Orang yang tidak aktif mempunyai toleransi kesakitan yang lebih teruk secara keseluruhan pada kedua-dua ujian. Afrika Baru / Shutterstock
Banyak faedah datang daripada bersenam secara kerap, termasuk otot yang lebih kuat, risiko penyakit yang lebih rendah dan bertambah baik kesihatan mental. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman mungkin mempunyai satu lagi faedah yang tidak dijangka: ia mungkin menjadikan kita lebih bertolak ansur dengan kesakitan.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, mendapati orang yang kerap bersenam mempunyai a toleransi kesakitan yang lebih tinggi berbanding mereka yang jarang bersenam.
Untuk menjalankan kajian mereka, para penyelidik menggunakan data daripada 10,732 peserta yang telah mengambil bahagian dalam Kajian Tromsø – satu kajian besar mengenai kesihatan dan penyakit yang telah dijalankan di Tromsø, Norway. Para peserta berumur 30 hingga 87 tahun, dan lebih separuh adalah wanita.
Setiap peserta dinilai dua kali, selang lapan tahun. Semasa setiap penilaian, mereka menjawab soalan tentang tahap aktiviti fizikal mereka dan mengambil bahagian dalam a ujian pressor sejuk. Ini adalah kaedah biasa digunakan oleh penyelidik untuk mendorong kesakitan dalam persekitaran makmal. Peserta meletakkan tangan mereka dalam 3? air selagi boleh. Semakin lama mereka menyimpan tangan mereka di dalam air, semakin tinggi toleransi kesakitan mereka.
Para penyelidik mendapati bahawa lebih aktif peserta, lebih lama mereka boleh menyimpan tangan mereka di dalam air. Malah, mereka yang dikategorikan sebagai sangat aktif mampu mengekalkan tangan mereka di dalam air selama 115.7 saat secara purata berbanding 99.4 saat untuk peserta yang paling kurang aktif. Para penyelidik juga mendapati bahawa peserta yang kekal aktif atau menjadi lebih aktif dapat menunjukkan prestasi yang lebih baik secara purata semasa ujian kedua berbanding dengan mereka yang kekal tidak aktif.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sepanjang lapan tahun antara penilaian, setiap orang menjadi kurang bertolak ansur dengan kesakitan secara purata. Perubahan ini kira-kira sama untuk semua orang - sama ada orang itu adalah kentang sofa atau gemar melakukan marathon. Tetapi peserta aktif masih mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi berbanding dengan orang yang tidak aktif, walaupun penurunan ini. Tidak pasti mengapa orang menjadi kurang bertolak ansur dengan kesakitan dari masa ke masa, tetapi ia mungkin disebabkan oleh penuaan.
Walau bagaimanapun, kita mesti berhati-hati semasa mentafsir penemuan. Menilai aktiviti fizikal melalui laporan kendiri adalah perniagaan yang rumit sebagaimana peserta mungkin tergoda untuk melaporkan mereka lebih aktif secara fizikal daripada sebenarnya. Mereka juga mungkin menghadapi masalah mengingati aktiviti fizikal mereka, yang boleh menyebabkan pelaporan berlebihan dan kurang.
Para peserta juga hanya ditanya tentang aktiviti fizikal mereka dalam tempoh 12 bulan yang lalu, meninggalkan baki tujuh tahun antara penilaian tidak diambil kira dalam analisis. Ini bermakna seseorang mungkin dikelaskan sebagai tidak aktif walaupun telah melakukan aktiviti fizikal yang kuat selama tujuh daripada lapan tahun. Kes sedemikian boleh memesongkan keputusan dan membawa kepada salah tafsiran hasil.
Namun, kajian ini menyertai badan penyelidikan yang semakin berkembang yang telah menunjukkan faedah aktiviti fizikal on toleransi kesakitan.
Senaman dan kesakitan
Memandangkan keputusan ini, menarik untuk membuat spekulasi bagaimana aktiviti fizikal boleh menjejaskan toleransi kesakitan. Walaupun kami mempunyai beberapa idea mengapa pautan ini wujud, kami masih jauh untuk mengetahui gambaran lengkapnya.
Satu penjelasan yang mungkin untuk pautan ini mungkin disebabkan oleh beberapa perubahan fisiologi yang berlaku selepas bersenam - seperti "hipoalgesia" yang disebabkan oleh senaman. Ini pada asasnya merujuk kepada pengurangan kesakitan dan kepekaan yang dilaporkan orang semasa dan selepas bersenam. Satu contoh yang baik tentang ini adalah tinggi pelari, apabila badan melepaskan opioid sendiri, dipanggil endorfin. Hormon ini mengikat kepada reseptor yang sama seperti opioid, menghasilkan kesan mengurangkan kesakitan yang serupa.
Namun endorfin hanyalah sebahagian daripada keajaiban di sebalik pelari tinggi. Penyelidikan mencadangkan sistem endocannabinoid mempunyai kesan yang sama selepas senaman. Sistem ini ialah rangkaian isyarat sel yang luas, yang sebahagian besarnya terdiri daripada endokannabinoid dan reseptornya. Ini adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh badan yang terlibat dalam banyak proses, termasuk mengawal tidur, selera makan dan mood.
Penyelidikan juga mencadangkan mereka boleh membantu kita bertolak ansur dengan kesakitan dengan lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan tahap endocannabinoids, yang seterusnya boleh meningkatkan toleransi kesakitan kita secara keseluruhan.
Tetapi kesakitan bukanlah fenomena fisiologi semata-mata. Ia adalah pengalaman, dan oleh itu, tertakluk kepada psikologi kita sama seperti fisiologi kita.
Ia boleh dikatakan bahawa senaman membawa bersamanya beberapa tahap kesakitan - daripada jahitan dan sakit otot kepada sensasi terbakar yang anda rasa apabila cuba memerah wakil terakhir itu.
Kerana ini, senaman mempunyai kuasa untuk mengubah cara kita menilai kesakitan. Mendedahkan diri kita kepada pengalaman yang tidak menyenangkan ini semasa bersenam boleh membantu membina daya tahan – keupayaan kita untuk berfungsi dalam menghadapi peristiwa tekanan, Seperti kesakitan. Aktiviti fizikal juga boleh membina keberkesanan diri – kepercayaan kita bahawa kita boleh melakukan perkara tertentu walaupun dalam kesakitan.
Aktiviti fizikal juga meningkatkan mood kita, yang seterusnya menjadikan kita lebih tahan sakit. Tambahan pula, senaman membantu kita belajar bagaimana untuk mengalih perhatian diri daripada kesakitan - seperti bila kami mendengar muzik sambil berlari. Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu kita mengatasi takut kesakitan dan pergerakan dan membolehkan kita bersedia untuk pengalaman kesakitan. Tidak mengejutkan, banyak teknik ini digunakan sebagai asas untuk teknik pengurusan kesakitan.
Walaupun masih terdapat banyak persoalan yang perlu dijawab oleh penyelidikan masa depan, penyelidikan ini mengingatkan kita betapa bermanfaatnya senaman kepada kita – walaupun dalam cara yang tidak kita jangkakan. Penemuan ini juga boleh menambah bukti yang semakin meningkat yang berpendapat bahawa senaman mungkin membantu menguruskan kesakitan kronik.
Tentang Pengarang
Nils Niederstrasser, Pensyarah Kanan di Jabatan Psikologi, Universiti Portsmouth
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
