Meditasi berikut berfungsi untuk membuka saluran sistem tenaga manusia. Ia membakar halangan dalam aliran tenaga, memberikan fikiran dengan tenaga monumental yang diperlukan untuk menjadi penuh perhatian pada saat ini.

Kaedah ini memakan masa kira-kira setengah jam untuk berlatih dengan betul, walaupun anda harus berasa ragu untuk bermeditasi lebih lama jika anda selesa melakukannya.

Duduk dengan selesa dalam kedudukan bersilang. Teratai penuh adalah ideal, tetapi kedudukan rentas berkaki baik-baik saja, dengan syarat anda mengekalkan tulang belakang anda sebagai tegak yang mungkin. Anda mungkin ingin menggunakan bantal kecil untuk meningkatkan diri anda dan membuatnya lebih mudah untuk duduk tegak. Letakkan tangan di atas lutut anda. Mata tertutup, mulut ditutup. Hujung lidah anda harus menyentuh lelangit atas anda.

Dalam kedudukan ini, bernafas dengan cepat dan mudah melalui hidung selama beberapa minit. Melepas sebarang ketegangan dalam otot anda kecuali apa yang anda perlukan untuk duduk tegak dengan tulang belakang yang lurus. Biarkan bahu, perut, dan otot muka anda menjadi sangat santai. Biarkan minda anda menetap sebanyak mungkin semasa anda bernafas. Sepanjang meditasi ini, pernafasan adalah unsur utama. Ia tidak perlu untuk bernafas panjang dan mendalam, tetapi nafasnya mantap dan walaupun, sedikit lebih dalam daripada nafas biasa. Mengekalkan pernafasan ini sepanjang seluruh meditasi.

Bermula dengan Chakra Akar ...

Kemudian arahkan perhatian anda pada chakra pertama, muladhara, di perineum, tempat di pangkal tulang belakang antara dubur dan alat kelamin. Tumpukan perhatian anda di sana selama kira-kira tiga minit atau lebih semasa bernafas dengan perlahan dan mantap. Dengan setiap nafas, rasakan seolah-olah anda bernafas betul melalui pusat tenaga itu. Seboleh-bolehnya, rasa tempat itu di dalam badan anda. Biarkan ia berehat sepenuhnya supaya anda tidak menimbulkan ketegangan yang tidak perlu.

Dari sana, alihkan perhatian anda ke chakra kedua, svadhisthana, yang terletak di tulang belakang bawah pada tahap organ seks. Tumpukan perhatian anda di tempat itu selama tiga minit atau lebih semasa bernafas dengan perlahan dan mantap. Sekali lagi, dengan setiap nafas, rasakan seolah-olah anda bernafas terus melalui pusat tenaga itu. Seboleh-bolehnya, rasa tempat itu di dalam badan anda.

(Catatan Editor: Arahan di atas, yang telah kami tertera dengan huruf tebal, juga terpakai kepada tiga chakra berikut.)

Titik berikutnya perhatian ialah chakra ketiga, manipura, terletak di sepanjang tulang belakang di kawasan solar plexus. Tumpukan perhatian anda ... (lihat arahan di atas)

Fokus seterusnya pada chakra keempat, anahata, terletak di tulang belakang yang bertentangan dengan pusat dada. Tumpukan perhatian anda ... (lihat arahan di atas) 

Sekarang bawa perhatian anda kepada chakra kelima, visuddha, yang terletak di tulang belakang di seluruh pusat tenggorokan. Tumpukan perhatian anda ... (lihat arahan di atas)

Sekarang bawakan perhatian anda pada mata ketiga, chakra keenam - ajna - tempat di akar hidung, di antara alisnya. Tumpukan perhatian anda di sana selama tiga minit atau lebih semasa bernafas dengan perlahan dan mantap. Dengan setiap nafas, rasakan seolah-olah anda bernafas terus melalui mata ketiga, menghantar rasuk tenaga di hadapan anda. Seboleh-bolehnya, rasa tempat itu di dalam badan anda.

Dari mata ketiga membawa perhatian anda pada chakra mahkota, sahasrara, di bahagian atas kepala. Tumpukan perhatian anda di sana selama tiga minit atau lebih semasa bernafas dengan perlahan dan mantap. Dengan setiap nafas, rasakan seolah-olah anda bernafas betul melalui pusat tenaga itu. Seboleh-bolehnya, rasa tempat itu di dalam badan anda, seolah-olah seluruh bahagian atas kepala anda terbakar dengan tenaga.

