untuk berhenti. Luangkan sedikit masa setiap hari dan lakukan semua media sosial anda mengejar atau menyemak imbas. Tetapkan penggera untuk peruntukan masa anda yang telah ditetapkan dan apabila ia berbunyi, letakkan telefon sehingga masa yang sama esok.

Semua ini tidak akan mudah, dan meninggalkan media sosial mungkin menyakitkan pada mulanya. Tetapi jika hubungan itu menjadi tidak selesa, atau malah kesat, sudah tiba masanya untuk mengambil pendirian. Dan siapa tahu apa kebahagiaan yang tidak terkira anda mungkin dapati, di luar empat dinding skrin anda?Perbualan

Kegagalan untuk memutuskan sambungan daripada media sosial boleh menyebabkan lebih banyak alternatif yang menyakitkan.

Tentang Pengarang

Sharon Horwood, Pensyarah Kanan Psikologi, Universiti Deakin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Rahsia Perkahwinan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomBuku disyorkan:

Rahsia Perkahwinan Besar: Kebenaran Sebenar dari Pasangan Nyata tentang Cinta Berlaku
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyulingkan kebijaksanaan dunia nyata dari pasangan 27 yang luar biasa menjadi tindakan positif mana-mana pasangan boleh mengambil untuk mencapai atau mendapatkan semula bukan hanya perkahwinan yang baik tetapi yang hebat.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kami Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
Sindrom kematian bayi mengejut 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Daripada Sindrom Kematian Bayi Mengejut
by Rachel Moon
Setiap tahun, kira-kira 3,400 bayi AS mati secara tiba-tiba dan tidak dijangka semasa tidur, menurut…
bagaimana untuk mengetahui jika sesuatu yang benar 11 30
3 Soalan untuk Ditanya Sama ada Sesuatu Itu Benar
by Bob Britten
Kebenaran boleh menjadi sukar untuk ditentukan. Setiap mesej yang anda baca, lihat atau dengar datang dari suatu tempat dan…
Bagaimana Budaya Memaklumkan Emosi yang Anda Rasa Kepada Muzik
Bagaimana Budaya Memaklumkan Emosi yang Anda Rasa Kepada Muzik
by George Athanasopoulos dan Imre Lahdelma
Saya telah menjalankan penyelidikan di lokasi seperti Papua New Guinea, Jepun dan Greece. Yang benar adalah…
minyak pati dan bunga
Menggunakan Minyak Pati dan Mengoptimumkan Badan-Minda-Roh Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan, dari halus dan kosmetik kepada psiko-emosi dan…
sihir dan amerika 11 15
Apa yang Diceritakan oleh Mitos Yunani Tentang Ilmu Sihir Moden
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim luruh membawa perubahan indah daun dan…
tradisi natal dijelaskan 11 30
Bagaimana Krismas Menjadi Tradisi Cuti Amerika
by Thomas Adam
Setiap musim, perayaan Krismas mempunyai pemimpin agama dan konservatif secara terbuka…
faedah berjalan ke belakang 11 30
Berjalan Undur Mempunyai Faedah Kesihatan Yang Mengejutkan
by izf/Shutterstock Jack McNamara
Salah satu faedah yang paling dikaji dengan berjalan ke belakang ialah meningkatkan kestabilan dan keseimbangan.…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.