Permulaan tahun lagi boleh rasa ajaib kepada ramai antara kita. Walaupun hari-hari kekal pendek dan gelap, flip kalendar boleh menjadikannya kelihatan permulaan baharu dengan resolusi baharu boleh dilakukan.

Cendekiawan dan guru-guru kesedaran seperti saya resolusi panggilan "pemutus tabiat,” kerana mereka boleh mengatasi corak yang tidak lagi melayani individu. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa banyak resolusi gagal pada akhir Januari.

Tetapi a kunci untuk memastikan bahawa resolusi kekal adalah untuk memilih satu yang akan membuat perubahan bermakna dalam hidup anda. Melihat manfaat yang nyata dan nyata boleh memberikan inspirasi untuk meneruskan kehidupan apabila semua kehidupan memberitahu kita untuk membiarkan keadaan kembali seperti sebelumnya.

Hidup lebih berhati-hati adalah azam Tahun Baru yang biasa. Tahun ini, cuba hadiahkan kepada orang lain.

Maksud kesedaran

Kesedaran telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang bermakna – ia boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan penyembuhan pada mereka mengalami daripada penyakit kronik jangka panjang.

Amalan itu berdasarkan pandangan pertama kali diterangkan oleh teks Buddha kuno bahawa manusia mempunyai keupayaan untuk memerhati pengalaman tanpa terperangkap di dalamnya. Ini bermakna, secara ringkas dan hebat, adalah mungkin untuk memerhatikan diri kita mempunyai keinginan, atau pemikiran yang gembira, atau bahkan emosi yang menakutkan, tanpa bertindak balas pada masa itu dengan cara yang menguatkan perasaan atau menghantar minda berputar untuk memikirkan tentang kenangan lama atau peristiwa yang dijangkakan.

Amalan ini boleh membantu tenangkan fikiran dan badan semasa kita belajar untuk tidak bertindak balas terhadap pengalaman dengan suka dan tidak suka atau pertimbangan baik dan buruk. Ia tidak membuatkan kita dingin atau apatis tetapi hadir dengan lebih lengkap.

Kesedaran dalam dunia yang terganggu

Salah satu cabaran untuk mengamalkan kesedaran dalam dunia kontemporari kita ialah terdapat perubahan mendalam dalam perhatian manusia. Artis Jenny Odell berhujah bahawa dalam "ekonomi perhatian" kita, perhatian manusia telah berubah menjadi komoditi yang dibeli dan dijual oleh syarikat besar. Ekonomi ini bergantung pada revolusi teknologi telefon mudah alih dan media sosial yang membolehkan syarikat menghubungi kami dengan kandungan yang boleh menangkap dan mengewangkan fokus kami, pada setiap saat, setiap hari, dan tidak kira di mana kami berada.

Peranti kecil yang memerlukan kebanyakan orang membawa dalam poket mereka dan memakai pada pergelangan tangan mereka, tanpa henti berbunyi dan berdengung dan berkicau, adalah lencongan yang berterusan dari masa kini. Hasilnya ialah ia boleh merasakan seolah-olah keupayaan kita untuk fokus, dan hadir sepenuhnya, telah dicuri.

Tetapi kesedaran boleh membantu kita menahan ekonomi perhatian dan menikmati perkara yang menjadikan hidup istimewa, seperti bersama-sama dengan orang yang kita sayangi.

Hadiah kesedaran

Walaupun kebanyakan penyelidikan kesedaran memfokuskan pada faedah individu amalan itu, ulama seperti saya berpendapat bahawa kita bukan sahaja mengamalkan kesedaran untuk diri kita sendiri tetapi kita juga boleh mengamalkannya untuk orang lain. Ia boleh membantu kita membina hubungan yang lebih kukuh dan sihat.

Kebenaran yang menyedihkan ialah hidup dalam ekonomi perhatian, kebanyakan kita telah menjadi pendengar yang buruk. Walau bagaimanapun, seperti mungkin untuk melihat diri kita mengalami pengalaman tanpa bertindak balas, adalah mungkin untuk melihat orang lain mempunyai pengalaman tanpa terikat dalam kereaktifan dan pertimbangan. Ia mungkin hanya untuk hadir.

Hadiah kesedaran adalah amalan mendengar dengan belas kasihan kepada orang lain menerangkan pengalaman mereka. Untuk memberikan hadiah ini bermakna meletakkan telefon anda, mematikan media sosial dan mengetepikan gangguan biasa yang lain. Ini bermakna berlatih untuk hadir sepenuhnya di hadapan orang lain dan mendengar kepada mereka dengan penuh perhatian, tanpa bertindak balas dengan pertimbangan, sambil menahan keinginan untuk membuat interaksi tentang anda.

Jika kita menilai nilai hadiah berdasarkan berapa kosnya, hadiah ini mungkin kelihatan tidak bernilai. Tetapi dalam dunia yang terganggu, saya berpendapat, ia adalah a yang berharga.

Ia bukan hadiah yang anda akan bungkus, atau masukkan ke dalam kad; ia bukan satu yang anda perlu namakan sebagai hadiah atau menarik perhatian. Ia sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang.

Tentang Pengarang

Jeremy David Engels, Profesor Seni Komunikasi dan Sains, Penn State

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku disyorkan:

Cinta Tidak Ada Sebab: 7 Langkah-langkah untuk Mencipta Kehidupan Cinta Tanpa Syarat
oleh Marci Shimoff.

Pendekatan terobosan untuk mengalami keadaan cinta yang tidak bersyarat - jenis cinta yang tidak bergantung pada orang lain, keadaan, atau pasangan romantis, dan anda boleh mengakses pada bila-bila masa dan dalam apa jua keadaan. Ini adalah kunci kepada kegembiraan dan pemenuhan abadi dalam kehidupan. Cinta Tanpa Sebab menyediakan program 7-step revolusioner yang akan membuka hati anda, menjadikan anda kecintaan untuk cinta, dan mengubah hidup anda.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.