Expanding Meditation Into Your Life with Kinhin, Walking Meditation
Imej oleh Damián Fernando Tello Ceballos 

Mungkin anda membayangkan meditasi sebagai sesuatu yang benar-benar aman dan damai. Tidak selalu. Meditasi adalah alat untuk menenangkan dan menumpukan minda pada bila-bila masa, di mana-mana tempat. Meditasi duduk datang pertama kerana ia paling mudah, tetapi ada jenis lain. Salah satu yang paling penting ialah berjalan. Sekarang anda telah cuba duduk, cuba kinhin, bentuk Zen meditasi berjalan.

Duduk dan mula bermeditasi seperti yang telah anda pelajari. Selepas lima minit atau lebih, apabila anda merasa tenang, perlahan-lahan berdiri. Sekiranya kaki anda sedang tidur, sekelilingnya dan biarkan mereka bangun terlebih dahulu. Jatuh tidak biasanya bentuk meditasi yang baik!

Sebaik sahaja anda berdiri tegak, letakkan tangan anda di hadapan dada anda, dengan tangan kiri anda di tangan dan tangan kanan anda bersandar di atasnya, telapak tangan kanan dan jari anda yang menutup jari-jari kiri dan belakang tangan anda. Biarkan siku anda alami. Menjaga mata anda separuh terbuka atau sedikit lagi, mula berjalan di sekitar bilik - sangat, sangat perlahan.

Objeknya adalah Kesedaran

Ketahui kerumitan pergerakan dalam berjalan kaki yang sederhana. Apabila berat badan bergerak dari kaki belakang anda, tumit kaki utama anda menyentuh tanah, berat badan anda turun pada kaki ini, bola kaki dan jari kaki anda lebih rendah, anda menekan kaki ini dan bersiap untuk mengangkat kaki belakang anda. Kemudian anda mengimbangkan pada kaki depan, bengkokkan lutut kaki belakang anda, angkat tumit itu, dan ayunkan ke hadapan ke udara. Anda komited ketika itu; anda jatuh, dan tanah ada untuk menangkap anda setiap masa. Setiap langkah seperti ini: kepercayaan dan pelukan, keseimbangan, kaki anda, tanah, graviti, tarian.

Jangan memikirkannya, hanya alami. Anda akan mendapati tidak memikirkannya amat sukar pada mulanya. Anda boleh berbangga dalam pergerakan anda apabila ia lancar dan anggun. Sekiranya anda berseri-seri dengan kebanggaan atau pemikiran, ingatlah bahawa anda sedang berjalan - tidak ada alasan untuk bersedih. Santai fikiran anda dan biarkan minda anda tenang.


innerself subscribe graphic


Sekiranya anda boleh menguruskan perlhin ini perlahan, cubalah mempercepatkannya, biarkan tangan anda berehat dan ayunan dengan normal. Cuba lakukan kinhin di luar. Akhirnya anda akan dapat membawa kesedaran kepada diri anda untuk berjalan normal. Ini langkah pertama untuk membawa meditasi ke dalam kehidupan anda yang aktif.

Meditasi Berjalan Cepat

Di Jepun kinhin dilakukan dengan pantas. Ia mesti merasa baik selepas meditasi duduk yang lama. Anda mungkin tidak melakukan sepanjang hari meditasi seperti para biarawan Zen, tetapi anda mungkin ingin mencuba ini semasa waktu akhir atau beberapa waktu lagi anda telah duduk terlalu lama dan memerlukan tindakan.

Teknik meditasi yang telah kita bincangkan sejauh ini biasanya dilakukan di dalam rumah. Untuk meditasi berjalan cepat, yang terbaik adalah untuk mempunyai ruang yang besar untuk dilalui. Kecuali anda tinggal di sebuah rumah besar, lebih mudah untuk berlatih di luar. Halaman belakang seringkali baik, kerana anda tidak akan berjalan ke sesiapa di sana, dan tiada kereta akan masuk ke dalam anda. Rancang laluan anda sebelum memulakan meditasi. Berjalan mengelilingi perimeter kawasan itu adalah baik. Cuba tinggal di atas tanah rata.

Duduk dalam meditasi selama beberapa minit sehingga anda boleh mengikuti atau mengira nafas anda tanpa hilang terlalu kerap. Berdirilah perlahan-lahan. Anda boleh mengambil postur yang sama seperti dalam kinhin, atau anda boleh membiarkan tangan anda digantung dengan normal di sisi anda. Ia agak sukar dilakukan dengan lengan tergantung kerana mereka akan mula berayun. Jangan biarkan ia mengganggu anda, biarkan ia berlaku secara semula jadi. Seterusnya, mulakan berjalan. Simpan mata anda separuh terbuka supaya anda dapat melihat ke mana anda pergi, tetapi jangan fokus pada satu perkara. Jangan risikan dan terperangkap, hanya jangan digantung pada apa yang ada dalam bidang penglihatan anda.

Mulakan perlahan-lahan untuk beberapa nafas. Sebaik sahaja anda bergerak dan dapat mengembalikan fikiran anda untuk bernafas, anda dapat meningkatkan kelajuan anda ke tahap normal hingga cepat. Ingat, anda masih bertafakur. Anda mungkin tergoda untuk mula berfikir, melihat-lihat, malah berhenti di tempat menarik seperti peti sejuk atau gelung bola keranjang. Ini adalah fikiran. Jangan ikut mereka. Biarkan mereka jatuh.

Kembalikan fikiran anda untuk bertafakur. Lebih sukar di sini, bukan? Anda memperluas meditasi ke dalam hidup anda. Anda boleh berlatih meditasi berjalan pantas pada bila-bila masa anda berjalan.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com

Source:

Buddha Dalam Ransel Anda: Buddhisme Setiap Hari untuk Remaja
oleh Franz Metcalf.

Buddha In Your Backpack by Franz Metcalf. Panduan untuk melayari usia remaja, Buddha dalam beg galas anda adalah untuk orang muda yang ingin belajar lebih banyak mengenai Buddhisme atau bagi mereka yang hanya ingin memahami apa yang berlaku di dalam diri mereka sendiri dan di dunia di sekitar mereka.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle. 

Mengenai Penulis

Franz Metcalf Franz Metcalf melakukan kerja Masters di Kesatuan Teologi Siswazah, dan menerima ijazah kedoktoran dari University of Chicago dengan disertasi mengenai persoalan, "Kenapa Amerika Amalan Zen Buddhisme?" Beliau kini bekerja dengan Institut Forge untuk Kerohanian dan Perubahan Sosial, bersama kerusi jawatankuasa pemandu Orang, Kebudayaan, dan Kumpulan Agama Akademi Agama Amerika, dan mengajar kolej di Los Angeles. Beliau telah menyumbangkan ulasan dan bab ke pelbagai penerbitan ilmiah dan mengulas editor Jurnal Buddhisme Global. Dia pengarang Apa yang Akan Dilakukan Buddha? dan pengarang bersama Apa yang Akan Dilakukan Buddha di Tempat Kerja? Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai Franz (dan perkara Buddha lain), lawati laman webnya di: www.mind2mind.net

Video / Persembahan dengan Franz Metcalf & BJ Gallagher: Menjadi Buddha di Tempat Kerja
{vembed Y = yFQQg-T-iDs}