Imej oleh mohamed Hassan
Berikan kebaikan kepada semua orang, dan jika anda tidak boleh berbuat baik
maka sekurang-kurangnya tidak melakukan bahaya.
- HH Dalai Lama
Apabila kita berlatih Kesedaran, kita dapat mengenali diri kita dengan lebih baik; dan khususnya kita dapat mengetahui lebih lanjut mengenai corak pemikiran dan tingkah laku kita. Ia agak seperti beralih suis dimmer di dalam bilik. Dengan cara yang sama, Kesedaran meningkatkan kesadaran dalaman kita dan ini mula mendedahkan lebih banyak apa yang ada di dalam ruang fikiran kita.
Beberapa perkara yang kita tahu tentang diri kita sendiri tidak akan suka, mungkin kita lebih mementingkan diri sendiri, marah atau cemas daripada yang kita sedar sebelumnya. Biasanya, apabila kita melihat sesuatu tentang diri kita yang tidak kita sukai, kita memberi diri kita masa yang sukar. Ini tidak produktif, kerana ia hanya menguatkan suara pengkritik diri kita, sementara itu mungkin lebih bijak untuk memupuk suara yang baik dan menggalakkan dalam menghadapi kesukaran kita. Ia seperti contoh kedua-dua guru (atau jurulatih anjing!) - orang yang berteriak apabila kita membuat kesilapan atau orang yang menggalakkan kita apabila kita gagal dalam matlamat kita. Guru mana yang anda mahu?
Meneroka Kebaikan
Sekarang mari kita meneroka kebaikan dengan cara yang sangat mudah dan pragmatik. Berfikir kembali pada minggu lalu atau sebaliknya dan ingat beberapa tindakan kebaikan yang dilakukan oleh orang lain untuk anda. Mereka tidak perlu menjadi kebaikan besar, seperti mendermakan buah pinggang! Mereka boleh menjadi kebaikan kecil, seperti seseorang yang membuat secangkir teh atau makan untuk anda, seseorang yang memegang pintu terbuka untuk anda, atau seseorang yang memberi laluan kepada anda dalam giliran lalu lintas.
Kini berfikir tentang beberapa tindakan kebaikan yang anda lakukan untuk orang lain sejak minggu lalu atau lebih. Sekali lagi, mereka tidak perlu menjadi kebaikan utama; mereka boleh menjadi kebaikan setiap hari, seperti menghantar teks yang baik kepada seseorang, mengatakan sesuatu untuk bersorak atau membawa beg seseorang.
Kadang-kadang orang mendapati lebih sukar untuk mengingati tindakan kebaikan yang mereka lakukan untuk orang lain berbanding dengan tindakan kebaikan yang mereka terima. Seolah-olah kita agak malu untuk mengakui mata baik kita, seperti tindakan kebaikan kita. Adakah ini berlaku untuk anda?
Akhirnya, fikirkan beberapa tindakan kebaikan yang anda lakukan untuk diri anda pada minggu terakhir atau lebih. Mungkin anda membuat diri anda secangkir teh selepas hari yang sibuk, berlari mandi panas atau mengambil sedikit masa daripada jadual sibuk anda untuk mengamalkan beberapa Kesedaran! Kadang-kadang orang mendapati bahawa mereka lebih mudah berbuat baik kepada orang lain daripada diri mereka sendiri. Adakah ini berlaku untuk anda?
Mendefinisikan Kebaikan
Sekarang kita telah mencerminkan beberapa contoh kebaikan dari pengalaman kita sendiri, mari kita lihat definisi:
Kebaikan adalah keinginan yang tulus untuk kebahagiaan dan kesejahteraan diri kita dan orang lain.
Orang sering berfikir bahawa kebaikan adalah satu bentuk kepuasan, tetapi jika apa yang kita lakukan adalah bermotivasi oleh keinginan untuk kebahagiaan dan kesejahteraan diri kita sendiri atau orang lain, maka bagaimanakah hal ini dapat memanjakan diri? Kita boleh menyemak perbezaan antara kebaikan dan kelonggaran dengan memeriksa motivasi kita.
