Kesedaran adalah bahagian penting dalam amalan yoga dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan. SeventyFour/iStock melalui Getty Images
Populariti yoga telah berkembang dengan pesat dalam dekad yang lalu. Lebih daripada 10% orang dewasa AS telah berlatih yoga pada satu ketika dalam hidup mereka. Pengamal yoga secara purata membelanjakan secara purata AS$90 sebulan, dan industri yoga bernilai lebih daripada $80 bilion di seluruh dunia.
Yoga kini merupakan aktiviti arus perdana di AS dan lazimnya digambarkan sebagai pilihan gaya hidup sihat. Saya seorang saintis tingkah laku yang menyelidik bagaimana aktiviti fizikal - dan khususnya yoga - boleh mencegah dan membantu menguruskan penyakit kronik.
Ramai orang mengaitkan peningkatan dalam kesihatan fizikal dan mental mereka dengan amalan yoga mereka. Tetapi sehingga baru-baru ini, penyelidikan jarang mengenai manfaat kesihatan yoga. Apabila badan penyelidikan ketat tentang yoga berkembang, semakin banyak kerja menunjukkan banyak manfaat kesihatan amalan yoga.
Apa itu yoga?
Nama "yoga" berasal dari perkataan Sanskrit "Yuj" yang bermaksud untuk menyatukan, bergabung atau menghubungkan minda, badan dan jiwa. Teks pertama tentang yoga ialah ditulis oleh orang bijak Patanjali lebih 2,000 tahun dahulu di India. Patanjali menggambarkan yoga sebagai "citta-vrtti-nirodhah," atau "menenangkan fikiran." Ini dicapai melalui gabungan kerja nafas, meditasi, pergerakan fizikal dan amalan pembersihan badan, serta kod etika dan moral untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bermatlamat.
Selama bertahun-tahun, pelbagai guru yoga telah mengubah suai yoga Patanjali asal, menghasilkan gaya berbeza yang berbeza dalam intensiti dan fokusnya. Sebagai contoh, beberapa gaya yoga seperti vinyasa lebih fokus pada pergerakan sengit seperti senaman aerobik. Yoga pemulihan termasuk lebih banyak pose relaksasi. Iyengar yoga menggunakan prop dan menekankan ketepatan dan penjajaran badan yang betul. Gaya yang berbeza ini menyediakan pilihan untuk individu yang mempunyai kebolehan fizikal yang berbeza.
Secara umumnya, pengajar yoga di AS hari ini mengajar gaya yang menggabungkan postur, latihan pernafasan dan kadangkala meditasi.
Yoga Barat moden sering menggunakan pose seperti anjing ke bawah yang memberi tumpuan kepada fleksibiliti dan kekuatan.
Apakah hasil penyelidikan?
Memandangkan yoga semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, para penyelidik telah mula mengkaji kesannya dan mendapati bahawa ia mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan mental dan fizikal.
Yoga melibatkan pergerakan fizikal, jadi tidak hairanlah kebanyakan jenis yoga boleh membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti seseorang. Dalam satu kajian dengan sukarelawan yang tidak terlatih yang sihat, penyelidik mendapati bahawa lapan minggu yoga bertambah baik kekuatan otot pada siku dan lutut sebanyak 10%-30%. Fleksibiliti pada sendi buku lali, bahu dan pinggul juga meningkat sebanyak 13%-188%.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Terdapat beberapa faedah yang kurang jelas tetapi bermakna daripada yoga juga. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa amalan yoga boleh mengurangkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesiti perut. Kajian ke atas orang dewasa yang lebih tua telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keseimbangan, mobiliti, fungsi kognitif and kualiti hidup secara keseluruhan.
Yoga nampaknya berkesan untuk menguruskan kesakitan juga. Penyelidikan telah mendapati bahawa yoga boleh memperbaiki gejala sakit kepala, osteoartritis, sakit leher and sakit pinggang. Malah, American College of Physicians mengesyorkan yoga sebagai salah satu pilihan untuk bukan farmaseutikal awal rawatan untuk sakit pinggang kronik.
