Imej oleh Steve Johnson
Perkara yang kita lakukan setiap hari sama ada menyumbang kepada sistem imun yang kuat atau ia menggagalkan keupayaan terbaik badan kita untuk memastikan kita sihat. Kita boleh menggunakan semua ubat semulajadi atau sintetik yang paling sesuai untuk melawan penyakit tetapi penting untuk menangani isu lain yang mungkin mengganggu mengekalkan badan kita kuat dan sihat.
Tekanan adalah salah satu perkara paling teruk yang melemahkan sistem imun dan kebanyakan orang telah melihat kesan merosakkan tekanan secara langsung. Mungkin anda telah diserang selsema apabila anda berada di bawah banyak tekanan? Atau mungkin anda mengalami kemunduran dengan masalah kesihatan lain apabila tekanan yang tidak dijangka datang bersama? Walau apa pun, adalah penting untuk memahami kesan tekanan dan, yang lebih penting, cara mengurangkan kesan tekanan untuk memastikan sistem imun anda kuat dan sihat.
Pengurusan tekanan
Kita cenderung menganggap tekanan sebagai musuh, tetapi sesetengah tekanan sebenarnya bermanfaat apabila ia berkaitan dengan kesihatan sistem imun kita. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Imunologi, tekanan jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa minit atau jam sebenarnya meningkatkan penyembuhan luka, serta keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan tumor. Walau bagaimanapun, jumlah yang berlebihan atau tekanan jangka panjang boleh membawa akibat yang merosakkan dengan menekan tindak balas imun dan memburukkan penyakit sistem imun.
Tekanan psikologi boleh menjejaskan sistem imun dan keupayaannya untuk berfungsi dengan baik, mempunyai kesan yang berbeza bergantung kepada sama ada tekanan itu akut (berumur pendek) atau kronik (jangka panjang). Walaupun tekanan kadangkala terasa berat dan mustahil untuk dielakkan, lazimnya terdapat banyak pilihan untuk mengurangkan beban tekanan atau untuk mengurangkan pembentukan tekanan tekanan yang berlebihan, dengan itu mengurangkan kemungkinan kerosakan pada sistem imun.
Strategi yang Berfungsi
Terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan dan menguatkan sistem imun badan anda. Ia mungkin tidak mengejutkan anda bahawa perkara yang sama yang mengurangkan tekanan juga membantu mengekalkan sistem imun yang kuat. Saya telah mengumpulkan banyak tabiat terbaik untuk diguna pakai untuk kedua-dua tujuan dan untuk matlamat akhir untuk mengurangkan kesan merosakkan tekanan sambil menguatkan sistem imun anda terhadap penyakit berjangkit.
1. Jangan Ponteng Makan
Gula darah rendah adalah tekanan yang serius kepada badan yang mengakibatkan lata hormon tekanan. Walaupun rangsangan hormon ini sekali-sekala mungkin baik, lama kelamaan tekanan kronik ini sebenarnya boleh mengakibatkan perubahan besar dalam paras gula dalam darah yang boleh mengurangkan badan dan menyumbang kepada masalah kesihatan kronik.
Ingat: badan anda didorong oleh pelepasan gula semula jadi yang perlahan dan stabil daripada memecah makanan kepada komponen utamanya, salah satunya adalah gula. Akibatnya, adalah penting untuk makan setiap beberapa jam untuk memastikan badan anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melaksanakan pelbagai fungsinya dengan berkesan, dan untuk mengelakkan turun naik dalam hormon tekanan yang menyebabkan kehabisan tenaga dan perubahan mood serta mencabar keupayaan kita untuk menghadapi tekanan.
Jangan tergoda untuk makan sesuatu yang manis untuk meningkatkan paras gula darah anda. Ia dengan cepat mengakibatkan paras gula dalam darah menjunam yang seterusnya memberi tekanan kepada badan dan boleh mengurangkan sistem imun.
2. Makan Diet Tinggi Serat
Selain makan setiap beberapa jam untuk memastikan badan anda mempunyai bekalan tenaga yang mencukupi, makan diet yang tinggi serat juga boleh memastikan gula darah dikeluarkan secara perlahan dan dikekalkan selama beberapa jam.
