Semasa Melbourne bersiap untuk memulakan minggu kedua daripada penguncian, adalah penting untuk menyedari jumlah korban yang serius yang mungkin menyebabkan kesihatan mental banyak orang.
Penyelidikan semasa penutupan COVID sebelumnya di Australia mendapati penguncian dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih buruk, seperti gejala kemurungan dan kegelisahan, antara orang muda and dewasa.
Pelbagai faktor memainkan peranan ini - dari tekanan kewangan, hingga kebimbangan mengenai kontrak COVID-19, hingga gangguan kerja atau belajar, hingga perpisahan dari rakan dan keluarga.
Bagi Melburnians, penguncian terbaru ini akan menjadi kemunduran yang sangat mengecewakan. Victoria menghadapi penguncian terpanjang di negara ini tahun lalu, dan dalam beberapa bulan kebelakangan ini tidak ada COVID dalam komuniti.
Sekiranya anda seorang Melburnian dan anda merasa lebih tertekan, tidak pasti, cemas, kesepian atau keletihan, atau lebih bimbang tentang COVID-19, reaksi ini benar-benar normal.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Tetapi ada pelbagai cara untuk menjaga kesihatan mental anda selama ini, yang semoga akan membuatnya lebih mudah.
1. Tetap berhubung dengan orang lain
Lockdown boleh menjadi sangat sunyi, terutama bagi orang yang terpisah dari orang tersayang, atau tinggal sendirian. Nasib baik, "gelembung sosial tunggal"Di tempatnya lagi, di mana orang yang tinggal bersendirian atau ibu bapa tunggal boleh mencalonkan satu orang yang dapat mengunjungi rumah mereka.
Penyimpanan berhubung dengan orang lain - melalui telefon, teks, media sosial, atau dengan cara lain - dapat membantu mengelakkan pengasingan dan kemurungan. Rancang penangkapan ini sehingga terdapat dalam buku harian anda.
2. Fikirkan tentang apa yang ada dalam kawalan anda, dan apa yang tidak
Ketika menghadapi prospek lebih banyak ketidakpastian, gangguan, dan rencana terbalik, nampaknya sia-sia memiliki harapan sama sekali. Anda mungkin dibiarkan merasa tidak berdaya.
Luangkan masa untuk mengetahuinya, tetapi fokus pada perkara yang masih boleh anda lakukan, dan yang anda nikmati, atau perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menjadikan hari lebih baik. Contohnya, melakukan hobi yang anda nikmati, bersenam, bersantai, mendengar muzik, atau menonton TV.
Dengan memberi tumpuan positif yang paling kecil, lapisan perak, atau perkara yang anda syukuri, dapat membantu meningkatkan mood.
Ini juga membantu untuk mengkalibrasi semula harapan anda supaya anda tidak meletakkan diri anda atau orang lain dengan standard yang tidak realistik (yang boleh menyebabkan lebih banyak kesusahan). Cuba tanya pada diri sendiri apa yang anda harapkan dari diri sendiri atau orang lain dan adakah itu realistik sekarang. Mungkin cukup baik cukup baik, hanya untuk satu minggu lagi.
3. Menjaga badan anda
Mendapat tidur malam yang baik, melakukan beberapa aktiviti fizikal, dan makan secara sihat dapat membantu memberi anda lebih banyak tenaga, motivasi, dan membantu menguruskan kejatuhan emosi dari penguncian yang berlanjutan. Mengehadkan alkohol dan dadah juga menjadi kunci.
4. Menguruskan kemarahan dan kekecewaan
Penguncian berulang kemungkinan menimbulkan perasaan kecewa dan benci. Kita mungkin melampiaskan kemarahan kita dengan cara yang tidak biasa, yang membuat kita merasa malu atau merosakkan hubungan kita.
Sekiranya anda merasakan ledakan meletus, keluar dari bilik atau jauh dari telefon anda. Luangkan sepuluh minit untuk menuliskan apa yang anda rasakan dan siapa yang harus dipersalahkan. Ini hanya untuk anda, jadi jangan menapis diri sendiri. Setelah berfikir di atas kertas, anda mungkin akan lebih tenang dan jelas.
Kemudian, tanyakan pada diri anda apa lagi yang perlu anda ketahui mengenai keadaan dan orang di dalamnya sebelum menjerit atau menunjuk jari. Cuba tanya dan bukannya melontarkan tuduhan. Sedikit lebih banyak maklumat atau perspektif orang lain dapat menenangkan kemarahan dan membantu kita memahami antara satu sama lain dengan lebih baik.
5. Tetapkan had di sekitar kerja anda
Bagi mereka yang bekerja, ingatlah waktu anda bekerja dan jumlah masa anda "dihidupkan" - misalnya melihat e-mel - walaupun anda telah berhenti.
Bekerja dari rumah mengaburkan batas antara kehidupan rumah dan pekerjaan, dan meningkatkan kecenderungan untuk bekerja lebih keras, lebih lama. Mengingat perkara ini, memastikan anda berehat, dan mematikan pada waktu malam dapat membantu mengurangkan keletihan dan kelelahan.
Sekiranya anda merasa seperti rakan sekerja atau atasan anda mengharapkan perkara yang tidak dapat anda capai pada masa ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan mereka dan buat rancangan untuk baki penahanan.
6. Dapatkan sokongan
Apabila anda tidak merasa seperti diri sendiri, atau anda keletihan atau kelelahan, sukar untuk membezakan antara "reaksi normal", berbanding masalah yang memerlukan pertolongan profesional.
Sekiranya anda merasa tidak berupaya mengatasi masalah, berbincanglah dengan doktor yang anda percayai, hubungi a perkhidmatan kaunseling telefon, atau hubungi profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu menilai sama ada anda mungkin mendapat sokongan atau rawatan tambahan.
Walaupun langkah-langkah kesihatan awam untuk melindungi kita dari COVID-19 adalah penting, pandemi ini menunjukkan bahawa penjagaan kesihatan mental juga harus menjadi agenda utama.
Membangun strategi penanganan positif sekarang dapat membantu mengatur kesihatan mental yang positif dalam jangka panjang.
Tentang Pengarang
Perkara ini Asalnya Bermula Pada Perbualan
