Langkah-langkah 10 untuk Menemukan Keamanan Dalaman Sejati dengan Meditasi Kesedaran

Di dunia hari ini, banyak orang yang menyedari bahawa mencari kebahagiaan melalui pencapaian dan harta benda hanya menambah tekanan mereka, hanya membawa mereka lebih huru-hara dan kesedihan. Oleh kerana mereka terpaksa menilai semula arah kehidupan mereka, mereka mula mencari jalan alternatif untuk kebahagiaan dan kedamaian batin. Itulah sebabnya berjuta-juta orang mengambil amalan meditasi kesedaran.

Berikut adalah langkah-langkah 10 yang boleh anda lakukan dengan segera yang akan mengubah hidup dan hubungan anda.

1. Tulis pernyataan matlamat untuk kekal di landasan.

Menulis penyataan matlamat akan membantu anda membuat komitmen untuk berlatih dengan tekun dan konsisten. Sebagai contoh,

"Saya, (nama kamu), menyedari bahawa melalui latihan meditasi kesedaran yang rajin, saya akan melihat transformasi rohani dalam diri saya. Untuk seterusnya (tempoh masa, misalnya, bulan), saya berkomitmen untuk mengamalkan meditasi kesedaran secara kerap. untuk sekurang-kurangnya ____ minit sehari, dan akan berlatih meditasi duduk sekurang-kurangnya ____ minit setiap hari. Saya juga akan menghadiri mesyuarat meditasi yang penuh perhatian setiap __________. "

2. Dapatkan ahli yang dipercayai.

Pilih dua atau tiga orang penghormatan anda yang akan menyokong anda dalam amalan anda. Kumpulan meditasi sangat bagus. Bagikan dengan mereka dua perkara berikut,

grafik langganan dalaman

(1) tujuan anda belajar bagaimana untuk bermeditasi, dan

(2) bagaimana anda belajar amalan ini.

3. Mempunyai keberanian untuk berubah.

Jika anda akan berkembang, maka anda - dan semua orang yang bermeditasi - mesti bersedia menghadapi kebenaran tentang diri mereka sendiri. Anda mesti bersedia untuk melihat diri anda secara objektif, dan melepaskan keyakinan anda, tidak kira berapa lama anda mempunyai mereka. Kita semua mesti mempunyai keberanian untuk melepaskan diri kita yang lama, jika kita mahu Alam Sejati kita bersinar.

4. Berlatih meditasi duduk.

Cari waktu yang tenang dan tempat di mana anda tidak akan terganggu selama kira-kira 20 minit. Dapatkan kedudukan duduk yang selesa, dan tutuplah dengan lembut. Mulailah mengikuti pernafasan anda. Gunakan teknik mengira untuk membantu anda terus fokus. Semasa meditasi anda, hitungkan nafas anda satu hingga lima senyap dalam fikiran anda. Apabila anda sampai ke lima, mula semula lagi.

5. Amalkan setiap hari.

Dengan berlatih setiap hari, anda akan mula menghalang halangan untuk meditasi anda, dan mula mengembangkan kesedaran dengan lebih cepat. Ingat, meditasi adalah seperti mana-mana kemahiran lain - semakin banyak latihan anda, semakin baik anda akan mendapatnya.

6. Berlatih meditasi menulis.

Dari laman web, cuba Menulis Kebaikan Loving-Kindness dan menghabiskan masa kira-kira 10-15 setiap hari menulis dengan tangan. Ini akan membantu anda terus fokus dan komited terhadap amalan anda.

7. Membina tumpuan dan kesedaran.

Konsentrasi adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian anda pada satu subjek atau objek. Kami melakukan ini dengan memaksa diri untuk memberi perhatian. Kesedaran, sebaliknya, adalah aktiviti yang lebih halus. Ia adalah kesedaran tentang apa yang berlaku pada masa ini. Kedua-dua tumpuan dan kesedaran bekerja bersama untuk membantu kita melihat ke dalam realiti realiti sebenar.

8. Matlamat untuk kemajuan mantap, bukan kesempurnaan.

Pada permulaannya, ia mungkin mencabar untuk menghentikan pemalar pemikiran yang mengganggu. Itu normal. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa yang singkat mengenai kepekatan atau kesedaran yang baik, anggaplah ia berjaya. Semasa anda terus berlatih, kepekatan anda akan menjadi lebih dalam, dan ia akan bertahan lebih lama.

9. Berlatihlah jalan masuk akal.

Kebanyakan kita banyak melakukan aktiviti harian: di rumah, bekerja, sekolah, atau ketika merawat keperluan keluarga kita. Ini semua peluang besar untuk berlatih kesedaran. Apabila melakukan berjalan dengan penuh perhatian, berjalan lebih perlahan daripada biasa. Jadikan berjalan dengan lancar dan pergerakan berterusan, sambil mengingati setiap langkah. Ini boleh mempunyai kesan menenangkan yang hebat kerana ia memaksa fikiran anda untuk melambatkan betul bersama dengan seluruh tubuh anda.

10. Struktur meditasi anda agar sesuai dengan gaya hidup anda.

Mencari tempat yang terbaik masa, tempat, kedudukan duduk, dan tempoh meditasi akan pergi jauh ke arah membantu anda membangunkan kemahiran pemerhatian anda, tumpuan dan Kesedaran.

Disesuaikan dengan kebenaran dari buku
"Meditasi Kesadaran Made Simple"

Source:

Meditasi Kesedaran Made Simple: Panduan Anda untuk Mencari Keamanan Dalaman Sejati oleh Charles A. Francis.Meditasi Kesedaran Made Simple: Panduan Anda untuk Mencari Keamanan Dalaman Sejati
oleh Charles A. Francis.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Charles A. Francis, penulis: Meditasi Kesedaran Made SimpleCharles A. Francis mempunyai ijazah sarjana dalam Pentadbiran Awam dari Universiti Syracuse, dengan fokus pada pengurusan dan polisi penjagaan kesihatan. Dia adalah pengarang Meditasi Kesedaran Made Simple: Panduan Anda untuk Mencari Keamanan Dalaman Sejati (Paradigm Press), dan pengasas bersama dan pengarah Institut Meditasi Kesedaran. Beliau mengajar meditasi kesedaran kepada individu, membangunkan program latihan kesedaran untuk organisasi, dan mengetuai lokakarya dan pengunduran meditasi kesedaran. Ketahui lebih lanjut di MindfulnessMeditationInstitute.org.