Untuk membantu anda mula meningkatkan pengambilan serat anda, nikmati semangkuk oatmeal berserat tinggi untuk sarapan pagi, taburkan rami atau biji rami pada bijirin anda, tambahkan setin kacang ke dalam sup atau rebusan anda yang seterusnya, tambah kacang ayam ke mangkuk nasi anda yang seterusnya atau di atasnya. salad, dan pekatkan smoothie anda yang seterusnya dengan satu sudu biji chia (minum cepat atau ia akan bertukar menjadi puding).
3. Katakan Tidak Kepada Orang Yang Mencuri Tenaga Anda
Buat senarai orang dalam hidup anda yang mengurangkan kekuatan anda dan mencipta tekanan dalam hidup anda. Ambil penilaian yang jujur tentang hubungan mana yang mungkin berat sebelah atau siapa yang anda jarang lihat.
Hidup ini singkat. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang mengeluarkan anda sebaik mungkin, bukan tekanan anda secara berterusan. Sudah tentu, semua orang bersikap negatif atau kadangkala menyebabkan tekanan kepada orang lain, ini hanya tentang mencari keseimbangan yang penuh belas kasihan yang boleh anda jalani.
4. Ambil Vitamin B-Complex dan Suplemen Vitamin C
Nutrien ini berkurangan semasa tekanan tinggi, yang, sudah tentu, juga termasuk memerangi jangkitan. Selain itu, ia tidak disimpan di dalam badan jadi adalah penting untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi daripada makanan dan suplemen setiap hari untuk memastikan otak anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik.
Tanpa vitamin B-kompleks yang mencukupi kita menjadi mudah terdedah kepada tekanan, kemurungan, dan kerengsaan. Badan kita menghabiskan jumlah vitamin C yang tinggi apabila kita tertekan, namun nutrien penting ini diperlukan untuk melawan radikal bebas yang sebaliknya boleh merosakkan otak.
Vitamin B banyak terdapat dalam beras perang, sayur-sayuran akar, buah sitrus, strawberi, cantaloupe, kangkung dan sayur-sayuran hijau. Tambahan dengan suplemen B kompleks 50 hingga 100 miligram setiap hari (sesetengah vitamin ini diukur dalam mcg, jadi 50 hingga 100 mikrogram dalam kes ini).
Vitamin C terdapat dalam oren, limau, limau gedang, limau, delima, strawberi, kismis hitam, bayam, sayur-sayuran bit, tomato, pucuk, dan lada merah. Kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan suplemen 500 miligram asid askorbik atau kalsium askorbat (kedua-duanya adalah bentuk semula jadi vitamin C) sebagai minimum harian.
5. Renungkan atau Tarik nafas dalam-dalam
Penyelidikan dalam jurnal perubatan Penyelidikan Psikiatri menunjukkan bahawa meditasi menjejaskan aliran darah ke otak dan mengubah aktiviti otak. Menggunakan teknologi MRI, penyelidik menjalankan imbasan otak sebelum memulakan, semasa, dan selepas meditasi berhenti. Mereka mendapati bahawa empat kawasan otak terjejas semasa meditasi dan meditasi itu meningkatkan aliran darah ke otak. Beberapa perubahan otak berterusan walaupun selepas meditasi berhenti.
6. Katakan Tidak
Anda mungkin tidak perlu melakukan setiap tugas dalam senarai tugasan anda, mengendalikan tugas atau keperluan semua orang, membalas setiap mesej atau menerima setiap jemputan sosial. Jelas sekali, anda tidak boleh mengatakan tidak kepada tugasan anda yang paling mendesak, tetapi anda boleh menyenaraikannya dan mengutamakan yang mesti dilakukan, yang mungkin perlu dilakukan dan yang bukan keperluan.
Alih keluar tugasan daripada senarai anda yang anda tidak perlu lakukan. Sama ada permintaan mertua anda untuk memasak makan malam atau lawatan sosial yang dirasakan lebih wajib daripada menyeronokkan, anda boleh katakan tidak. Anda berhak mendapat masa yang aman dan berkualiti ditumpukan untuk mengurangkan tekanan.
7. Minta Bantuan
Jangan cuba lakukan semuanya sendiri. Minta pasangan, anak-anak, rakan atau keluarga anda untuk membantu, atau jika keadaan kewangan anda mengizinkan, upah seseorang untuk membantu membersihkan, pekerjaan sampingan atau barang-barang lain di rumah atau tempat kerja anda yang akan menjadikan hidup anda kurang tertekan.
