Istilah "senaman adalah ubat" wajar diumumkan. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk kekal sihat, namun ubat tidak akan berfungsi jika anda tidak bersedia untuk mengambilnya.

Sebaiknya lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari - atau 150 minit seminggu - untuk kekal sihat. Tetapi 30 minit menyumbang hanya 2% dalam sehari. Dan kebanyakan daripada kita menghabiskan sebahagian besar waktu duduk.

Latihan latihan intensiti tinggi (HIIT) telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana beberapa sebab. Mereka tidak memerlukan banyak masa seperti latihan biasa (ada yang memakan masa hanya 10 minit),

Kecederaan berlaku apabila beban latihan melebihi toleransi tisu - jadi pada dasarnya, apabila anda melakukan lebih banyak daripada kemampuan tubuh anda. Keletihan, kekuatan otot-tendon, gerakan pergerakan sendi, dan kecederaan sebelumnya pada tisu semuanya dapat meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan.

Memikirkan cara memulakan (atau kembali) berolahraga dengan cara yang merasa aman secara emosional dan fizikal setelah mengalami penyakit, kecelakaan, atau tindakan keganasan dapat mencabar, memicu, dan luar biasa. Sekiranya ada senario yang sesuai dengan anda, pendekatan kecergasan yang sensitif terhadap trauma dapat membantu.

Kajian AS yang baru menunjukkan bahawa orang yang kurang aktif secara fizikal lebih cenderung dimasukkan ke hospital dan mati dengan COVID-19. Menurut pengiraan baru ini, tidak aktif ...

Salah satu tingkah laku lama yang berlanjutan, dan boleh dikatakan diperkuat kerana COVID-19, sedang duduk - dan tidak menghairankan untuk melihat mengapa. 

Kopi, teh hijau dan minuman berkafein lain adalah cara yang popular untuk memulakan pagi. Bukan hanya memberi banyak dorongan kepada banyak orang, tetapi kafein juga dapat membantu ketika melakukan kecergasan.

Sering kali kita mendekati latihan sebagai tugas lain - mungkin juga beban. Kita melakukannya kerana kita tahu kita patut. "Tekanan berjalan", sesetengah orang telah melabelkannya apabila mereka berlari untuk melawan kalori dan memajukan tahun-tahun dengan ...

Penyelidikan terbaru kami telah menunjukkan faedah lain untuk aktif secara fizikal sepanjang hayat. Kami mendapati bahawa di AS, orang yang lebih aktif secara fizikal sebagai remaja dan sepanjang dewasa mempunyai kos penjagaan kesihatan yang lebih rendah.

Kebanyakan kita mempunyai hubungan dengan dunia luar berdasarkan konflik, perjuangan kuasa. Ia agak melelahkan. Orang mesti sentiasa berjaga-jaga. Bolehkah ada cara lain untuk melakukan sesuatu?

Seperti banyak doktor lain, mengesyorkan aktiviti fizikal kepada pesakit hanyalah tugas doktor bagi saya - sehingga beberapa tahun yang lalu. Ini kerana saya sendiri tidak terlalu aktif.

Obsesi budaya dengan perut bungkus enam tidak menunjukkan tanda-tanda mereda. Dan jika meneliti imej badan lelaki boleh dipercayai, ia hanya akan berkembang, berkat media sosial.

Manfaat kesihatan dan kecergasan dari latihan bermula dari langkah pertama pergerakan. Manfaat ini terus terkumpul secara linear sehingga 300 hingga 400 minit seminggu aktiviti sederhana. Di luar itu, faedah terus berlaku, tetapi pada kadar yang berkurang.

Tarian Belly (mengikut nama apa pun ia dipanggil) sangat baik untuk apa-apa umur. Ia adalah perayaan wanita, tarian oleh wanita untuk tujuan wanita. Ia boleh diamalkan sebagai persediaan untuk bersalin dan selepas melahirkan anak. Tarian ini juga membantu banyak wanita yang mengalami PMS dan ketidakselesaan haid ...

Makanan anda sangat penting dalam perjalanan jarak jauh. Sekiranya anda tidak makan makanan yang betul dalam jumlah yang betul, anda mungkin tidak mendapat cukup tenaga untuk berlatih dan bersaing dengan betul.

Ketika sihat dan sihat, kita sering diingatkan untuk berjalan 10,000 langkah setiap hari. Ini boleh menjadi sasaran yang mengecewakan untuk dicapai, terutama ketika kita sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lain.

Musim panas adalah musim ketika kita ingin menyejukkan diri dengan terjun ke dalam air. Bagi sesetengah orang, ia ada di kolam renang tempatan atau halaman belakang, tetapi yang lain lebih suka air garam laut.

Bagi banyak orang, bahagian penting dari mana-mana rejim latihan adalah muzik yang menyertainya. Sama ada anda pelari, pendayung atau pembina badan, ada kemungkinan anda mempunyai pilihan lagu kegemaran dan beberapa fon kepala untuk membantu anda.

Selama 20 tahun yang lalu, peregangan otot statik telah menjadi rap buruk. Setelah dianggap sebagai bahagian penting dalam sukan atau senaman pemanasan, peregangan statik kini telah dikeluarkan dari gambar hampir keseluruhannya.