Kesedaran

Latihan kesedaran membuat anak-anak tidur lebih lena

Seorang budak lelaki menggosok mata sambil berbaring di atas katil

Kanak-kanak yang berisiko mendapat tidur lebih dari satu jam setiap malam setelah mengikuti kurikulum kesedaran di sekolah rendah mereka, menurut satu kajian baru.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Journal of Medicine Sleep Klinikal, adalah yang pertama menggunakan teknik polisomnografi, yang mengukur aktiviti otak, untuk menilai bagaimana latihan kesedaran berasaskan sekolah mengubah tidur anak-anak. Kurikulum mengajar anak-anak bagaimana untuk berehat dan menguruskan tekanan dengan memusatkan perhatian mereka pada masa kini, tetapi tidak mengarahkan mereka bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tidur.

"Anak-anak yang menerima kurikulum tidur, rata-rata, 74 minit lebih banyak malam daripada yang mereka lakukan sebelum intervensi," kata pengarang kanan Ruth O'Hara, seorang pakar tidur dan profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Stanford University. "Itu perubahan besar."

Tidur pergerakan mata yang cepat, yang merangkumi mimpi dan menyatukan kenangan, juga diperpanjang pada anak-anak yang mempelajari tekniknya.

"Mereka memperoleh hampir setengah jam Tidur REM, ”Kata O'Hara. "Itu sangat mengejutkan. Terdapat bukti teoritis, haiwan, dan manusia untuk menunjukkan bahawa ini adalah fasa tidur yang sangat penting untuk perkembangan neuron dan untuk pengembangan fungsi kognitif dan emosi. "

Lebih daripada waktu tidur biasa

Kanak-kanak dalam kajian ini tinggal di dua masyarakat berpendapatan rendah, terutamanya masyarakat Hispanik di San Francisco Bay Area. Satu komuniti menerima campur tangan; yang lain berfungsi sebagai kawalan.

Kedua-duanya mempunyai kadar jenayah dan keganasan yang tinggi, dan keluarga menghadapi tekanan seperti ketidakamanan makanan dan perumahan yang tidak stabil. Keadaan ini adalah resipi untuk tidur yang kurang baik, kata Victor Carrion, profesor psikiatri kanak-kanak dan remaja dan penyelidik utama kajian ini. Carrion, yang mengarahkan Program Tekanan dan Ketahanan Kehidupan Awal Stanford, melancarkan kajian itu untuk membantu anak muda menguruskan kesan hidup dalam persekitaran yang tertekan.

Membolehkan anak-anak yang berisiko tidur dengan lebih baik bukan sekadar memberitahu mereka untuk tidur lebih banyak atau menjaga waktu tidur biasa, bagaimanapun.

"Untuk tertidur anda harus berehat, tetapi mereka sukar untuk melepaskan pengalaman mereka," kata Carrion. "Mereka tidak merasa aman dan mungkin mengalami mimpi buruk dan ketakutan di malam hari."

Kurikulum kajian terdiri daripada latihan untuk menarik perhatian seseorang terhadap masa kini; senaman yang menampilkan pernafasan perlahan dan dalam; dan pergerakan berasaskan yoga. Tenaga pengajar yoga dan guru kelas kanak-kanak mengajar kurikulum dua kali seminggu, selama dua tahun, di semua sekolah rendah dan menengah di komuniti yang menerima intervensi.

Pengajar mengajar kanak-kanak apa tekanan dan mendorong mereka untuk menggunakan teknik-teknik untuk menolong mereka berehat dan berehat, tetapi mereka tidak memberi arahan mengenai teknik penambahbaikan tidur seperti menjaga waktu tidur yang konsisten.

Pengajar menggunakan Kurikulum Kuasa Murni, yang dikembangkan oleh organisasi bukan untung yang dipanggil PureEdge; ia disediakan untuk sekolah secara percuma dalam bahasa Sepanyol dan Inggeris.

