Dari segi strategi untuk mengurus minda, meditasi adalah seperti melakukan penekanan mental yang menguatkan otot kesedaran dan pilihan. Walaupun bukan merupakan amalan yang kebanyakan orang bersedia pakai seumur hidup, beberapa minggu bertafakur dapat membantu melatih fikiran dan mengubah sikap anda.
Sekiranya anda sepatutnya membuat keputusan untuk mengekalkannya, faedah untuk badan adalah sama seperti positif. Kebanyakan meditator biasa, bagaimanapun, paling berminat dalam jiwa. Dalam hampir setiap tradisi agama, meditasi diamalkan sebagai cara untuk mencapai kesatuan ilahi.
Anda Tidak Perlu Keagamaan untuk Menimbang
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu beragama untuk bermeditasi. Salah seorang mentor dan bekas rakan sekerja, ahli kardiologi Harvard Dr. Herbert Benson, menyedari dalam 1960 bahawa aktiviti mental yang berulang-ulang yang mematikan obrolan sibuk fikiran ini akan menimbulkan peralihan fisiologi kepada keamanan. Dia memanggilnya respon kelonggaran. Ia adalah keseimbangan semula jadi badan untuk melawan atau penerbangan, atau tekanan, tindak balas. Penyelidikan mengenai tindak balas kelonggaran membuktikan bahawa walaupun sepuluh minit sehari dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh anda, meningkatkan tidur, menurunkan tekanan darah, membantu mencegah degupan jantung yang tidak teratur, kadar hormon stres kortisol, menurunkan kegelisahan, dan meningkatkan kegembiraan dan kedamaian. Itu pulangan besar untuk beberapa minit masa anda.
Anda mungkin tidak memikirkan diri anda sebagai seorang meditator, tetapi semua orang telah melakukannya. Sebagai contoh, apabila anda benar-benar menumpukan pada mengimbangi buku cek anda, merekodkan setiap nombor dan melakukan pengiraan, masa seolah-olah terbang. Daripada berfikir tentang perkara lain, anda diserap dalam tugas. Ia boleh menjadi aktiviti santai melainkan anda bimbang tentang kewangan anda. Knitting mempunyai kesan yang sama. Pergerakan berulang jarum dan benang mengalihkan minda dan membolehkan inti dalaman anda secara alami bersinar. Mungkin sebab itulah merajut telah menjadi begitu popular di dunia sibuk kita.
Menangani Respons Relaksasi
Tetapi anda tidak boleh mencabut jarum mengait anda atau buku cek anda di mana sahaja anda pergi. Fokus yang paling mudah alih untuk menimbulkan tindak balas kelonggaran adalah dalam fikiran anda. Jika anda beragama, anda boleh menggunakan sedikit kitab atau lagu dari tradisi anda sebagai tumpuan mental berulang. Seseorang pesakit Ortodoks Yunani mengalami kedamaian yang mendalam apabila "Kyrie Eleison," sebuah nyanyian mengenai belas kasihan Yesus, dinyanyikan di gereja. Saya mencadangkan bahawa dia memulakan meditasi dengan melaungkannya beberapa kali, membiarkan keamanan mengisi dia. Kemudian dia melayannya dengan senyap untuk minit 10 atau 15. Bukan sahaja amalan mudah dan menyenangkan ini memberikan faedah fisiologi respon kelonggaran, ia adalah persekutuan dengan Kuasa Tingginya.
Membawa minda kepada fokus tunggal dipanggil meditasi konsentrasi. Sekiranya kita diajar kemahiran ini pada zaman kanak-kanak, fikirkan betapa lebih kreatif, produktif, dan damai kita sebagai orang dewasa. Memfokuskan minda tidak mudah. Ia mengambil amalan. Tetapi seperti belajar memainkan piano atau memandu kereta, ia akan menjadi sifat kedua. Bolehkah anda mengingati betapa sukarnya untuk memastikan semuanya berjalan lurus apabila anda belajar bagaimana memandu? Ia sukar, tetapi selepas beberapa minggu, perkara-perkara telah berlaku. Kunci pembelajaran meditasi adalah menyedari bahawa kebanyakan orang merasa sukar pada mulanya. Mereka tidak secara automatik dihantar ke keadaan kebahagiaan - mereka mungkin masih memikirkan perkara-perkara remeh seperti apa yang hendak dimakan untuk sarapan pagi.
