Masa itu lagi. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia hanya mengeluarkan satu edisi baru Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika. Bunyi yang anda dengar adalah rakyat Amerika secara kolektif mengeluh.

Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa anda berasa lebih sihat dan lebih bahagia apabila anda berjalan-jalan melalui pokok-pokok atau bermain-main di tepi laut? Adakah anda hanya menghabiskan masa dari kerja, de-stress dan mengambil pandangan? Atau adakah lebih lagi?

Kita semua tahu membuat aktiviti fizikal sebagai kebiasaan tetap penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Tetapi mesej promosi kesihatan sering ditujukan kepada kanak-kanak dan orang muda, dengan kurang memberi tumpuan kepada kepentingan aktiviti fizikal untuk orang tua. Walau bagaimanapun, usia yang lebih tua adalah masa yang penting untuk menjadi aktif setiap hari.

"Latihan tidak begitu penting untuk penurunan berat badan" telah menjadi sentimen popular dalam komuniti penurunan berat badan. "Ini semua mengenai diet," ramai yang mengatakan. "Jangan risau tentang latihan begitu banyak."

Petikan ini dari pesakit tanpa nama merangkum pengalaman berjuta-juta penghidap masalah kesihatan yang jarang diakui atau dibincangkan, namun mempunyai kesan besar terhadap kehidupan mereka. Ringkasnya, orang-orang ini tidak dapat menahan nafas mereka.

Pendidikan Jasmani (PE) sering dilihat sebagai subjek marjinal dalam kurikulum. Dan banyak sekolah menengah secara aktif mengurangkan masa PE untuk membuat apa yang dianggap lebih subjek "serius" atau "penting".

Ia sering kali menggoda untuk melompat di atas bas untuk perjalanan singkat melalui bandar, terutamanya apabila hujan atau anda berjalan di belakang jadual. Di mana ada lorong bas yang berdedikasi di tempatnya, ia dapat merasakan seolah-olah anda mempercepat lalu lintas grid yang lalu. Tetapi apabila pihak berkuasa bandar memulakan inisiatif baru untuk mendapatkan orang berjalan atau berbasikal, semuanya boleh berubah - dan begitu juga anda.

Sekiranya anda pernah memecah lengan dan terpaksa memakai pelakon atau lengan selama beberapa minggu, anda akan terbiasa dengan kehilangan otot dan perasaan tidak selesa yang berpengalaman selepas mengeluarkan pelakon anda. Kebanyakan orang tidak melakukan senaman manakala lengan patah adalah penyembuhan dan boleh berjuang dengan kehilangan otot ini selama beberapa minggu selepas kecederaan.

Berjalan dengan ketara mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita yang lebih tua, satu kajian baru menunjukkan. Kajian lebih daripada 137,000 wanita postmenopausal berusia 50 ke 79 adalah yang terbesar dan paling komprehensif sehingga kini yang telah menilai aktiviti fizikal dalam konteks pencegahan kegagalan jantung.

Meningkatkan jumlah senaman adalah satu cara untuk menggunakan tenaga yang disimpan dalam sel-sel lemak, atau untuk 'membakar' lemak. Ramai daripada kita mungkin mempertimbangkan "membakar lemak" supaya kami merasa lebih baik dalam pakaian mandi kami di pantai atau di kolam renang. Apa maksudnya sebenarnya?

Orang yang mempunyai kekuatan otot yang rendah tidak biasanya hidup selagi rakan sebaya mereka lebih kuat, menurut satu kajian baru. Selepas menyesuaikan diri dengan faktor sosiodemografik, keadaan kesihatan kronik, dan sejarah merokok, penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai kekuatan otot yang rendah adalah peratus 50 yang lebih cenderung untuk mati sebelum ini.

Ramai orang yang lebih tua mendapati mereka tidak dapat bergerak dengan bebas seperti yang mereka lakukan ketika mereka masih muda. Mereka menggambarkan pergerakan mereka sebagai sengit atau terhad. Khususnya, merasa sengit ketika keluar dari tempat tidur pertama pada waktu pagi atau selepas duduk untuk jangka masa yang lama. Perasaan ini akhirnya meringankan pergerakan kerana otot "memanaskan badan", tetapi ia boleh menyusahkan. Terdapat beberapa sebab ini berlaku.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan sekitar bandar. Anda boleh memandu kereta atau menaiki motosikal. Di banyak bandar, anda mempunyai pilihan pengangkutan awam. Dan tentu saja jika anda hidup cukup dekat ke mana anda menuju, anda boleh berkeliling dengan cara yang lebih aktif dengan menunggang basikal atau berjalan.

Berbasikal mungkin berbahaya dalam beberapa cara, tetapi ia sihat juga. Tetapi adakah manfaat kesihatan melebihi risiko kematian yang berpotensi? Dan bagaimana dengan pengangkutan awam atau memandu? Apakah risiko mengalami kemalangan, dan apakah terdapat manfaat kesihatan sama sekali? Ada beberapa pemboleh ubah yang perlu dipertimbangkan, jadi jawapan kepada soalan-soalan ini mungkin tidak seperti yang anda fikirkan.

Nampaknya banyak kekeliruan mengenai nilai - atau kekurangannya - meregangkan otot untuk mempercepatkan pemulihan selepas senaman. "Peregangan membersihkan asid laktik anda," dan tuntutan lain yang berlimpah berlimpah. Adakah ini benar?

Apabila suhu meningkat pada musim panas, penting untuk memastikan anda senaman untuk kekal selamat, kata Sandeep Mannava, pakar perubatan sukan di University of Rochester Medicine.

Memandangkan keadaan badan kita berada dalam selepas bersenam, dan alkohol apa yang berlaku kepada sistem kita, minum selepas sukan adalah idea yang buruk.

Kami tahu berat badan berlebihan dikaitkan dengan banyak kesan buruk kesihatan, tetapi kini terdapat pemahaman yang semakin meningkat bahawa ia juga mempengaruhi kesuburan.

Ada di antara kita yang suka bersiar-siar dan bau mawar, sementara yang lain berjalan ke destinasi mereka secepat kaki mereka akan membawa mereka. Kajian baru hari ini mendapati mereka yang melaporkan berjalan lebih cepat mempunyai risiko kematian awal.

Menggantikan kereta anda untuk perjalanan perjalanan yang lebih aktif secara fizikal boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan kematian awal, kajian terkini kami.

Cukup banyak orang tahu bahawa mengambil senaman membantu orang tinggal dalam keadaan baik. Ia menghalang penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dan - mungkin - membantu kita hidup lebih lama.