Dari lebih daripada 1,000 pelajar kelas tiga dan lima yang mengambil bahagian dalam kajian ini, para penyelidik merekrut 58 kanak-kanak yang menerima kurikulum dan 57 kanak-kanak dari kumpulan kawalan untuk tiga penilaian tidur di rumah, yang dilakukan sebelum kurikulum bermula, setelah satu tahun dan selepas dua tahun. Penilaian ini mengukur aktiviti otak semasa tidur, melalui penutup elektrod yang diletakkan di kepala anak, serta kadar pernafasan dan jantung serta kadar oksigen darah.

Tidur yang lebih baik ... lebih banyak tekanan?

Pada permulaan kajian, para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak dalam kumpulan kawalan tidur rata-rata 54 minit lebih banyak, dan mempunyai tidur REM 15 minit lebih banyak setiap malam daripada kanak-kanak dalam kumpulan yang kemudian mendapat latihan: Kanak-kanak dalam kumpulan kawalan tidur kira-kira 7.5 jam setiap malam, dan mereka yang berada dalam kumpulan kurikulum sekitar 6.6 jam setiap malam. Para penyelidik tidak tahu mengapa kanak-kanak di dua komuniti, walaupun terdapat persamaan tahap pendapatan dan demografi lain, mempunyai waktu tidur rata-rata yang berbeza.

Tetapi corak tidur kedua-dua kumpulan itu berbeza. Sepanjang tempoh kajian dua tahun, di kalangan kanak-kanak dalam kumpulan kawalan, jumlah tidur menurun sebanyak 63 minit setiap malam sementara waktu tidur REM tetap stabil, sejalan dengan pengurangan tidur yang biasanya dilihat pada masa kanak-kanak dan awal remaja. Sebaliknya, kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam kurikulum memperoleh 74 minit tidur total dan 24 minit tidur REM.

"Adalah masuk akal bahawa kanak-kanak yang tidak mengambil bahagian dalam kurikulum mengurangkan tidur mereka, berdasarkan apa yang kita ketahui tentang bagaimana rasanya menjadi anak pada usia ini," kata Christina Chick, seorang sarjana pasca doktoral dalam psikiatri dan sains tingkah laku penulis utama kajian.

“Kanak-kanak yang lebih tua mungkin akan terus membuat kerja rumah atau berbual atau berbincang dengan rakan. Saya menafsirkan penemuan kami dengan maksud bahawa kurikulum itu melindungi, kerana mengajar kemahiran yang membantu melindungi daripada kehilangan tidur itu. " Perubahan hormon dan perkembangan otak juga menyumbang kepada perubahan tidur pada usia ini, Chick mencatat.

Namun, jumlah tidur rata-rata yang diterima oleh peserta kajian di kedua-dua kumpulan adalah rendah, kata Chick, dengan menyatakan bahawa sekurang-kurangnya sembilan jam tidur setiap malam adalah disarankan untuk anak-anak yang sihat.

Para penyelidik membuat hipotesis bahawa kanak-kanak mungkin mengalami peningkatan dalam tidur melalui pengurangan tekanan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang mendapat tidur paling banyak semasa kajian juga melaporkan peningkatan tekanan, mungkin kerana kurikulum membantu mereka memahami apa itu tekanan. Walaupun begitu, mereka tidur lebih lena.

Para penyelidik merancang untuk menyebarkan penemuan dengan lebih luas, seperti dengan membantu guru sekolah menyampaikan kurikulum yang serupa. Mereka juga merancang kajian lanjutan untuk memahami bagaimana pelbagai elemen kurikulum, seperti latihan yang mendorong pernafasan dalam, lambat, dapat mengubah fungsi tubuh untuk memungkinkan tidur yang lebih baik.

"Kami fikir kerja nafas mengubah persekitaran fisiologi, mungkin meningkatkan aktiviti sistem saraf parasimpatis, dan itu sebenarnya menghasilkan peningkatan tidur," kata Chick.

