Strategi untuk menghilangkan tekanan adalah kunci kesejahteraan di kolej. PeopleImages / Gambar Getty

Sebagai ahli psikologi dan ibu kepada dua pelajar berumur kolej, saya prihatin terhadap kesejahteraan emosi anak-anak saya di masa depan. Saya tahu bahawa remaja akhir hingga awal 20-an adalah masa di mana kebanyakan gangguan kesihatan mental seumur hidup tahan.

Memandangkan semua cabaran yang berkaitan dengan pandemi COVID-19 - dari pengasingan hingga peluang pekerjaan yang terhad - keperluan sokongan untuk menangani masalah kesihatan mental nampaknya berkemungkinan meningkat.

Oleh kerana ibu bapa dan penjaga lain bersiap sedia untuk mempersiapkan remaja mereka untuk kuliah, mereka seharusnya tidak mengabaikan menolong pelajar-pelajar kolej baru itu dari segi kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Kesejahteraan dipengaruhi oleh banyak faktor, jadi bahagian penting dalam menyokong kesejahteraan anda ialah membuat rancangan tindakan peribadi. Melakukannya disebut "perancangan kesihatan."

Kolej dan universiti mula mengenali kepentingan perancangan kesejahteraan. mereka melihat keperluan untuk memperluaskan perkhidmatan kesihatan mental dan kaunseling tradisional mereka untuk memasukkan kesihatan sebagai strategi pencegahan untuk semua pelajar.

Tetapi rancangan kesihatan diri mesti disesuaikan untuk memenuhi keperluan setiap pelajar. Dan saya percaya bahawa kerana tidak jelas sama ada pelajar baru akan berada di kampus fizikal pada musim gugur ini atau belajar dalam talian, rancangan ini lebih penting daripada sebelumnya. Berikut adalah lima perkara penting yang perlu ditangani oleh setiap rancangan kesihatan untuk pelajar kolej yang masuk:

1. Tentukan rupa kesejahteraan

Kesejahteraan secara amnya didefinisikan sebagai merasa baik dan mempunyai pandangan hidup yang positif. Untuk menjawab bagaimana kesejahteraan anda - sosial, emosi dan tingkah laku - mulakan dengan merenungkan strategi sehari-hari yang sudah paling berkesan untuk mengatasi kehidupan seharian.

Kenal pasti kawasan-kawasan yang nampaknya merupakan perjuangan terbesar sekarang. Contohnya, beberapa orang mungkin pemarah dan cemas jika mereka tidak melakukan latihan fizikal, jadi kesejahteraan bagi orang-orang ini akan melibatkan aktiviti fizikal setiap hari.

2. Tetapkan strategi

Sekiranya anda mengenal pasti kebiasaan tidur sebagai masalah, cubalah beberapa yang disyorkan strategi untuk meningkatkan tabiat tidur seperti mempunyai masa yang konsisten untuk tidur dan bangun atau mengehadkan penggunaan elektronik sebelum tidur.

Sekiranya anda merasa terpencil secara sosial, cari peluang untuk memperkuat hubungan, seperti menyertai kumpulan baru atau sukarela.

3. Mengenal pasti sumber kuliah

Setelah rancangan dibuat, cari sumber di kolej yang akan membantu anda melaksanakannya. Buat senarai kelab dan organisasi yang kelihatan menarik, dan terbuka untuk mencuba perkara baru. Lihat media sosial mereka untuk melihat mana yang paling menarik dan sesuai dengan keutamaan kesihatan anda. Sekiranya anda berminat dengan peluang untuk perbincangan terbuka dan mengurangkan stigma mengenai kesihatan mental, lihatlah untuk menyertai organisasi kampus seperti Minda yang aktif.

Cari sumber untuk melegakan tekanan atau amalkan teknik relaksasi baru. Kolej dan universiti sering mempunyai sumber web khusus mengenai petua untuk pengurusan tekanan. Ada juga yang memaut ke strategi atau organisasi seperti Minda Kampus Berfungsi di Universiti Michigan.

Pastikan mengutamakan pilihan yang membantu membina rangkaian sosial yang kuat. Hapuskan pilihan yang mungkin mencabar kemampuan anda untuk mengekalkan rancangan kesihatan diri anda.

4. Evaluasi

Tetapkan peringatan, mungkin setiap bulan, untuk memeriksa seberapa baik rancangan kesihatan diri itu. Tentukan sama ada perubahan pada rancangan diperlukan. Sebagai salah satu contoh, kenaikan berat badan di kolej adalah rancangan makan yang biasa diberikan semua-anda-boleh-makan dan akses mudah ke pilihan makanan yang tidak sihat. Sekiranya terdapat cabaran tingkah laku mengenai pemakanan, ubah rancangan kesihatan diri untuk memasukkan garis panduan pemakanan sihat.

5. Buat pelan sandaran

Jangan sesekali melakukannya sendiri dalam mencari cara untuk menyesuaikan rancangan kesihatan diri. Buat rancangan untuk berhubung dengan orang lain apabila keadaan tidak berjalan seperti yang dirancang. Walaupun kuliah adalah masa untuk kemerdekaan, mungkin ada situasi di mana strategi mengatasi kekurangan dan bantuan diperlukan.

Kenal pasti seseorang di rangkaian semasa anda, seperti saudara atau rakan karib, untuk berfungsi sebagai orang yang dipercayai untuk dihubungi. Juga, bersikap terbuka kemungkinan ada sokongan profesional yang diperlukan.

Tentang Pengarang

Sandra M. Chafouleas, Profesor Psikologi Pendidikan, Universiti Connecticut

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health