Dari chakra mahkota, tumpukan perhatian kepada ruang di sekeliling badan anda, aura. Aura adalah sarung yang bertenaga yang meluas dari badan ke semua arah. Fokus perhatian anda pada sarung yang bertenaga, memanjang keluar dari badan sekurang-kurangnya satu kaki atau lebih. Dengan setiap nafas, berasa seolah-olah aura menjadi semakin tertumpu dengan tenaga. Seboleh-bolehnya, rasa ruang di sekeliling anda.

Mengasimilkan Aliran Tenaga

Selepas anda menarik perhatian chakras dan aura, duduk diam-diam, bernafas dengan perlahan dan berterusan, membolehkan seluruh sistem anda untuk mengasimilasikan aliran tenaga yang dihasilkan dari amalan ini. Biarkan minda anda menjadi senyap dan masih mungkin. Mengharapkan apa-apa, dan jangan cuba untuk mencetuskan apa-apa pengalaman tertentu. Sebaliknya, sedar yang anda boleh pada masa ini, postur badan anda, nafas yang mengalir keluar dan keluar, perasaan udara di sekeliling anda, pemandangan dan bau persekitaran anda. Sebagaimana yang anda dapat, sedar akan semua yang berlaku tanpa menyentuh mental kepada mana-mana. Semuanya hanya fenomena; biarkan ia datang dan pergi tanpa usaha sendiri. Selesaikan amalan anda dalam keadaan perhatian ini.

Apabila anda selesai, ambil satu atau dua nafas panjang. Gosok tangan anda dengan bersungguh-sungguh, kemudian perlahan-lahan menggosoknya ke wajah anda seolah-olah anda sedang membasuh diri anda. Perlahan membuka mata anda dan berehat selama satu minit atau dua sebelum menjadi lebih aktif.

Meditasi ini membuka sistem chakra, menerapkannya dengan tenaga. Kehangatan yang mantap dan perhatian yang menumpukan adalah kritikal untuk berjaya. Pada setiap chakra, simpan perhatian anda sebagai fokus yang mungkin. Elakkan menyimpang daripada chakras. Jika anda mendapati minda anda hanyut, bawa perhatian anda ke pusat yang sedang anda kerjakan. Jangan tergesa-gesa. Luangkan masa untuk merasakan setiap pusat dengan jelas. Lama-kelamaan anda akan mendapati ia semakin mudah merasakan bintik-bintik di dalam badan, dan merasakan tenaga yang mengalir melalui anda.

© 1994, 2011 oleh Christopher S. Kilham. All Rights Reserved.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Penyembuhan Press Arts,
jejak di Inner Tradisi Intl.  www.InnerTraditions.com

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Lima Tibet: Lima Latihan Dinamik untuk Kesihatan, Tenaga, dan Kuasa Peribadi
oleh Christopher S. Kilham.

Berasal dari Himalaya, lima latihan yogik yang dikenal sebagai Lima Tibet hanya mengambil sedikit waktu dan usaha sehari-hari tetapi secara dramatik meningkatkan kekuatan fisik, tenaga, dan kelembutan serta ketajaman mental. Juga dikenali sebagai Lima Peremajaan Peremajaan, amalan biasa postur ini melegakan ketegangan otot dan tekanan saraf, memperbaiki penghadaman, menguatkan sistem kardiovaskular, menyusun lagu dan memberi tenaga kepada chakras, dan membawa kepada kelonggaran dan kesejahteraan yang mendalam.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Chris Kilham adalah pemburu, pengarang dan pendidik perubatan. Pengasas Perubatan Hunter Inc., Chris telah menjalankan penyelidikan perubatan di lebih negara-negara 30. Beliau adalah pengarang empat belas buku, menulis artikel mengenai ubat tumbuhan untuk beberapa penerbitan, dan merupakan kolumnis untuk FOX News Health. Chris dan isterinya Zoe mengembara dunia di ekspedisi Perubatan Hunter, dan bekerjasama untuk mempromosikan ubat tumbuhan, perlindungan alam sekitar dan pemuliharaan budaya. CNN memanggil Chris "Indiana Jones perubatan semulajadi."