Institut Kesihatan Nasional dan oleh Yayasan Lucile Packard untuk Kesihatan Kanak-kanak membiayai kerja itu.

sumber: Universiti Stanford

Tentang Pengarang

Erin Digitale-Stanford

Artikel ini mula-mula muncul di Masa Depan

 

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

keempat julai2
Ia Tidak Mesti Begini
by Robert Jennings, Innerself.com
Terdapat beberapa kejayaan yang menonjol untuk beberapa negara yang berhadapan dengan wabak Covid ini.
burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
Foto: Matahari terbenam di atas Stonehenge pada 21 Januari 2022, oleh Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Minggu 24 - 30 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
jam poket separuh tertanam di dalam pasir
"Saya Akan Melakukannya Esok" -- Pasir Isap Penangguhan
by Jude Bijou
Hampir semua orang menunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan.…
seekor katak hijau duduk di atas dahan
Bermain dengan Metafora untuk Membantu Anda Dengan Transformasi
by Carl Greer PhD, PsyD
Apabila cerita anda tidak berkesan untuk anda, apabila cerita itu nampaknya mempengaruhi perkara yang anda alami dan…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
bulan purnama di atas pokok kosong
Horoskop: Minggu 17 - 23 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
01 15 tuang normal ke longkang
Hantar Normal ke Longkang: Nod Utara dalam Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node mengesahkan sudah tiba masanya untuk meletakkan asas fizikal dunia baharu sebagai…
Panduan Survival Karantina Emosi
9 Petua: Panduan Hidup Karantina Emosi-Spiritual
by Barry Vissell
Terdapat banyak penekanan pada kelangsungan hidup fizikal, yang tentunya penting. Yang berikut…
The Maya dan Carian Kontemporari Kami untuk Makna
The Maya dan Carian Kontemporari Kami untuk Makna
by Gabriela Jurosz-Landa
Orang-orang pergi ke Amazon untuk belajar dari dukun atau ke India untuk berlatih yoga untuk memperluas…
Meneroka Cara Penyembuhan Semulajadi: Penyembuhan Tradisional untuk Zaman Baru
Meneroka Cara Penyembuhan Semulajadi: Penyembuhan Tradisional untuk Zaman Baru
by Marianne Teitelbaum, DC
Orang Amerika suka mempelajari semua yang mereka dapat mengenai masalah kesihatan mereka, tanpa henti membaca setiap…

Dipilih untuk Majalah InnerSelf

READ PALING

ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Bagaimana Menghadapi "Barang" Anda
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…
penjagaan kritikal di amerika
Penjagaan Kesihatan Amerika vs Dunia
by Robert Jennings, Innerself.com
Berjuta-juta rakyat Amerika tidak mempunyai insurans kesihatan dan walaupun mereka hidup dalam ketakutan yang…
burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
wanita melihat keluar pintu melalui "tirai" atau es
Semua Orang Terkadang Sakit (Video)
by Joyce Vissell
Pernahkah anda mendapati diri anda melihat orang tertentu dan berfikir sendiri, "Sudah tentu orang itu…
ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Cara Menghadapi "Barang" Anda (Video)
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
jangan pandang atas2
'Jangan Pandang Ke Atas' Menggambarkan 5 Mitos Yang Menyuburkan Penolakan Sains
by Gale Sinatra, Universiti California Selatan dan Barbara K. Hofer, Middlebury
Setiap filem bencana nampaknya dibuka dengan seorang saintis diabaikan. “Jangan Tengok Atas” tidak terkecuali…
wanita berbaring di atas katil bujang dengan latar belakang bulan purnama
Fikiran Bawah Sedar Adalah Konspirator Bersama Kreatif Anda
by Evelyn C. Rysdyk
Alam bawah sedar boleh menjadi kreatif apabila anda sedang tidur. Anda boleh memprogramkan alam bawah sedar anda sebelum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.