Anda mungkin membuat keputusan, sebagai contoh, untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan perut sebagai satu bentuk meditasi. Mungkin anda tertumpu pada perasan perut anda meluaskan pada nafas dan berehat pada nafas. Kemudian satu pemikiran berlaku: Ini sangat santai, mengapa saya tidak mendapat lebih kerap dengannya? Satu pemikiran membawa kepada orang lain: Saya sangat sibuk dan tertekan. Saya sangat memerlukannya. Tidak ada yang membantu di sekitar rumah. Adakah saya satu-satunya yang boleh menukar kertas tandas tandas? Tidak lama kemudian anda akan mengetuk dan bukan bermeditasi. Kuncinya adalah untuk melihat pemikiran anda secepat mungkin, dan kemudian dengan lembut seperti yang anda boleh, biarkan pergi dan kembali kepada tumpuan mental berulang.
Ia adalah Sifat Minda untuk menjadi Sibuk
Ramai orang berputus asa cuba bermeditasi apabila mereka mengetahui betapa sibuknya fikirannya. Pemikiran seperti, saya tidak baik pada ini; orang lain berehat dengan segera, tetapi fikiran saya terlalu sibuk, boleh menghalang anda dalam jejak anda. Jangan buat kesilapan mengenainya. Pemikiran akan berterusan. Itulah sifat minda. Matlamat meditasi tumpuan bukanlah untuk menghentikan minda, tetapi untuk mempelajari bentuk seni mempertahankan diri yang kuat. Apabila pemikiran datang (dan mereka akan), anda mempunyai pilihan. Anda boleh melihat dan membiarkan mereka pergi, atau terus berfikir. Dalam 10 atau 15 minit, anda mungkin perlu membawa minda anda kembali untuk memfokuskan berpuluh-puluh kali. Ini menguatkan otot-otot mental untuk melepaskannya. Selepas hanya beberapa minggu amalan, anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk mengawal minda anda sepanjang hari. Anda telah menjalani latihan.
Dengan sedikit lagi amalan, anda akan menemui lapisan fikiran yang lebih mendalam daripada fikiran anda. Sama seperti permukaan laut boleh bergelora - walaupun ia tenang beberapa kaki di bawah - jadi fikiran anda. Meditasi melatih anda untuk turun ke tahap keamanan. Ini satu lagi cara mencari mata ribut.
Kesedaran: Manfaat Meditasi
Salah satu manfaat meditasi adalah kesedaran. Sekiranya ada orang berkata, "Saya akan memberikan anda satu sen untuk fikiran anda," saya telah menyatakan bahawa separuh masa anda tidak dapat mengatakan apa yang anda fikirkan. Anda sedang bercuti di Never-Never Land, keadaan zon di mana anda terlepas jalan keluar di lebuh raya. Itulah keadaan tanpa akal yang biasa di mana lampu berada, tetapi tiada rumah. Meditasi meningkatkan kesedaran supaya anda dapat mengalami lebih banyak pilihan, kebebasan, dan kesenangan.
Meditasi kesedaran adalah tradisi kepada dirinya sendiri. Berbeza dengan meditasi konsentrasi, di mana anda terus membawa diri kembali ke tumpuan tunggal, meditasi kesedaran adalah mengenai mengembangkan kesedaran anda untuk melihat semua yang anda boleh tanpa menilainya. Jika anda merasa sejuk, sebagai contoh, idea ini adalah untuk mengelakkan pemikiran itu sebagai buruk atau baik, yang segera mengubah pengalaman. Sebaliknya, anda hanya melihat apa yang sensasi kesejukan seperti. Meditasi kesedaran kegemaran saya sedang makan sekeping kek coklat dengan penuh perhatian. Anda mungkin ingin mencubanya.
Rakan sekerja saya Dr. Jon Kabat-Zinn, pengarah Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School, melakukan latihan di mana setiap peserta memperoleh dua kismis. Mereka memakannya secara sedap, merasakan bau, tekstur, dan sensasi air liur yang mengisi mulut yang menjadikan rasa itu luar biasa. Meditasi kesedaran boleh mengembangkan dunia dan menjadikan aktiviti pengembaraan yang paling biasa. Anda mungkin menikmati buku Dr. Kabat-Zinn mengenai kesedaran, Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah.
