Dengan begitu banyak platform sosial yang tersedia - dan berjuta-juta (atau malah berbilion-bilion) dipasang - FOMO kami boleh mengambil alih. Shutterstock

Selama lebih sedekad kami telah tenggelam dalam hubungan cinta dengan media sosial. Dan pemikiran untuk menamatkan sesuatu boleh menjadi menyakitkan. Tetapi seperti mana-mana hubungan, jika media sosial tidak lagi menggembirakan anda - dan jika memilih persona dalam talian anda meletihkan dan bukannya menyeronokkan - mungkin sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Akhir tahun lepas, Meta (sebelum ini Facebook) mendapat perhatian yang ketat selepas itu dokumen yang bocor mendedahkan syarikat itu sedar sepenuhnya tentang kesan negatif produknya, khususnya Instagram, boleh memberi kepada kesihatan mental pengguna.

Meta terus ke kawalan kerosakan. Tetapi nampaknya tiada siapa yang terkejut dengan berita itu - malah tidak gadis remaja, yang Meta kenal pasti sebagai paling berisiko. Adakah kebocoran itu hanya mengesahkan perkara yang telah kami syak: bahawa media sosial berpotensi untuk menjadi lebih berbahaya daripada membantu?

Bagaimanakah hubungan kita yang dahulunya riang dengan media sosial bertukar menjadi masam? Dan mungkin yang paling penting, bolehkah (atau harus) ia diselamatkan?


grafik langganan dalaman


Mengesan bendera merah

Kaunselor perhubungan selalunya akan meminta pasangan yang bermasalah untuk memikirkan apa yang membuatkan mereka bahagia dalam perhubungan mereka. Media sosial, untuk semua peccadillo yang menjengkelkan, mempunyai beberapa ciri penebusan.

Sepanjang pandemik, keupayaan untuk terus berhubung dengan orang yang tidak dapat kita lihat secara langsung telah menjadi sangat berharga. Media sosial juga boleh membantu orang mencari suku mereka, terutamanya jika orang di dunia luar talian mereka tidak berkongsi nilai dan kepercayaan mereka.

Tetapi jika anda tidak boleh pergi sehari tanpa melayari laman web, berasa terdorong untuk "suka" atau "disukai", hubungan anda berada dalam masalah.

Walaupun masih jauh dari penyelesaian, sebahagian besar penyelidikan masa skrin memfokuskan pada kesan buruk penggunaan skrin yang berlebihan atau bermasalah terhadap kesejahteraan dan kesihatan mental. A 2021 meta-analisis daripada 55 kajian, dengan gabungan saiz sampel sebanyak 80,533 orang, mendapati perkaitan positif (walaupun kecil) antara gejala kemurungan dan penggunaan media sosial.

Penemuan penting ialah akibat negatif lebih berkemungkinan datang daripada cara penggunaan media sosial menjadikan peserta berasa, dan bukannya berapa lama mereka menggunakannya.

Maklumat yang berlebihan

Dalam cuba memahami sebab media sosial boleh menyebabkan kita berasa kurang daripada kandungan, kita tidak boleh melihat melepasi kesan aliran berita 24/7 (dan berita palsu) pada jiwa kolektif kita.

Deloitte 2021 kaji selidik daripada warga Australia mendapati 79% berpendapat berita palsu adalah masalah, dan hanya 18% merasakan maklumat yang diperoleh melalui media sosial boleh dipercayai. Perlu mengemudi kandungan yang sengaja bertujuan untuk mengekalkan ketakutan dan perbezaan pendapat hanya menambah beban kognitif dan emosi orang ramai.

Tetapi inilah gosokannya. Nampaknya walaupun kita secara amnya bimbang tentang teknologi yang mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan kita, ini tidak diterjemahkan kepada perubahan tingkah laku pada peringkat individu.

Saya sendiri penyelidikan diterbitkan tahun lepas mendapati lebih daripada dua pertiga peserta tinjauan percaya penggunaan telefon pintar yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan, namun penggunaan individu masih sangat tinggi, dengan purata 184 minit sehari. Tidak ada hubungan antara kepercayaan dan tingkah laku.

