Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi

Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi Mindmo / Shutterstock

Pandemik coronavirus bermaksud perubahan mendadak dalam kehidupan seharian kita, dengan sekatan pergerakan bebas, penguncian yang dikenakan dan jarak sosial. Sebilangan besar langkah ini akan mempengaruhi kesihatan mental orang.

Perubahan ini telah meningkatkan pendedahan kita kepada faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan kemurungan, seperti aktiviti fizikal, kekurangan struktur dan rutin, kekurangan sokongan sosial, kesepian, dan peluang terhad untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai.

Jadi, bukti dari pandemik sebelumnya, seperti Sars dan selesema babi, menunjukkan bahawa tindakan pencegahan penyakit, seperti karantina dan pengasingan sosial, dapat memudaratkan kesihatan mental. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kesan perubahan ini terhadap kesihatan mental orang di semua peringkat umur adalah signifikan, terutama untuk mereka yang lebih muda.

Kadar kemurungan pada orang dewasa dan orang muda sudah diperhatikan, dan diramalkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk bangkit. Menjelang 2030, kemurungan akan menjadi yang tertinggi beban penyakit secara global, yang merujuk kepada kesan keseluruhan masalah kesihatan, termasuk kos kewangan. Oleh itu, walaupun fokus awal semasa pandemi difahami pada kesihatan fizikal, maka sangat penting bagi kita untuk mengalihkan perhatian kepada kesihatan mental orang, terutamanya kerana kedua-duanya saling berkaitan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Banyak nasihat memberi nasihat kepada orang yang mengalami kemurungan, tetapi di sini kami memberi nasihat mengenai apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengalami kemurungan.

Petunjuk dalam tingkah laku mereka

Ramai orang sukar meminta pertolongan dan memberitahu orang lain bagaimana perasaan mereka. Jangan menganggap seseorang itu baik-baik saja hanya kerana mereka mengatakannya. Lebih baik bertanya lebih banyak dan berisiko menjengkelkan daripada kehilangan sesuatu yang penting, seperti gejala kemurungan. Sekiranya mereka tidak mahu memberitahu anda, perhatikan tingkah laku mereka dan perhatikan apa-apa yang tidak biasa, seperti tidur lama, tidak makan, menatap lama, membatalkan dan mengelakkan banyak perkara.

Cara Membantu Seseorang yang Anda Hidup dengan Orang yang Mengalami Depresi Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidur lebih banyak daripada biasa. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Perasaan orang sering dikaitkan dengan pemikiran dan tingkah laku mereka, dan ini ditunjukkan dalam terapi perilaku kognitif model. Apabila orang merasa tertekan, mereka sering mengalami aliran pemikiran negatif yang berulang. Ini berguna untuk mendorong seseorang yang berfikir dengan cara ini untuk berusaha melihat sisi yang berlainan terhadap situasi. Pertanyaan berguna mungkin: "Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seorang teman dalam situasi ini?" atau "Apa cara yang lebih bermanfaat untuk memikirkan hal ini?"

Depresi menimbulkan pemikiran kritis diri, seperti "Saya tidak baik", "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini". Tidak menghairankan pemikiran ini kemudian mendorong kemurungan lebih jauh. Adalah berguna untuk memberi tahu orang yang tertekan bahawa anda dapat melihat bagaimana perasaan mereka dan bahawa perasaannya dapat difahami dan berlaku, dan akan berlalu pada waktunya. Jenis pengesahan ini dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan menahan diri dari tidak mengkritik diri mereka sendiri kerana mempunyai perasaan yang sukar dan mengembangkannya belas kasihan diri.

Orang yang mengalami kemurungan biasanya menarik diri dari orang lain dan aktiviti. Dengan melakukan lebih sedikit aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai, ia dapat mengurangkan kemurungan seseorang. Cuba atasi ini dengan menolong orang itu untuk kembali terlibat dengan perkara-perkara yang penting bagi mereka. Mulakan dengan perkara-perkara kecil seperti meletakkan struktur pada hari dan mungkin meningkatkan senaman, atau masa yang dihabiskan di alam semula jadi, jika boleh. Bantu orang tersebut secara beransur-ansur memperkenalkan semula aktiviti dan hubungan sosial yang mereka anggap berharga. Buat beberapa rancangan kecil bersama untuk masa depan (jangka pendek, sederhana dan jangka panjang).

Seseorang yang mengalami kemurungan biasanya sukar untuk menyelesaikan masalah, dan aktiviti dan masalah harian dapat dengan cepat mulai merasa tertekan. Sangat membantu untuk tetap tenang dan mengurangkan konflik dan tekanan di rumah. Sokong orang untuk menjana penyelesaian mudah untuk masalah dan mendorong mereka untuk meletakkan ini penyelesaian dan idea menjadi tindakan daripada mengelakkan perkara.

Dapatkan pertolongan luar

Terdapat sebilangan besar yang berkesan rawatan untuk kemurungan. Galakkan orang yang anda dukung untuk meminta pertolongan tambahan jika diperlukan. Ini mungkin dalam bentuk maklumat dalam talian dan kursus dalam talian untuk kedua-duanya dewasa and orang muda; melalui buku bantu diri; atau dengan menghubungi penyedia penjagaan kesihatan tempatan atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda.

Ingat, kesejahteraan anda sangat penting ketika menyokong seseorang yang mengalami kemurungan. Luangkan masa untuk penjagaan diri jadi anda boleh mencontohi tingkah laku positif dan diisi dengan cukup untuk memberikan sokongan penting ini.Perbualan

Tentang Pengarang

Monika Parkison, Felo Penyelidik dan Ahli Psikologi Klinikal, Universiti Reading dan Maria Loades, Pensyarah Kanan, Psikologi Klinikal, University of Bath

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Melayu Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.