Sebagai contoh, adakah ia baik atau berlebihan untuk mempunyai segelas wain, atau sekeping kek selepas hari yang penuh tekanan? Dalam jangka masa pendek, kita mungkin merasa lebih baik, tetapi mempunyai segelas wain atau sepotong kue tambahan mungkin menguatkan tabiat yang tidak pandai mengatasi tekanan dan tidak mungkin untuk kepentingan kebahagiaan dan kesejahteraan jangka panjang kita.
Pada ketika ini mungkin berguna untuk mencerminkan bahawa tubuh dan minda kita telah berkembang untuk bertahan hidup dan menanam, tidak semestinya bahagia. Mereka nenek moyang kami yang berlari di atas pokok ketika mendengar bunyi gemerincing di rumput itu adalah orang-orang yang selamat dan tidak dimakan oleh pemangsa, dan mereka adalah orang-orang yang mengantar gen mereka kepada kami. Dengan cara ini kita telah berkembang menjadi sangat sensitif terhadap ancaman.
Malangnya kecenderungan ini diperkuat dalam masyarakat hari ini di mana kita dikelilingi oleh mengancam mesej dari liputan berita tentang jenayah, peperangan dan bencana alam yang dahsyat, dan dari industri pengiklanan memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik sehingga kita mendapat kereta, rumah, bentuk badan yang betul , dan sebagainya.
Mesej-mesej ini dapat menyebabkan kita membayangkan banyak situasi yang mengancam yang mungkin tidak pernah berlaku, tetapi otak tetap mengalaminya sebagai ancaman. Seperti yang ditunjukkan Rick Hanson dalam bukunya Brain Buddha: Neuroscience Praktikal Kebahagiaan, Cinta, dan Kebijaksanaan, ancaman di dalam minda seperti Velcro dan kebaikan meluncur dari fikiran seperti selendang sutera. Atas sebab ini adalah bijak untuk mengatasi kecenderungan ancaman lalai kita dengan sengaja melatih minda kita untuk melihat dan menghargai perbuatan baik.
Memfokuskan Perhatian Kita
Untuk menggambarkan hubungan antara apa yang kita bayangkan dan bagaimana perasaan kita, pertimbangkan apa yang akan berlaku jika kita hanya menumpukan pada contoh apabila orang lain unbaik kepada kami. Kami jelas tidak akan berasa sangat baik. Tetapi perkara yang pelik ialah kita sering cenderung untuk mengingati kenangan orang lain yang tidak baik atau mengatakan perkara yang tidak menyenangkan kepada kita.
Ahli psikologi Evolusioner Profesor Paul Gilbert suka menggunakan contoh pergi ke kompleks membeli-belah di mana sembilan penjual kedai adalah sangat sopan dan membantu, dan seorang yang kasar dan sedar. Siapa yang anda cakap apabila anda pulang ke rumah? Selalunya kita cenderung untuk menyerlahkan kepada orang-orang yang baik dan memberi tumpuan kepada orang yang tidak.
Adalah berguna untuk mengingati bahawa kita tidak patut dipersalahkan untuk ini; ia adalah bagaimana otak kita telah berkembang. Tetapi juga penting untuk diingat bahawa jika kita terus merangsang sistem ancaman kita, ini mempunyai kesan menghalang kenangan berguna dan corak otak positif. Persoalan yang perlu kita tanya diri ialah: di manakah kita ingin menyinari perhatian kita?
Ini membawa kami kembali ke salah satu prinsip teras dalam latihan kami: 'tenaga mengikuti fokus'. Ini bermakna tenaga kita mengalir ke arah apa yang kita fokuskan, jadi jika kita memberi fikiran dan perasaan positif kita berasa gembira, sementara jika kita memberi makan pemikiran dan perasaan negatif kita merasa sengsara. Begitu juga, jika kita memikirkan peristiwa yang tidak menyenangkan pada masa lalu atau terus bimbang tentang kemungkinan ancaman di masa depan, maka kita akan memperkuatkan ancaman di otak kita, dan akhirnya berasa lebih tertekan dan cemas. Walau bagaimanapun, jika kita memberi perhatian lebih kepada berfikir dan bertindak dengan cara yang baik, kita memperkuatkan tabiat ini dalam fikiran kita, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia menghasilkan kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih besar.
