Adalah penting untuk mendapatkan amalan biasa. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Ingat kemudian: hanya ada satu masa yang penting - Sekarang! Ia adalah masa yang paling penting kerana ia adalah satu-satunya masa apabila kita mempunyai kuasa.

Petikan ini oleh Leo Tolstoy di Apa Lelaki Langsung dan Tales Lain adalah kebijaksanaan berharga dan pantas untuk kita mengambil masa ini untuk sengaja mengarahkan perhatian kita kepada apa yang sebenarnya berlaku sekarang.

Anda mungkin mula melihat pelbagai pemandangan dan bunyi di persekitaran anda. Di dalam ruang anda, anda boleh menyedari tubuh anda, posturnya dan semua sensasinya seperti yang berasal dari kulit, otot, organ dan sebagainya.

Ambil masa ini untuk menghidupkan nafas anda, melihat proses semulajadi bernafas masuk dan keluar. Perhatikan sensasi dan pergerakan yang berkaitan dengan pernafasan - dalam paru-paru, dada dan abdomen anda, contohnya.

Terus bernafas secara semulajadi semasa anda mengamati perasaan semasa anda atau kualiti emosi anda. Anda juga boleh memperhatikan fikiran anda, menerima mereka seperti mereka, bukannya menolak atau mengubahnya.

Sekarang anda mempunyai peluang untuk menjadi. Jeda dan tunggu sebentar. Perlahan menutup mata anda, jika sesuai, dan untuk beberapa minit yang tenang masih lagi.

Ikuti cadangan di atas untuk meneroka secara langsung badan, nafas, perasaan dan pemikiran anda pada masa ini. Mulai sekarang dan kemudian baca apabila anda selesai.

Bagus! Anda baru sahaja menyelesaikan latihan pemikiran yang singkat. Bagi mereka yang menolak jemputan, masih ada masa untuk kembali dan mempunyai pengalaman itu.

Apa itu Kesedaran?

Kesedaran biasanya ditakrifkan sebagai memberi tumpuan kepada pengalaman momen-momen seseorang dalam cara yang tidak menghakimi dan menerima.

Kesedaran boleh dianggap sebagai keupayaan semulajadi minda manusia. Tetapi kerana kita biasanya membentuk minda kita untuk bersiar-siar dan menjadi terganggu, kesedaran harus ditanam dengan kerap terlibat dalam teknik yang secara jelas mempromosikan perhatian pada saat ini.

Peningkatan kesadaran mempunyai beberapa faedah termasuk kesejahteraan psikologi yang bertambah baik dan mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan.

Teknik kecerdasan boleh digunakan untuk rutin sehari-hari. Basilievich / Flickr, CC BYSehubungan itu, baru-baru ini terdapat latihan dramatik mengenai latihan kesedaran oleh individu yang ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka atau meningkatkan prestasi mereka dalam pendidikan, sukan atau tetapan korporat.

Namun, seperti yang dijanjikan sebagai manfaat kesedaran, bukti penyelidikan yang menyokong keberkesanannya tidak konklusif. Kami masih belum faham bagaimana sebenarnya ia berfungsi.

Satu baris pemikiran adalah berdasarkan keupayaan amalan untuk mengubah otak dengan cara yang membawa kepada peningkatan perhatian dan kebolehan kognitif. Perubahan ini timbul kerana teknik kesedaran memberi penekanan kepada penggunaan kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap perhatian, penguasaan dan kawalan tingkah laku.

Dengan menguatkan fakulti ini, otak lebih mampu mengawal emosi dan tekanan. Ia juga menjadi lebih baik pada proses pesanan tinggi seperti pemikiran yang berbeza, yang merupakan elemen kreativiti.

Para penyelidik sedang mencari manfaat lain yang mungkin. Tahun ini, sebagai contoh, rakan sekerja saya dan saya penyelidikan yang diterbitkan mengenai kualiti hidup dan faedah kesejahteraan emosi perkembangan kesedaran untuk mangsa strok.

Satu akibat yang melemahkan akibat strok dan keadaan neurologi yang lain, seperti multiple sclerosis, adalah keletihan. Saya kajian penyelidikan memberikan bukti pendahuluan bahawa campur tangan berasaskan kesadaran dapat mengurangkan gejala keletihan dalam keadaan neurologi yang hidup.

Penyelidik lain sedang menyiasat manfaat intervensi kesedaran untuk sindrom keletihan kronik, keletihan yang berkaitan dengan kanser dan pengurusan Kesakitan kronik.

Secara lebih meluas, penyelidikan sedang meneliti bagaimana kesedaran dapat menyokong perubahan gaya hidup sebagai sebahagian daripada rawatan keadaan perubatan seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Bermula

Walaupun kesedaran dianggap agak selamat, sebelum memulakan, mereka yang mempunyai keadaan kesihatan fizikal atau mental yang ada harus terlebih dahulu bercakap dengan seorang profesional kesihatan. Amalan kecerdasan tidak boleh menggantikan atau menangguhkan penjagaan kesihatan konvensional.

Pelbagai teknik boleh digunakan untuk memupuk kesedaran. Ada yang melibatkan pergerakan yang bertujuan seperti yoga asana atau tai chi, sementara yang lain adalah meditasi.

Tiada bukti konklusif menunjukkan bahawa satu teknik lebih unggul daripada yang lain. Teknik ini harus menekankan perkembangan kewaspadaan pada tahap yang sesuai dengan pengalaman dan keutamaan seseorang. Lebih daripada itu, penyertaan dan hasil ditentukan oleh niat, motivasi, harapan dan sikap.

Adalah biasa bagi orang untuk mempelajari teknik kesedaran dengan melengkapkan kursus kesedaran. Mereka kemudian mengintegrasikan teknik itu ke dalam rutin harian mereka. Keteraturan amalan adalah penting, walaupun hanya beberapa minit setiap hari.

Seperti mana-mana kemahiran, kesedaran belajar boleh menjadi sangat mengecewakan. Bagi ramai, ini adalah penghalang yang ketara terhadap amalan mereka. Bekerja dengan kekecewaan, atau kebosanan, sering memberikan pelajaran penting tentang kesedaran awal.

Jurulatih yang terlatih dan berpengalaman akan memastikan orang baru disokong dengan baik dan menerima maklum balas yang mencukupi mengenai kemajuan mereka. Dan hubungan antara pengajar dan pelatih semakin diiktiraf sebagai satu lagi faktor penting yang membina kesedaran.

Ringkasnya, cara terbaik untuk belajar tentang kesedaran adalah untuk mengamalkannya. Seperti kata Albert Einstein:  Pembelajaran adalah pengalaman. Segala-galanya hanyalah maklumat.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Maarten Immink adalah Pensyarah Kanan, Gerakan Manusia di Universiti Australia Selatan. Penyelidikannya menyiasat faktor kognitif dan afektif yang mempengaruhi prestasi manusia. Beliau mengajar di bidang pembelajaran dan kawalan motor dalam pergerakan manusia dan fisiologi latihan klinikal program ijazah sarjana muda. Beliau juga merupakan guru yoga dan meditasi yang bertauliah.

Kenyataan Pendedahan: Maarten A. Immink telah menerima pembiayaan penyelidikan dari Yayasan Stroke Negara dan Pendahuluan Perubatan Tanpa Kepercayaan Hewan.

Buku disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp
oleh Peter Wayne.

Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.