Adakah Hujan Sejuk Baik Atau Buruk Untuk Anda?

mandi air sejuk baik atau buruk

Mandi air sejuk pada waktu pagi adalah cara yang agak tidak menyenangkan untuk memulakan hari. Namun ramai yang telah tergoda untuk mengambil tabiat itu kerana direndam dalam air sejuk mempunyai banyak manfaat kesihatan, baik fizikal dan mental.

Pancuran air sejuk pertama kali diberikan atas sebab kesihatan pada awal abad ke-19 apabila doktor mereka bentuk mereka untuk digunakan pada suaka dan banduan penjara untuk "menyejukkan otak yang panas dan meradang, dan untuk menimbulkan rasa takut untuk menjinakkan kehendak terburu-buru".

Menjelang pertengahan abad ke-19, orang Victoria menyedari bahawa pancuran mandian mempunyai kegunaan lain, iaitu mencuci orang - dan lebih baik jika airnya hangat. Jadi pancuran mandian berubah daripada peranti yang digunakan untuk menimbulkan rasa tidak menyenangkan selama satu setengah jam kepada satu yang sangat menyenangkan dan berlangsung kira-kira lima minit.

Namun amalan mandi air sejuk untuk manfaat kesihatan tidak pernah benar-benar hilang, dan, sememangnya, nampaknya begitu menikmati kebangkitan semula. Terutamanya di kalangan Jenis Lembah Silicon.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Apakah Bukti Pameran Hujan Sejuk?

Kajian yang besar dari Belanda mendapati bahawa orang yang mandi air sejuk kurang berkemungkinan daripada mereka yang mandi air suam untuk mengambil cuti kerja kerana sakit.

Sekumpulan lebih 3,000 orang dibahagikan kepada empat kumpulan dan diminta untuk mandi air suam setiap hari. Tetapi satu kumpulan diminta untuk menamatkannya dengan 30 saat air sejuk, satu lagi dengan 60 saat air sejuk, satu lagi dengan 90 saat air sejuk. Kumpulan kawalan hanya boleh menikmati mandi air hangat. Para peserta diminta mengikuti protokol ini selama sebulan. (Walaupun, 64% meneruskan dengan rejimen air sejuk kerana mereka sangat menyukainya.)

Selepas tempoh susulan selama tiga bulan, mereka mendapati bahawa kumpulan yang mempunyai air sejuk mempunyai pengurangan 29% cuti sakit yang dilaporkan sendiri dari kerja. Menariknya, tempoh air sejuk tidak menjejaskan ketiadaan penyakit.

Sebab letupan air sejuk mungkin menghalang orang daripada jatuh sakit tidak jelas, tetapi beberapa kajian mencadangkan ia mungkin ada kaitan dengan meningkatkan sistem imun. Kajian dari Republik Czech menunjukkan bahawa apabila "lelaki muda olahraga" direndam dalam air sejuk tiga kali seminggu selama enam minggu, ia memberikan sedikit rangsangan kepada sistem imun mereka. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Tindak balas Fight-or-Flight Dijelaskan

 

Air sejuk juga kelihatan mengaktifkan sistem saraf simpatetik, bahagian sistem saraf yang mengawal pertarungan-atau-penerbangan' tindak balas (tindak balas fisiologi automatik kepada peristiwa yang dianggap berbahaya, tekanan atau menakutkan). Apabila ini diaktifkan, seperti semasa mandi air sejuk, anda mendapat peningkatan hormon norepinephrine. Inilah yang berkemungkinan besar menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang diperhatikan apabila orang ramai direndam dalam air sejuk, dan dikaitkan dengan peningkatan kesihatan yang dicadangkan.

Perendaman air sejuk juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran. Apabila terdedah kepada air sejuk, terdapat penurunan aliran darah ke kulit. Apabila air sejuk berhenti, badan perlu memanaskan diri, jadi berlaku peningkatan aliran darah ke permukaan kulit. Sesetengah saintis berpendapat bahawa ini boleh meningkatkan peredaran. Kajian yang melihat rendaman air sejuk selepas bersenam mendapati, selepas empat minggu, aliran darah ke dan dari otot telah bertambah baik.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa mandi air sejuk boleh membantu anda menurunkan berat badan. Kajian mendapati bahawa rendaman air sejuk pada 14 ℃ meningkatkan metabolisme sebanyak 350%. Metabolisme ialah proses di mana badan anda menukar apa yang anda makan dan minum kepada tenaga, jadi metabolisme yang lebih tinggi secara kasarnya sama dengan lebih banyak tenaga yang dibakar.

Selain daripada faedah fizikal, mandi air sejuk juga boleh memberi manfaat kesihatan mental. Terdapat aliran pemikiran bahawa rendaman air sejuk menyebabkan peningkatan kewaspadaan mental akibat rangsangan tindak balas melawan atau lari yang disebut sebelum ini. Pada orang dewasa yang lebih tua, air sejuk disapu pada muka dan leher telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak.

Mandi air sejuk juga boleh membantu melegakan gejala kemurungan. A mekanisme yang dicadangkan ialah, disebabkan oleh ketumpatan tinggi reseptor sejuk dalam kulit, mandi air sejuk menghantar sejumlah besar impuls elektrik dari hujung saraf periferi ke otak, yang mungkin mempunyai kesan anti-kemurungan.

Terdapat banyak bukti bahawa rendaman air sejuk atau mandi air sejuk adalah baik untuk kesihatan anda – walaupun sebabnya masih kurang jelas. Tetapi sebelum anda mula menghidupkan paip sejuk pada penghujung pancuran anda, anda harus tahu bahawa terdapat beberapa risiko untuk mandi air sejuk. Sebab pancutan air sejuk tiba-tiba mengejutkan badan, boleh jadi berbahaya bagi penghidap penyakit jantung dan boleh mencetuskan serangan jantung atau ketidakteraturan irama jantung.Perbualan

Tentang Pengarang

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesihatan, Universiti Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Malay Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.