Menetapkan Tujuan Kita
Kami memulakan proses ini dengan menetapkan hasrat kami untuk mengamalkan kebaikan dalam amalan Kesedaran formal kami dan dalam kehidupan seharian kami. Kemudian kami menjelaskan motivasi kami dengan mencerminkan mengapa ia berguna untuk mengalami kebaikan dalam kehidupan kami, dan bagaimana ini dapat memberi manfaat kepada kami dan orang-orang di sekeliling kami. Kita kemudian boleh melakukan senaman kebaikan di bawah secara tetap dan amalan mengiktiraf kebaikan apabila ia berlaku dalam kehidupan kita - benar-benar membolehkan diri kita untuk mandi dalam perasaan kebaikan.
Kita boleh mengamalkan kebaikan rawak dengan mengambil peluang yang berlaku dalam kehidupan seharian kita untuk menjadi baik. Kita boleh berlatih berjalan di sekitar bandar sambil tersenyum pada orang yang kita lalui dan di kepala kita yang ingin mereka gembira. Kebaikan adalah menarik dan jadi jika kita tersenyum pada seseorang dengan keinginan yang tulus agar mereka gembira, maka mereka lebih cenderung untuk tersenyum pada orang seterusnya yang mereka lalui di jalanan.
Peka
Sama pentingnya untuk mempraktikkan kebaikan, begitu juga penting untuk diperhatikan apabila kita menutup kebaikan. Ramai di antara kita merasakan penentangan terhadap pemberian atau menerima kebaikan, dan kita boleh mengalami perasaan seperti kemarahan, kesedihan atau kebimbangan. Ini adalah perkara biasa dan ia adalah peluang untuk mengalu-alukan dan mengenali blok kami untuk kebaikan.
Kita tidak perlu membetulkan blok dan rintangan ini, dan kita tidak perlu merangka perasaan kebaikan apabila mereka tidak mengalir secara semulajadi. Hanya cukup untuk mengetahui blok ini dan memegang mereka dengan sikap penerimaan. Ini dengan sendirinya adalah tindakan kebaikan. Ia juga mewujudkan syarat bagi blok ini untuk melembutkan dan untuk tenaga kebaikan untuk secara beransur-ansur mengalir di sekelilingnya.
Kenangan Latihan Kebaikan
Sesetengah di antara kita mungkin juga menangis ketika kita melakukan latihan kebaikan. Ini benar-benar halus dan ia adalah tanda bahawa tenaga kebaikan mula mengalir.
Lakukan latihan ini untuk kira-kira minit 15.
Duduklah dalam sikap yang tenang dan mulia dan mulakan dengan mengingati niat anda untuk amalan ini, sebagai contoh untuk meneroka pengalaman kebaikan. Kemudian luangkan seminit atau mencerminkan motivasi anda - mengapa anda ingin memupuk suasana yang lebih baik dalam minda anda. Bagaimanakah ini boleh memberi manfaat kepada anda dan orang di sekeliling anda?
Sekarang ingat kenangan apabila seseorang itu baik kepada awak. Ingat terperinci tentang apa berlaku dan meneruskannya dalam fikiran anda. Ingat bagaimana perasaan anda ketika orang ini baik hati dengan anda. Seperti yang anda ingat ingatan membolehkan pengalaman anda terbentang secara tersendiri, hanya melihat apa yang berlaku dan teringat bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk dirasai.
Adakah anda perasan apa-apa pemikiran tentang ingatan? Bagaimanakah perasaan kebaikan ini dalam tubuh anda sekarang? Biarkan diri anda mengalami apa sahaja perasaan yang ada selama beberapa minit, menjadi akrab dengan perasaan yang baik atau rasa rintangan yang dirasakan.
Sekarang ingat kenangan apabila anda baik kepada orang lain. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk ingatan muncul. Ingatlah terperinci tentang apa yang berlaku dan lalui dalam fikiran anda. Ingat bagaimana perasaan anda apabila anda baik hati dengan orang ini. Adakah anda perasan apa-apa pemikiran tentang ingatan? Bagaimanakah perasaan kebaikan ini dalam tubuh anda sekarang? Biarkan diri anda berasa rasa kebaikan atau perlawanan ketika anda mengingat ingatan ini.
Akhirnya, ingat kenangan ketika kamu baik hati terhadap diri sendiri. Ingatlah terperinci tentang apa yang berlaku dan lalui dalam fikiran anda. Ingat bagaimana perasaan anda dan perhatikan sebarang pemikiran tentang ingatan. Bagaimanakah perasaan kebaikan ini dalam tubuh anda sekarang? Biarkan diri anda mengalami apa sahaja perasaan yang ada selama beberapa minit, menjadi akrab dengan perasaan yang baik atau rasa rintangan yang dirasakan.
