Pernafasan adalah jambatan antara persekitaran luaran dan dalaman kami. Melalui respirasi, udara di sekeliling kita ditarik jauh ke dalam paru-paru kita di mana ia diproses dan diedarkan sebelum kembali ke dunia di luar.

Dalam aliran berterusan, satu nafas dilepaskan untuk membuat ruang untuk yang lain. Dalam kitaran semulajadi ini, pernafasan dikaitkan dengan relaksasi dan rasa kesejahteraan. Ia difahami dalam ungkapan seperti, "bernafas lega" dan "bernafas mudah."

Nafas memberikan kita maklum balas yang berterusan yang mencerminkan setiap aspek makhluk kita. Mari meneruskan penerokaan pernafasan kita dengan memerhatikan proses pernafasan. Dengan kesedaran, kita boleh memanjangkan dan memupuk kesan menenangkan pada tubuh, minda, dan semangat kita. Ikuti exhalation di seluruh jambatan, dan masukkan ruang kesunyian di dalam. Inilah amalan untuk membantu mengesan nafas dengan bijak.

Amalan: Mengikuti Nafas dan Exhalasi

Jadikan diri anda selesa semasa duduk atau berbaring. Jemput setiap bahagian diri anda untuk berehat secepat mungkin. Beri diri anda satu atau dua minit untuk melihat proses ini. Perhatikan apa-apa sensasi melembutkan atau melepaskan. Senyum.

Mula mengikuti nafas anda. Perhatikan bagaimana nafas anda bergerak melalui badan anda. Nikmati pergerakan itu. Perlahan-lahan membawa kesedaran anda ke perut anda. Tonton ia bangkit dengan penyedutan dan jatuh dengan pernafasan. Bolehkah anda merasakan pergerakan seperti gelombang berterusan nafas anda di dalam?

Tanpa mengubah apa-apa, bawa perhatian kepada pernafasan dan sensasi melepaskannya. Perlahan-lahan bernafas dan bernafas. Benarkan kesedaran anda untuk meluncur dengan pernafasan. Rasa bagaimana perut anda tenggelam ketika nafas dikeluarkan. Rasa bagaimana perut anda mengembang dengan setiap nafas baru.

Seperti yang anda rasa bersedia, sangat beransur-ansur memanjangkan nafas. Tinggal dalam keselesaan anda. Mudah-mudahan, pernafasan melegakan setiap sel dalam badan anda. Kembali ke corak pernafasan biasa anda apabila anda merasakan keperluan. Setiap nafas lancar dan juga. Nikmati pernafasan.

Di bahagian bawah pernafasan ada ruang. Tinggalkan sebentar di ruang ini. Bersantai di antara nafas. Percayakan penyedutan. Ia akan mencari cara untuk anda. Terima nafas. Ikuti pernafasan panjang ke ruang suci di dalam. Anda selamat dan selamat. Ambillah masuk dan keluar dari ruang ini, dan biarkan ia berkembang. Jadilah tempat kudus ini. Bebas untuk melepaskan apa-apa. Siarkan dengan pernafasan.

Ambil masa anda. Seperti yang anda rasa bersedia, kembali ke pernafasan yang normal. Perlahan membuka mata anda. Bergerak dan regangan.

Di mana sahaja dan bila-bila masa: Cuti Exhalasi Mini

Apabila anda menjadi lebih akrab dengan memperluaskan nafas, cobalah dengan mata anda terbuka. Pengeringan sedar adalah alat yang sangat praktikal. Kesannya yang menenangkan dapat melegakan tubuh, mengurangkan kebimbangan, dan melembutkan perasaan keras. Anda boleh mengamalkannya hampir di mana sahaja dan bila-bila masa.

Pecahan nafas mini adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan hari yang sibuk. Jadilah peringatan amalan kreatif dan cuti pada skrin komputer anda atau hancurkannya di seluruh dapur. Memperpanjang nafas sebelum mesyuarat perniagaan, persidangan sekolah, atau prosedur perubatan. Ikuti pernafasan semasa hujah atau apabila seseorang mula menekan butang anda. Berlatih pernafasan yang penuh perhatian pada waktu tidur untuk mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.

Dengan masa, amalan pernafasan yang penuh perhatian mula mengembangkan ruang emosi dan psikologi kita.

Yoga Bit: Amalan Harian

* Perhatikan apabila anda bertindak balas terhadap stres dan menonton diri anda tanpa menghakimi. Bagaimana anda bertindak, berfikir, dan merasa di dalam badan anda?

* Jika anda dapat menangkap diri bertindak balas terhadap tekanan, ambil nafas tunggal.

* Memperpanjang nafas anda untuk beberapa nafas pada waktu tertentu sepanjang hari.

* Apabila anda mendapati diri anda menetap pada tekanan tertentu, aktif melepaskannya selama hanya satu minit.

* Tutup mata anda dan terangkan di tempat kegemaran anda di dunia. Ambil empat nafas sedar di sana, dan kembali.

* Luangkan masa untuk mengimbas badan anda. Sekiranya terdapat ketegangan, bernafas ke dalamnya. Jika tidak ada, cari cara di mana anda boleh melakukan kurang dengan otot anda semasa menetap ke kedudukan semasa anda.

© 2012 oleh Matt Mumber & Heather Reed.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada penerbit.
diterbitkan oleh Page Buku Baru satu bahagian dalam Kerjaya Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Hak cipta terpelihara.

Perkara Sumber

Artikel ini disesuaikan daripada bab "Langkah 6: Pengurusan Tekanan"dari buku:

Wellness Mampan: Satu Pendekatan Integratif untuk Mengubah Minda, Tubuh, dan Roh
oleh Matt Mumber, MD dan Heather Reed.

Wellness lestari menggabungkan penyelidikan saintifik moden dengan kaedah kuno yang memberi manfaat kepada individu pada semua peringkat. Penulis berkongsi teknik diuji, cerita peribadi kemenangan, dan senaman harian yang akan membimbing anda di atas jalan untuk kesihatan yang mampan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Pengarang

Dr. Matthew Mumber adalah pakar onkologi radiasi yang disahkan memenangi anugerah dan pengarah bersama Program Duta MD and Program Onkologi Integratif di Harbin Clinic di Rome, Georgia. Dia memberikan ceramah, bengkel bengkel secara nasional, dan menulis secara meluas mengenai pendekatan integratif kepada onkologi, kesihatan, dan kesejahteraan. Dr. Mumber adalah pengasas organisasi bukan untung, Cancer Navigators Inc. Dia dinamakan Hero Penjagaan Kesihatan oleh Majalah Trend Georgia.

Heather Reed telah mengajar yoga sejak 1996. Dia pakar dalam menggunakan teknik yoga dan meditasi untuk orang yang hidup dengan kanser, sindrom pasca polio, dan penyakit kronik yang lain. Heather kini memudahkan pengunderaitan kanser dan kumpulan sokongan secara peribadi dan dalam talian dari Austin, Texas.