Meditasi Vipassana adalah amalan Buddhis yang menggunakan pemerhatian diri yang murni untuk merealisasikan sifat sementara aktiviti kehidupan.
Ini dicapai dengan merenungkan pemikiran, sensasi, dan perasaan yang bergerak melalui tubuh anda, dan memperhatikan sumbernya dan fakta bahawa ia adalah sementara.
Teknik ini amat berkesan dalam membantu membebaskan minda tidak sedarkan diri dari titik rujukan biasa, garis cerita, dan respons automatik. Ia menyediakan ruang damai dan ruang, baik dari segi mental dan fizikal. Dan walaupun "menjadi tidak bermotivasi" adalah metafora Buddha untuk menggambarkan apa yang berlaku kepada kita apabila kita belajar untuk menyuraikan kandungan mental kita, satu meditator kali pertama mengatakan bahawa duduk di atas kusyen itu lebih seperti "pulang ke rumah."
Bagaimana Untuk Mengamalkan Meditasi Vipassana
Di tempat yang tenang, duduk di kusyen di atas lantai atau di kerusi belakang. Sekiranya anda duduk di atas lantai, lepasan kaki anda dengan cara yang selesa. Di kerusi, kaki anda harus rata di atas lantai.
Ambil postur kepala dan bahu meditasi - lurus belakang, tangan berehat lembut pada paha, kepala dan tulang belakang sejajar, bahu santai. Pastikan mata anda terbuka dengan pandangan yang diarahkan ke bawah kira-kira empat kaki di hadapan.
Terdapat banyak sistem meditasi yang menggunakan nafas sebagai objek tumpuan, dan yang satu ini tidak terkecuali. Dalam amalan ini, kami meletakkan perhatian kami pada nafas keluar.
Walau bagaimanapun, ia tidak seolah-olah kita cuba menutup dunia dan memberi tumpuan sepenuhnya pada outbreath kita. Kami tetap menyedari panorama dan tersedia untuk apa-apa fikiran, perasaan, bunyi, pemandangan, dan bau yang mungkin timbul. Seorang guru Buddha membandingkan amalan ini dengan membawa satu sudu air di seluruh bilik. Tumpuan kami adalah pada air dan sudu, tetapi pada masa yang sama kami mengetahui segala-galanya di dalam bilik.
Apabila pemikiran atau rangsangan lain timbul, perhatikan mereka dan kembalikan perhatian anda ke outbreath. Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir (dan kadangkala kita berfikir secara rohani dari atasan kita, mengajar seminar yang akan datang, atau dikahwini, berkahwin, dan mempunyai anak-anak dengan orang yang menarik duduk di sebelah kami sebelum kita melihat bahawa kita berfikir), maka senyap nyatakannya "berfikir" dan kembali ke nafas. Jika anda mendengar bunyi bising - batuk atau siren di jalanan, contohnya - nyatakan bunyi "batuk" atau "siren" dan kembali ke outbreath anda. Jika anda merasa tidak selesa di pergelangan kaki atau lutut anda, nyatakan "sakit", laraskan kedudukan anda jika perlu, dan kembali ke nafas.
Berhati-hati dalam pendekatan anda. Jika anda mendapati diri anda berfikir pemikiran dengan nada yang mengatakan, "Berpikir, tolonglah!" cuba untuk menjadi lebih mesra. Tidak ada yang salah dengan berfikir.
Titik Meditasi Vipassana
Titik teknik ini bukan untuk menghentikan pemikiran atau mencapai keadaan kebahagiaan, tetapi untuk menyedari aktiviti mental. Meditasi Vipassana boleh menjadi sangat membebaskan kerana kita menyedari bahawa kita tidak perlu mengikuti setiap pemikiran yang masuk ke dalam kepala kita seperti seekor semut makan madu. Kita dapat melihat apa yang berlaku dan biarkan ia pergi.
Cuba lakukan meditasi ini sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Apabila anda membiarkan diri anda mengamalkan pelabelan dan melepaskan pemikiran, perasaan, dan rangsangan luar yang datang kepada anda, tidak lama lagi anda akan melihat bahawa mereka bukan awak. Walaupun pemerhatian diri murni adalah amalan kita semasa meditasi, persoalannya ialah, "Siapa yang memerhatikan?" Sekarang kita dapat mengenal pasti keperibadian kita yang paling biasa, dan kemudian pergi lebih dalam kepada pemerhati yang lebih tulus, maka masih lagi dalam kesaksian yang sederhana yang mengamati semua dan berada di dalam kedamaian yang mendalam ketika ia mengamati surut dan aliran hidup.
Cara Terbaik Untuk Belajar Meditasi Vipassana
Satu nota: Walaupun ada kemungkinan untuk belajar bermeditasi dari buku, tempat terbaik untuk bermula adalah dengan seorang pengajar yang berkelayakan. Dan berlatih dengan satu kumpulan - terutamanya jika anda pemula - boleh menjadi cara yang sangat menyokong untuk bermula. Manfaat amalan ini adalah keamanan, kesedaran yang diperluaskan, dan satu lagi perkara: Ketika kita belajar untuk memperhatikan pemikiran dan perasaan kita, walaupun kita tidak melakukan apa-apa tentang mereka, kita memperoleh sikap dan jarak yang akan membolehkan kita menguasai mereka dan mengarahkan tenaga kita ke arah yang lebih kreatif, lebih positif dan lebih kreatif.
book_warter
Tentang Pengarang
Carlos Warter MD, Ph.D. adalah doktor perubatan, psikiatri rohani transpersonal, pensyarah, dan perintis dalam bidang kesedaran dan penyembuhan alternatif. Dia adalah pengarang Rahsia Jiwa and Awak fikir awak siapa? Kuasa Penyembuhan Diri-Mu Suci Anda. Dilahirkan di Chile, Dr. Warter telah dianugerahi Pesuruhjaya Keamanan Bangsa-Bangsa Bersatu dan anugerah Pax Mundi untuk usaha kemanusiaannya. Beliau membentangkan ucapan, bengkel, dan seminar utama di AS dan di seluruh dunia. Laman web beliau berada di www.doctorcarlos.com.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
