Bagaimana Untuk Berpegang Pada Tingkah Laku Gaya Hidup Sihat Baharu

berubah kepada tingkah laku yang sihat

Matlamat kesihatan adalah antara azam Tahun Baru yang paling popular, tetapi gagal mematuhinya adalah perkara biasa sehingga ia menjadi klise. (Shutterstock)

Azam Tahun Baru ialah ritual tahunan menetapkan niat untuk memperbaiki diri, dan matlamat tingkah laku kesihatan — seperti meningkatkan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal — adalah antara yang paling popular. Malangnya, kegagalan untuk berpegang kepada matlamat baru itu adalah perkara biasa sehingga ia menjadi klise.

Ini disokong oleh bukti penyelidikan. Kajian telah berulang kali menunjukkan bahawa lebih separuh daripada orang yang membentuk niat tingkah laku kesihatan gagal menggubalnya.

Terdapat kaveat untuk statistik ini, sudah tentu. Matlamat tingkah laku kesihatan jangka pendek ialah lebih berkemungkinan digubal daripada jangka panjang, dan mereka yang kembali kepada corak tingkah laku yang mereka biasa amalkan ialah lebih cenderung untuk mengikuti niat mereka berbanding mereka yang mengamalkan tingkah laku kesihatan baharu.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa mempunyai niat untuk mengubah tingkah laku adalah langkah pertama yang penting. Sebilangan kecil orang kerap terlibat dalam tingkah laku yang sihat tanpa niat baik awal itu. Berpegang kepada matlamat tingkah laku kesihatan, bagaimanapun, adalah faktor kritikal.

Mengapa kita bergelut dengan matlamat tingkah laku kesihatan?

Kawal selia kendiri ialah topik penyelidikan yang meluas dalam psikologi. Sebagai seorang profesor psikologi kesihatan, penyelidikan saya memfokuskan pada memahami "jurang niat-tingkah laku" dalam aktiviti fizikal, dan menguji campur tangan yang boleh membantu merapatkan jurang ini.

Penyelidikan saya sendiri, dan kajian daripada rakan sekerja saya, telah menunjukkan bukti bahawa kesukaran untuk meneruskan niat sering datang daripada dua sumber. Yang pertama ialah cabaran strategik, yang merupakan pendekatan yang cacat untuk memikirkan matlamat dan tingkah laku. Yang kedua ialah kecenderungan asas manusia apabila berhadapan dengan apa yang dipanggil ahli psikologi pendekatan / mengelak konflik: apabila sesuatu menarik dan tidak menarik pada masa yang sama.

Dari segi cabaran strategik, butiran matlamat itu sendiri boleh menjadi salah satu petunjuk pertama sama ada seseorang itu akan bergelut. Sebagai contoh, niat untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal selalunya berdasarkan hasil jangka panjang yang diingini (seperti kawalan berat badan, kecergasan dan mengurangkan risiko penyakit kronik) tanpa pertimbangan yang sewajarnya masa dan usaha yang diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal yang tetap itu sendiri.

Satu lagi cabaran strategik utama ialah kegagalan untuk mempertimbangkan pelbagai matlamat, yang berkemungkinan kurang menganggarkan sumber yang diperlukan untuk melakukan tingkah laku lain. Menyulap berbilang matlamat ialah salah satu sebab utama mengapa niat baharu sering ditinggalkan: tingkah laku baharu seperti senaman mesti bersaing atau bertepatan dengan semua perkara lain yang seseorang perlukan atau mahu lakukan.

Penyelidikan kontemporari juga menunjukkan bahawa orang mungkin mempunyai kecenderungan automatik yang, secara seimbang, cenderung menjejaskan tingkah laku kesihatan. Sebagai contoh, orang mempunyai kecenderungan asas untuk mendekati pengalaman yang menyenangkan dan mengelakkan pengalaman yang tidak menyenangkan.

Aktiviti fizikal boleh menjadi pengalaman buruk bagi ramai kerana ia memerlukan badan berhenti berehat dan mengalami sedikit keletihan dan ketidakselesaan. Pengalaman negatif ini semasa aktiviti tersebut ialah lebih meramalkan tingkah laku masa hadapan daripada perasaan positif selepas seseorang melengkapkan satu aktiviti fizikal.

berkaitan, penyelidikan yang berpunca daripada biologi evolusi telah menyokong kecenderungan asas manusia untuk meminimumkan kos tenaga, yang berpunca daripada keperluan kemandirian evolusi. Ini menjadikan orang ramai cenderung untuk mengelakkan pergerakan yang tidak perlu (seperti senaman) sambil meningkatkan simpanan tenaga mereka (makanan ringan pada makanan padat tenaga), mewujudkan godaan asas untuk meninggalkan rancangan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal kita.

Strategi yang berkesan untuk berpegang teguh dengan niat

Apabila kita memahami mengapa kita tidak menggubal matlamat tingkah laku kesihatan baharu kita, ia boleh membantu dalam membangunkan langkah balas. Penyelidikan dalam bidang ini sedang dijalankan, dengan pendekatan yang pelbagai. Strategi boleh menjadi prospektif (iaitu dibangunkan sebelum penggubalan matlamat) atau reaktif (iaitu digunakan pada titik keputusan enakmen) dalam pelaksanaannya.

Untuk mengatasi cabaran strategik, penyelidikan telah menunjukkan keberkesanan membangunkan rancangan terperinci, seperti rumusan apa yang anda akan lakukan, bagaimana, di mana dan bila anda akan melakukannya, diikuti dengan kontingensi jika terdapat konflik dengan rancangan anda.

Memantau matlamat anda dengan kerap juga merupakan salah satu pendekatan yang paling berjaya untuk mengekalkan tingkah laku pada radar anda.

Dari segi kecenderungan kami yang lebih automatik untuk mengganggu niat tingkah laku kesihatan, tumpuan kepada pengalaman tingkah laku itu sendiri adalah kritikal. Menjadikan tingkah laku kesihatan sebagai menyenangkan, mudah dan bermakna kepada anda yang mungkin, dan melaksanakannya pada masa apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak (untuk melawan godaan), akan membantu meningkatkan kebarangkalian mengikuti atas niat yang baik.

Walau bagaimanapun, apabila anda berhadapan dengan keinginan kuat untuk meninggalkan matlamat kesihatan anda untuk lencongan yang lebih memuaskan dengan segera, inilah masanya anda ingin luangkan sedikit masa untuk mengakui perasaan utama anda, tetapi laksanakan niat anda yang berharga.

Adalah penting untuk diingat bahawa kebanyakan perubahan kesihatan yang cuba dilakukan oleh orang ramai dengan niat baik ini ialah tingkah laku gaya hidup. Oleh itu, beberapa hari tergelincir adalah tidak penting kepada matlamat keseluruhan.

Terdapat juga teori dan bukti bahawa strategi kawal selia kendiri seperti di atas mungkin menjadi kurang diperlukan dari semasa ke semasa. Ini kerana orang mula membentuk tabiat daripada mengulangi tindakan ini, serta rasa kepuasan atau identiti daripada amalan berterusan yang membolehkan mereka mengambil pemilikan tingkah laku dan mengkategorikan diri mereka dalam peranan itu. Jadi berpegang kepada niat tersebut dalam jangka pendek berkemungkinan akan memudahkan untuk meneruskan sepanjang hayat.Perbualan

Tentang Pengarang

Ryan Rhodes, Profesor, Psikologi Kesihatan, Universiti Victoria

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Malay Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.