Yoga juga memberikan banyak manfaat untuk kesihatan mental. Penyelidik telah mendapati bahawa amalan biasa selama lapan hingga 12 minggu boleh membawa kepada sederhana pengurangan dalam kebimbangan and gejala depresi serta membantu dengan Pengurusan Tekanan.
Lebih daripada latihan fizikal
Yoga adalah sejenis senaman kerana ia merupakan satu bentuk usaha fizikal yang membantu membina kecergasan. Banyak manfaat yang ditemui penyelidik adalah disebabkan oleh komponen aktiviti fizikal dan serupa dengan manfaat daripada bentuk senaman lain seperti berlari, angkat berat atau senam.
Tetapi tidak seperti aktiviti lain ini, amalan yoga menggabungkan kesedaran sebagai aspek utama. Dengan tumpuannya untuk mengawal nafas, memegang postur dan meditasi, yoga meningkatkan tahap perhatian seseorang kepada sensasi badan mereka dan masa sekarang. ini kesedaran membawa kepada banyak faedah tidak didapati daripada bentuk senaman lain.
Kajian telah menunjukkan bahawa latihan kesedaran sendiri boleh meningkatkan kesedaran diri seseorang, bersama-sama dengan keupayaan untuk mengenali dan dengan mahir bertindak balas terhadap tekanan emosi. Ia juga boleh memberi seseorang kawalan yang lebih besar ke atas tingkah laku jangka panjang. Satu kajian mendapati bahawa peningkatan kesedaran daripada yoga boleh membantu orang lebih mengenali dan bertindak balas terhadap perasaan kenyang apabila makan, mengurangkan makan berlebihan dan mengurangkan kebimbangan mengenai rupa badan mereka.
Rakan sekerja saya dan saya memerhatikan kesan yang sama dalam kajian rintis mengenai faedah yoga untuk individu yang menghidap diabetes Jenis 2. Selepas melakukan yoga dua kali seminggu selama tiga bulan, beberapa peserta melaporkan lebih memberi perhatian kepada diet mereka, kurang makan snek dan makan lebih sihat, walaupun tanpa sebarang campur tangan pemakanan. Pesakit kami juga melaporkan kurang tekanan dan peningkatan kesediaan untuk melibatkan diri dalam jenis aktiviti fizikal yang lain.
Yoga jelas berbeza daripada senaman Barat dalam cara ia mendekati kesihatan mental. Dengan lebih banyak penyelidikan, adalah mungkin untuk memahami mekanisme biologi juga.
Perkara yang perlu diketahui jika anda ingin mula melakukan yoga
Yoga mungkin tidak membantu untuk semua keadaan perubatan atau sesuai untuk setiap orang, tetapi orang dari semua kumpulan umur, jenis badan dan kebolehan fizikal boleh berlatih yoga. Ia boleh menjadi satu bentuk senaman mental dan fizikal untuk orang yang tidak gemar berpeluh semasa melakukan senaman yang berat atau bagi individu yang mempunyai keadaan perubatan atau fizikal yang mendapati bersenam di gim yang mencabar.
Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa walaupun yoga secara amnya selamat, seperti mana-mana bentuk senaman lain, terdapat beberapa risiko mendapat kecederaan. Individu yang mempunyai masalah perubatan yang baru untuk yoga harus mengamalkannya pada mulanya di bawah pengawasan pengajar terlatih.
Jika anda memutuskan untuk mencuba yoga, berbincang dengan pengajar yoga terlebih dahulu untuk menilai sama ada gaya yang mereka tawarkan memenuhi keutamaan dan tahap kecergasan anda. Ingat, anda mungkin perlu berlatih selama beberapa minggu untuk merasakan manfaatnya, secara fizikal dan mental.
Tentang Pengarang
Herpreet Thind, Profesor Madya Kesihatan Awam, UMass Lowell
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
<Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