8. Kurangkan Pengambilan Gula Anda
Saya tahu sukar untuk menahan semua gula-gula semasa tekanan, tetapi makan tekanan sebenarnya boleh menyumbang kepada lebih tekanan jika anda memilih gula-gula. Gula-gula bukan sahaja menjejaskan fungsi imun selama berjam-jam pada satu masa, menjadikan anda lebih terdedah kepada selesema, selesema, atau keadaan berjangkit lain, ia juga menghabiskan rizab anda untuk menangani tekanan.
Dan, jangan lupa bahawa alkohol mempunyai kesan yang sama seperti gula putih, jadi sebaiknya kurangkan pengambilan untuk mengoptimumkan fungsi imun anda. Sebagai ganti snek manis, pilih pilihan berserat tinggi seperti yang dinyatakan di atas, atau kacang berprotein tinggi atau biji bunga matahari atau labu, dan anda akan mengalami lebih sedikit keinginan atau kelaparan, menjadikannya lebih mudah untuk menikmati satu atau dua biskut tetapi tidak makan. keseluruhan timbunan.
9. Berlatih Cara Anda untuk Kekebalan Berkuasa Super
Kita semua tahu senaman adalah baik untuk kita. Adalah penting untuk membuat jantung kita mengepam untuk menolak darah melalui saluran darah kita dan untuk membawa oksigen ke dalam aliran darah. Tetapi, ia juga penting untuk mengurangkan tekanan dan memastikan sistem imun berfungsi secara optimum. Dan, aktiviti kardiovaskular membantu mengangkut oksigen melalui aliran darah anda.
Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam telah menunjukkan bahawa oksigen, apabila digunakan secara terapeutik, mempunyai kesan antivirus. Tetapi, anda tidak perlu pergi untuk terapi oksigen yang mahal untuk mula mendapat manfaat daripada meningkatkan tahap oksigen dalam badan anda. Anda boleh mulakan dengan melakukan aktiviti kardiovaskular secara berkala.
10. Tidur Cara Anda untuk Mendapat Kekebalan Yang Lebih Baik
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan kita, dan dalam mempengaruhi risiko penyakit berjangkit kita. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Kajian Tahunan Psikologi, penyelidik mendapati bahawa gangguan tidur, sekatan, atau insomnia menjejaskan kedua-dua imuniti semula jadi dan adaptif.
Tidur yang tidak mencukupi juga memberi kesan kepada tindak balas imun antivirus dan risiko penyakit berjangkit. Ia juga boleh meningkatkan keradangan dalam badan, yang boleh memainkan peranan yang serius dalam hasil penyakit berjangkit.6
Berikut ialah beberapa strategi untuk membantu anda meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur anda. Ia berfungsi paling baik apabila digunakan secara tetap dari masa ke masa, jadi walaupun anda tidak mendapat hasil serta-merta, saya menggalakkan anda untuk terus menggunakannya.
-
Smencairkan lavender tulen. Alan Hirsch, M.D., seorang penyelidik dan pengarang minyak pati, mendapati bahawa bau lavender tulen menenangkan keseluruhan sistem saraf hanya dalam satu minit, membantu orang berasa lebih santai dan mengantuk. Pastikan anda memilih minyak lavender organik, khususnya dari Lavandula angustifolia, bukan minyak pati spesies lavender lain yang cenderung kurang berkesan, dan pasti mengelakkan minyak wangi, kerana ia tidak mempunyai manfaat kesihatan langsung dan mungkin mengandungi bahan toksik yang memudaratkan kesihatan anda.
-
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Badan anda akan mula menyesuaikan diri dengan corak ini, membantu anda berasa mengantuk apabila waktu tidur anda menghampiri.
-
Berhenti bekerja sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Elakkan aktiviti lain yang merangsang mental terlalu dekat dengan waktu tidur.
-
Cabut plag peranti elektronik atau sebarang peralatan pemancar cahaya biru seperti televisyen, telefon pintar, komputer, dan sebagainya, kerana cahaya biru boleh mengganggu kitaran tidur. Jika anda memerlukan lampu malam, pilih mentol merah kerana lampu merah nampaknya tidak mengganggu keupayaan badan untuk tidur nyenyak.
-
Masuk ke dalam ritual relaksasi malam biasa: malapkan lampu, berhenti bekerja, mandi, atau lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur.
-
Elakkan makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur kerana senak, kembung perut, atau pedih ulu hati boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur. Langkau kafein pada waktu petang atau bila-bila masa selepas 3:00 petang jika anda mengalami kesukaran tidur.
11. Basuh Tangan Dengan Cara Yang Betul
Kebanyakan orang sedar bahawa mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penguncupan penyakit virus seperti selsema, selesema dan lain-lain. Tetapi, menggunakan sabun atau sanitizer yang mengandungi bahan toksik berbahaya yang boleh menyerap ke dalam aliran darah anda terus melalui kulit anda tidak membantu kesihatan sistem imun anda dan berkemungkinan akan mengurangkan mikrob bermanfaat pada permukaan kulit anda juga.
Anda lebih baik menggunakan sabun semula jadi tanpa bahan kimia toksik dan luangkan masa beberapa saat lagi untuk mencuci tangan anda.
Dengan Sedikit Bantuan...
Ia tidak perlu untuk menggabungkan setiap strategi yang disebutkan di atas untuk meraih faedah meningkatkan imun. Menggabungkan strategi ini ke dalam hidup anda bukan bertujuan untuk menimbulkan tekanan atau menimbulkan ketegangan, tetapi untuk mengurangkan kesan tekanan yang merosakkan imun.
Dengan cara yang sama, tidak perlu makan setiap makanan yang menyokong imun atau mengambil setiap herba atau ubat lain yang digariskan sebelum ini, tetapi untuk menyokong keupayaan badan anda untuk menangkis jangkitan berbahaya secara perlahan.
Badan anda adalah ciptaan yang luar biasa yang mempunyai keupayaan untuk melawan jangkitan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Ia hanya boleh melaksanakan pelbagai tugas sokongan imun yang mengagumkan dengan lebih berkesan apabila anda mengurangkan tekanan dalam hidup anda sebanyak mungkin (mengingat beberapa tekanan sebenarnya bermanfaat) dan memberikan badan anda alat tambahan dalam bentuk makanan dan ubat-ubatan semula jadi untuk menyokong kesihatan anda.
Badan anda jauh lebih kuat daripada yang anda mungkin percaya, dan ia berfungsi setiap saat setiap hari dalam usaha gigih untuk melawan penyakit dan memastikan anda sihat. Menambah beberapa remedi dan strategi utama akan membantu menyokongnya dan akan berbaloi dengan usaha yang minimum.
Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit
Healing Arts Press, kesan dari Tradisi Dalaman Intl.
Source:
BUKU: Kekebalan Berkuasa Super
Kekebalan Super-Powered: Ubat Semulajadi untuk Virus Abad Ke-21 dan Superbug
oleh Michelle Schoffro Cook
Dalam panduan yang mudah diikuti ini, Dr. Michelle Schoffro Cook mendedahkan ubat semula jadi yang paling berharga terhadap virus dan pepijat super dan cara memanfaatkan kebolehan penyembuhan mereka yang berkuasa untuk imuniti supercharged. Dia juga meneroka tingkah laku yang boleh mensabotaj usaha anda untuk membina semula sistem imun anda serta tabiat terbaik untuk mengekalkan imuniti berkuasa super sepanjang hayat.
Memperincikan cara membina sistem imun yang muktamad, panduan praktikal ini mendedahkan bagaimana anda boleh menyediakan diri anda ketika Zaman Pasca Antibiotik menjadi kenyataan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ialah doktor perubatan semula jadi yang diperakui oleh lembaga, doktor akupunktur, pakar pemakanan berdaftar, pakar herba bertauliah dan ahli aromaterapi dengan lebih 25 tahun pengalaman. Seorang blogger kesihatan semula jadi yang popular, beliau adalah pakar kesihatan yang kerap dipaparkan dalam majalah seperti Dunia Wanita. Beliau ialah pengarang 25 buku yang memenangi anugerah, termasuk 60 Seconds to Slim and Penyelesaian pH muktamad.
Laman Web Pengarang: DrMichelleCook.com/
