Adakah Kita Perlu Berjalan 10,000 Langkah Sehari?

Adakah Kita Perlu Berjalan 10,000 Langkah Sehari?Target 10,000 langkah lebih berkaitan dengan pemasaran daripada fakta saintifik. Brocreative / Shutterstock

Ketika sihat dan sihat, kita sering diingatkan untuk berjalan 10,000 langkah setiap hari. Ini boleh menjadi sasaran yang mengecewakan untuk dicapai, terutama ketika kita sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lain. Sebilangan besar daripada kita tahu sekarang bahawa 10,000 langkah disarankan di mana-mana sebagai sasaran yang ingin dicapai - namun dari mana sebenarnya nombor ini berasal?

Target 10,000 langkah sehari nampaknya berasal dari pedometer nama dagang yang dijual pada tahun 1965 oleh Jam Yamasa di Jepun. Peranti dipanggil "Manpo-kei", yang diterjemahkan menjadi "10,000 langkah meter". Ini adalah alat pemasaran untuk peranti ini dan sepertinya telah tersekat di seluruh dunia sebagai sasaran langkah harian. Ia bahkan termasuk dalam sasaran aktiviti harian oleh jam tangan pintar yang popular, seperti Fitbit.

Sejak itu penyelidikan telah meneliti sasaran 10,000 langkah sehari. Hakikat bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa sasaran langkah ini dapat meningkatkan kesihatan jantung, kesihatan mental, dan bahkan menurunkan risiko diabetes, mungkin, sampai tahap tertentu, menjelaskan mengapa kita mengikuti nombor sewenang-wenang ini.

Di Rom kuno, jarak sebenarnya diukur dengan mengira langkah. Sebenarnya, kata "batu" berasal dari frasa Latin mila passum, yang bermaksud 1,000 langkah - lebih kurang 2,000 langkah. Dicadangkan orang biasa berjalan lebih kurang 100 langkah seminit - yang bermaksud mengambil masa kurang dari 30 minit untuk rata-rata orang berjalan sejauh satu batu. Oleh itu, agar seseorang mencapai sasaran 10,000 langkah, mereka perlu berjalan kaki antara empat hingga lima batu sehari (sekitar dua jam aktiviti).


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Tetapi sementara beberapa kajian menunjukkan manfaat kesihatan pada 10,000 langkah, penyelidikan baru-baru ini dari Sekolah Perubatan Harvard telah menunjukkan bahawa, secara purata, kira-kira 4,400 langkah sehari cukup untuk menurunkan risiko kematian pada wanita dengan ketara. Ini dibandingkan dengan hanya berjalan sekitar 2,700 anak tangga setiap hari. Semakin banyak langkah yang dilalui orang, semakin rendah risiko mereka mati, sebelum turun sekitar 7,500 langkah sehari. Tidak ada faedah tambahan yang dilihat dengan lebih banyak langkah. Walaupun tidak pasti sama ada hasil yang serupa dapat dilihat pada lelaki, ini adalah salah satu contoh bagaimana bergerak sedikit lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesihatan dan menurunkan risiko kematian.

Adakah Kita Perlu Berjalan 10,000 Langkah Sehari?Manfaat dilihat sebelum 10,000 langkah. dolphfyn / Shutterstock

Sementara Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu (atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat), penyelidikan juga menunjukkan bahawa walaupun senaman intensiti rendah dapat meningkatkan kesihatan anda - walaupun senaman intensiti sederhana meningkatkannya lebih banyak. Ini bermaksud langkah anda sepanjang hari dapat menyumbang kepada aktiviti sasaran selama 150 minit.

Aktiviti juga dapat membantu mengurangkan bahaya duduk untuk jangka masa yang panjang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang duduk selama lapan jam atau lebih setiap hari mempunyai risiko kematian yang meningkat 59% berbanding mereka yang duduk kurang dari empat jam sehari. Namun, mereka juga mendapati bahawa jika orang melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana 60-75 minit sehari, ini sepertinya dapat menghilangkan peningkatan risiko kematian ini. Oleh itu, berpotensi berjalan pantas dapat membantu mengurangkan kesan negatif duduk terlalu lama.

Penyelidikan terkini di University of Texas juga menunjukkan bahawa jika anda berjalan kurang dari 5,000 langkah sehari, badan anda kurang dapat memetabolisme lemak pada hari berikutnya. Penumpukan lemak dalam badan juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang menghidap penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ini disokong oleh penyelidikan sebelumnya yang menunjukkan orang yang berjalan kurang dari 4,000 langkah sehari tidak dapat membalikkan penurunan metabolisme lemak ini.

Meningkatkan aktiviti fizikal seperti jumlah langkah anda mengurangkan risiko kematian dengan meningkatkan kesihatan, termasuk dengan mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik seperti demensia, dan yang pasti kanser. Dalam beberapa kes, ia membantu memperbaiki keadaan kesihatan seperti diabetes jenis 2. Senaman juga dapat membantu kita memperbaiki dan mengekalkan sistem imun. Namun, berdasarkan kajian terkini di luar sana, nampaknya mendapatkan 10,000 langkah sehari tidak penting untuk manfaat kesihatan - separuh daripada sasaran itu nampaknya bermanfaat.

Sekiranya anda ingin menambah berapa banyak langkah yang anda dapat setiap hari, atau hanya ingin bergerak lebih banyak, satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan jumlah langkah anda sekarang dengan kira-kira 2,000 langkah sehari. Cara mudah lain untuk bergerak lebih banyak setiap hari termasuk berjalan ke tempat kerja jika mungkin, atau mengambil bahagian dalam program latihan dalam talian jika anda bekerja dari rumah. Berjumpa dengan rakan-rakan untuk berjalan-jalan - dan bukannya di kafe atau pub - juga berguna. Dan memandangkan walaupun sebilangan kecil aktiviti fizikal memberi kesan positif kepada kesihatan anda, berehat seketika jika anda bekerja di meja sepanjang hari akan membantu mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal dengan mudah.Perbualan

Tentang Pengarang

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesihatan, Universiti Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

latihan_ buku

Awak juga mungkin menyukai

Lagi Dengan Pengarang Ini

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Melayu Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.