Untuk mengakhiri amalan melepaskan kenangan, merasakan berat badan anda beristirahat di atas tanah dan nafas anda bergerak melalui badan. Perhatikan apa-apa perasaan yang tersisa daripada amalan dan perlahan-lahan melembutkan bagaimana perasaan mereka dalam tubuh.
Anda mungkin menyedari bahawa membawa kenangan ini ke minda mencipta perasaan hangat kebaikan di dalam diri anda, walaupun mereka hanya pengsan.
Melihat Kisah Kebaikan
Dalam kehidupan seharian anda, lihat jika anda dapat melihat tindakan kebaikan yang dilakukan untuk anda atau yang anda lakukan untuk orang lain, walaupun kecil mungkin. Terangkan bagaimana perasaan kebaikan ini dalam tubuh anda.
Luangkan masa untuk memandikan minda dan badan anda dengan kebaikan apabila peluang itu muncul.
Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan rasa kebaikan ini, lihat sama ada anda boleh membawa ini ke dalam amalan Kesadaran anda dan kehidupan harian anda supaya anda berlatih dan hidup dengan sikap terbuka dan ingin tahu terhadap apa yang timbul dalam pengalaman anda.
Amalan untuk Seminggu
Amalan formal
Adakah itu kenangan kebaikan senaman. Anda boleh menggunakan audio berpandukan dari aplikasi MBLC (tersedia untuk peranti Android atau iOS) atau mengenai perkara ini laman web. Pada akhir tempoh amalan, fikirkan apa yang berlaku semasa dan membuat nota. Khususnya, perhatikan apa-apa sensasi badan tertentu yang anda perhatikan semasa amalan ini. Lakukan ini setiap hari minggu ini. Ini adalah rekod peribadi anda sendiri.
Amalan Kehidupan harian tidak rasmi
Cari peluang untuk melakukan kebaikan secara rawak. Sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu, apabila anda berjalan di sekitar bandar, senyum pada orang yang anda lihat dan ingin mereka gembira di dalam fikiran anda.
© 2017 oleh Choden dan Heather Regan-Addis.
Penerbit: Buku O, jejak John Hunt Publishing Ltd.
All Rights Reserved. www.o-books.comwww.o-books.com
Perkara Sumber
Kursus Hidup Berdasarkan Kesedaran: Versi self-help dari Kesusasteraan lapan minggu yang popular, menekankan kebaikan dan belas kasihan diri, termasuk meditasi berpandu
oleh Choden dan Heather Regan-Addis.
Kesedaran adalah keupayaan semula jadi minda yang dapat dilatih untuk meringankan stres dan suasana hati yang rendah, untuk mengurangkan kekuatan pemikiran dan kritik diri, dan untuk membangkitkan kesejahteraan emosional dan proaktif. Kursus Hidup Berdasarkan Kesedaran adalah panduan praktikal untuk pembangunan pendekatan yang penuh perhatian untuk hidup di dunia moden. Ciri tersendiri adalah pendekatan yang penuh belas kasihan terhadap kesedaran yang didasarkan pada pengalaman bertahun-tahun dalam latihan dan penyampaian latihan kesedaran oleh dua pendorong utama - bekas rahib Buddha Choden dan Heather Regan-Addis, kedua-dua pengarah Persatuan Kesedaran. (Juga terdapat dalam format Kindle)
Mengenai Pengarang
Dahulu seorang sami dalam tradisi Karma Kagyu Buddhisme Tibet, Choden (aka Sean McGovern) menyelesaikan tiga tahun, tiga bulan berundur di 1997 dan telah menjadi seorang praktisi Buddha sejak 1985. Beliau bersama-sama menulis Kesedaran Berpikir Paling Laris dengan Prof. Paul Gilbert dalam 2013.
Heather memulakan latihan di Mindfulness dengan Rob Nairn di 2004. Beliau adalah Roda Yoga Yoga Yoga yang terlatih Yoga, mempunyai PGDip dalam Pendekatan Berdasarkan Kesedaran dari University of Bangor, Wales dan Ijazah Sarjana Pengajian dalam Kesedaran dari University of Aberdeen, Scotland.