Meditasi: Jalan mana yang terbaik untuk anda?
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi kerana ada manusia. Apa yang berfungsi untuk seseorang boleh meninggalkan sejuk yang lain. Meditasi konsentrasi adalah mudah dan dapat dipelajari dari buku. Meditasi kesedaran lebih mudah dipelajari dengan seorang guru. Nasib baik, program Pengurangan dan Rehat Stres Dr. Kabat-Zinn boleh didapati di beberapa ratus hospital di seluruh negara.
Minggu ini, berikan meditasi sebagai percubaan. Jika anda seorang pemula, mulailah perlahan-lahan. Lima minit sudah cukup. Jika anda suka, anda boleh meningkatkan panjang seperti yang anda lihat patut. Penyelidikan menunjukkan bahawa 10 hingga 20 minit, empat atau lima kali seminggu, cukup untuk mewujudkan dan mengekalkan faedah fisiologi dan psikologi amalan. Teruslah nasihat ini: Satu-satunya definisi tentang meditasi yang baik adalah yang anda lakukan. Matlamatnya adalah untuk tidak merasai keamanan semasa sesi latihan. Matlamatnya adalah untuk melatih minda supaya secara beransur-ansur anda akan merasakan lebih banyak keamanan, kesedaran, dan pilihan sepanjang masa. Sekiranya sepanjang lima minit seolah-olah terdiri daripada mengalihkan minda anda dari kerinduannya, maka bergembira. Anda mendapat banyak latihan dalam seni mempertahankan diri mental.
Seperti semua tabiat, meditasi mengambil komitmen. Adalah lebih baik untuk bermeditasi pada masa yang sama dan di tempat yang sama setiap hari. Jika anda telah membuat tempat perlindungan di rumah anda, bermeditasi di sana. Di sisi lain, salah seorang pesakit saya pernah menggunakannya di dalam kereta semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja, kerana dia mempunyai anak kecil di rumah. Rakan saya Janet mengambil mandinya dan kemudian bermeditasi sementara rambutnya kering. Apabila dia selesai, ia adalah tahap kelembapan yang sempurna untuk pengeringan letupan. Saya suka bermeditasi sebelum tidur, tetapi sesetengah orang mendapati bahawa ini menghidupkan semula mereka dan mengganggu tidur. Perkara yang paling penting ialah mencari masa yang sesuai untuk anda ... dan konsisten dengan amalan ini.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Source:
Perdamaian Dalaman Bagi Orang Sibuk
oleh Joan Borysenko, Ph.D.
Paradoks abad ini adalah bahawa orang Amerika lebih kaya daripada sebelumnya, namun kita lebih tertekan, tertekan, cemas, dan merasa terharu daripada apa pun dalam sejarah kita. Kami mempunyai ketenangan fikiran yang sangat sedikit. Inner Peace for Busy People terdiri daripada 52 kata entri mingguan yang memberi inspirasi dan praktikal. Melalui cerita dan sains, kerohanian dan humor, para pembaca akan diberi kemahiran yang mudah dipelajari untuk menolong mereka mengubah kehidupan dan sikap mereka untuk memulihkan ketenangan jiwa, satu minggu pada satu masa.
Info / Order buku ini. (edisi yang lebih baru / sampul yang berbeza) Juga tersedia sebagai Buku Audio, CD Audio, dan edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Joan Borysenko, Ph.D., adalah salah seorang pakar terkemuka mengenai tekanan, kerohanian, dan hubungan minda / badan. Beliau mempunyai ijazah doktor dalam bidang perubatan dari Harvard Medical School, adalah seorang ahli psikologi klinikal yang berlesen, dan merupakan pengasas bersama dan bekas pengarah Program Klinik Fikiran / Tubuh di Pusat Perubatan Deaconess Beth Isr'l, Sekolah Perubatan Harvard. Pada masa ini presiden Minda / Badan Kesihatan Sains, Inc., beliau adalah seorang penceramah dan perunding yang terkenal di peringkat antarabangsa dalam kesihatan dan kerohanian wanita, perubatan integratif, dan hubungan minda / badan. Dia adalah pengarang banyak buku, Termasuk Perdamaian Dalaman Bagi Orang Sibuk dan buku terlaris New York Times Minding Badan, Memikirkan Minda. Laman web Joan ialah: www.JoanBorysenko.com.
