Shutterstock

Jarak sosial mungkin tetap diperlukan semasa 18 bulan atau lebih kita mesti menunggu untuk vaksin coronavirus.

Ini dapat terasa seperti kita memiliki sedikit kawalan, tetapi ada beberapa langkah perlindungan berdasarkan bukti yang dapat kita ambil untuk sementara waktu untuk memastikan kita seaman mungkin untuk melawan jangkitan dan mencegah masalah kesihatan mental yang meningkat dengan ketidakpastian dan tekanan.

Coronavirus dan keadaan perubatan yang mendasari

Terdapat bukti baru-baru ini bahawa beberapa orang muda mengalami strok setelah dijangkiti virus, tetapi majoriti orang yang akhirnya dimasukkan ke hospital, dalam rawatan intensif atau mati akibat COVID-19 mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Satu kajian menunjukkan 89% daripada mereka yang dimasukkan ke hospital di AS mempunyai sekurang-kurangnya satu.

Keadaan perubatan yang mendasari ini termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi (terutamanya diabetes jenis 2), berat badan berlebihan dan keadaan paru-paru. Analisis data dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK menunjukkan bahawa dari 2,204 pesakit COVID-19 pertama yang dimasukkan ke unit rawatan intensif, 72.7% adalah berlebihan berat badan atau obes.

Semua masalah kesihatan ini telah berlaku dikaitkan dengan gaya hidup kita termasuk diet yang buruk, kurang bersenam, merokok, alkohol berlebihan dan tekanan tinggi.

Sudah jelas bahawa kita telah mewujudkan sebuah masyarakat di mana kita aktif, makan secara sihat, kurang minum dan menjaga tekanan kita sukar. Mungkin sudah tiba masanya untuk menolak. Ini mungkin penting untuk keadaan utama seperti penyakit jantung dan diabetes serta ancaman tambahan yang kita hadapi muncul penyakit berjangkit.

satu mengkaji menunjukkan hanya 12% orang Amerika yang sihat metabolik, yang bermaksud tekanan darah, glukosa darah, berat badan dan kolesterol mereka berada dalam lingkungan yang sihat. Kadar ini mungkin serupa di banyak negara Barat.

Kini terdapat banyak bukti yang menghubungkan gaya hidup kita yang tidak sihat dengan virus, terutama penyakit pernafasan. Gula darah tinggi mengurangkan dan merosakkan fungsi imun. Lemak badan yang berlebihan diketahui mengganggu peraturan imun dan mengakibatkan keradangan kronik. Rintangan insulin dan pra-diabetes boleh melambatkan dan melemahkan tindak balas imun terhadap virus pernafasan.

Meningkatkan imuniti melalui pilihan gaya hidup

Sekiranya kita akan menyekat dan mengubah gaya hidup kita selama 12 hingga 18 bulan sementara kita menunggu vaksin, dan jika kita ingin melindungi diri kita dengan lebih baik sekarang dan di masa depan, kita dapat mengatasi faktor gaya hidup ini. Mereka tidak hanya mempengaruhi pemulihan kita dari virus dan jangkitan pernafasan, tetapi juga kos terbesar untuk kualiti hidup di kebanyakan negara.

Mengoptimumkan kesihatan negara mesti berada di barisan hadapan. Dan ini sudah lama tertangguh. Telah ada pelaburan bawah yang banyak oleh kebanyakan negara maju dalam perubatan pencegahan untuk mengurangkan penyakit kronik dan meningkatkan umur panjang dan kualiti hidup melalui gaya hidup sihat.

Organisma yang sihat secara semula jadi tahan terhadap jangkitan. Ini benar dalam tumbuh-tumbuhan, haiwan and orang. Menjaga kesihatan yang optimum adalah pertahanan terbaik kita terhadap wabak penyakit sehingga vaksin tersedia.

Kami mengenal pasti tiga faktor risiko yang boleh diubah:

1. Diet

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berkhasiat lebih baik cenderung mengalami masalah mental dan fizikal. Nutrien tertentu, seperti vitamin C dan D dan zink telah dikenalpasti as sangat penting untuk meningkatkan imuniti sepanjang hayat. Diet yang lebih baik dikaitkan dengan peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan masalah kesihatan mental pada kedua-duanya kanak-kanak and dewasa. Tahap nutrien tertentu yang rendah, seperti vitamin D, telah diakui sebagai faktor risiko COVID-19. Nutrien ini mudah (dan murah) untuk diisi semula.

Apa maksudnya untuk mendapat khasiat yang lebih baik? Makan makanan keseluruhan sebenar - buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kekacang, ikan dan lemak sihat dan mengurangkan pengambilan makanan yang terlalu diproses.

2. Senaman

Cergas secara fizikal menambah tahun dalam hidup anda - dan kualiti hidup. Kecergasan kardiorespirasi tinggi (paru-paru dan jantung) juga dikaitkan dengan penyakit pernafasan yang kurang, dan kelangsungan hidup yang lebih baik daripada penyakit tersebut penyakit.

Bagaimana anda cergas? Luangkan masa dan utamakan berjalan kaki sekurang-kurangnya, dan aktiviti yang lebih kuat jika boleh, setiap hari. Sebaik-baiknya, anda akan keluar dan bersama orang lain yang penting. Semakin baik, selagi anda tidak berlebihan untuk tahap kecergasan individu anda.

3. Tekanan

Tekanan merosakkan imuniti kita. Ini mengganggu peraturan tindak balas kortisol yang dapat menekan fungsi imun. Tekanan kronik dapat menurunkan limfosit badan (sel darah putih yang membantu melawan jangkitan). Semakin rendah bilangan limfosit anda, semakin berisiko anda terkena virus.

Bagaimana kita mengurangkan tekanan? Meditasi, yoga, perhatian, terapi tingkah laku kognitif, mengoptimumkan tidur dan makan dengan baik boleh semua membantu mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kehidupan kita. Mengambil nutrien tambahan, seperti vitamin B, dan luas mineral seperti magnesium, zat besi dan zink, semasa tekanan mempunyai kesan positif pada tahap tekanan keseluruhan.

Mengubah faktor gaya hidup tidak akan menghilangkan COVID-19 tetapi dapat mengurangkan risiko kematian dan membantu orang pulih. Dan faktor-faktor ini dapat kita kendalikan jika kita dan pemerintah kita mengambil inisiatif.

Tentang Pengarang

Julia J Rucklidge, Profesor Psikologi, Universiti Canterbury dan Grant Schofield, Profesor Kesihatan Awam dan Pengarah Pusat Potensi Manusia, Universiti Teknologi Auckland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_food