Apakah yang membawa kepada percanggahan kognitif-tingkah laku yang jelas ini? Hasil jangka panjang mengkaji oleh penyelidik Universiti Amsterdam mungkin memberikan petunjuk. Mereka mendapati hidup dalam dunia "dalam talian kekal" membawa kepada penurunan kawalan diri terhadap penggunaan media sosial dan, seterusnya, kesejahteraan yang lebih rendah.

Dalam erti kata lain, kita tahu apa yang kita lakukan mungkin tidak baik untuk kita, tetapi kita tetap melakukannya.

Langkah mudah yang boleh anda ambil

Bagaimanakah anda tahu bila sudah tiba masanya untuk menilai semula hubungan anda dengan media sosial? Terdapat satu soalan yang mengelirukan untuk ditanya pada diri sendiri: apakah perasaan anda?

Fikirkan tentang perasaan anda sebelum, semasa dan selepas anda menggunakan media sosial. Jika anda berasa seperti anda membazirkan sebahagian besar hari anda, minggu anda (atau, berani saya katakan, hidup anda) di media sosial - itu adalah petunjuk. Jika anda merasakan emosi negatif seperti kesedihan, kebimbangan, rasa bersalah atau ketakutan, anda mempunyai jawapan anda.

Tetapi jika media sosial bercerai secara tiba-tiba terasa seperti langkah terlalu jauh, apakah lagi yang boleh anda lakukan untuk perlahan-lahan berpisah, atau berpotensi menyelamatkan hubungan?

1. Mulakan dengan pemisahan percubaan

"Padam lembut" membolehkan anda melihat perasaan anda tanpa media sosial anda sebelum melakukan pemadaman keras. Beritahu rakan dan keluarga anda sedang berehat, alih keluar apl daripada peranti anda dan tetapkan matlamat anda mungkin satu atau dua minggu di mana anda tidak mengakses akaun tersebut. Jika dunia masih berputar di penghujung percubaan ini, teruskan! Sebaik sahaja anda tidak lagi merasakan tarikan media sosial, anda akan bersedia untuk menekan padam.

2. Kurangkan bilangan platform yang anda gunakan

Jika anda mempunyai Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest dan Reddit pada telefon, tablet dan komputer anda, anda mungkin telah melepasi titik tepu dan memasuki wilayah yang lemas. Pilih satu atau dua apl yang benar-benar memberikan tujuan yang bermakna untuk anda, dan buang yang lain. Generasi X merasa sukar untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Facebook, tetapi Gen Z sebahagian besarnya mengucapkan selamat tinggal. Jika mereka boleh melakukannya, anda juga boleh!

3. Jika langkah 1 dan 2 masih terlalu banyak, cuba kurangkan masa anda di media sosial

Pertama sekali, matikan semua pemberitahuan anda (ya, semuanya). Jika anda dikondisikan untuk membalas setiap "bing", anda akan mendapati hampir mustahil untuk berhenti. Luangkan sedikit masa setiap hari dan lakukan semua media sosial anda mengejar atau menyemak imbas. Tetapkan penggera untuk peruntukan masa anda yang telah ditetapkan dan apabila ia berbunyi, letakkan telefon sehingga masa yang sama esok.

Semua ini tidak akan mudah, dan meninggalkan media sosial mungkin menyakitkan pada mulanya. Tetapi jika hubungan itu menjadi tidak selesa, atau malah kesat, sudah tiba masanya untuk mengambil pendirian. Dan siapa tahu apa kebahagiaan yang tidak terkira anda mungkin dapati, di luar empat dinding skrin anda?Perbualan

Kegagalan untuk memutuskan sambungan daripada media sosial boleh menyebabkan lebih banyak alternatif yang menyakitkan.

Tentang Pengarang

Sharon Horwood, Pensyarah Kanan Psikologi, Universiti Deakin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku berkaitan:

Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal

oleh Gary Chapman

Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara

oleh John M. Gottman dan Nan Silver

Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda

oleh Emily Nagoski

Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta

oleh Amir Levine dan Rachel Heller

Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda

oleh John M. Gottman

Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan