Tiada kesakitan, tiada keuntungan San Diego Shooter / flickr, CC BY
Ia mungkin datang sedikit kejutan bahawa mengambil senaman adalah a cara menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, perdebatan tentang jenis senaman terbaik untuk penurunan berat badan mungkin membahagikan pendapat.
Pilihan yang paling jelas ialah latihan jenis ketahanan yang biasanya dilakukan pada keadaan yang sederhana atau stabil. Rasionalnya jelas. Ini jenis latihan menghabiskan tenaga lebih daripada latihan rintangan.
Yang lain akan menekankan pentingnya latihan ketahanan dan kesannya terhadap kadar metabolik basal (BMR). Latihan perlawanan rintangan tunggal boleh membawa kepada a peningkatan berterusan dalam BMR yang berterusan sehingga 48 jam selepas senaman. Tambahan pula, peningkatan BMR telah diperhatikan selepas sepuluh minggu rintangan latihan berbanding latihan ketahanan dan ini boleh membantu dengan mengawal berat badan dalam jangka masa panjang - pada tahap sel, tisu otot lebih tumpat daripada tisu lemak dan oleh itu lebih "mahal" untuk menjalankan.
Pilihan alternatif adalah latihan jarak intensiti tinggi atau HIT. Latihan dijalankan pada intensiti yang rendah atau sederhana dengan kaveat bahawa beberapa serangan intensiti tinggi, sering "habis-habisan" ', latihan dimasukkan. Ini dianggap lebih cekap masa dan kajian menunjukkan ini jenis senaman boleh membawa perubahan bermanfaat pesat dalam fungsi metabolik dan juga pengurangan dalam lemak badan. Walau bagaimanapun, senaman itu mungkin tidak dapat ditanggung oleh ramai orang kerana sifatnya yang meletup, agak melelahkan.
Orang lain mungkin menumpukan pada peningkatan profil aktiviti dalam kehidupan seharian - lebih berkebun, berkata, atau berjalan untuk bekerja - bukannya memulakan rutin senaman berstruktur.
Bolehkah Anda Menjaga?
Tetapi jawapan kepada soalan asal adalah mudah. Jenis senaman terbaik untuk kehilangan berat badan adalah yang sebenarnya anda lakukan.
Kebanyakan orang tidak akan mengekalkan tingkah laku yang mereka berasal tidak berkenan. The insentif kerana kehilangan berat badan adalah jelas, tetapi kelakuan manusia tidak dapat diramalkan apabila kesenangan dilibatkan. Pendekatan optimum mungkin untuk menggabungkan pelbagai jenis latihan untuk menerima faedah setiap. Di samping itu, beberapa bentuk kawalan sedar ke atas pengambilan tenaga mesti dipertimbangkan kerana realiti bagi ramai adalah bahawa a jumlah latihan yang banyak diperlukan untuk mengurangkan lemak badan.
Kehilangan berat badan akibat senaman juga berbeza antara individu, dengan faktor tingkah laku, biologi dan genetik juga memainkan peranan mereka. Walau bagaimanapun, menghakimi senaman semata-mata oleh kesannya terhadap berat badan mungkin merosakkan sejak senaman menyediakan pelbagai jenis faedah lain.
Kami direka bentuk untuk bergerak dan oleh itu mesti menghormati gen kami atau menerima akibatnya. Boleh dikatakan kita harus berhenti memberi tumpuan kepada pendekatan yang optimum untuk bersenam dan mencari pendekatan yang mungkin kita anggap sebagai "cukup baik".
Tentang Pengarang
Matthew Haines, Pensyarah Kanan Kesihatan dan Kesejahteraan, Universiti Huddersfield. Beliau telah bekerja sebagai pelatih dan senaman rujukan peribadi pakar untuk pelanggan dengan keadaan kesihatan jangka panjang seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
