Novak Djokovic di Terbuka Australia. Gambar Aksi Plus Sukan / Alamy
Atlet di peringkat tertinggi sukan mereka menghadapi cabaran untuk beraksi secara konsisten di bawah tekanan di tengah-tengah banyak gangguan yang berpotensi, termasuk kebimbangan prestasi, tingkah laku orang ramai, jangkaan mereka sendiri dan orang lain, dan tindak balas lawan mereka.
Prestasi pemain dalam 2023 Terbuka Australia, sebagai contoh, menunjukkan faktor psikologi yang diperlukan untuk berjaya dalam tenis peringkat elit.
Ia mempunyai banyak detik menarik yang menjadi ciri kejohanan yang hebat. Andy Murray membuat satu kemunculan semula yang menakjubkan daripada ketinggalan dua set menentang Thanasi Kokkinakis, berikutan pemulihannya yang lama selepas kecederaan teruk.
Rafael Nadal tersingkir pada pusingan kedua slam major pertamanya selepas kelahiran anaknya, kerana kecederaan yang berterusan – laporan menyifatkan dia sebagai hancur mental. Dan Novak Djokovic menjadi satu-satunya pemain lelaki yang memenangi tiga kejuaraan Terbuka Australia berturut-turut. Warga Serbia itu baru-baru ini berkongsi bahawa dia telah "mempelajari kekuatan dan daya tahan untuk bangkit daripada kesusahan".
Salah satu ciri utama atlet yang berdaya tahan ialah keupayaan mereka untuk memberi tumpuan pada masa ini. Sebagai penyelidik dalam prestasi tinggi dan daya tahan - ditakrifkan sebagai "peranan proses mental dan tingkah laku dalam mempromosikan aset peribadi dan melindungi individu daripada potensi kesan negatif tekanan" - kerja saya melihat memahami kualiti penting ini dan mengkaji cara untuk memperbaikinya dalam kalangan atlet.
Berprestasi di bawah tekanan
Tumpuan dan ketahanan ini dijelmakan oleh juara wanita Terbuka Australia 2023 Aryna Sabalenka, yang memenangi grand slam pertamanya walaupun tewas pada set pertama perlawanan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, dia kelihatan tertekan di bawah tekanan pada kejohanan Indian Wells Open, menentang Elena Rybakina yang terdiri dan fokus. Sabalenka seolah-olah memikirkan kesilapan dua kesalahannya, yang menyebabkan dia mencuba pukulan bola yang lebih berisiko dan tidak tepat.
Dua daripada pemain terhebat permainan lelaki sejak kebelakangan ini, Nadal dan Djokovic, telah digambarkan mempunyai kebolehan untuk “bermain setiap mata seperti ia adalah mata perlawanan”. Keupayaan untuk melakukan secara konsisten pada tahap tertinggi ini boleh ditunjangi oleh keadaan psikologi, keupayaan dan kemahiran yang dipanggil Kesedaran.
Kesedaran difahami oleh penyelidik dan ahli psikologi sukan sebagai "memberi perhatian dengan cara tertentu: dengan sengaja, pada masa sekarang, dan tanpa menghakimi". Tanggapan itu berakar umbi dalam amalan meditasi dalam Agama Buddha, dan telah menarik perhatian ahli psikologi sukan dalam masyarakat barat sejak sedekad yang lalu.
baru-baru ini penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan kesedaran - kedua-dua latihan meditasi duduk dan aktif - boleh membolehkan atlet hadir pada masa ini, dan mengakses keadaan minda yang optimum seperti keyakinan dan kepercayaan diri.
Ia juga boleh membantu mengawal emosi dengan memantau dan menyalurkannya dengan cara yang meningkatkan prestasi. Dan ia boleh membantu atlet mencapai keadaan "aliran", yang saya terangkan dalam saya penyelidikan“ – bermaksud berada sepenuhnya pada masa ini dan melakukan dengan jelas, kelancaran dan mudah.
Fokus dan emosi yang sengit
Faktor psikologi ini adalah penting dalam sukan seperti tenis yang memerlukan pemain untuk menumpukan pada prestasi terbaik mereka pada setiap mata, sambil "melepaskan" kesilapan sebelumnya. Keupayaan ini untuk menerima emosi positif dan negatif yang sengit, dan untuk mengelak daripada bimbang tentang kesilapan lalu atau prestasi masa hadapan, boleh membolehkan atlet mengalami kejelasan mental dan memberi tumpuan kepada prestasi mereka pada saat semasa.
penyelidikan telah mendapati bahawa latihan kesedaran adalah intervensi yang menjanjikan yang boleh meningkatkan keyakinan, keyakinan diri dan aliran.
Saya bekerja sebagai sebahagian daripada pasukan yang cuba menilai kesan kedua-dua kesedaran "tradisional", seperti meditasi duduk dan amalan "aktif" atau "terapkan", seperti melibatkan diri dalam kesedaran semasa bermain sukan. Kami telah meneliti perkara ini dalam perenang, dengan penemuan yang menjanjikan dalam atlet pra-elit, dan kami merancang untuk melakukan perkara yang sama dengan atlet elit yang bersaing dalam sukan lain termasuk tenis dan kriket.
Kami penyelidikan telah mendapati bahawa kesedaran boleh meningkatkan "kesedaran tindakan" seorang atlet - kesedaran diri mereka tentang pergerakan atau tindakan fizikal, dan keupayaan mereka untuk berada pada masa ini dan mempunyai matlamat yang jelas. Faktor-faktor ini berkemungkinan membawa kepada pemikiran yang jelas, prestasi yang konsisten, dan sedar secara teknikal dan taktikal dalam setiap mata tenis, contohnya.
Dengan perkembangan teknologi yang semakin canggih, psikologi sukan memasuki tempoh yang sangat menarik yang akan menyaksikan peluang selanjutnya untuk membantu atlet mengembangkan daya tahan mereka dan meningkatkan prestasi di bawah tekanan.
Sebagai contoh, kebolehcapaian yang semakin meningkat dan kecanggihan realiti maya (VR) menambah satu lagi alat berguna. Pemain tenis dan atlet lain boleh tenggelam dalam persekitaran prestasi maya di mana gangguan pendengaran dan visual dan tekanan boleh diperkenalkan untuk menguji daya tahan mereka.
Penggunaan simulasi VR amat berguna untuk memantau dan membantu atlet mengamalkan kesedaran di bawah keadaan "terkawal", manakala ahli psikologi sukan memantau respons dan penambahbaikan mereka.
baru-baru ini penyelidikan dari Queen's University Belfast dan University of Limerick telah menunjukkan bahawa kaedah VR boleh mensimulasikan atau meniru kebimbangan prestasi dunia sebenar dan tekanan dalam cara terkawal, membenarkan pendedahan progresif dan terurus kepada tekanan.
Ini boleh membantu atlet membiasakan diri dengan keadaan kebimbangan yang biasa dalam sukan berprestasi tinggi - dan mempraktikkan teknik psikologi sukan seperti kesedaran untuk menguruskan mereka, dengan cara yang meningkatkan permainan mereka.
Tentang Pengarang
Jennifer Meggs, Profesor Madya dalam Psikologi, Universiti Heriot-Watt
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Kesedaran:
The Miracle of Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.
